Mahasoa proteinina vokatra: ny lisitra (latabatra)

Amin'izao fotoana izao, ny ifantohan'ny saintsika - ny proteinina vokatra. List, latabatra, manampy mba hahita ny fitaovana, noho izany dia hanao ny tsara indrindra ho mpanome endrika amin'ny azy. Raha ny marina, dia printy azy ka nataony teo amin'ny varavaran'ny ny vata fampangatsiahana. Ankehitriny ianao fantatsika mazava tsara ny izay ny vokatra no ilaina, ilaina sy manan-danja ho anao maraina, amin'ny alina, amin'ny andro fety sy ny andro fifadian-kanina. Ary ankehitriny, aoka ny hifindra mivantana ny lohahevitra.

Ny azo ampiharina fampiasana ny lisitra

Izany no ilaina fa na iza na iza te ho salama sy feno hery, izay mirotsaka amin'ny ara-batana na ara-tsaina mafy ny asa, ary koa ireo izay te hihena. Toy izany ny sakafo misy vokany tsara eo amin'ny ara-pahasalamana ny olona rehetra, ary indrindra no mamaritra ny antsasaky ny fahombiazan'ny atleta, ny ara-dalàna ny toe-pahasalamana ny vehivavy bevohoka, ary koa ny famoronana tsara toe-levitra. Eto tiako lazaina fa ny proteinina dia teo ihany ny sakafo rehetra tsy an-kanavaka. Na izany aza, isika ihany no mahaliana ny olona izay misy ny isa dia manan-danja. Ohatra, akoho tratra sy fromazy - ny proteinina vokatra. List (table) dia mitondra azy ireo foana ny lohalaharana. Raha mitovy amin'ny lanja ration ny mofo no hanome anareo proteinina kely indrindra. Izany hoe, ianao dia afaka mifidy vitsivitsy foana vokatra, izay, satria mitovy habe, Inona Ny habetsaky ny angovo hafa sy ny zavatra mahavelona.

proteinina ny sakafo

Dia mazava fa tsy miraharaha ny olon-drehetra momba ny sakafo, ary manokana omena ny proteinina vokatra ireo. Lisitry ny latabatra mba hataonao ho anao, manompo ny tanjona manokana, ary matetika izany dia napetraka ny hozatra bahoaka, ny fihenan'ny amin'ny vatana matavy. Nahoana no tena malaza sakafo proteinina? Voalohany indrindra noho ny sakafo ahitana sakafo be dia be sy tsy misy fetra mafy. Raha tsy mitondra ny nifady hanina andro ao amin'ny legioma sy ny salady foana te-hihinana, dia izao no safidy tsara ho anao. Hena, atody sy ronono no ao tsara tototry ny, ary dia toy izany, ny hanoanana dia tsy hanelingelina anao. Raha izany no takina proteinina ho napetraka ny "maina" hozatra bahoaka, dia loharanom-angovo. Inona koa no zava-dehibe ny mandevon-kanina ela proteinina dia ampy izay mampiroborobo ny fahalavoan'ny subcutaneous matavy. Mazava ho azy fa ity fitsipika ity raha toa ny proteinina miasa vokatra (lisitra hatolotra ho amin'ny tabilao eto ambany) dia tsy ampiasaina afa-po lehibe matavy. Ohatra iray ny amin'ny hena matavy fromazy sy ny mayonnaise, fries frantsay.

Mix ny proteinina

Andeha hojerentsika, dia ny proteinina sakafo. Product List (Loha) manome antsika hevitra izay ilainao handringanany isan'andro avy amin'ny 1.5 ho 2 grama ny proteinina isaky ny kilao ny lanjany. Dia tokony ho tsaroana fa ny proteinina - dia tsy ny hena. Ny tena avo-kilasy ho an'ny tena dia proteinina ny biby izy io.

