Sakafo mahasalama: hevitra. fandaharana sakafo. Open sakafo maraina, sakafo antoandro, ary sakafo hariva

sakafo fandaharana - zavatra tena ilaina ho an'ireo izay te-hitarika fomba fiaina ara-pahasalamana. Sakafo voalanjalanja mahatonga anao hahatsapa tsara kokoa, ho mavitrika kokoa, mavitrika sy mahafinaritra. Ity lahatsoratra ity dia mamaritra ny fitsipika fototry ny sakafo tsara. Amin'ny manaraka azy ireo, tsy ho ela ianao hahatsapa ny firongatry ny hery sy ny angovo.

Fitsipika isa 1: ny sakafo isan-karazany

Sakafo mahasalama raha fahavaratra izy, ririnina, lohataona sy ny fararano - izany no tokony ho ara-pahasalamana ny olona. Mihinàna sakafo izay mifanaraka amin'ny fizaran-taona. Ohatra, voankazo masaka fahavaratra sy ny voaroy Tsara lavitra noho ny tamin'ny ririnina. Aza nahantona teo amin'ny vokatra isan-karazany. Ny sakafo dia tokony ho azy ireo. Mihinàna heny, legioma, voankazo sy voaroy. Vokatra toy ny ovy sy ny tsaramaso ahitana hydroéthylamidon, amin'ny teny hafa, gliosida. Ao amin'ny Koba isan-karazany ahitana be dia be ny zavatra mahavelona ilaina anilan'ny faty. Daily mila mihinana zavatra vita amin'ny ronono. Aza manadino ny trondro sy ny akoho amam-borona hena vilia Azo antoka fa ho tafiditra ao amin'ny sakafo.

sakafo fandaharana - ampahany kely ny boky. Ny safidy tsara indrindra dia, ohatra, 100 grama ny hena (trondro na akoho amam-borona ho an'ny fifantenana), toy izany koa legioma (vary na paty), silaka mofo vary sy voankazo.

Fitsipika isa 2: ny habetsaky ny tavy dia mitovy ny 1/3 ny kaloria

Ho an'ny maro, sakafo mahasalama (Fanamarihana Mahakasika ny sehatra fiadian-kevitra miresaka momba izany) - ny fototry ny fomba fiaina ara-pahasalamana. Dia tsy maintsy miezaka ny olona rehetra. Ho an'ny sakafo isan'andro no mahasoa, dia ilaina ny fanaraha-maso ny habetsahan'ny kaloria lany ritra. Ary ny saborany, ny isany dia tsy tokony hihoatra ny 1/3 amin'ny Wikibolana anglisy. Miala tanteraka vokatra toy izany dia tsy ilaina. Tena mampidi-doza, satria ny vatana dia tsy maintsy handray ny ampahany sasany ny sabora. Fa ny mihoatra noho izany zavatra fiantraikany ratsy izany eo ny asan 'ny vatana. Ny fototry ny sakafo mahasalama ao izao manaraka izao: Ataovy izay hampihena ny habetsaky ny matavy ho levona. Ohatra, afaka manana ny tratrany tsy misy hoditra, mihinana zavatra vita amin'ny ronono amin'ny matavy mihena votoaty, fa tsara ny hividy ronono sy ny trano rantsan-kazo hangalana fromazy. Dia ilaina ny hampihena ny fanjifana pizza, mayonnaise, dibera, hamburgers, poti, sauces.

Fitsipika № 3: ny habetsahan'ny kolesterola dia tsy mihoatra ny 300 grama isan'andro

Ho an'ny sasany, manome ny sakafo matavy sy ny semi-vita vokatra - izany no sakafo mahasalama. Reviews ny olona tohanan'ny ny zava-misy ny dumped Mp. Na izany aza, tsy foana ny raharaha. Efa fantatra fa ny kolesterola no manatrika tsy amin'ny sakafo matavy toy ny hamburgers, steak sy ovy nendasina. Zavatra tsy fananana dia hita ao amin'ny yolk ny atody, ronono sy ny vokatra hena. Dia tokony hampihenana ny isan'ny vokatra toy izany. , Ohatra, ny atody azo hanina tsy mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro.

Fitsipika isa 4: tototry matavy - tsy mihoatra ny 1/10 ny sakafo

Araka ny efa voalaza etsy ambony, sakafo matavy mahatonga ny fananganana ny kolesterola takelaka ao amin'ny lalan-dra izay mety hitarika ho amin'ny aretim-po sy ny matavy loatra. Hampihenana ny isany. Dibera dia azo soloina amin'ny menaka oliva, ronono rehetra - hangalana. Avy eo ny tahan'ny isan'andro ny tavy dia nahena ho ara-dalàna.

Fitsipika isa 5: voankazo sy legioma miloko mila mihinana isan'andro

Tena tsy misy zava-miafina sakafo tsara, izay mandinika ihany no tsara, manoro hevitra ny fanjifàna isan'andro ny voankazo sy ny legioma. Ampidiro ao amin'ny sakafo sakafo toy ny karaoty, broccoli, Citrus voankazo sy voatabiha.

