Healthy sekoly sakafo

Ny sakafo ho an'ny ankizy sy ny tanora mitaky manokana. Izany dia tamin'ny fiandohan'ny zatovo sy ny zatovo, ankizy hampitombo ny tena haingana, ara-batana sy tsaina. Amin'izao fotoana izao, misy haingana fitomboan'ny tena, dia ny taolana dia hampivelatra, mampitombo hozatra bahoaka sy ny hormonina fiovana mitranga avokoa ny tena rehetra ny zaza. Noho izany, sakafo mahasalama ho an'ny ankizy no tena zava-dehibe. Tokony tsaroantsika fa manana ny mampihavaka.

Any an-tsekoly ny ankizy isan-taona ny entana mitombo, ry zalahy dia ny mampifanaraka ny tontolo iainana sy ho olom-pantany vaovao. Izany rehetra izany dia mitaky be dia be ny hery, fa ny ankamaroany dia avy amin'ny sakafo. Ao amin'ny sekoly sakafo ara-pahasalamana dia tokony hahitana otrikaina, soritry singa sy ny mineraly sira. Ny tena loharanom-angovo - dia ny proteinina. Sakafo isan'andro koa fa manan-danja mineraly, menaka sy ny gliosida.

Ary ny proteinina, dia tsy maintsy ho amin'ny fitomboana sy ny fampandrosoana ny zanakao hozatra. Izany dia hita ao amin'ny ankamaroan'ny sakafo. More proteinina rehetra ny vokatra ronono, mofo, hena, atody sy ny trondro. Gliosida misy in voamadinika, paty, siramamy sy zava-mamy isan-karazany. Dia misy fiantraikany amin'ny heriny ny zaza, nefa tsy zava-dehibe ny BE LOATRA ny fandaniana, satria misy ny mety ho diabeta, allergie na tsy fahazakana sy matavy loatra. Fats hita ao amin'ny dibera, margarine, marikivy fanosotra sy ny kisoa. Daily fihinanana ny matavy fihinanana tokony ho 15-25% ny fitambaran'ny anjara ny vokatra. By akora-mineraly dia ahitana phosphore, manezioma, vy, iode, fanitso sy ny kalsioma.

Daily sakafo ara-pahasalamana dia tsy maintsy ahitana sekoly 2750 kaloria ho an'ny ankizilahy 10-13 taona ary tokony ho 3000 kaloria ho an'ny anti-panahy. Ho an'ny tovovavy, ny eo ho eo ny tahan'ny dia kcal 2500 sy 2600, tsirairay avy, miankina amin'ny taona.

Fa ny mpianatra sakafo maraina no tena zava-dehibe, satria ny ankizy dia tsy maintsy ho hery ho an'ny fianarana. Ny ankizy dia tokony hanana sakafo maraina ao an-trano, sy any am-pianarana, dia tsy maintsy mihinana sakafo antoandro na ny sakafo hariva. Nandritra ny sakafo dia tokony hahazo ny 60% ny kaloria avy amin'ny sakafo isan'andro.

Healthy sakafo am-pianarana dia tokony ho tsy matsiro, fa koa isan-karazany sy ny mahasoa. Fried, masira sy Masiaka dia tokony ho nesorina ny sakafon'ny zanakao. Alohan'ny sakafo antoandro voadiony tsara kokoa hihinana proteinina-manan-karena, ary ny tolakandro dia misy ronono-zavamaniry salama kokoa sakafo. Sakafo maraina dia tsy tokony ho be loatra, fa somary mahasalama. Ny sakafo maraina tsara indrindra ho an'ny zatovo - voa madinika nahandroina, (oats, buckwheat, semolina, sns). Fa ny tsiro sy ny sakafo lehibe kokoa sarobidy ao, dia afaka manampy voankazo, voanjo na voaroy. Izany ihany koa ny sakafo maraina tena ilaina toy ny vilia fromazy fromazy pancakes na fromazy casserole trano rantsan-kazo. Raha ny sakafo hariva, dia tsy maintsy ahitana ny telo na efatra vilia. Ny voalohany dia tokony ho azo antoka ny lasopy. Ao amin'ny faharoa hena na trondro, ary koa ny lovia sy ny lafiny isan-karazany sy legioma voamadinika. Ary amin'ny fahatelo, dia afaka hihinana ny vokatra. Raha ny sakafo hariva, dia tsy maintsy ho nandritra ny roa ora alohan'ny alohan'ny hatory. Fa sakafo hariva dia tsaratsara kokoa ny mampiasa-pahalemem-sakafo. Mety ho voamadinika, dumplings, casseroles sy salady isan-karazany. Koa tsarovy fa ho lany andro roa litatra ny ranon-javatra. Tsara indrindra amin'ny rehetra, raha ny voankazo sy ny legioma organika juices, voankazo zava-pisotro, fisakafoana sy ny rano mineraly.

Tadidio fa ara-pahasalamana sekoly sakafo dia tokony hahay handanjalanja. Tamin'ny folo taona ny fito ambin'ny folo taona dia zava-dehibe fa ny ankizy nianatra ny marina mitandrina sakafo, nahazo takiana isan'andro habetsaky ny vitaminina sy mineraly ary tsy overeat. Koa mitandrema fa izany araka izay tsara araka izay azo atao, satria misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny zanakao. Fa aza adinoina ihany koa fa ny fomba fiaina ara-pahasalamana any am-pianarana, tsy ahitana ny mety sy voalanjalanja sakafo, fa koa mavitrika fanatanjahan-tena, rapport amin'ny ray aman-dreny, namana sy ny, mazava ho azy, manohana, rivo-piainana ara-pahasalamana ao an-trano.