Aerobics - inona io? Fotokevitra fototra, fampiharana ho an'ny mpandray anjara

Ny teny hoe "aerôbika" dia midika hoe "oksizenina". Ireo fanatanjahan-tena ireo, matanjaka sy matanjaka ary maharitra ela be ary tanterahana matetika mba hitazonana ny fo sy ny havokavoka amin'ny fahasalamana. Matetika izy io no ampiasaina miaraka amin'ny mpampianatra sy ny mozika ankoatra. Ao amin'ity lahatsoratra ity, ny foto-kevitra hoe "aerôbika" (inona, varieties, inona no fampiasana lesona) dia raisina ary omena torohay ara-tantara fohy.

Ny tombontsoa azo avy amin'ny aerôbika dia mihamitombo amin'ny haavon'ny haavony hatramin'ny andro voalohan'ny fanombohana azy. Ny mpihaino, liana amin'ny fahasalamana matanjaka ary ny vatana tsara tarehy dia mahatsapa ny tombontsoa rehetra azony. Ny asa toy izany dia mandoro haingana haingana kokoa noho ny karazana fanatanjahan-tena hafa.

Aerobics: inona io?

Ny teny hoe "aerôbika" dia fiheverana ny satroka oksizenina mahomby kokoa, izay mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena. Tsy maintsy mandray andraikitra eo amin'ny vatany izy ireo mba hampitombo ny fiakaran'ny ôlgegenen ho azy ireo. Noho izany dia tsy maintsy mitohy izy ireo ary miaraka amina rhythmic ihany koa, mba hahitana ny vondrona misy tebiteby lehibe rehetra.

Dokotera Kenneth Cooper (dokotera sy mpandray anjara taloha tamin'ny hazakazaka hazakazaka) tamin'ny taona 1968 dia nanova ny tontolo fitondra amin'ny famoahana boky antsoina hoe Aerobics. Ny fanazaran-tena dia tsotra sy tsy mitaky na talohan'ny ara-batana fiofanana, ka izay rehetra ilaina - dia ny faniriana hanaraka ny mpampianatra teny an-dalana ho any fahasalamana sy tsara endrika. Ny famoahana ity mpandahateny mahay sy mpamporisika matihanina ity dia nametraka tsikombakomba vaovao tao anatin'ilay dingana, izay niely tamin'ny vahoaka.

Tantaran'ny tantara: fiainana sy hetsika

Ny aerôbika dia rafitra fanatontosana natao hisorohana ny fivoaran'ny aretim-piankohonana, izay natolotr'i Dr. Cooper tamin'ny 1968 tany amin'ny hopitaly Air Force Texas. Taorian'ny famoahana ilay boky, dia nanamboatra dihy maromaro fantatra amin'ny anarana hoe aerôbika i Jackie Sorenson, izay ny tanjony dia ny hanamafy ny rafi-pandrefesana. Izao no teraka ny dihy aerobics sy endrika hafa amin'ny fanazaran-tena izay efa nahazo laza lehibe tsy any Etazonia ihany fa koa amin'ny firenena hafa maro ao amin'ny tena fohy ny fotoana ananany (manodidina ny roa am-polo taona).

Fanatanjahan-tena

Tamin'ny 1983, Howard sy Karen Schwartz dia nanamboatra fanatanjahan-tena vaovao sy fifaninanana tanteraka antsoina hoe aerôbika ara-panatanjahantena. Efa tamin'ny taona 1984 dia nahazo alalana hikarakara ny tompondaka erantany voalohany ny fikambanany. Tany am-piandohan'ny fanatanjahan-tena baolina fanatanjahan-tena dia niorina tamin'ny sokajy efatra: ny lehilahy, ny vehivavy, ny piraonantsary mifangaro sy ny trio samihafa. Hatramin'ny 2002, nisy fanovana natao, ary misy atleta atleta enina afaka hifaninana. Tamin'ny taona 1996, ny asabôbika ara-panatanjahan-tena dia nanaiky ofisialy ho toy ny iray amin'ireo fanabeazana gymnastique.

Ny fandaharana aotobika dia manome enta-mavesatra ao am-po sy ny rafi-pitatitra amin'ny vatana. Io adin-tsaina io dia mitaky ny vatana hanova, ka vokatry ny fanovana maro no miteraka vokatra tsara. Ny tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny kilasy dia tena zava-dehibe, satria ireo dia tsy fanazaran-tena fotsiny fa manampy amin'ny fitondrana lanjany, fa koa ny fahafahana misoroka ny fivoaran'ny aretina iombonana. Azonao atao ny manavaka ireto tombontsoa manaraka ireto, izay manome fanatanjahan-tena tsy tapaka:

• Mifehy ny lanjany.
• Mampihena ny mety ho voan'ny diabeta, aretim-po sy ny tavy.
• Ny fampihenana ny halatra "cholesterol" ratsy.
• Mitombo ny haavon'ny endorphins.
• Ampitomboy ny fahombiazan'ny vatana amin'ny fanamafisana ny oksizenina.
• Mofo matevina ambany.
• Mihabetsaka ny tazomoka sy ny elasticité.
• Ampitomboy ny kalitaon'ny torimaso, ny fifaliana amin'ny maraina.
• Mampihena ny havesatry ny aretina mitaiza, toy ny aretim-po na ny hypertension.
• Fiatrehana hery, fanamaivanana noho ny reraka.
• Mitazona hatsembohana tsara.
• Miala amin'ny fanjakana ketraka, ny adin-tsaina ary ny fanahiana.
• Famaranana ny aretim-pianakaviana.
• Lire la suite ...