Legioma sy ny voankazo, tsy manome aina sy recharge ny vatoaratra, dia mbola tena ilaina. Ohatra, Citrus hampihenana ny aretim-po mety ho aretina. Legioma manan-karena amin'ny Mahasalama, manohitra ny fananganana ny vay.

Fitsipika isa 6: ny proteinina tokony hohanina araka ny antonony

Nitombo proteinina fihinanana mitarika ho mampitombo hozatra bahoaka. Amin'ny be dia be ny ankamaroany no hihinanana atleta izay te mba fenoy ny tarehimarika. Open sakafo maraina, sakafo atoandro sy ny hariva dia tsy tokony ahitana mihoatra ny 12% ny proteinina vokatra. Tsy mila mihinana isan'andro, makamba, fromazy matavy trano rantsan-kazo. Aleo ny hanoloana ireo vokatra ao amin'ny ambany-matavy yogurt, tsaramaso sy ny sisa. N.

Fitsipika isa 7: zava-mamy araka ny antonony

Rehetra mahalala fa zava-mamy dia tsy vitan'ny hoe tsy misy zavatra mahavelona, dia mbola isan 'ny kilasy avo-calorie sakafo. Miezaha mihinana tsy dia mamy horonana sy muffins, mofo sy mofomamy. Raha tena te, ianao manam-bola ny maizina sokola ny maraina. Ary ny tsara indrindra amin'ny rehetra, hisolo ny mamy ny voankazo na voankazo maina.

Fitsipika № 8: mametra ny habetsahan'ny sira

Ny ilaina isan'andro noho ny tena ao amin'ny sira dia tsy mihoatra noho ny sotrokely. Greater dia be ny sodium ions manimba ny tenantsika aho. Miezaha mba hisorohana ny sakafo masira. Tsara kokoa nedosalivat vilia. Raha nisy kely foana dia ho zatra ny vaovao "unsalted" hanandrana ny vokatra ka hahita amin'izany ny nisongadina. Mba tsy mihoatra ny ara-dalàna, dia tsara ny mametra ny fanjifana ny vokatra nalona (pickles, ny laisoa nalona) ary fromazy. Ny olona izay mamono ny pickles, voan'ny edema, fiakaran'ny tosidrà, sy ny hafa.

Fitsipika isa 9: mitady vitaminina amin'ny sakafo, fa tsy fanampin-tsakafo

sakafo sekoly tsy fahazoan-dalana fanoloana ny vitaminina sy ny zavatra mahavelona ao amin'ny sakafo isan-karazany fanampin-tsakafo. Natural sakafo no tsara kokoa noho ny tena variana noho ny zava-mahadomelina.

Fitsipika isa 10: Aza manadino ny kalsioma

Kalsioma dia zava-dehibe ho an'ny vatan'olombelona. Tsy ilaina ho amin'ny fananganana ny taolana sela, dia manome ny tanjaky ny taolana. Postmenopausal ny vehivavy indrindra no tokony handray izany fiheverana. Fihinanana kalsioma ilaina isan'andro, toy ny taolana amin'ny taona pihilan'ny indraindray.

Fitsipika isa 11: misotro rano betsaka

Sakafo mahasalama ho an'ny andro mahakasika ny fampiasana ny fara fahakeliny 1.5 litatra ny rano. Ny vatan'olombelona very nandritra ny andro maro ny ranon-javatra. Fatiantoka dia tsy maintsy sitrana. Amin'ity tranga ity, dia tsy misy ranom-boankazo, dite sy ny zava-pisotro. Tena tsara ny misotro ny rano madio. ranon-javatra fitaratra antsasak'adiny alohan'ny sakafo dia ho ampy mba hahazoana ireo fitsipi-pitondrantena. Aza adino ny mihinana lasopy, broths. Voankazo sy legioma koa ny ahitana be dia be ny rano.

Fitsipika isa 12: Toaka hoe: "Tsia!"

Fisotroana tafahoatra mankany amin'ny aretina isan-karazany sy ny olana ara-pahasalamana. Ny rehetra dia mahafantatra. Sakafo mahasalama (hevitra momba izany foana popping ho eny an-tambajotra) tsy misy toaka - izany no tokony hiezaka ny tsirairay. Izany rehetra izany, misy na inona na inona ilaina amin'ny toaka. Tsy misy vitaminina, mineraly, ary ny Mahasalama. Na izany aza, misy toaka be dia be kaloria izay miditra ny vatana. Doctors fahazoan-dalana iray vera fisotroana divay mena. Indraindray dia afaka manam-bola labiera iray vera. Vehivavy manao tsaratsara kokoa ny hanome ny toaka araka ny voka fiantraikany ny hoditra. Koa misotro hiteraka ny fahanterana.

Mihinana tsara isika. Sakafo: Recipes

Ity ambany ity ny sakafo voalanjalanja sakafo ho an'ny sakafo maraina, sakafo atoandro sy hariva. Optionally an-jambany manaraka azy, ny sasany dia azo soloina vokatra.

Anarana iombonana amin'ny sakafo maraina:

Option 1 - omelette, salady anana amin'ny menaka oliva, katsaka na mofo mofo, raokandro dite (azo atao ny siramamy) sy ny voankazo.

