Fahasalamana, Healthy mihinana
Nutrition. Ny fitsipiky ny tsara sy ny maha zava-dehibe ny sakafo
famatsiana olana ankehitriny mpitarika hitana toerana rehetra ny siansa sy ny fitsaboana asa. Rehefa dinihina tokoa, fa ny olona mihinana vokatra, ny fiantraikany lehibe eo amin'ny ny fahasalamany. Noho izany, bebe kokoa ny olona ho liana amin-javatra ny sakafo voalanjalanja. misaina sakafo fitsipika ireo dia ara-pitsaboana maro antsipiriany ao amin'ny lahatsoratra, ary raha tianao ianao afaka mianatra mba hihinana, ka nitondra sakafo no soa ihany. Fa tsy ny fifehezan 'ny olombelona ny fahasalamany sakafo vokany eo. Zava-dehibe ny rehetra: tena mihinana izy, raha, inona no banga eo amin'ny sakafo ny mandinika ny fomba samy hafa miaraka amin'ny vokatra. Tena zava-dehibe ny mitandrina ny izany, rehefa nanome sakafo ny ankizy, ny zokiolona ary ireo izay mijaly noho ny aretina rehetra.
Nahoana no zava-dehibe ny sakafo?
Ny olona tsirairay mahafantatra fa ny sakafo dia fepetra takiana mialohan'ny ahafahana ny fikojakojana ny aina sy ny fahasalamana. Inona avy ireo asa izany?
1. Ny angovo fanomezana ny vatan'olombelona. Noho izany, ny sakafo voalanjalanja dia takiana mba tafiditra ao ny fototry ny olombelona fandaniana angovo. Sy ny fihinanana ny sakafo tokony ho azy, kanefa intsony. Raha tsy izany, ny mihoatra dia ho voatahiry ho matavy.
2. Ny sakafo dia tsy maintsy ingested akora izay ampiasain'ny azy noho ny fanorenana ny sela. Izany no tena proteinina, dia zava-dehibe ihany koa mineraly, menaka sy ny gliosida.
3. endri-javatra iray hafa dia ny fanomezana ny hery amin'ny vatana otrikaina, ilaina ho an'ny famokarana sy ny hormonina anzima sasany.
4. Vao haingana, ny mpahay siansa no nanapa-kevitra fa ny hery ihany koa famatsiana voakasiky ny hery fanefitra. Inona no olona mihinana manana fiantraikany mivantana eo amin'ny vatana ny fiarovana sy ny fahafahanao manohitra ny aretina.
Izany no hoe nahoana no zava-dehibe ny mahafantatra ny atao hoe sakafo voalanjalanja. Ny fitsipiky ny sakafo voalanjalanja dia takiana mba tafiditra ao ireo endri-javatra.
Meaning ny tena ilaina otrikaina
Proteinina - ny tena zavatra ilaina ho an'ny vatana. Izy ireo dia ampiasaina noho ny fananganana ny sela, ny famokarana hormonina sy ho toy ny loharanom-baovao angovo. Ny olona iray dia tokony hohaninareo eo amin'izay andro, miankina amin'ny taona sy ny lahy sy ny vavy, 100 grama ny proteinina.
Menaka no tena loharanom-angovo. Tokony ho ny 35% ny fitambaran'ny sakafo isan'andro. Tsy mahasoa kokoa ao amin'ny legioma menaka misy unsaturated matavy amine sy vitaminina.
Gliosida koa dia ho toy ny loharanom-angovo. Mila hihinana hatramin'ny 500 grama isan'andro, arakaraka ny herin 'ny olona. Saingy be loatra dia be mety hitarika ho amin'ny matavy loatra, satria raha tsy amboarina ho hery, ireo kosa dia mihodina ho tavy.
Vitaminina sy ny mineraly ilaina koa ho an'ny olona ara-dalàna ny asa. Zava-dehibe ny hitondra ao an-tsaina fa tsy novokarina tao amin'ny tena, dia tsy tonga raha tsy amin'ny sakafo.