Sources ny proteinina , legioma ary voamadinika, voankazo sy ny voanjo dia ambany. Izy iray na maromaro tsy asidra amine, izay ilaina mba hamorona vaovao proteinina. Izany hoe, ny tena parses azy ho eo an "biriky", izay tokony ho tafaray amin'ny asidra amine avy amin'ny sakafo hafa mba hahazo vaovao proteinina.

Misafidy vokatra ao amin'ny fivarotana lehibe, aza hadinoina ny mamaky ny vaovao momba ny ambadiky ny fonosana. Tsy faniry ny proteinina votoatin'ny 100 h ny vokatra no ambony indrindra, fa ny saborany - ny mifanohitra amin'izany, ho faran'izay kely.

manampy hamantatra izany

Ireto ambany ireto isika dia hiatrika ny zava-misy fa mandinika ny proteinina vokatra manokana. List, table for levitra - dia zavatra izay tena mahasoa sy mpanao fanatanjahan-tena sy ny vehivavy mpikarakara tokantrano. Fa tiako kely fotoana bebe kokoa mba handoavana ny sasany soso-kevitra azo ampiharina. Raha mitady legioma proteinina analogies ny sakafo, dia mitandrina ny soybeans. Izy io dia tanteraka proteinina, izay ho hafa ny hena mena. Soybeans sy ny tofu tsara atsangano ny haavon'ny proteinina ao amin'ny sakafo. Izy io dia tena sakafo mahasalama, tapa-tofu dia afaka ny ho sakafo maivana tena tsara mandritra ny andro.

Tsy maintsy heverina Diet tsy eo imason'Andriamanitra ny proteinina votoaty. Ny voanjo, ny tsaramaso sy ny voamadinika no avo amin'ny fibre. Sakafo kofehy mamela neken'ny tsara kokoa ny vokatra, ary koa ny fihetseham-po ny hanoanana. Mila mieritreritra momba ny zava-misy fa ny omby sy ny ronono manontolo mirakitra be dia be ny tototry matavy, noho izany dia tsara indrindra ny mifidy ny akoho sy ny ambany-matavy ronono. Fa ny manasa-vita vokatra, mafana alika sy ny saosisy no tsara indrindra nisoroka. Proteinina ao aminy kely, fa sira sy preservatives dia mihoatra noho ny ampy.

Fitsipika manan-danja iray hafa - ny fifandanjana eo amin'ny fihinanana ny gliosida ary proteinina. Ny anjara ny gliosida tantara dia tokony ho ny 55% ny sakafo, raha ny ohatry ny proteinina - 30%. Farany, zava-dehibe ny manao ny fandaharam-potoana ny famatsiana. Izao ary mifototra proteinina ny sakafo. Product List (table) dia tokony delved an, izany no mandrafitra ny sakafo, izay miady an-trano ny famantaranandro. Noho izany dia tsy snacking sy ny tsy miankina lava fiatoana eo amin'ny sakafo.

Vokatra izay dia ilaina ny mitandrina

Izany, mazava ho azy, ny proteinina sakafo. Product List (table) dia tokony nahantona amin'ny olona rehetra ny vata fampangatsiahana, fa mba hanaovana izany, dia mila Fahalalana tsara amin'izany zavatra izany. Ary nanapa-kevitra ny zarao proteinina maro loharanom-baovao, toy ny hena sy ny trondro, voankazo sy legioma, voanjo sy ny voa, atody sy ny zavatra vita amin'ny ronono. Izy ireo mba aseho ny sakafo mihena vidiny. Izahay handeha amin'ny alalan'ny vondrona tsirairay ireo vokatra ho anao dia mora kokoa ny hanao mandanjalanja tena sakafo.

