Iza no tsara kokoa: mihazakazaka na mandeha? Mihazakazaka ary mandeha

Raha toa ka eo ho eo ny olona mba hanontany izany madinika fanontaniana hoe: "Iza no tsara kokoa: mihazakazaka na mandeha," - Mamaly avy hatrany izy fa ny safidy voalohany dia tsaratsara kokoa. Mandeha ny Mazava ho azy fa toa tsy misy dikany ho an'ny tena sy ny asa tsy mahomby raha oharina amin'ny mpanao hazakazaka. Na izany aza, ny tery saina matetika hevitra samy hafa be amin'ny hitan'ny ny manam-pahaizana matihanina. Maro dia ho gaga ny mahafantatra fa toy ny mandeha dia mahomby manohitra fitohanana sy tafahoatra lipids.

Misafidy eo ireo teknika roa, dia ilaina ny mahafantatra ny toe-ny fahasalamana sy ny hahatakatra izay ny entana no mahasakana ny vatana. Mazava araka izany fa Nordic mandeha no azo antoka ho an'ny tonon-taolana, ary rehefa mihazakazaka haingana hanamafy hozatry ny ambany tongony sy fohy ny iray manan-danja be ny matavy may. Beginners kilasy dia afaka manoro tsotra fitomboan'ny izay dian'ny mandeha. Amin'ity tranga ity, ny hanin-kotrana no tsy tonga tokonam-baravarana ny ambony indrindra. Inona no tsara ho an'ny fahasalamana: mihazakazaka na mandeha an-tongotra? Io fanontaniana io dia tsy maintsy mamaly ny tsirairay manokana.

Ahoana no mba manao kajy ny hanin-kotrana?

Manazava ny fo ilaina ny tahan'ny, dia mila ny raikipohy Karvonen :

• Avy 220 maka ny taona.
• Avy amin'ny vokatry fahasamihafana analana ny tarehimarika izay mahaforona ny fo tahan'ny-tsasatra. Matetika izany dia refesina fotsiny aorian'ny fifohazana.
• Izany fahasamihafana dia ampitomboina ny isan-jaton'ny ny hamafin'ny ny tiana enta-mavesatra. Matetika izany Miovaova arakaraka ny 60 ka hatramin'ny 80%. Mba kajy ny fiovana isan-jaton'ny ao amin'ny coefficients, isanisany - 0.6 sy 0.8. Izany ihany no sisa hanampy ny fitepon'ny fony tondro irery, ary mahazo ny vokatra ilaina.

Mamaritra ny ambany sy ambony fetra (60 sy 80%, tsirairay avy), ny olona no mahalala ny cardio. Ny mihoatra Mety hitarika ho amin'ny tratrany fanaintainana sy fanina, tsy fahombiazana sy ny fo ho tena mahomby ho an'ny fampandrosoana ny aretim-rafitra.

Nahoana ny olona iray tombony lanja?

Ao amin'ny faritra mivohitra ny fanatanjahan-tena fanazaran-tena, sakafo ara-pahasalamana sy ny dokotera maintsy tafiditra ao masontsivana manokana izay mampiavaka ny olona tsirairay. Weight, ankapobeny fiofanana ara-batana, ny tany dia tokony hodinihina rehefa mifidy fomba fitsaboana. Matetika ny mahatonga ny lanjany mihoatra dia isan-karazany ny aretina, na hatrany am-bohoka aretina ny taova. Amin'ity tranga ity, ny madinika fiovana ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena ara-dalàna Tsy ampy ny hitondra ny lanjany ara-dalàna indray. Ao anatin 'izao mahomby fitaovam-ela fitsaboana amin'ny fanafody ny fandraisana notokanana akora.

Gymnastic fanazaran-tena, mihazakazaka na mandeha manome fanarenana raha olona iray ihany fiaraha-mientana mahafinaritra nitondra an'i Jesosy ho fiovana amin'ny lanja. Matavy loatra no tena mahazatra antony nampahatezitra ireto:

• Wrong sakafo (sakafo avy amin'ny fifadian-kanina sakafo, mihinana alohan'ny hatoriana).
• Lasa tia toaka sy ny fifohana sigara.
• Mora adin-tsaina-pihetseham-po lehibe.
• Kamo sy mipetrapetraka fomba fiaina.