Option 2 - tapa-tratra amin'ny parmesan akoho, tsaramaso maitso amin'ny nahandro ovy, voankazo, dite amin'ny voasarimakirana.

Option 3 - 150 h ny nahandro vary, tapa-kena, salady maitso (200 g), dite sy ny voankazo.

Anarana iombonana amin'ny sakafo antoandro:

Option 1 - salady, nahandro hena, akoho lasopy, rano mineraly, voasarimakirana, toast.

Option 2 - toasted mofo amin'ny trondro, salady maitso amin'ny menaka oliva, dite / rano.

Option 3 - volontsôkôlà nahandro vary, soanambo legioma, solila dite kapoaka, voankazo.

Anarana iombonana amin'ny sakafo hariva :

Option 1 - ambany-trano rantsan-kazo matavy fromazy, kely tapa-voankazo sy ny rano.

Option 2 - salady anana, nahandro trondro, ny rano amin'ny voasarimakirana, toast.

Option 3 - soanambo legioma, toast, ny rano amin'ny voasarimakirana.

Noho izany, hano marina! Food (fomba fanamboarana efa voalaza etsy ambony) dia azo miaraka amin'ny fampiasana vitsivitsy ny voanjo sy voankazo maina, na yogurt - izany ho tafita velona nandritra ny fotoana ela amin'ny sakafo maraina ny sakafo antoandro, avy amin'ny sakafo antoandro ny sakafo hariva. Miezaha mihinana amin'ny fotoana sasany, ary hitandrina ny fitondrana.

Soso-kevitra amin'ny sakafo mahasalama

Sekoly sakafo Nanoro hevitra:

- mihinana voalanjalanja, momba ny fitondrana ny mihinana;

- mitovy mitambatra proteinina, gliosida ary ny menaka;

- tsindraindray handamina ny tenany noho ny ara-pahasalamana ny sakafo andro - manamarina ny vatana ny fako sy ny akora mampidi-doza;

- misotro rano betsaka;

- fanatanjahan-tena, mpanao fomba fiaina.

Reviews ny sakafo fandaharana

Vao haingana toy izany fandaharana be mpitia. Ny tena kendrena vondrom - vehivavy izay te-hihena, mba Aza kivy rehefa avy niteraka, sy ny sisa mba hihena, milamina olo-malaza, mba hanomboka mavitrika sy ara-pahasalamana ny fomba fiaina, tsara tarehy fijery - .. Te izany rehetra izany. Azonao atao ny manaraka ny toro-hevitra etsy ambony, rehefa mandeha ny fotoana dia mahazo mihinana araka ny tokony ho ampiasaina.

Maro no mitady fanampiana avy amin'ny matihanina, hahazo fandaharana manokana izay mamela anao kajy ny isan'ny manokana kaloria amin'ny lovia no izy. Toy izany matetika ny fandaharana efa nanangona ny sakafo isan-karazany. Optionally, dia afaka mahita sakafo mety tsara ny andro, herinandro na volana mihitsy aza. Misy sakafo manokana ho an'ny olona mitondra mipetrapetraka na amin'ny fiainany.

Professional sakafo ara-pahasalamana Manoro hevitra ny mampiasa izany rafitra ny sakafo voalanjalanja. Noho izy ireo, tsy hihataka amin 'ny voalazan'ny lalàna dia tsy hamela ny fampiasana mihoatra kaloria. Ny sakafo voalanjalanja fananarana sy mamokatra ny fahazarana mahasoa hihinana marina. Na izany aza, ireo fandaharana tsy tafiditra ao toe-javatra tsirairay. rafitra matetika vita amin'ny akora antontan'isa iraisana izay mety ho an'ny olona salama. Izany hoe, ny hery rafitra famatsian tsy hihevitra ny aretina, aretina, toe, ny fomba fiainany, batana fahaizana, tiany. Matihanina ihany no dokotera mahay, dia manoro hevitra anao sakafo sasany, ny soso-kevitr'izy ireo lafin-javatra. Alohan'ny nangataka Eritrereto tsara izay mandrebireby anao. Soraty eo amin'ny taratasy ny aretina izay efa tao anatin'ny taona vitsivitsy, mitaiza aretina, sy ny sisa. D. A voalanjalanja sakafo dia tsy maintsy ho hita eo amin'ny fiainanao amin'ny fotoana rehetra, ny vokatra dia tsy ho hita ao anatin'ny herinandro na roa, ary raha tsy aorian'ny ela. Noho izany, manomboka ny mihinana araka ny tokony sy hanoratra ny fanazavana rehetra momba ny tenany tamin'ny herintaona na roa ianao dia ho afaka ny mampitaha ny toe-javatra, ary manao tsoa-kevitra.

Ny sakafo voalanjalanja foana olona tanteraka. Toy izany koa nihinana sakafo sy ny fomba na dia mety ho mahasoa sy manimba ny samy hafa ny olona. Manatona amin'ity laharana ity dia tena lehibe sy ny tompon 'andraikitra, rehefa avy nifampidinika tamin'ny manam-pahaizana manokana.