Nutrition: ny hevitra sy fitsipika
Sakafo dia tokony hiantoka tsara ny fitomboana sy ny fivoaran'ny olombelona, mba hanatsarana ny fahasalamana sy manampy amin'ny fisorohana aretina. Tsy maintsy mahay mandanjalanja ny angovo, nutrient afa-po araka ny lahy sy ny vavy sy ny taona. Ihany amin'ity tranga ity dia afaka miresaka momba ny sakafo voalanjalanja. Ny olona rehetra dia tokony hiezaka ny hanao izany, dia ihany no ho afaka hankafy ny fahasalamany. Ny fitsipiky ny sakafo voalanjalanja dia ahitana:
- onony, izay tsy mamela ny fampiasana ny angovo sakafo mihoatra noho izay levona eo amin'ny dingana ny fiainana;
- fahasamihafana - dia tena manan-danja fitsipika voalanjalanja sakafo. Olona an'arivony samy hafa mampiasa sakafo ao amin'ny isan-karazany ny tsikombakomba. Fa ny fototry ny azy dia proteinina, menaka, gliosida, vitaminina sy ny mineraly. Fa izy rehetra avy amin'ny sakafo ao an-vatana, ny sakafo dia tokony ho araka izay samihafa araka izay azo atao;
- ny sakafo koa tena manan-danja ho an'ny fahasalamana. Ary izany fitsipika izany indrindra matetika no tapaka ny olona.
Nahoana no tena zava-dehibe mahalala onony eo amin'ny fihinanana?
Amin'ny famolavolana ny sakafo dia tokony ho lany ritra fifandanjana eo amin'ny hery sy namatsy hanina.
mandanjalanja sakafo
Be dia be ny zavatra tsy maintsy ho raisina anaty kajikajy ny sakafo voalanjalanja. Ny fitsipiky ny sakafo voalanjalanja dia takiana mba hampidirana ny fahalalana ny hatsaran'ny firafitry ny sakafo. Mba hahazoana antoka ara-dalàna fa ilaina ny fiainan'ny olona rehetra ny otrikaina avy amin'ny sakafo ao amin'ny iray isaky. Ny eo ho eo ny ara-dalàna salama olona mirotsaka amin'ny asa ara-tsaina, dia Nanoro hevitra ny tahan'ny ny ampahany iray proteinina, ampahany iray matavy sy efatra carbohydrate. Zava-dehibe koa ny sakafo ny olona handevona ampy vitaminina sy ny mineraly.
1. Ny olona iray dia tokony handevona ny 1 gram ny proteinina isaky ny kilao ny lanjany. Eo ho eo, raha ny fandehany 50-80 grama. Ary ny isan'ny biby sy ny legioma dia tsy maintsy zaraina proteinina mitovy eo ho eo. Araka ny fanadihadiana, fihinanana tafahoatra proteinina mitarika ho nihena fahombiazany sy ny fampandrosoana ny harerahana. Rehefa dinihina tokoa, noho ny fanodinana mandoro be dia be ny hery. Proteinina ao ny hena sy zavatra vita amin'ny ronono, ny voanjo, ny tsaramaso sy ny buckwheat.
2. Fats Tena ilaina ho an'ny vatana ny angovo sy ny fandraisana anjara tamin'ny fanorenana ny sela. Ankoatra izany, afa-tsy ny fisian'izy ireo dia azo neken'ny sasany vitaminina. Ny eo ho eo ny olona mila handevona ny 100 grama ny matavy. Ary ny zava-dehibe indrindra dia ireo izay ilaina ahitana amine matavy sady matavy-vitaminina mety levona. Raha tsorina, izany legioma menaka, izay handevona mila bebe kokoa noho ny biby. Fa avy margarine sy ny menaka tokony tsy synthetic, satria zara raha levonina.
