Loha ny sakafo mahasalama sy ny caloric afa-po ny vokatra

Ny olana ny matavy loatra tato anatin'ny folo taona, dia Matsilo fiaraha-monina eo amin'izao tontolo izao. Marina indrindra izany any amin'ny tany mandroso. Olona an-tapitrisany no miezaka ny hiady matavy loatra. Beautiful tena - ny nofin'i ny vehivavy rehetra sy ny ankamaroan'ny olona. Tratran'ny mpanara sakafo, alina "andro firavoravoana", toaka, mamy sy matavy - ny fahavalon'ny ny isa sy ny fahasalamana tsara.

Inona no tsy miakatra ho eto amin'ny hahazo ny firindrana notsiriritiny fatratra! Ny olona manao ny tenany teo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, namorona karazana vaovao ve fanazaran-tena sy ny karazana asa ara-batana, mampirisika sy mpanao isan-karazany ny fanadiovana ary na dia ny poizina psychotherapeutic teknika.

Fa ny rehetra mahalala fa ny zava-dehibe indrindra eo amin'ny levitra - dia mety sakafo. Izany no mahatonga malaza be dia be sakafo. Tsirairay bunch ny mpankafy nandoa vory mba hanaporofoana ny fahombiazan'ny. Toy izany koa isa sy ny mpanohitra izay diso fanantenana noho ny tsy fisian'ny vokatra hita maso. Misy olona mihazakazaka ny mifanohitra tanteraka tafahoatra, ary mandà ny sakafo toy izany. Toy ny mahazatra, ny marina dia amin'ny toerana eo afovoany.

Diet - ratsy na soa?

Tsy misy zava-miafina tsara ny sakafo - ny fototry ny sakafo rehetra. Ny olon-drehetra dia manana ny tiany amin'ny resaka sakafo. Misy olona tsy tia legioma, ronono lovia na Koba isan-karazany, ary ny iray tsy afaka miaina tsy misy azy ireo. Ny sasany manana allergy ny atody, raha ny hafa kosa - fa Citrus voankazo.

Sakafo rehetra, indrindra fa velona izy, manana fitsipika ankapobeny - dia ny vatana ny fiatoana amin'ny mahazatra sakafo mavesatra. Izy rehetra dia mifantoka amin'ny mampidina entana sy ny fanadiovana ny vatana mahantra. Fa ny fanakianana ny sakafo, io fomba mahasoa.

Ankamaroan'izy ireo hanolotra antsika mba handao ny mamy sy koba, sira, soda, ary ny toaka. Eny, tsy mora. Fa tsy hisy vokatry tsy misy asa.

Tena tsara ny mifidy ny sakafo voalanjalanja izay ahitana be dia be ny zavatra izay tianao, na, fara fahakeliny, no tsy sahy nandà. Izy ireo antoka kokoa noho ny mafy tandrify manokana, matetika no manafoana ao amintsika ny akora ilaina amin'ny fahasalamana.

Andeha isika hiresaka momba ny kaloria

Ny iray amin'ireo zava-dehibe indrindra pamantarana, izay tokony hojerena rehefa mifidy ny vokatra - ny caloric afa-po. Ambany angovo hoe sarobidy, i.e. ny habetsaky ny angovo hiditra ny vatana avy amin'ny vola amin'ny alalan'ny fihinanana sakafo (matetika nentina tany noho 100 gram vokatra). Araka ny fantatsika avy amin'ny Fizika, dia refesina amin'ny angovo kilojoules (Prot). Calorie fanisana entana vita avy any kilocalories (kcal).

Ankoatra izany, dia misy ny foto-kevitra momba ny sakafo ny vokatra sarobidy - dia ahitana gliosida, proteinina, menaka. Ny isa ihany koa ny manisa ny stogrammovuyu anjara.

Fa ny fivoarana sy ny fiainan'ny misy amintsika mba hahazo iray isan'ny kaloria isan'andro. Iray ihany dia mety ahitana isa, ohatra, ny sakafo lehibe legioma salady sy tapa-sôkôla. Mandany be dia be ny sakafo avo-calorie, isika dia mahazo lanja be loatra, fampihenana ny sakafo, na lanja, na ny angovo mahery vaika - very lanja, fa na iza na iza tsy misy zava-miafina. Koa satria ny fahasalamana no tena zava-dehibe manan-danja mandanjalanja ny sakafo sy ny vitamina, dia tsy afaka miantehitra fotsiny amin'ny calorie.

