Kaloria isan'andro: mihinana raha glazed curd fisotroana?

Mahomby sakafo azo tsy mifototra amin'ny fitsipiky ny fanisam kaloria, satria maro ny fomba marim-pototra ny fanafoanana-kanina vokatra amin'ny famaritana, composant mpanoratra sakafo drafitra. Na izany aza, ny sakafo amin'ny izay ataontsika sy manoratra, no anisan'ny malaza indrindra. Inona no antony?

Raha ny marina, fa toy izany sakafo kokoa hentitra loatra ary hamela ny hanana tanteraka ny vokatra rehetra izay tsy maintsy hahaliana ny mpankafy ny mamy sy matavy, izay sarotra ny hiala kely ny fahalemeny. Na izany aza, dia manana io fomba be dia be ny kileman-toetra izay nampahatafintohina olona maro ny manary finoana manisa kaloria.

Voalohany, na iza na iza manapa-kevitra ny hipetraka eo amin'ny sakafo toy izany, niatrika ny ilaina ny kajy zava-dehibe izany ho toy ny fenitra ny kaloria isan'andro. Ny manolotra antsika hanisa toerana maro. Na dia izany aza, misy lalitra mety ho levona ny zava-drehetra. Na dia tafiditra ao ny taona, ary ny hahavony lanjany soatoavina ao amin'ny kajy eo ambanin'ny kajikajy isan-karazany ao amin'ny rijan hitodika hiala hafa, ary izany fahasamihafana izany indraindray 200kkal bebe kokoa. Ary izany - calorie muffin kely na glazed fromazy hero-dronono, izay azo hanina satria sakafo maraina na tsy hihinana. Ary araka ny kajy tsy fantatray raha manam-bola afaka hankafy ny maraina na tsia.

Faharoa, ny tahan'ny kaloria isan'andro ho kajy tsara raha ny vato marina no ara-dalàna. Raha toa, na izany aza, dia mihoatra lavitra noho ny mahazatra, ny endrika izay ho azonareo ho "lainga" ny 20-25 isan-jato. Ary izany no tena manan-danja heviny; fa ny eo ho eo ny zava-dehibe dia matetika kajy fenitra tamin'ny 1800 dia mety ho isa 450. Nahoana kcal no overstated? Raha ny marina fa ny matavy sela, izay mahaforona ny ampahany be amin'ny bahoaka ao ny momba ny tena matavy be ny olona, dia tsy mitaky hery be dia be mba hihazonana ny asa fivelomany. Ary tamin'ny kajikajy nametraka be zava-dehibe kokoa, noho ny hozatra handevona telo heny hery eo amin'ny fiainana. Lafiny iray hafa ny olana dia zazavavy fanatanjahan lalàna dia tsy ho ampy, satria ny kajikajy nametraka lany amin'ny eo ho eo isan-jaton'ny hozatra bahoaka, fa tsy avo.

Fahatelo, ireo raiki-pohy tsy tafiditra ao foana ny zava-misy fa ny ho voaray am samy hafa karazana sakafo mitaky samy hafa be ny angovo. Ary izany sanda ao amin'ny ratsy, izany hoe raha ny proteinina kaonty sakafo ho an'ny lehibe iray arakaraka ny sakafo, dia mila angovo be dia be ny mandevon-kanina izany. Kremlin ny sakafo no tena mandaitra, tsy noho ny sakafo ambany amin'ny gliosida, fa koa satria ny olona dia tsy maintsy manana ny proteinina izay mahatonga ny vatana ho be dia be ny efitra. Ankapobeny, na dia sakafo ity dia tena manimba ny voa sy ny aty, noho izany dia tsara indrindra hanisa kaloria.

Fahefatra, ny olana lehibe amin'ny tanàna kely dia "roa sosona ampamoaka": ny zava-misy fa ny latabatra ny kaloria fandaniana dia efa matetika no ahitana basal metabolism soatoavina. Izany hoe, raha hitanao fa ny fiakarana sy fidinana lestintse lany 450 kaloria isan'ora ianao, dia mila mitadidy fa efa tafiditra eto dia mikasika ny 60kkal isan'ora miaina, fo sy ny hafa niniana dingana izay mitranga-tsasatra. "Neprodvinutye" table mpampiasa Tsy fantatra, ary ny sarin-miampy basal metabolism soatoavina angovo lany amin'ny entana.

Manana ny fomba sy ny fatiantoka. Izay tokony hatao amin'ny toe-javatra izany? Moa ny fenitra ny kaloria isan'andro noho ny levitra - danja mifono mistery toy izany, dia azo atao ny kajy izany? Raha ny marina, misy ny vahaolana. Izany dia mifototra amin 'ny zava-misy fa ao ianao nandritra ny herinandro tsy fanatanjahan-tena sy manoratra ny zavatra rehetra izay nihinana, mihinana nisy habetsahan'ny kaloria isan'andro, hatramin'ny 50 kaloria. Mila lanja mbola somary miovaova. Noho izany dia afaka mahatakatra ny inona no fenitra ny kaloria isan'andro ao amin'ny raharaha. Matavy ny ankamaroan'ny olona tsy mila mihoatra ny 10 kilao isan'andro no momba 1600-1700 kcal. Afaka manandrana azy io isa. Fa avy eo dia mampihena ny habetsahan'ny kaloria lanin'ny 300-400 kcal, manampy vesatra amin'ny 200-300kkal andro.

Inona no fenitra ny kaloria isan'andro ho an'ny tanora? Izany dia kely kokoa noho ny olon-dehibe, ary eo ho eo ho an'ny tanora 2000 kcal latsaky ny 16 taona, dia ny fifanakalozana maro nilatsaka ary lasa akaikin'ny olon-dehibe. Fa ny tanora dia tsy afaka mihinana ny andro latsaky ny 1000 kcal.

Noho izany, dia mitaky Ny fisiana ara-calorie marina tsara sy ny fahazarana mamakafaka. Ny hany fomba hahatonga ny vatana sasany kosa nomba ny taviny eo tsy mora.