3. gliosida - izany no tena loharanom-angovo. Olon-tsotra maka 400-500 grama eo ho eo, ny ampahany lehibe izay tokony ho hydroéthylamidon. Amin'ny sakafo ara-dalàna noho ny gliosida dia niforona ny 60% ny hery. Get azy ireo ny olona iray afaka ny tantely, voankazo sy ny voaroy, siramamy, varimbazaha sasany legioma ary ny vokatra.
4. vitaminina no fitaovana manan-danja ho an'ny fananganana ny anzima sy hormonina. Ny ankamaroany dia miditra ao amin'ny vatana miaraka amin'ny sakafo. Ny ankamaroan'izy ireo dia eo amin'ny voankazo sy legioma, breads ary voamadinika. Noho ny tsy fahampian'ny vitaminina sasany fampandrosoana aretina sy ny fihenan'ny amin'ny tsimatimanota sy ny fahasalamana.
5. Mineraly dia tena zava-dehibe ho ara-dalàna ny fikojakojana ny fiainan'ny olona. Mba tsy mitandrina azy ireo sakafo hantsana lalina manjaka olombelona dia tokony ho azy ireo.
6. Fibre dia ilaina ho an'ny ara-dalàna fiasan'ny digestif taratasy mivalona, na dia tsy levonina. Dia tena ilaina ho an'ny dalàna ny tsinay sy ny excretion microflora ny poizina. Fibre dia hita ao amin'ny legioma sy ny voankazo, legioma sy ny vokatra Koba isan-karazany. Ihany no nihinana azy amin'ny ampy dia be, dia azo atao foana ny fahasalamana sy ny fisorohana ny endriky ny aretina sasany.
mihinana fitondrana
Ankoatra ny fanaovana ny hatsaran'ny dia tena zava-dehibe ny manaraka ny marina sakafo. Izany dia tena fehezin'ny hanoanana, fa amin'ny toe-javatra sasany, mamela ny olona iray misakafo. Izany no lasa tena loza ny olombelona ankehitriny. Koa ankehitriny, ny maha zava-dehibe ny sakafo voalanjalanja dia nampianatra ny olona tsy ho tarihin 'ny fahazotoan-komana, fa koa ny manaraka fitsipika sasany:
- mila manaraka fikirizana eo amin'ny fihinanana sakafo amin'ny fotoana andro. Amin'ity tranga ity, ny tena mahatonga ny miankina amin'ny endriky ny manokana fotoana natokana rora sy ny ranom-gastric, izay manome fandevonan-kanina tsara ny sakafo;
- hanina dia tsy maintsy ho fractional. Mpahay siansa dia nanaporofo fa antsasaky ny birao sakafo dia mampidi-doza ny fahasalamana. Tena tsara ny mihinana 3-4 isan'andro, fa amin'ny ampahany kely. Tsy tokony hatao indraindray ny manampy ny mpivady ny sakafo tsy mitombo ny tontalin'ny vola aminy;
- ary ny sakafo maraina sy antoandro, ary sakafo hariva dia tokony hahay handanjalanja eo amin'ny nutrient votoaty. Ilaina ny mifidy toy izany vokatra ho isaky ny misakafo taova nahazo proteinina, menaka, gliosida, vitaminina sy mineraly ao amin'ny misaina tahan'ny;
- dia tena zava-dehibe ny misafidy ny tsara ho an'ny sakafo maraina fotoana, sakafo atoandro sy ny hariva, ary koa ny habetsahan'ny sakafo nozaraina. Ilaina ny miezaka ny hahazo eo anelanelan'ny sakafo natao ora 4-6, 2-3 ora ary nanana sakafo hariva alohan'ny hatory. Ny tena boky ny sakafo dia tsy maintsy tonga ny sakafo, amin'ny toerana faharoa - sakafo maraina, sakafo hariva dia ny mihinana kely.
