No Hataoko mihinana rehefa avy workout? Eny, ary ny zava-dehibe ny hahafantarana izay tokony hihinana.

Amin'ny lohataona sy ny fahavaratra mandalo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny fampianarana no amidy aerobics tena tsara. Na izany aza, in hampihenana matavy faobe sy mitombo ny hozatra bahoaka mitana anjara toerana lehibe ny sakafo. Raha tsy misy sakafo mahasalama no rava ny nafanaina ny rivotra ao amin'ny efitrano. No Hataoko mihinana rehefa avy workout? Kosa, dia tsy maintsy hanontany hoe: ahoana no tokony hihinana sy "taorian'ny asa mafy."

Misy angano, rehefa avy fampiofanana ho an'ny levitra no tsy azo atao ny 6-8-10 ora. Aza mino izany raha tsy mihinana, ny vatanao fotsiny manomboka ny handrodanana ny hozatra sela mba hamahanana ny noana atidoha. Proteinina raha niova fo ho gliokaozy soa aman-tsara. Raha noana ny vatana dia nandritra ny fotoana ela, intsony anabolic dingana rehetra - ary na dia ny hozatra dia tsy ho afaka ho sitrana. Ny hozatra kely kokoa, ny miadana kokoa ny metabolism mandeha. Basal metabolism nandritra ny ela semi-mosary indrindra ny sakafo dia mety hihavitsy - hatramin'ny 600 kcal isan'andro. Hahazo noana sy tsy fahazoana aina - ka ny lanjan'ny tena mbola mandeha miadana. Noho izany, ny fanontaniana "no Hataoko mihinana taorian'ny workout" valiny: "Moa ve tsy azo atao, nefa ilaina izany."

Ny hanombohantsika azy ny fanazavana momba ny inona no misy azo atao. Tsy tranga tsy hihinana matavy. Ny teboka dia tsy ny mpanoratra no resin'ny tahotra ny ankapobeny sy mino ny honohono momba ny "loza" menaka. Ny zava-misy fa miadana ny hisakana ny fiasan'ireny ny proteinina sy ny gliosida. Ary rehefa afaka ny workout dia tena zava-dehibe ny gliosida sy ny asidra amine amin'ny andro ho namely ny ra. Teny an-dalana, firy azo hanina taorian'ny workout? Ny taloha kokoa, ny tsara kokoa. Mazava ho azy, tsy tokony atsipy ny dumbbell sy mahitsy ny efitrano mba hanadio akondro. Amin'ny fomba fanao, raha ny fandehany hihinana optimally amin'ny alalan'ny 32-35 minitra taorian'ny efa vita ny fianarana. Na, raha kely indrindra, alohan'ny farany, araka ny asa voalohany ora ao amin'ny vatany.

Mihinàna marina no tena zava-dehibe. Ary na dia ny fanontaniana "no Hataoko mihinana taorian'ny workout?" Aza hanelingelina anao, mbola mila mahatakatra fa ny sakafo haingana - tsy midika fa ny sakafo haingana dia haingana variana. Noho izany, ny safidy ny sakafo tokony nanatona tsara.

Akoho, hen'omby mahia, trano rantsan-kazo fromazy sy ny atody - sakafo tsara indrindra, fa tsy ny vokatra izay tokony avy hatrany aorian'ny fiofanana. Inona no olana? Ny zava-misy fa ny mafy sy sarotra molekiolan'ny sakafo. Ny fandevonan-kanina be dia be mila ezaka sy ny fotoana. Ny zavatra tokony hatao? Mihinana proteinina barany, manokana proteinina mampihorohoro amin'ny whey proteinina. Izy ireo matetika, ary tena mafy be noho ny ranon-javatra levonina amin'ny endrika sy ny tandrify asidra asidra sangan 'asa.

Ohatrinona no tokony hohanina proteinina taorian'ny workout? Avy 0.3 ny 0,5 h isaky ny kilao tena lanjany. Mihatra amin'ny olona izay manana lanja dia manakaiky ny tonga lafatra. Raha deviates mafy, ny kajy dia tokony hatao amin'ny tsara indrindra ho anao lanja sarobidy. Ohatra, milanja 90 kilao, ary ny toy izany - 60. Noho izany, dia mila handevona 18 hatramin'ny 30 grama ny madio proteina avy hatrany rehefa avy miasa eo amin'ny vatana. Mariho fa izany no tsy faobe ny vita vahaolana, izany hoe ny lanjan'ny proteinina, izay tokony ho hita ao amin'ny vahaolana.

Inona koa dia zava-dehibe mba hiresaka momba mandimby anao efa nataonareo tamin'ny fanontaniana na azo atao ny mihinana rehefa avy workout? Ny faharoa ao amin 'ny sakafo rehefa workout. Izany hoe gliosida. Aza matahotra azy tsy mendrika izany, fanadihadiana dia nampiseho fa mahazo saborany gliosida eo aoriana ny tsy fisian'ny matavy dia tena sarotra. Izany dia mavitrika ao amin'ny voalavo takalon'ny gadra ny fiovam-po ny gliosida ho matavy, olona iray ihany amin'ny fotoana tokony hihinana mihoatra ny 200 grama ny gliosida izay efa nanomboka ny dingana. Ny zavatra iray hafa - gliosida mahasakana ny dingan'ny levitra, noho izy ireo raha mbola eo amin'ny tena andravana sabora tsy tonga. Fa araka ny fiofanana ny hozatra tokony hanohana. Ary noho izany mihinana 0,2 h ny gliosida tonga lafatra isaky ny kilao ny lanjany. Ary dia fahita firy misy rehefa ny tsara sy ny ratsy dia interchanged gliosida. Midika izany fa afaka mihinana mamy, fa tsy be dia be. Ohatra, ao amin'ny idealy nataony 60 kg 12 h ny gliosida. Izany dia tokony ho 100 grama ny matavy-maimaim-poana, fa tsara tarehy mamy yogurt. Na dia afaka mihinana antsasaky ny akondro. Na kely paoma.

Ary ny fanontaniana dia hoe: "no Hataoko mihinana taorian'ny workout?" Tsy nametraka anao amin'ny maty farany. Fantatrareo fa mihinana ilaina, moa ve ianao na dia fantatrao fa tena afaka mihinana. Quantitatively fahalalana marina dia hanampy anao ahavitana zavatra.