Arm tolona - zava-miafina, fitsipika, fanatanjahan-tena

Vao haingana, olona maro no dia mahaliana hery fanatanjahantena - sandry tolona. Eto amin'ity endriky ny tolona uchuvstvuyut atleta roa, ny tena antony izay dia ny handresy ny mpanohitra ny sandry, pinning azy ny ondana apetraka eo amin'ny latabatra manokana.

Ny fanatanjahan-tena Avy amin'ny talaky masoandro California manodidina ny 1952. Ny mpanorina dia heverina ho mpanao gazety Amerikana Bill Soberanes. Io no fotoana voalohany nikarakara tolona lalao eo amin'ny tànany. Taorian'ny fifaninanana fanatanjahantena voalohany sandry no nahazo mpijery maro sy ny fialam-boly, ary efa niparitaka manerana izao tontolo izao.

Ary izany no iray amin'ireo fiantraikany indrindra fanatanjahan-tena sy ny atleta mila mafy hampiofana sy hampahery hozatra, tonon-taolana sy ny hozatra ny fitaovam-piadiana. Noho izany, dia misy fanazaran-tena manokana ho an'ny sandry tolona. Raha raisina fa ao aminy misy miasa avy teknika miaraka amin'ny mpiara-miasa mba hanomboka no hivory hiaraka ny fitsipiky ny ady.

Fitsipika fototra sy ny fandikan-dalàna

Fitsipi-Armwrestling dia azo zaraina ho fitsipika eo anatrehan'ny ady sy nandritra izany.

Fitsipika talohan'ny ady;

• Arm tolona dia tsy maintsy hitafy lamba sportswear amin'ny niteraka tanana mandra-afovoan'ny ny sorony ary tokony tsy misy paty sy ny miaro ny hato-paty.
• Ny tanana maimaim-poana dia tsy maintsy apetraka ao amin'ny manokana mafy hatramin'ny farany ny lalao.
• Kiho-tanana, ary ny atleta dia tsy maintsy miady ho amin'ny sandriny manokana.
• Armrestlerov sorony dia tokony ho napetraka mitovy amin'ny afovoan-dalana ny latabatra, ary nandritra ny ady tsy afaka hiampita tsipika io.
• Ny tolona dia ataon'ny tanana, ka roa tananareo dia nifampipeka ao amin'ny lapa atleta palma. Rehefa nahorony ny girth mpanohitra ankihibe ary tokony ho hita amin'ny afovoan'ny latabatra.
• Borosy mpiady dia tsy tokony ho Nanenjana ny "Start" baiko.
• Nanomboka ny ady taorian'ny "Vonona Go" baiko.

Fitsipika nandritra ny ady:

• Efa voarara ny hamela tanana maimaim-poana amin'ny alalan'ny penina manokana.
• Efa voarara hamiravira eny tongony roa eny am-pamoloana.
• Tsy afaka maka ny famavanin'ny tanana eny amin'ny armrest.
• Tsy afaka mampiasa tsy ampy tolona nentin-drazana sy ny manompa ny mpanohitra.
• Atleta nahazo vidiny araka ny tanana ny mpanohitra mikasika ny lafika manokana teo ambony latabatra, ary araka ny daty 'ny fahavalo, na ny isan'ny fandikan-dalàna roa nifaninana nahazo ny faharoa.

Ny fandikan-dalàna dia ahitana:

• Tsy nankatò ny baiko ny Mpitsara.
• Atombohy ny mpitsara ekipa.
• Fisarahana ny amin'ny kiho avy amin'ny armrest.
• Ny fihaonan-dalana ny latabatra mitovy amin'ny tsipika ny sorony na ny lohany.
• Aza mikasika ny sandriny na ny sorony lohany.
• Fahatapahan'ny ny fisamborana tao amin'ny lasa tsy toerana.

Fanazaran-tena ho an'ny armwrestling

Fanofanana ny atleta dia mifototra amin'ny ny fampandrosoana ny hery sy ny fiaretana. Fa ny fanazaran-tena izay mampitombo hery mpiady dia ahitana:

• asa fanaovan-gazety ny bara mandainga;
• deadlift;
• squats;
• manainga barbells sy dumbbells ny sandrin'ny;
• hanandratra mifanohitra tehina mafy;
• Nandika vilana ny vozony;
• hamolaka ao amin'ny andian-tsoratra sy ny ambony t. d.