Human Nutrition eo amin'ny fiainana andavanandro
Saika ny olona rehetra mahafantatra ny maha zava-dehibe ny sakafo tsara ho an'ny fahasalamana. misaina sakafo toro lalana ao amin'ny asa soratra ara-pitsaboana maro. Fa tsy ny olona rehetra nahafantatra teny siansa sy ny olon-tsotra eny an-dalambe ny olona dia sarotra ny mampihatra ireo hevitra ireo amin'ny fiainana. Noho izany azo atao ny mamolavola ny sasany fitsipika izay mazava kokoa mametraka ny fototry ny sakafo voalanjalanja:
- tsy overeat;
- hanara-maso ny sakafo mahasoa: dia tokony ho mbola tsy simban'ny ary tsy voaloton'ny zavamiaina bitika dia bitika;
- mihinana araka izay azo atao kokoa isan-karazany;
- mahandro fomba manome safidin'ny ny fandrahoan-tsakafo sy ny hihinana kokoa manta voankazo sy legioma;
- ny fahazoana sakafo vonona aza hadinoina ny mihaino ny fanaovana sy ny calorific sarobidy mazava ny marika;
- mitsako;
- Mila manana matetika kokoa, fa amin'ny ampahany kely;
- handevona ampy habetsahan'ny rano;
- ny miezaka hanafoana ny fampiasana ny sira, siramamy, kafe, toaka, entana am-bifotsy, mofo, voadio ny vokatra, ary ny hanina;
- Andramo kokoa matetika tafiditra ao ny sakafon'ny voankazo sy legioma vaovao, tantely, anana, voanjo sy ny voamadinika;
- ny latabatra dia tokony hipetraka tsara afa-tsy toe-po sy nandritra ny sakafo tsy variana amin'ny zavatra hafa.
misaraka sakafo
Mpahay siansa no nahita fa misy fiantraikany eo amin'ny fandevonan-kanina isan-karazany ny anzima. Ho azy araka ny tokony ho neken'ny ary tsy hotapahiny ny dingana sarotra ny fandevonan-kanina, dia tokony hatao ny mampiasa fitsipika manokana amin'ny sakafo:
- tsy tokony hafangaro amin'ny sakafo Misy asidra hydroéthylamidon;
- proteinina sy ny starchy sakafo tsara kokoa noho ny fampiasana tamin'ny fotoana samy hafa;
- Sugar dia mampihena ny secretion ny kibo, noho izany dia tsy ilaina ny tsy maintsy proteinina sy ny starches;
- dia tsara ny mampiasa ranon-javatra tafasaraka amin'ny ventin-kanina;
- paoma, voaloboka sy ny hafa mba hihinana ny voankazo ho an'ny 1-2 ora teo anatrehan'ny tena sakafo. Ny poara no tsara ny mihinana aorian'ny sakafo;
- Fats ny fandevonan-kanina ihany koa ny mangataka andro dingana, noho izany be dia be afaka mitarika ho amin'ny zava-manahirana.
Ny zava-dehibe ny mahay mandanjalanja sakafo
Ny ankamaroan'ny olona ankehitriny noho ny sakafo tsy mety mahatonga fisarahana ratsy ny fahasalamany. Ary izao no voalohany indrindra noho ny tsy fahampian'ny fahalalana momba ilay foto-kevitra. Ary bebe kokoa ny olona mijaly amin'ny metabolic aretina vokatry ny sakafo dratsy. Izany dia mitarika ho amin'ny endriky ny neural sy ny aretina ara-tsaina, avitaminosis, atin-kena sy ny rà. Noho izany, ny sakafo voalanjalanja sy ny fitsipika tokony ho fantatry ny rehetra izay te-ho salama foana. Fandikana ireo fitsipika mitondra ho amin'ny fahombiazana ny fihenan'ny, aretina fanoherana sy ho ela velona. Open sakafo ny olona iray dia tsy mila fotsiny mba hameno angovo vola lany sy ny fitomboana, fa koa noho ny fandraisana ny vitaminina sy mineraly ilaina, tsy voafintina anilan'ny faty. Ny mizana manampy ny ara-dalàna rehetra mikoriana ny dingana lehibe. Nutrition mampitombo ny hisakana ny fiasan'ireny ny otrikaina.