Avy hatrany araka ny anton 'ny aretina efa fantatra, ary ny manam-pahaizana manokana dia manana ny sary feno ny fahadisoan-dàlana, dia afaka manomboka fiofanana. Iza no tsara kokoa: mihazakazaka na mandeha an-tongotra - mila mamantatra mialoha ny fanombohan'ny kilasy, satria ireo karazam-biby samy hafa sy ny fiantraikany eo amin'ny vatana hafa.

toetra mampiavaka ny mihazakazaka

1. Izy no tena ilaina sy miasa fiofanana ho an'ny rafitra Vascular. Active mihazakazaka mpanao asa soa fiantraikany amin'ny toetry ny hozatra, Manatsara hivezivezy, dia mitondra ny sela sy ny sela be habetsaky ny oksizenina, ary koa izay tokony ho afaka hormonina asa.
2. Rehefa tafiditra ao amin'ny asa tafiditra metabolism, ary ny tena vokany mandrindra sy fanamiana entana. Nandritra ny fanatanjahan-tena mandeha haingana ny loto Output alalan'ny fihary hatsembohana. Fa asa no nanolorana azy ho handalina sy hianatra ny teknika ny fifohana rivotra, ary koa ny hanao fiomanana sy ny fiakaran'ny maripanan'ny workout.
3. Daily fanatanjahan-tena vahaolana kileman-toetra olo-malaza sy hanampy soa aman-tsara ny manala ny kaloria ny fanampiny. Running dia tena mora: azo fanao na inona na inona vanim-potoana. Classes dia nitarika maimaim-poana toy ny milina fitotoana an-trano, sy ny hazo fijaliana faritra.
4. Fanatanjahantena accelerates ny lo ny voangony siramamy ho gliokaozy. Rehefa gliosida lany, ny hery anaty, ny vatana manomboka hivarotra ny lipid tahiry. Na izany aza dia ilaina ny mahatakatra fa ny sabora may 40-50 minitra raha tsy rehefa tapaka ilay lehilahy nihazakazaka teny lavidavitra.
5. Raha misy ny fandoroana ny sabora vatana, dia feno ra maro ny oksizena. Metabolism mitranga mafy. Mihazakazaka ny vokany mahasoa ny aty, tsinay, fo sy ny lalan-dra ny rafitra.

Soa azo ary mety hanelingelina ny mihazakazaka. General tolo-kevitra

Efa voarara ny anjara ny olona amin'ny aretim-po. Tsy fahazoan-dalana hidirana Doctors mihazakazaka ny mpifoka sy ny sery. Ratra ny hazondamosiko sy ny aretina mitaiza ny tonon-taolana koa dia tsy mifanaraka amin'ny mihazakazaka. Bevohoka na mampinono dia tsy tokony mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena ity. Misy ny sasany fitsipika ankapobeny:

1. Mba handray soa ny mpianatra, dia tokony handoa manokana ny fanolorana ny manam-pahaizana.
2. Contraindications tsy tokony ho tsinontsinoavina, satria ny fahasalamana no tena sarotra ny hanitsy.
3. Taorian'ny workout mafy, dia tsy maintsy manome ny tena tandrify sy ara-pahasalamana ny sakafo torimaso.
4. Alohan'ny nihazakazaka ny hery tokony handany ny fiomanana mafana-up, ohatra mampiasa ny dumbbell na tady.
5. Anjara dia tokony hamaritra ny fandaharam-fanofanana: ny ataotao mihazakazaka na alternating nandeha sy mihazakazaka.
6. Be saina dia nandoa ny fampitaovana. Akanjo tokony ho afaka izy ka kiraro - damping.
7. Tamin'ny dingana voalohany dia tokony hanova ny hafainganam-pandeha, raha misy mampijaly ao amin'ny tonon-taolana, na ny taova.
8. Rehefa izay mety ho nihazakazaka amin'ny fialam-boly dia tsy maintsy atletisma fanazaran-tena, toy ny mihantona amin'ny fisotroana marindrano. Izao no ho afaka mba tsy pinching ny saina sy izay mamaivay ny intervertebral Discs.

