Fiofanana, Fiteny
Inona no atao hoe sakafo? Tombanana ho ankizy taona sakafo
Ankehitriny dia manolotra anareo mba hiresaka momba ny inona ny fomba famatsian taona zanak'osy. Fa ny fitomboan'ny taova Tena zava-dehibe ny mihinana tsara, mahazo ny ilaina vitaminina sy ny mineraly. Izany no manandrana ankehitriny sombintsombiny no namorona, dia tokony hiezaka hanao toy ny be isan-karazany eo amin'ny sakafo mety ho.
Aoka isika hanomboka amin'ny fanazavana ny zavatra ny sakafo. Famaritana maro milaza fa ambanin'ny foto-kevitra io dia manondro tsy ny hamaroan'isa sy ny hatsaran'ny singa, fa koa ny fitondran-tenan'ny olona iray nandritra ny sakafo. Ny famolavolana ny sakafo dia tsy maintsy nanatona tena andraikitra, hizara ny caloric afa-po sy ny zavatra simika. Andeha isika hiresaka momba izay azonao mihinana ny ankizy madinika, dia santionany ny sakafo, dia hilaza ny vaovao sy fomba fanamboarana matsiro ho an'ny hihinana.
Inona no hanampy antsika sakafo ny zaza isan-taona?
Diet tokony havaozina isan-taona. Izao zara raha mila mahay mandanjalanja sy feno sakafo. Tandremo ny ny fanaovana sy ny kalitaon'ny sakafo voaomana Gourmet kely, dia fiantraikany fitomboana sy ny fampandrosoana. Ankehitriny ny sakafo dia afaka hanitatra be dia be, indrindra fa nomena ny zava-misy fa efa mahafantatra Crumb ny fanandramana "olon-dehibe" eo amin'ny vokatra sy manana ny fitaovam-piadiana ny maro Zubikov.
Inona no azo omena:
- kasha (buckwheat, vary, oatmeal, katsaka, vary);
- dronono sy ronono vokatra (kefir, yogurt, curd, fromazy, dibera);
- fanaova-mofo vokatra (mofo fotsy);
- paty;
- ron-kena sy ny lasopy;
- voankazo sy legioma (karaoty, amin'ny fialan'ny, betiravy, tsaramaso, laisoa, paoma, apricots, Kiwi, peaches, frezy, cherries, sns);
- ranom, dite, ranom-boankazo;
- mahia hena;
- akoho livers;
- trondro;
- atody;
- madio ny rano.
Azafady aza hadino fa ny voamadinika sy ny zavatra vita amin'ny ronono - no fototry ny sakafo ny zaza. Ankehitriny oatmeal tsy afaka torotoroinareo ny puree ny fanjakana tsara dia ho ampy mba hahandro hofany.
Foods mba tsy ahitana hihinana eo amin'ny sakafo:
- Saosisy nividy entana;
- carbonated rano;
- Citrus;
- holatra;
- sôkôla;
- voanjo;
- semi-vita vokatra;
- am-bifotsy.
sakafo Table
Ny soso-kevitra habetsahan'ny sakafo ho an'ny zaza iray taona dia tokony ho 1,2 litatra isan'andro. Ankoatra izany, dia ilaina ny tafiditra ao ireto toromarika momba ny fizarana ny fepetra takiana isan'andro (isan-jato):
sakafo maraina | sakafo atoandro | sakafo hariva | tolakandro Snack |
25 | 35 | 15 | 25 |
Ny ankizy Mila fotsiny ny habetsahan'ny kaloria tsara ho an'ny fitomboana. Per kilao eo ho eo ny mila 100 Kcal. Eto ambany, dia hanolotra ny santionany zaza sakafo isan-taona mandritra ny herinandro.
