Inona no hihinana ao amin'ny toeram-pivarotana nividy hummus?

Ny olona rehetra te-hitady ny ara-pahasalamana sy ny sakafo matsiro izay tsy mitaky fotoana be loatra na vola be. Anisan'ny lovia ireo dia tokony tena miresaka hummus. Izany no tonga lafatra appetizer izay azonao atao ny tenanao, ary afaka mividy any amin'ny mpivarotra. Izy io dia zavatra maro vokatra, nefa mety ho leo vetivety. Ireto misy safidy izay mamela anao hankafy ny isan-karazany. Aza adino ny manandrana, fara fahakeliny, ny iray amin'izy ireo, dia azo antoka fa tsy handiso fanantenana anao.

Fenoy ny lovia miaraka amin'ny menaka oliva

Kely ny kalitao avo-menaka oliva virjiny fanampiny eo an-tampony dia afaka hivadika ho amin'ny Gourmet hummus appetizer. Ianao dia hahazo feno tsiro sy ny manan-karena matanjaka ankasitrahana, ary teo aminy - ny ampahany ny mineraly ao am-po ho an'ny monounsaturated menaka izay manangana sehatra ny kolesterola tsara ary hampihenana ny haavon'ny ratsy. Add teo an-tampon'ny nifoka Paprika sy kesika voanjo. Na izany aza, menaka oliva dia ampy ary tsy misy additives - ny tsiro fotsiny ny tsy faharoa. Tena mahasoa sy tena tsotra, mba hanao sakafo maivana izany matetika!

Ampiasao ny zava-maniry sy ny zava-manitra

Mahagaga inona no ho tratra amin'ny ampahany kely ny anana sy ny zava-manitra. Tsy nampino ny hummus no matsiro. Afaka mividy ny anana mifangaro amin'ny toeram-pivarotana, na manao izany ny tenanao - ny tsikombakomba isan-karazany mampiasa ny eritreritsika. Mihinana ny tortilla amin'ny hummus. Izany no tena salama lovia milaza zavatra manohitra ny fananana. Fanandramana miaraka amin'ny hafa tsikombakomba mba hahita tsirony izay tsy mahazatra no hahatananareo.

fampiasana yogurt

Add ny hummus yogurt grika kely tsy misy filler mba hahatonga ny lovia proteinina bebe kokoa, ary ny fanandramana azy - fanosotra. Ny proteinina no miantoka anao ny fahatsapana ny satiety nandritra ny fotoana ela, izay tena mahasoa indrindra raha noana, ary matahotra ny overeat. Miaraka amin'ny yogurt calorie hummus dia ho mora kokoa. Raha tsy tianao grika, haka hafa yogurt, trano rantsan-kazo fromazy, ricotta na mascarpone. Azo atao ny mampiasa ireo zavatra mifangaroharo toy ny saosy na manampy amin'ny salady. Io no safidy tena tsara, izay tsy mila na dia blender, ianareo rehetra fotsiny mila afangaro amin'ny sotro. Tsy mety sy tena hampilendalenda, ianao, dia azo antoka fa hahazo.

Add loko sy ny mihasimba

Ny loko kely - ary ny fahatsapana ny vilia no niova. Ohatra, azonao atao ny hanampy ny fivarotana ny zavokà hummus, nopotsehina tsaramaso, edamame, dipoavatra mena puree na ranom betiravy. Noho izany ao anatin'ny lovia no hanana sakafo bebe kokoa. Azonao atao koa ny mampiasa ny zava-manitra. Tamotamo ary ny komina manome sakafo maivana tsirony miavaka sy hampilendalenda mavo Tint, ary koa ny manao ny anti-milaza zavatra mpandraharaha! Alinalina ny safidy, aza matahotra ny maneho an-tsaina.

mampiasa oliva

Oliva - ny mahazatra Mediterane ilaina ny nahandro, hanan-karena amin'ny mahasalama menaka am-po. Azonao atao tsara ny mampiasa azy ireo hanova ny hummus. Raha ny fandehany ny tsara indrindra ho an'ny fampiasana miaraka amin'ny legioma sy ny vary rehetra Pita. Azonao atao ihany koa hofafazany kely feta fromazy nopotsehina na mampiasa tapenade.

Manaova puree ny vomanga

Raha tianao vomanga, dia afaka Masy azy amin'ny fikororohana ary ampio ny puree ny hummus. Noho izany sakafo maivana ho ambony kokoa amin'ny fibre, potasioma sy Mahasalama. Raha te zavatra kely Masiaka kokoa, vomanga dia azo ampiarahana amin'ny ranom-boasarimakirana sy saosy mafana. Izahay vao mahazo tena tany am-boalohany sy Masiaka mitambatra!