Karazam-Mihazakazaha amin'ny atletisma ho fanatsarana

Karazany tsirairay dia manana ny toetra manokana, ary natao ho an'ny vondrona manokana ny hozatra, taova sy ny faritra. Tanterahana amin'ny alalan'ny fanazaran-tena rehetra ny lalàna, fa tsy olombelona ihany no manatsara ny fahasalamana sy fifaliana, fa ny fanatanjahan-tena ihany koa ny mamorona endrika.

• Mihazakazaka. Ny tsy mitaky fomba fampiofanana manokana. Tongotra iray dia mihazakazaka foana ao fohy fisarahana tsy ho etỳ ambonin'ny, ary ny faharoa - eny an-kianja. Famonoana Tena mampahatsiahy ny maika. Ny hany hafa dia fotoana intsony ny fiaramanidina. Landing eo ambonin'ny iray manontolo ny tongotra, fa tsy ny anisan'izy io. mihazakazaka mandeha teknika dia azo antoka sy azo nanolorana azy ho vehivavy sy ny lehilahy na taona.
• Mihazakazaka na mihazakazaka. Zavatra tsy mandeha amin'ny fifadian-kanina dia hirotsaka ho haingana ireo olona izay mampahory dyspnea. Mihazakazaka tanteraka ho an'ny beginners sy ho an'ireo izay mitondra amin'ny fiainana tsy nitory intsony. Ny fomba tsy mampiavaka ny avo angovo, ary tsy heverina ho toy ny fomba mahomby mba hihena. Fomba mijery ny tena izy fampiofanana antonona ho fanarenana taorian'ny lesona lehibe, na amin'ny faran'ny herinandro.
• Nihazakazaka ny tendrombohitra. Ny faritra amin'ny hantsana kely dia mahavita be pitsiny kokoa fanazaran-tena. View kevitra ny hampiditra ao amin'ny fanofanana, fara fahakeliny, indray mandeha fandaharana isan-kerinandro, satria asa toy izany dia tsara ny mandoro matavy, ary koa ny fampiasana ny kofehy rehetra ny hozatra.

Raha toa ka tsy afaka ny hiatrika ny natiora, mifanaraka tsara milina fitotoana an-trano, izay fitaovana be dia be no miasa. Mpihazakazaka za-draharaha ireo fanazaran-tena miaraka amin'ny soso-kevitra haingana. Izany mahatonga ny fitomboana lehibe eo amin'ny fiaretana. Ary izany rehetra izany no tsara indrindra: mihazakazaka na mandeha? Dia manasongadina ny farany, ho hitantsika etsy ambany.

Fomba fijery ny Foko Tapa

Rehefa mifandray amin'ny fanatsarana ny mandeha dia manana hafainganam-pandeha noho ny ambany, rehefa mihazakazaka. Ny antony dia satria ny tongony foana avy amin'ny nifandray tamin'ny tany. Noho ny fahafahana miditra, io karazana fampiofanana mifanaraka ny olona liana, indrindra fa ireo izay asa fivezivezena noho ny ambany sy ny zokiolona. Ny tsara indrindra fitsaboana ny alahelo sy ny hakamoana tsy ho hita. Ny olona no milaza fa tsara kokoa ny manomboka amin'ny mihazakazaka fanazaran-tena, tsy fantatro izay ny enta-mavesatra rehefa mandeha amin'ny rantsambatana tapany.

Nandritra ny fanazaran-tena dia ahitana vondrona maro ny hozatra, fitomboan'ny sela fanjifàna oksizenina. Zavatra tsy optimally mandeha mamonjy ny tena, nampahery ny fanaka. Ora ny fanatanjahan-tena tao amin'ny dian'ny 5-6 km / h manampy ny ankapobeny momba ny asa sy ny mandany kaloria 600. Mandeha tokony hafainganam-pandeha fa tsy hijanona.

Special miresaka Mendrika teknika ny mandeha miaraka amin'ny hazo. Lamaody karazana mitovy mendrika izay tia manao ski ambony, dia miavaka amin'ny maro tsara toetra. Manokana dia tokony ho vola ny nandrefy miaina, fihetsika tsara, sy mametraka fiatoana sy ny bao filanjana. Ity farany, amin'ny maha-isam-batan'olona dia tokony ho fitaovana voafidy ho aina fahatsapana.