andro amin'ny herinandro | Mon | W | cf. | Th | Fri | Asabotsy | Masoandro |
sakafo maraina | Ronono paty miaraka amin'ny fromazy, atody, mofo. | Pate aty sy ny ovy, ny ronono, mofo. | Oatmeal, dite sy mofo ronono. | Semolina, atody, dite, mofo. | Rice pudding, dite, mofo. | Poara pudding, dite, mofo. | Herring Mametaka, ovy, dite, mofo. |
sakafo atoandro | Broccoli lasopy, trondro baolina, ovy nopotsehina amin'ny maitso pitipoà, ranom, mofo. | Pea lasopy, bitro amin'ny soufflé, legioma puree, ranom, mofo. | Lasopy, salady, ovy nopotsehina, ranom, mofo. | Lasopy, kamo laisoa fitehirizan-taratasy, muffins, dite, mofo. | Lasopy, meatloaf, ovy nopotsehina, voatabia ranom-mofo. | Akoho lasopy, akoho, voatavo puree, mofo. | Fromazy lasopy, akoho, amin'ny fialan'ny muffin, Jelly, mofo. |
sakafo hariva | Ovy nopotsehina amin'ny soflera, trano rantsan-kazo fromazy, dite miaraka amin'ny ronono, mofo. | Mofo maina paoma amin'ny apricots sy voaloboka maina, ovy nopotsehina, dite, mofo. | Fromazy, karaoty puree, ronono. | Akondro pudding, dite, mofomamy. | Cottage fromazy, pureed betiravy sy ny paoma, mofo | Fromazy, ovy, pudding, mofo. | Semolina, atody, ronono, mofo. |
tolakandro Snack | Ronono pudding, dite, mofomamy. | Ronono, fromazy. | Yogurt, applesauce, mofomamy. | Yogurt, Cookies. | Yogurt, mofomamy, paoma. | Milk, biscuit, voankazo. | Yogurt miaraka amin'ny paoma, biscuits. |
amin'ny alina | Milk. | Kefir. | Milk. | Kefir. | Milk. | Kefir. | Milk. |
sakafo
Noho izany, inona no sakafo? Ahoana no mamorona sakafo, ary amin'ny firy no tokony hohaniny va re? Azafady aza hadino fa manosika ny zaza be, mahazo be dia be ny vaovao dia manangana vaovao. Izy izao Tsy ampy ny rononon-dreniny. Tokotokony sakafo sy ny sakafo no hiseho toy izao manaraka izao:
Sakafo maraina (8:00) | Sakafo atoandro (12:00) | Snack (16.00) | Dinner (20:00) | Ny faharoa sakafo hariva |
Ronono na ny voa madinika nahandroina, atody, voankazo puree, dite sy mofo. | Lasopy amin'ny meatballs, legioma puree, ranom-boankazo sy ny mofo. | Ronono na zavatra vita amin'ny ronono (ny ronono, kefir, yogurt, sns), fromazy, voankazo ary mofomamy. | Legioma amin'ny hena, Jelly, mofo. | Yogurt, ronono, ronono voa madinika nahandroina, na ny fampinonoana. |
sakafo rafitra
Diet Day ny Ankizy tamin'ny taona no tena zava-dehibe ny mitandrina. Mizara ny 4 ora eo feedings manampy miasa ny iray komana. Ankoatra izany, dia ilaina ny hamindra ny zaza ny 4-5 sakafo isan'andro, mba handao ny alina feedings. Izany dia handray soa hihinana ka manamboara ho an'ny akanin-jaza, izay nitandrina ny fitondrana dia tena tanteraka. Rafitra tonga lafatra mamelona tarehiny tahaka izao:
- 8 ora - sakafo maraina;
- 12 pm - Lunch;
- 4 pm - tolakandro dite;
- 7 pm - sakafo hariva;
- 10 pm - faharoa sakafo (alohan'ny hatory).
hena
Efa nataonareo tamin'ny fanontaniana ny zavatra ny sakafo, nitondra fakan-tahaka sakafo. Efa efa nahatsikaritra ny fisian'ny singa ny hena. Tamin'ny ny resaka safidy ny hena tokony nanatona tena andraikitra. Filamatra - dia namboarina hena (akoho, Torkia, bitro, hen'omby na veal). Tena tsara ny mifidy tsy misy tavy (akoho na Torkia tratra, sns).
Fomba fanamboarana ny sakafo vaovao
Ny fomba fahandro voalohany - vita amin'ny buckwheat meatballs sy toto-kena hena. Tsara izy ireo, miaraka amin'ny legioma ron-kena. Vay buckwheat, tatatra ary afangaro amin'ny hena voa madinika nahandroina,. Namorona meatballs hanitrika amin'ny mangotraka ron-kena.
Fanosotra ny aty. Manomana tena tsotra. Manapotsitra mofo in ronono pulp, aty nitsitsy. Afangaroy ny sakafo sy sira kely. Add kely ron-kena, na ny rano, ary aoka ny lasopy ho an'ny kely madinidinika.
Trondro etona mofo. Mandehana ny trondro sy ny anjaka hitohizany tongolo amin'ny alalan'ny hena grinder. Fa ny Hala-, manampy grated karaoty sy ny lafarinina. Miendrika patties soanambo nandritra ny 20 minitra.
Similar articles
Trending Now