Ny hoe tokony ho salama ny olon-drehetra!

Ny hoe salama - tena faniriana ny ampy ny vahoaka maro, saingy tsy ny rehetra no manao ezaka lehibe hatao.

Inona no atao hoe ara-pahasalamana?

Hatramin'izao, maro ny famaritana ny teny hoe. Ny tena marina dia izay nanaiky ho fanompoana ny OMS. Izany dia manambara fa ny fahasalamana dia tokony ho heverina ho tsy fotsiny ny tsy fisian'ny aretina eo amin'ny olombelona, fa ny tanteraka ara-batana, ara-tsosialy sy ara-pihetsehampo psycho--panahy. Noho izany, mba ho salama ianao, dia tsy hikarakara ny momba ny tsy fisian'ny aretina isan-karazany, fa koa izany, mba tsy hiarina tsy misy antony mihitsy ny manjo intsony. Koa Tamin'izay fotoana izay, ny teny hoe "ara-pahasalamana" dia iray amin'ireo mivelatra amin'ny rehetra ny fitsaboana.

Inona no tokony hataoko?

Matetika dia afaka mandre fanambarana toy ny hoe "Te-ho salama," fa tsy dia maro ny olona tena vonona ho any sorona sasany, mba hitandrina ny vatana matanjaka. Raha izany, raha ny olona mbola te hanova ny fiainany ho tsara kokoa, dia tokony hanao izao manaraka izao:

1. Mihinàna marina.
2. Ampy torimaso.
3. Hanokananareo fotoana ho amin'ny fanabeazana ara-batana.
4. Omeo ny fahazaran-dratsy.
5. Manao fahadiovana tsara.
6. Mifidiana toerana tsara ho velona.
7. Miezaha mba hisorohana ny toe-javatra saina.

sakafo

Ny hoe salama ihany no azo atao raha sendra raha mihinana marina. Ary ny tsy mikasika ny hatsaran'ny sy ny hamaroan'isa fifehezan 'ny sakafo, fa raha izany dia ny mihinana sakafo. Hatramin'izao, ny "volamena" fenitra Heverina ho 5 sakafo isan'andro. Amin'ity tranga ity, ny fototra habetsahan'ny kaloria latsaka noho ny sakafo maraina sy ny sakafo antoandro. Dinner dia tsara ny manao mora. Araka ny kaloria Ilaina ny momba ny fahatelo latsaky ny sakafo hariva. Teo anelanelan'ny sakafo lehibe 3 mila manao sakafo maivana 2: 11:30 - 12:00 sy 16: 30-17: 00. Ny sakafo dia tokony ho azy ireo. Tokony tsy kivy avy akory va ny sakafo vondrona tanteraka. Ilaina ny manome safidiny ny lehilahy stewed ary nahandro sakafo.

manonofy

Ny hoe ara-pahasalamana, ny tsy fahampian'ny torimaso, dia azo atao tsotra izao. Ny kely indrindra izay mety hahatratra ny olona - ny aretina mitaiza reraka. Dia hita fa ny fandriana tokony ho ny 8 ora isan'andro. Noho izany, raha tsara kokoa ny olona iray mandeha matory amin'ny 21:30 -. 22:00 kokoa niakatra ary tamin'izany andro izany.

ara-batana kolontsaina

Toa tsy mba ho salama tsara, tsy mandoa na ny saina ho fanazaran-tena ara-batana. Tsy tokony hatao ny mandany amin'ny fampiofanana ara-batana, fara fahakeliny, ny 1 ora isan'andro. Amin'ity tranga ity, overwork, mahafinaritra loatra.

mikiky fahazarana

Raha misy olona te-ho salama, mazava ho azy, dia tokony tsy setroka na handevona be loatra ny alkaola sy ny zava-mahadomelina dia mety ho tsy misy fanontaniana. Ireo rehetra ireo fahazaran-dratsy ela na ho haingana ny rafitra hitondra any amin'ny fikorontanana eo amin'ny vatana.

fahadiovana

Fanajana ny fitsipiky ny fahadiovana dia hanampy ny olona mba hiarovan-tena amin'ny ratsy vokatry ny tontolo iainana. Raha tsy misy dia toa tsy mba hihazonana ny fahasalamana.

Trano hipetrahana

Tsara ny hanorim-ponenana ao amin'ny firenena. Eto, Somary rivotra madio, tsy be tabataba ny fandotoana, ka nampihena ny mety na ny hafa ireo voan'ny areti-mifindra.

Adin-tsaina - ny fahavalon'ny fahasalamana

Tanteraka ny manala ny saina toe-javatra io dia tsy mety. Na izany aza, raha miezaka mba hilazana zavatra sasany kely mora kokoa, dia afaka manatsara ny be fihetseham-po psycho-toerana.