Ny fampiofanana tsy tapaka dia mampitombo ny fatran'ny rà, ny fo dia manenjika ny habetsahany. Ho vokany, fonjam tsikelikely hanamafy orina ny fo, izay mamela ny hanitatra ny fotoana famonoana.

Torolalana amin'ny karazana lobolobo ho an'ny mpandidy

Misy karazana aerôbika maromaro. Ny mpandidy dia afaka manomboka amin'ireo karazana voalaza etsy ambany.

Dian-tongotra

Ny endrika tranainy indrindra amin'ny fampiasana aerôebika, na izany aza, dia iray amin'ny ankatoavina sy mahomby indrindra. Azo atao ao anaty tarika sy ao an-trano izany, izay mozika rhythmic ho an'ny lobolobo dia mametraka ny haingana ho an'ny lesona.

Fiaramanidina bisikileta

Hatramin'ny taona 1989, dia azo natao ny nampiofana tamin'ny bisikiletan'ny bisikileta. Hatramin'izao izy io dia iray amin'ireo hetsika mahazatra indrindra amin'ny toeram-piofanana. Ny fiaramanidina bisikileta dia tsy mitaky fahaiza-manao manokana, manome 45 minitra handorana 500 kalôria ary mety ho an'ny olona avy amin'ny sokajin-taona rehetra. Ny tombontsoa iray hafa amin'izany karazana lobolobo izany dia endrika ara-psikolojika. Ireo kilasy dia manana mpilalao horonantsary amin'ny alàlan'ny fitsidihana virtoaly miaraka amin'ny toerana mahafinaritra sy mozika mampitony.

Fanatanjahana miaraka amin'ny tady

Ny fitaoman-tsinga dia fitaovana iray azo ampiasaina na aiza na aiza. Ny fanaovana ireo fanatanjahan-tena dia tsy mila mandany fotoana be loatra ianao, ary ny fitaovana mandoa vola. Fa ny mozika haingam-pandeha dia ampiasaina (ho an'ny aerôbika miaraka amin'ny tady, ny faharetan'ny dian-tongotra dia azo ampiasaina ho tari-dalana amin'ny fotoana).

Azerobika Jazz

Fampiasana aerôbika malaza ao amin'ny vondrona vitsivitsy amin'ny olona amina ampolony. Ny kilasy aotobika dia tarihan'ireo mpampianatra nahazo mari-pahaizana izay mampianatra dihy mazava tsara sy manaraka ny teknika mandritra ny lesona.

Yoga sy aerôbika

Misy hadisoana goavana momba yoga. Amin'ny ankapobeny dia ekena fa ny yoga, voalohany indrindra, dia midika fa mitsahatra. Na dia izany aza dia mitaky mihoatra lavitra noho izany - ny yoga dia manampy amin'ny fivoaran'ny reny. Ny rafi-panafody dia misy organes izay manome oksizenina amin'ny vatana.

Aqua aerobics

Tsy vitan'ny hoe misy ny atodin-doha, fa ny aerôbika no tena ilaina. Inona moa izany ary inona no soa entin'ny aerobic aqua, saika ny olon-drehetra manana olana amin'ny fatorana, fanaintainana miverimberina, taolana marefo noho ny aretina, ary koa ireo olona efa antitra efa antitra.

Tai Chi sy ny fampiasana hafa ho an'ny saina sy vatana ao anaty fifangaroan'ny enta-mavesatra

Miaraka amin'ny faniriana hijery sy hahatsapa tsara ara-batana dia maro amintsika no te hampiorina ny lafiny ara-tsaina sy ara-panahy. Ny fomban-tany tandrefana dia mandinika tsara an'io farany io, nefa tsy azo atao ny mifanaraka amin'ny tenany amin'ny tsy fisian'ny fonon-koditra sy oksizenina amin'ny vatany.

Farany

Fahasalamana, vatana mangatsiaka sy aerôbika ... Inona no atao sy ny fomba ifandraisan'ireto hevitra telo ireto, ny rehetra dia mahalala amin'izao fotoana izao izay miezaka manatanjaka ny vatany ary maniry ny hiaina araka izay azo atao. Ny aerôbika dia karazan'asa iray mampiavaka ny fampiharana rhythmic amin'ny fampiofanana sy ny fiofanana matanjaka mba hanatsarana ny endriky ny fahasalamana rehetra (toy ny flexibilité, hery hery ary ny toetry ny rafi-pihariana hozatra). Ankehitriny, ny zava-misy marina dia ny olona tsirairay dia tokony hahita antsasak'adiny farafahakeliny ao anatin'ny fandaharam-potoany efa nomanina hiasa amin'ny tenany.