Therapeutic sy dietetic sakafo
Tolo-kevitra rehetra momba ny sakafo, azo ampiharina afa-tsy ara-dalàna, ara-pahasalamana ny olona. Matetika izy ireo no tsy tafiditra ao ny tsirairay ny toetra-draharaha. Noho izany, raha misy fahadisoan-dàlana ao amin'ny ampiharina ny sakafo ara-pahasalamana. Ny fitsipiky ny misaina sy ny sakafo ankapobeny dia mitovy, fa, ankoatra ny sakafo hisorohana ny hanoanana sy ny fihinanana ny akora ilaina dia tokony hampiroborobo ny fahasalamana sy manampy amin'ny nanasitrana aretina. Ireto manaraka ireto karazana sakafo:
- pahasalamana;
- taona;
- fanitsiana hita lanja
- ho an'ny bevohoka sy ny lactating ny vehivavy;
- fanatanjahan-tena;
- natao ho an'ny olona sasany asa.
Diet amin'ny aretina sasany
Ny fitsipiky ny misaina sy ahitana sakafo pitsaboana tsy ny fitondrana sakafo manokana, fa koa ny fandavana ny vokatra izay mety ho manimba ny fahasalamana. Diet tena ilaina eo amin'ny fitsaboana ny aretina maro. Pathologies sasany ilaina mba hampitombo na hampihena ny habetsaky ny proteinina, lonaka, na carbohydrate.
Sakafo ho an'ny matavy loatra dia tokony hahay handanjalanja. Dia ilaina ny fanaraha-maso hentitra ny isan'ny kaloria levona, kivy siramamy, sira, koba tsara toto vokatra, sakafo matavy sy ny toaka.
misaina sakafo fitsipika in rickets ahitana ny teny fanolorana ny sakafon'ny zaza ampy sakafo ny manan-karena amin'ny phosphore sy manezioma, vitaminina D sy kalsioma. Nahasarika manome marary ny ankizy toy ny tany am-boalohany toy ny 4 volana. Ny sakafo dia tokony hiditra ny legioma puree, nopotsehina atody yolk, atin-kena sy ny hena.
Aretina iray hafa izay dia zava-dehibe ny mitandrina ny sakafo - dia hypothyroidism. Dia ilaina mba hampihenana ny fihinanana ny gliosida, sira sy ny ranon-javatra. Mahasoa, ny mifanohitra amin'izany, ny voankazo sy ny legioma, vokatra ronono, hena sy ny mofo ampemby. Ny fitsipiky ny sakafo voalanjalanja amin'ny hypothyroidism Anisan'ny mametra matavy sy ny carbohydrate, fa ny fitomboan'ny proteinina.
Zavatra tsy ampy sakafo ny ankizy
Fahadisoana eo amin'ny fandaminana ny hery mafy indrindra mahakasika ny ankizy. Izany dia mitarika ho amin'ny fanemorana ny fitomboana sy ny fampandrosoana ary ny firongatry ny aretina isan-karazany. Noho izany, zava-dehibe ny mitandrina tsara ny fitsipika fototry ny sakafo ny ankizy. Ataovy azo antoka fa ny sakafo ny zaza dia tsy tena tototry amin'ny gliosida, noho izany dia ilaina ny mametra ny fanjifana ny siramamy, SIRAMAMY sy ny mofo. Manilika avy amin'ny sakafo ny ankizy dia tokony koa ho carbonated zava-pisotro, dia nanomana sakafo, ny saosisy sy ny fifadian-kanina sakafo. Io sakafo na inona na inona, fa ratsy dia tsy hitondra. Indrindra fa ny ilaina ny mihaino ny zava-misy fa amin'ny zaza ny sakafo dia ampy vitaminina sy ny mineraly, indrindra fa ny kalsioma, iode, vy, fluor, ka folic asidra. Ny zaza ny sakafo dia tokony ho be dia be ny vaovao legioma sy voankazo, ronono sy vokatra varimbazaha. Ilaina dia nihinana ny voanjo, ny tantely, anana ka hisotro ampy rano.
Similar articles
Trending Now