Fanazavana fanampiny for very lanja

Misy manokana latabatra ny sakafo mahasalama (calorie na ny latabatra), izay mitanisa ankamaroan'ny karazana vokatra tamin'ny miresaka momba ny votoatin'ny menaka, gliosida ary proteinina, ary koa ny rano stogrammovoy anjara. Ao amin'ny andalana iray hafa izany - isika liana amin'ny angovo. Ary ny latabatra dia maro be ny tsipiriany, dia sarotra ny mahita ny vokatra fa tsy ho. Izy rehetra dia mivondrona ho tsy hanahirana ny karazany - ronono, legioma, sns ...

Loha Hevitra sakafo mahasalama - tahirin-kevitra mahaliana! Rehefa vakiana tsara izany no manokatra mahaliana be dia be. Andeha hojerentsika ny fomba tena fa "milanja" in kilocalories. Vakio izany voalohany dia mety hahita zava-baovao.

Sakafo mahasalama - kaloria table

Ny "vokatra ronono" mampifaly somary ambany caloric isa. Faly indrindra ny mamaky fa ny ambany-matavy ihany no yogurt 30 kcal in curdled - 58 amin'ny polutoraprotsentnom yogurt - 51. Tsarovy isika miresaka momba ny stogrammovoy anjara ny vokatra. Kaloria ny ankamaroan'ny ato amin'ity fizarana ity mamy Voafintina ronono - 315 kaloria sy ronono vovony - toy 475!

Tsy mitodika any menaka, ary avy eo dia kely manarona famoizam-po. Izany no toerana ny latabatry ny sakafo mahasalama dia tsy faly! Raha ny fandehany fa na dia ao amin'ny legioma menaka toy kaloria 899 isaky ny 100 h ny vokatra! Ny ketraka matavy sy ny menaka, tsirairay - 897 sy 887. Ny vaovao tsara izay tsy mihinana azy amin'ny lovia kely ...

Fanaova-mofo somary tony tsara ny andro. Rye mofo - 214 kaloria, varimbazaha koba - 329 kaloria dia fanosotra ny ankamaroan'ny biscuits (397). Voamadinika caloric ankapobeny tsy samy hafa be amin'ny fanaova-mofo, na dia heverina ho mahasoa kokoa.

Omeo tsy fihinanan-kena!

Inona no sakafo araka ny tokony ho - dia mampiseho mazava tsara ny latabatra ao an-isa. Legioma - izany izay paradisa ho an'ny dieters! calorie isa dia tena ambany fa dia ho tsara ny manomboka mihinana ahitra fotsiny.

Mpitsara ho anao: ny salady - afa-tsy 14 100 grama isaky ny kcal, kôkômbra - 15, radish - 20, zucchini - 27, laisoa - 28. Marina fa haingana tsarovy fa be dia be ireo no tsy mihinana ...

Calorie rehetra eto tongolo gasy (araka izay 106 kcal). Fa mihinan-kely.

Voankazo, holatra (afa-tsy maina) sy ny voaroy, koa, azafady. Eo ho eo, 30-40-50 kcal. Ny hany "ratsy" - daty, ao aminy 281. Fa tsy isika no mihinana matetika. Voankazo sy legioma maina - baiko ny maridrefy "mafy kokoa" eo amin'ny kaloria, ny isa manana isa telo.

Ahoana ny amin'ny hena?

Tsy mitodika any azo itokisana loharanom-proteinina. Beef - 187 kaloria ihany, fa ny matavy kisoa - efa 489! Indrindra "fahazavana" ao amin'ity fizarana ity ny vokatra - henan'omby voa, izay ihany no 66 kcal. Saosisy tarehimarika ho an'ny vokatra (izay fantatra ho tsara indrindra ialana) miainga amin'ny 170 ka hatramin'ny 500 kcal na mihoatra arakaraky ny karazam-biby. Ny "trondro sy hazan-dranomasina" fampisehoana mahafinaritra, ambany be izy ireo noho ny amin'ny hena. Atody dia tsy avo loatra amin'ny kaloria - 157 kaloria, fa ny atody vovoka sy ny maina atody yolk - efa mihoatra ny 500.

Very avo-calorie voanjo, ary, mazava ho azy, ny toerana tena zava-mamy rehetra. Ny tena "tsy mampidi-doza" olona - Marshmallow (299 kcal), pastes (309), tantely (308). Ny zavatra mampidi-doza indrindra ho an'ny olo-malaza amygdala mofo (524) sy ny sokola (540).