Meat & akoho amam-borona

Amin'ny lafiny iray, maro no mino ny ratsy hena proteinina loharano ambony noho ny votoaty matavy. Etsy an-danin'izany, iza no mijanona anao hifidy matavy ambany-karazany? Izany no tena nanolorana azy ho tafiditra ao amin'ny sakafo mahia omby sy ny akoho. Tsy steaks, ary ny akoho tratrany. Safidy lehibe ho anareo no ho vorontsiloza fillet sy ny bitro hena. Diet heverina ihany koa ny serfa hena, na dia amin'ny tanàn-dehibe dia ny lafo vidy kokoa noho ny vokatra ho an'ny sakafo andavanandro. Andao ampitahaina ireo proteinina vokatra (firaketana). Table calorie miparitaka toy izao manaraka izao. steak hen'omby misy 28 h ny proteina ary 11 h matavy isaky ny 100 h ny vokatra. Fa befstroganova tahan'ny dia ny Torkia fillet 18/6 - 19/3 for akoho tratra - 23/2 for akoho - 23/1, bitro hena - 21/11, nankafy - 19/8. Izany hoe, ny proteinina bebe kokoa sy tsy dia matavy, ny tsara tarehy kokoa ny vokatra.

Trondro sy hazan-dranomasina

Tsy lavitra ambadiky ny hena sy ny trondro noho ny proteinina. Izany angamba no tsara indrindra sakafo. Ary ny latabatra dia mampiseho fa izany no tsara indrindra loharanom-asidra amine, izay ilaina amin'ny famerenana sy ny fitomboan'ny hozatra sela. Rehefa ny hozatra io fitomboana tsy midika fa mila havoana kely be toy ny atleta. Raha ny mahazatra dia lasa hozatra rafitra dia ahafahana hanafainganana ny metabolism, ary dia toy izany no hanatsarana ny toe-javatra nisy ny isa. Tena podtyanuvshiesya hozatra hahatonga ny tarehimarika mirindra tsara kokoa.

Noho izany trondro. Ahitana proteinina enina heny noho ny ronono vokatra. Izany no mahatonga ny iray amin'ireo manan-karena indrindra ny fanorenana fitaovana loharanom-baovao ho an'ny rehetra ny sela ny tenantsika. Ny toerana voalohany ianao dia afaka mametraka lamàtra voajanahary: 100 grama ny vokatra amin'ny 23 grama ny proteina sy ny 1 ihany gram ny matavy. Next tonga ny Salmona: ny tahan'ny ny proteinina sy ny matavy - 20/6. Avy eo sardinina - 19/10, mackerel - 18/3, anchovies - 20/6, mullet - 17/2, Tilapia - 20/2, makamba - 17/2, angisy - 18/7, ny orana - 19/1.

Ny loharanom-fibre ilaina sy ny vitamina

Izany voankazo sy legioma momba izay matetika hanadino. Burgers sy ny paty dia matetika sakafo fototra sy ny zava-mamy - malaza indrindra tsindrin-tsakafo. Dia ilaina ny manova ny accents, nanompo hihinana legioma sy voankazo bebe kokoa fa tsy ny tsindrin-tsakafo. Ankoatra izany, ireo vokatra ahitana proteinina sy ny sakafo hafa. Ao amin'ny toerana voalohany tokony hametraka soja Asparagus: proteinina sy ny sabora tahan'ny - 45/20. Ao amin'ny laharana faharoa dia tofu - 8/4, izay voambara soybeans - 13/7, voanjobory asiana - 19/6, tsaramaso - 21/2, volontsôkôlà vary - 6/4, epinara - 3 / 0,5, Asparagus - 2 / 0,1, apricots - 5 / 0.3, akondro - 1.5 / 0.1.