Fit sy am-bifotsy voatavo

Perfect vahaolana ho am-bifotsy puree amin'ny voatavo. Afaka afangaro mora foana izany amin'ny hummus ary hahazo lovia tany am-boalohany, feno zavatra mahavelona sy vitaminina A sy C ary koa ny fibre nandritra ny roa minitra. Ankoatra izany, calorie hummus no eto ambany. Izany no safidy lehibe ho an'ireo izay te-hihinana sakafo, fa ny vokatra ilaina. Rehefa malefaka voatavo tsirony, ka manasongadina fa mirindra hummus, tsy clogging ny tsirony tsara tarehy.

fampiasana zavokà

Creamy zavokà tanteraka amin'ny hummus Mitambatra. Zavokà maro ilaina noho ny fon'ny monounsaturated matavy sy sakafo fibre satiating. Aza adino ny mampiasa ny masaka zavokà indrindra izany mora kokoa ny afangaro. Ao amin'ny zavokà dia tena malemy fanahy tsiro, mba hahafahanao mampiasa anana isan-karazany sy ny zava-manitra, toy ny Basil. Raha manao hummus ao an-trano, tsarovy mba hanadio ny voanjobory asiana avy amin'ny hoditra izany, toy izany koa ny mihasimba dia tena fanahy. Azonao atao koa ny mampiasa ny guacamole - hahazo sakafo tena tany am-boalohany izay hahafaly mpihinana na dia ny mahay manavaka.

Add natono voanjobory asiana

Raha toa ka manana fotoana fanampiny kely, tsy mihoatra ny telo-polo minitra, dia afaka Fry ny voanjobory asiana miaraka amin'ny zava-manitra, toy ny Paprika, ka hanampy azy ho an'ny hummus. Tena tsotra izany, nefa tsara manopy mihasimba hanova ny creamy mihasimba ny hummus. Miaraka amin'ny vaovao legioma matsiro mampino raha ny fandehany. Tsy tsikaritrareo, toy ny hummus hanjavona niala teo amin'ny latabatra.

Apetraho ao an-tampon'i bruschetta

Ianao angamba efa nanandrana bruschetta, iray mahazatra Italiana sakafo maivana. Izany hotetehina diced voatabia amin'ny menaka oliva sy ny Basile, izay matetika eo amin'ny toast nanompo. Izany no lehibe sy ny hummus koa! Miaraka amin'ny fanampian'ny fanampin izany, dia hitodika fivarotana entana ao amin'ny tena culinary sangan 'asa. Ankoatra izany, araka ny hametraka bebe kokoa ny legioma amin'ny sakafo. Manompoa amin'ny Pita mofo sy nivava legioma vaovao. Izany no safidy tsara ho an'ny sakafo maivana na appetizer Mazava ho azy eo anatrehan'ny lehibe.

Manambatra ny amin'ny natono legioma

Io safidy kely dia hitaky ezaka bebe kokoa, fa ny vokany dia tena very maina izany. Ohatra, afaka hanendasany ny karaoty. Hamboatra azy amin'ny menaka oliva, hafafiny amin'ny sira sy dipoavatra, hanampy ny tany havozo manitra. Bake, pyuriruyte ary hanampy hummus. Noho izany dia mampitombo ny habetsahan'ny vitaminina A, ary aza hanandrana tena hampilendalenda. Raha toa ka tsy tapaka anana anaty lafaoro, dia afaka mampiasa ny mizana ity fomba fahandro, dia tena mety.

hamono tsimoka

Afaka manampy hummus amin'ny menaka oliva braised Bruxelles mitsimoka. Fotsiny akanjo rehetra dia aidino amin'ny tantely, voasary makirana, menaka oliva sy ny saosy mafana, ary ampio ny voanjo an-tampony. Izany no fomba tsara isan-karazany ny sakafo tsy mahazatra, ary hanandrana mihasimba amin'ny tsikombakomba samihafa.

Add lamàtra

Aza adino ny hanandrana izany safidy. roa tablespoons ny hummus amin'ny thon ampy Mix am-bifotsy, tongolo gasy vovoka, Paprika, dipoavatra mainty sy ny seleria mba mahagaga matsiro salady.

Ho tsara tarehy karazany

Sakafo dia manana andraikitra goavana. Hanomboka Transfer hummus avy amin'ny toeram-pivarotana ny fitoeran-javatra ao anaty vilia baolina tsara. Ary mitetika ny legioma sy moramora handahatra ny voarasa ny Pita. Mahaliana nanompo hummus no ho ny kintana na latabatra. Afaka manao izany, ary ny tolakandro, raha te hampifaly ny tenanao.

Ampiasao ho toy ny ingredient hummus amin'ny sakafo hafa

Ny hummus, dia ho vitanao ny mahafinaritra marinade - afangaro fotsiny izany amin'ny zava-manitra sy ny yogurt. Ho lehibe koa ny tofu na patsabe, ankoatra, hummus dia mifanaraka tsara ho amin'ny fanomanana ny mofo akoho. Raha tokony ho lafarinina na breading, azonao fo-menaka ara-pahasalamana, proteinina sy ny fibre. Azonao atao mihitsy aza ny manampy hummus taco!

Be ny saina

Aza matahotra ny hanandrana zava-baovao. Hummus - dia iray amin'ireo zavatra maro be vokatra, ka afaka mitambatra izany na inona na inona. Aza matahotra ny hafahafa! Maro ny olona tia ny mihinana hummus amin'ny tapa-paoma, ny sasany hanampy any amin'ny iray omelet na mihinana ny mofo vomanga. Raha manandrana zava-baovao, ary tsy tianao izany, ianao fantatrao fotsiny fa tsy mendrika intsony ny mpahandro.