Loha Hevitra sakafo mahasalama - fitaovana manan-danja na iza na iza manantena ny lanjany eo ambany fanaraha-maso foana. Indrindra tsara mpankafy ny fomba fiaina ara-pahasalamana iray no nanolorana azy ho pirinty hiala izy, ka mora raisina foana, ohatra, ny amin'ny hanantonana eo amin'ny vata fampangatsiahana.

olo-malaza hafa

Ankoatra ny vokatra calorie manana mpanondro toy ny glycemic tondro. Mampiseho ny ambaratonga be siramamy ao amin'ny ra sy ny sehatra, noho izany, ny insuline valin 'ny sarakaty. Foods amin'ny avo fanondroana ny manimba, ary ny diabetics - dia mampidi-doza fotsiny. Izany dia heverina ho avo Fanondroana lehibe noho 50, ambany - avy amin'ny 10 ka hatramin'ny 40, eo anelanelan'ny - vokatra amin'ny tondro eo ho eo.

Ny sakafo ilaina ny sakafo dia miankina amin'ny votoaty ny proteinina, izay tokony ampamoaka ny momba ny andro sy tapany ho roa grama isaky ny kilo ny lanjany. Indrindra izany (60% na mihoatra) dia tokony ho "vanja milevina" taova amin'ny legioma vokatra. Noho izany - Miala ny dibera sy margarine!

Ireo izay misafidy ny tsara sakafo, ny latabatra dia hanampy ny vaovao tsara. Ohatra, tsara loharanon-mahia proteina - hazan-dranomasina sy ny trondro. Fa tsy ny rehetra no tia azy ... Fa izay tsy manao noho manify andilany!

Ahoana no misafidy ny tsara sakafo

Omeo sakafo mahasalama calorie latabatra tena tsy afaka. Ao ny tombontsoan'ny fahasalamana vokatra dia ilaina ny mifidy, manalavitra tsotra gliosida , ary manome safidy ho sarotra (voankazo, legioma, voankazo) miaraka amin'ny ambany glycemic tondro. Gliokaozy, dia misy nikikitra somary miadana, ary miditra ny ra nandritra ny fotoana lava be, mamela azy io foana ny optimum ambaratonga.

Ampy ny vokatra amin'ny ankapobeny dia mifototra amin'ny soa toavina ao amin'ny glycemic Fanondroana, matavy sy ny carbohydrate kaloria. Izany dia aseho eo ambonin'ny mizana avy amin'ny 0 ny 10, mampiseho ny fampiasana ny soso-kevitra sy ny fahombiazana matetika ao amin'ny lanja fampihenana. Ny sakafo sarobidy - mitokana singa fototra, tsy miankina amin'ny isan'ny mpikambana ao amin'ny mineraly, vitaminina, Mahasalama sy photocells (manavaka menaka sy ny proteinina). Tsy Miovaova arakaraka ny 0 ka hatramin'ny 100 vondrona.

Zavatra tsy sakafo mandritra ny tontolo andro (sakafo maraina dia zava-dehibe indrindra) mba hanome ny ilaina hisorohana ny fahasalamana sy ny fampandrosoana ny matavy loatra, diabeta sy aretim-po.

levitra Bormentalja

Anisan'ny samy hafa isan-karazany eo amin'ny lafiny sakafo calorie votoaty no mahaliana sy tena malaza antsoina hoe ny sakafo ny Bormental, fantatra any Rosia nanomboka tamin'ny 2001, rehefa ny mpanoratra levitra fomba no noforonina (marika antsoina hoe "Dr. Bormental"). Ny hevitra iray dia mifototra amin'ny sakafo ambany-calorie miaraka amin'ny psychotherapeutic teknika natao hanafoana nohaniny mahatonga ny fihinanana sakafo be loatra. Efa misy ao amin'ny toeram-pitsaboana manerana ny firenena ny tambajotra "Bormental" rehetra mpitsidika ny tanjona ho very lanja ny marary no asa tsirairay.

Mandritra izany fotoana izany dia tsy maintsy tafiditra ao karazana vatana sy ny fahasalamana ankapobeny. Ny tena fitsipiky ny sakafo - efa namela ankamaroan'ny! Fa ao anatin'ny 1000 (indrindra ny 1200 kcal) isan'andro. Ary izay te-hampihena ny lanjany dia tsy maintsy mividy dakozia mizana sy kahie ho an'ny tsoratra sy manisa kaloria. Voalohany, ny boky ara-nofo lasa latabatra (sakafo) Bormentalja sakafo.

Tsara homarihina fa ny rafitra dia tsy tafiditra hery avo vatana. Noho izany, ho an'ny sakafo mahasalama atleta latabatra Bormentalja tsy manome.