Ireo rehetra ireo sy ny maro hafa koa dia atao fanazaran-tena amin'ny lanja ambony indrindra sy ny kely indrindra AHOAN isan'ny 1 ka hatramin'ny 6. Tamin'izany fomba izany no mahazo ny hozatra be dia be ny adin-tsaina hampivelarana hery.

Ny fampiofanana ny miaritra fanazarantena dia marobe AHOAN na ny antontan'isa enta-mavesatra. Ireo fanadihadiana dia ahitana:

• Running lavitra;
• fampiofanana ady ny tanana amin'ny mpiara-miasa;
• hiady amin'ny batery fiarovana;
• Hanao dumbbell in Scott ny dabilio;
• miasa ny ady tany Block fanofanana , etc .. etc ..

Arm tolona - Secrets

Nandritra ny fiofanana sy ny fitazonana ela fomba hiadiana amin'ny atleta hita ny fomba manokana izay ampiasaina mba handresy ny fifaninanana. Zava-miafina rehetra dia miorina amin'ny lafiny batana ny atleta. Ny tena malaza sy matanjaka indrindra sandriny tolona izay mahafantatra tsara izay sandrinao tolona, manana ny zava-miafina manokana. dia mizara azy ny olona vao ho tafiditra amin'ity fanatanjahan-tena.

Miafina voalohany - fakàna ny mpanohitra an-tànan'olona

Hahazo tombony atleta sasany izay voalohany phalanges ireo toerana ao amin'ny lapa iraisana dia avo noho ny mpanohitra. Izany dia hamarinin'ny ny hoe nandritra ny tolona dia afaka tsindrio atleta-tànan'ny fahavalo ho ambany araka izay azo atao ny latabatra, ary mba hampivelatra bebe kokoa ny tombony. Fa hampiasa izany raha tsy manova ny toe-dia araka ny didy "Start", araka ny zavatra izay voarara mialoha ny ady.

Ny faharoa miafina - tanana hetsika sy ny vatana

Mba hanamafy orina ny fiantraikany eo amin'ny mpanohitra ny tànany, mampiasa tranga, nefa tamin'izany andro izany, ho azo antoka fa ny sorony tsy niampita ny afovoan-latabatra, raha tsy izany ianareo dia ahitana fandikana. Raha manana tsara mandroso sandrin'ny, mampiasa ny teknika "lelam-pitana." Rehefa ny didy "manomboka" maranitra hetsika ny borosy mamatotra ny mpanohitra ny lanivoany. Raha ny fahavalo no malemy sandrin'ny, ianao no antoka fa ho resy.

Fitaka iray hafa dia ny haninjitra ny tananao imbetsaka, dia ilaina koa ny manao tamin'ny voalohany. Araka izany, ny tselatra hetsika hanenjanana kokoa ny borosy ao an-tari-dalana, ka dia hametraka ny tànany eo amin'ny hafahafa toerana, ary ho afaka ny handresy azy io, na ny tanan 'ny fahavalo, dia hanidina amin'ny sandriny, ary ho voalaza amin'ny ratsy, izay ihany koa ny fomba tsara indrindra fiantraikany eo amin'ny toe-javatra misy. Nefa dia tokony ho tsaroana fa mitaky ny sandry tolona atleta. Zava-miafina ireo dia tokony ho ampiasaina raha tsy aorian'ny nanombohan'ny ny ekipa sy ny tafahoatra mitandrina, satria mety ho diso teknika fanitsakitsahana ny fitsipika ho anao izany.

Ny fahatelo miafina - tanana toerana

Mba hahazoana tombony voafaritra hiady, dia ilaina ny tafiditra ao ny toerana misy ny tanana, ary ny atleta no sahirana. Izany hoe ny toerana tsara indrindra dia araka izay azo atao mba hampihenana ny fiolahana eo amin'ny sandry sy ny forearm ambony. Ao amin'io toerana, ny atleta ho antokony sy mitaky be dia be ny hozatra, toy izany dia hanome fanampiny inflow-kery mihitsy. Ny toerana tsara indrindra no heverina ho ny tanana, raha ny totohondry atleta eo amin'ny tratrany, ary ny sorony dia Nandamina mitovy amin'ny latabatra.

Ity ny fanatanjahan-tena toy izany - sandrinao tolona. Zava-miafina no voatanisa ato amin'ity lahatsoratra ity dia hanampy fahaizana atleta mba hampitombo ny fahaiza-manao.