Vokatra izay mampihena ny kolesterola ao amin'ny ra

Efa nanapa-kevitra ny hanomboka ny fiainana ara-pahasalamana ary tsy hiala ao, ary koa izay tsara indrindra amin'ny sakafo? Te-hampihena ny kolesterola? Efa ela no mahafantatra tanteraka ny zavatra rehetra izay sakafo matavy manangana ra kolesterola olona, fa tsy ny rehetra no mahalala izay no mihena. Raha any amin'ny farany, mahita azy amin'izao fotoana izao.

Aoka isika hanomboka amin'ny mahafinaritra. Mba hampihenana ny afa-po ny kolesterola ao ny rà no ilaina ny mihinana sakafo sasany amin'ny be dia be. Raha ny fandehany fa tsy manana ny sakafo toy izany, ary mijaly noho ny hanoanana, ataotao sakafo sy anjara kely. Ny zava-dehibe indrindra dia tsy ny mampiasa ny mahazatra matsiro sy manintona, fa ny saborany sy ny calorie lakosmstva. Raha tsy fantatrao, dia hovohana ho anao ny zava-miafina izay hampihenana ny sakafo dia be kolesterola tastier sy mahafinaritra kokoa dokam-barotra pilina.

Inona no karazana mazia sakafo, Dia toy izany ny mahasoa vokany eo amin'ny vatan'olombelona? Mpahay siansa nahita fa ny sasany amin'ireo vokatra izay hampihenana ny kolesterola - walnuts, trondro matavy, OAny am-bran flakes, ary ny hafa - eo amin'ny vokatra dia mitovy amin'ny fanafody manokana. Manampy mifehy ny ara-dalàna ny kolesterola haavon'ny ao amin'ny ra.

Fa ny olona amin'ny avo ra kolesterola dia lehibe sy vaovao mahafinaritra! Izany dia somary lafo sy tsara fomba manasitrana ny vatana. Ankoatra izany, dia maro ny olona no mifanohitra pilina, raha maro vokany.

Toy izao ny fomba fampiasana ny vokatra, fampidinana kolesterola :

• amboariny, tena mahasoa sy matsiro mamy, dia manana be dia be ny Mahasalama;
• pistachios, vonin'ny amygdala, walnuts sy hazelnuts ambany kolesterola ao amin'ny ra noho ny votoatin'ny be dia be monounsaturated matavy amine. Fa ao an-tsaina foana fa ny voanjo no avo amin'ny kaloria;
• oatmeal: tsy misy fibre izay mampiseho kolesterola avy amin'ny vatana amin'ny alalan'ny ny intestin, dia toy izany no fampidinana ny haavon'ny ao amin'ny ra ho 4%. Ankoatra izany, dia tsara ho an'ny fisorohana ny fitohanana. Voamadinika vary manontolo koa ny hanampy anao amin'ny ady atao mihoatra kolesterola;
• legioma: amin'ny lany ny fibre manome ny tena amin'ny vitaminina sy folic asidra. Raha toa ianao isan'andro manana salady ny tsaramaso, na dia am-bifotsy, rehefa iray volana sy tapany ny kolesterola ao amin'ny ra, dia hampihena ny 10%;
• ny ambony indrindra fetra fanjifana ny hena sy ny trondro-dranomasina, ny mifanohitra amin'izany, hitombo. Laminaria tsara ihany koa ny fandevonan-kanina, manala poizina avy-draharaha. Akoho, bitro, Torkia - izany rehetra izany sakafo mampihena kolesterola, dia afaka mihinana azy ireo, fa tsy ny hoditra;
• Mihinàna kokoa ny legioma sy ny voankazo. Betiravy, Kiwi, zavokà, karaoty, voasary, grapefruit sy ny paoma ady tsara amin'ny kolesterola;
• vokatra ronono - ambany-matavy yogurt, fromazy sy ny trano rantsan-kazo yogurt;
• ny mofo vita amin'ny lafarinina varimbazaha, OAny am-bisikoỳ, vary, kilasy ambany;
• Zava-pisotro: dite maitso, malemy kafe, voankazo juices tsy misy siramamy sy rano mineraly;
• dia afehezo amin'ny toaka, fa mampitombo be ny afa-po ny kolesterola teo amin'ny rànao.

Miady raha ny marina dia tsy mihoatra kolesterola tsotra toy izany. Tokony hanontany aloha ny dokotera, dietitian sy eo ambany fanaraha-maso ny sakafo manaraka ity.

Tsy maintsy hotsarovana fa ireo vokatra izay hampihenana ny kolesterola ao amin'ny ra, dia tsy hanome ny vokatry ny herin'ny maizina (tahaka ny hoe "indray mandeha nihinana --kery mandritra ny volana"). Mba hihazonana ny endrika sy ny fahasalamana ny tena dia mila mandrakariva manaraka sakafo manokana, fanaraha-maso sy ny fanatanjahan-tena lanjany. Dia mila mianatra ny fomba hamerana tanteraka ny sakafo, mihinana sakafo isan-karazany, ka manazatra ny tenanao ho fanatanjahan-tena ara-batana (raha kely indrindra ny anjara-raharaha).

Mandehana matetika kokoa, ary tsarovy fa tsy sarotra ny rehetra eo ary afaka manova be dia be tsy misy fanafody, indrindra raha fantatrao izay iharan'ny atherosclerosis. Mihinàna sakafo izay hampihenana ny kolesterola, ary hiandrandra ny fomba fiaina ara-pahasalamana.