Inona no atao hoe latabatra io sy ny fomba tsara izany no izy? Tsy lisitra tsy ny malaza sakafo ho an'ny mahandro sakafo, nefa koa be dia be ny sakafo malaza ho an'ny latabatra, izay manamora ny asa manan- ny fanisana kaloria rehefa mahandro. Rehefa dinihina tokoa, indraindray marina tsara mamaritra ny isan'ny singa ao amin'ny firafitry ny maro - dia mandreraka, ary saika tsy azo asa. Saingy tena calorie fotsiny isan'andro nihinana dia tokony ho hentitra nentina tany tantara, ary tsy mahazo mihoatra ny fetra - izany no foto-kevitra ny sakafo. Noho izany drafitra tena nitandrina latabatra ny sakafo mahasalama dia azo atao hatramin'ny herinandro na roa, mba hamonjy ny fotoana sy ny ezaka.

Na izany aza, ny sakafo tena samihafa - raha ny marina voarara sakafo saika tsy misy. Tena ilaina - isan'andro mba "haka" ny proteinina (hena, atody na trondro). Raha tsy izany, rehefa ambany-calorie sakafo ny vatana mba hameno ny manomboka Holdings araka ny hozatra. Afaka mihinana gilasy na silaka sôkôlà, fa ny sisa amin'ny andro - ao anatin'ny sisa tavela "fetra" kaloria. Ary dieters maniry ny hihinana sokola manjavona haingana ...

Noho izany, dia mety ho ny fihinanana sakafo levitra latabatra Bormentalja manome ny fanasongadinana ny foto-kevitra ny "toetra" sy ny "dia be".

About misaraka sakafo

Be dia be ny mpankafy sy ny antsoina hoe kevitra ny sakafo miavaka. Ity tontolo ity no nanolorana azy ho manaraka ny fotoana, tsy mila mosarena sy antsakany sy andavany kaloria isaina.

Ny tena fitsipika mitokana sakafo - ny fandraràna ny miray tsikombakomba amin'ny proteinina biby hydroéthylamidon Izany no hena na ny trondro tsy azo ampiasaina miara-mivoaka amin'ny vary na ovy, akoho - amin'ny macaroni sy ny saosisy hanina. Ny lafiny mahazatra vilia tokony soloina amin'ny legioma salady. Indro ny latabatry ny vokatra mifanentana:

Io fomba dia natao hanamorana ny asa ny digesting sakafo sy hanatsarana ny voaray, t. To. Ary ny proteinina sy ny gliosida ny fandevonan-kanina sy ny fanodinana mitaky tontolo hafa sy ny samy hafa be ny fotoana. Vokatra tamin'izany andro izany dia mizara ho vondrona lehibe - proteinina (hena, trondro, atody, sns ...), gliosida - (voankazo, siramamy, voamadinika, ovy, toto rehetra), menaka (legioma sy ny biby).

Tamin'ny fomba iray hafa mitantana ny sakafo mahasalama latabatra mifanentana ny vokatra. Ao izany na mitsangana sy horizontally dia ahitana karazana rehetra amin'ny ny fihaonan-dalana ny - efamira ny mena, mavo na maitso.

Izy ireo maneho, tsirairay avy, dia zara raha mifanaraka, azo ekena ary mifanaraka tsara sakafo. Open sakafo latabatra dia manasa antsika hanao ny tena mety amintsika.

Ny tanora

Efa fantatra fa tsy ara-dalàna zava-dehibe ny fahazarana misakafo misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny ankizy sy ny tanora. Amin'izao fotoana izao, lasa izany olana lehibe kokoa. Mihabetsaka ny olona voan'ny diabeta, matavy loatra ary ny hafa miaraka amin'ny aretina lehibe. Ny sakafo ny tanora sy ny ankizy zara raha hoe salama. Eto sy soda, ary poti sy ny pizza, sy zava-mamy be loatra.

Mitarika rehetra ho famelan-tsazy mihena (manohitra ny mombamomba ny otrikaina fahampiana) sy ny vokatr'izany, reraka, fanina, ratsy nify sy taolana, ny olana amin'ny fandevonan-kanina. zava-dehibe indrindra ho an'ny ankizy sy ny tanora ny sakafo dia mandanjalanja.

Sakafo latabatra ny sakafo ho an'ny tanora 13-15 taona dia tsy maintsy ahitana ny legioma, voankazo, ronono, marikivy fanosotra, fromazy trano rantsan-kazo, ambany-matavy fromazy, mahia ny hena, akoho amam-borona, trondro, voanjo, ny tsaramaso sy ny voa. Biby mampidi-doza izy ireo menaka, hena matavy, mamy mofomamy, sy ny poti-tratran'ny mpanara hafa sakafo, ary koa be dia be ny sira sy ny sakafo avo kolesterola. Sakafo mahasalama latabatra ho an'ny tanora mihevitra toy ny voatery ho manan-karena amin'ny vy - satria ny tanora vatana Mitombo haingana.