Sady matsiro no mahasalama ny voanjo

Ny Mampiavaka dia ampy sakafo dimy voanjo - ary dia tena sarotra ny hijanona, ary vitsivitsy ny voanjo - izany no habetsahan'ny kaloria isan'andro. Ny zava-misy fa tsy izy ireo ihany no ahitana be dia be ny proteinina, nefa koa be dia be ny menaka be ny tsara noho ny atidoha sy ny rafi-pitatitra. Tokony ho 60% ny atidoha toy izany dia mifototra indrindra amin'ny menaka. Noho izany, hihinana tokony mandrakariva fa tsikelikely. Ao amin'ny toerana voalohany tokony hametraka voatavo ambioka: ny tahan'ny ny proteinina sy ny matavy - 42/46. voana tanamasoandro eran'ny ambioka arahin'ny - 21/53, ny voanjo dibera - 25/50, amygdala - 21/49, hazelnuts - 16/67, walnuts - 15/65, Breziliana noix - 14/66.

Vokatra ronono sy atody

Vondrona lehibe iray hafa, Izany Fanahy izany no tena tsara loharanom-proteinina. Atody proteinina dia takiana ho an'ny hozatra trano, ary ahitana vokatra ronono be dia be ny kalsioma sy vitaminina D. Noho izany, dia misy atody 13 h proteinina sy 11 h matavy isaky ny 100 h ny vokatra. Curd - hatramin'ny 5%, tahan'ny 16/5, y nonfat yogurt - 3 / 0,5, y hangalana ronono - 33/1 Farany, fromazy no tena sahy. Na indrindra 9% sakafo hita vatana Misy 31 h ny proteina sy ny matavy 9 grama isaky ny 100 grama ny vokatra.

Ny maha zava-dehibe ny proteinina vokatra ho an'ny vehivavy bevohoka

Mila olona rehetra tsy an-kanavaka, na izany aza, raha nitondra ny zazakely, io fanontaniana io no tena Matsilo. Noho izany, dia mandinika misaraka, izay tonga lafatra proteinina sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka. Lisitry ny vokatra, ny latabatra dia ho tsara mpanampy, rehefa nitsidika ny fivarotana lehibe. Ny tena vokatra izay ilainao - izany vary sy tsaramaso, hena sy ny trondro. Ary amin'ny andro ilainao 100 grama ny proteinina, hahazo io isa io mora mihinana atody lehibe 2, 70-90 grama ny hena na ny trondro, 70 h mafy fromazy, ny kapoaky ny tsaramaso na voanemba masaka sy ½ kapoaky ny trano rantsan-kazo fromazy.

Ny malaza indrindra amin'izao fotoana izao Dukan Diet

Andeha isika hijery tsara izay tsy dia ahitana vokatra proteinina. Lisitry ny latabatra Dyukanu dalàna napetraka ny fitsipika, fa ny tena iray ihany dia ny hanome proteinina safidiny ny vokatra sy ny tsy mampiasa ny mahandro sakafo matavy. Ny dingana voalohany dia ny hampidiran'izy ny vatana proteinina, mba hampirisihana fiovan'ny metabolism. Izany no tena akoho, mahia henan'omby sy henan-kisoa, ary ny samy hafa fiteny aty. Ankoatra izany, ny sakafo sy ny hazan-dranomasina misy atody, fromazy sy ny trano rantsan-kazo fromazy. Dia tokony ho tsaroana fa tsy misy faneriterena ny nihinana teo, ny zava-dehibe indrindra - tapa-kazo navela ration.

Ao amin'ny dingana faharoa voalaza proteinina vokatra koa eo amin'ny sakafo, na izany aza, dia navela hiditra ao aminy ny vaovao sy stewed legioma. Voarara ovy sy vary, tsaramaso sy soybeans, karaoty sy ny betiravy. Ao amin'ny dingana fahatelo ny sakafo isan-karazany kokoa ny lasa, satria navela hiditra ny manompo ny starchy sakafo sy hena nendasina. Indray mandeha isan-kerinandro dia afaka mandamina ny fety ho anao, amin 'izao andro, dia afaka mamela ny tenanao ho misy vokatra. Ny fototry ny sakafo io dia proteinina sakafo. Ny latabatra ambony dia hamela anao hifidy ny tsara indrindra napetraka ny vokatra.