Ahoana no mandeha an-tongotra ara-pahasalamana

Koa satria ny ankamaroan'ny olona any amin'ny kiraro tery, dia mahatonga ny sasany musculoskeletal olana amin'ny rafitra. Anjara vola tokony hitandrina tsara ny tany, izay ho anjara na kapa. Ity farany dia tsy maintsy manana toetra damping tsara. Tokony hifidy ny fitaovana izay tsy manakana ny asan 'ny tonon-taolana sy ny metatarsus any Tarsosy.

Ny tena hatairana ny taolana no mitsangana fifindran mandritra ny hetsika. Hovitrovitra mafy be izy ireo hiteraka sy ny be loatra. Mba tsy nampivarahontsana dona, aza malaky hamiravira ny ombelahin-tongony eny amin'ny tany. Ny ombelahin-tongony dia tokony hitsangana rehefa afaka tongotra dia lasa mijidina. Hanitsy ny hetsika, nivoatra taorian'ny vitsivitsy lesona voalohany, jereo tsara tarehy. Ankoatra izany, io Nordic mandeha mamonjy hery, izay misy fiantraikany indrindra ny faharetana. Ny vokatra tsara indrindra no hita taorian'ny adiny iray isan'andro tongotra. Raha kely indrindra, dia tokony hametraka ho azy ny olona iray - workouts telo isan-kerinandro miaraka amin'ny tandrify mandeha haingana. Ilaina ny mahatsiaro fa ny sakafo dia afaka ho raisina antsasak'adiny alohan'ny hanombohan'ny fotoam-pianarana. Workouts izay tsy mitaky ezaka be no takiana amin'ny isan-karazany ny toetr'andro.

Soa azo avy amin'ny Nordic mandeha

Sports fanafody dia ampy mba hianatra ny soa ary mety hanelingelina ny nihazakazaka. Ka mandehana izany dia manondro ny halehiben'ny ihany. Menaka, kolesterola, polysaccharides samihafa anjara goavana be ny fifandanjan'ny ratsy ao amin'ny vatana. Mandeha manampy ny normalize metabolism, mandalo amin'ny alalan'ny manao zavatra tsara eo amin'ny aretim-rafitra. Tsy maintsy hotsarovana fa mipetrapetraka haingana fomba fiaina mitarika ho amin'ny fahanterana sy ny aretina mifandray. Ampy hovitrovitra, rehefa mandeha mamelona mihandrona sela izay nitohy fandidiana sy ny fiterahana indray ny tambatsela.

Active hetsika am-po dia manampy ny hozatra mitempo manosika ny ra avy any amin'ny faran'ny ambany. Rehefa nandeha ny antitra sy ny rafitra ampiasaina tapaka ny vatana, ka nomeny toerana sela vaovao sy ny tanora. Rehefa miteraka fahafinaretana anjara mavitrika hormonina izay stabilizes ny rafi-pitatitra ny ny asany, ary koa ny fanamafisana ny ankapobeny tsimatimanota.

vokatra

Toa ny valin 'ny fanontaniana izay no tsara kokoa: mihazakazaka na mandeha ny rehetra dia rehefa mba hanandrana roa tonta. Ireo karazana entana manana ny soa izay sarotra ny hanolo karazana asa hafa. Sarobidy kely ny fiantraikany eo amin'ny fanaka, izay efa mipetrapetraka atrophied amin'ny olona. Fiofanana ara-pahasalamana araka ny tokony manokatra ny rivotra faharoa peripheral rafitra ra.

Nifamoivoy sy mandeha an-tongotra no mahasoa ny musculoskeletal vokany eo amin'ny rafitra, hisorohana ny mihasimba ny hazondamosiko rohy sy ny taola-malemy sosona. Arthrosis sy ny sciatica dia tena matahotra mafy fanatanjahan-tena, satria nihazakazaka ary maika - in tandrify fatrany - hampitombo ny inflow ny atody ny taola-malemy.