Quick sy ara-pahasalamana ny sakafo maraina ho an'ny mpianatra: fomba fanamboarana, hevitra sy ny soso-kevitra

Mpianatra hianatra ny 9 volana ao anatin'ny taona. Ho azy ireo, ny fianarana - toy ny asa mafy, ary koa ny olon-dehibe - asa. Antsasaky ny mpianatra mandany andro tany am-pianarana, ary indraindray aza mihoatra noho izany izy manao asa saro-tsaina mavesatra Portfolios, mirotsaka amin'ny mpanao fanatanjahan-tena ara-batana, hifanerasera, mihazakazaka.

Saingy tsy ny sekoly rehetra dia afaka mirehareha ny sakafo matsiro tanteraka. Izany no mahatonga ny sakafo maraina ho an'ny mpianatra - dia iray amin'ireo singa manan-danja indrindra ara-pahasalamana ny mpianatra sy ny fianarana fampisehoana, toy ny fitomboan'ny zaza foana mila sakafo voalanjalanja tsara. Ny voalohany fandraisana ny zaza dia tokony ho sakafo mahasalama, matsiro, indrindra mimanda. Ankizy nahazo ana-panahy ataony feno sakafo maraina, raha oharina amin'ny olona tsy miraharaha ny tany am-boalohany sakafo, dia tsara kokoa ny mianatra, zara raha nahita izany olana toy ny matavy loatra izy ireo, ka saiky tsy misy olana amin'ny tsinay taratasy mivalona, dia mahatsapa amim-pifaliana sy faly mandritra ny sekoly andro .

Raha tsy misy fotoana

ny fiainana ny zava-misy dia ny hoe ray aman-dreny vitsivitsy afaka manome fotoana be dia be ao an-maraina ny zaza, satria ny asa tsy nofoanana. Ary matetika Dada sy i Neny, nefa tsy fantany izay tokony hiomana amin'ny sakafo maraina schoolboy haingana sy tsy be manahirana ny tombontsoany no nofidiny, vonona maina sakafo maraina: cornflakes, sôkôla Mametaka, yogurt, vetivety kakaô sy ny hafa vokatra, ny fanomanana izay tsy mitaky mihoatra ny 5 minitra. Sakafo maraina io dia mety ho teo ihany ny ankizy iray ny sakafo, fa raha toe-piainana maro no nihaona:

• Ny flakes dia tsy maintsy natao tamin'ny vary na oatmeal manontolo, fa tsy lafarinina.
• Ao anatin'ny "mailaka sakafo atoandro" siramamy tokony ho afa-po kely dia kely.
• Koba isan-karazany, haidiny ny mangotraka ny rano, dia tsy hitondra soa, fa tsara hanomana ireo izay masaka haingana.
• Indraindray dia tsara kokoa ny hanoloana ny "simika" ny voankazo, sôkôlà sy kakaô voajanahary.

Eo anatrehan '15 minitra

Raha ny reny manana 15 minitra fanampiny, nandritra izany fotoana ianao dia afaka miomana tena manan-karena, feno sy matsiro sakafo maraina ho an'ny mpianatra. Manam-pahaizana manamarika fa tamin'ny voalohany dia tsy maintsy hanina fandraisana zaza ho tonga vokatra ronono, legioma sy ny voankazo, ary ny vokatra Koba isan-karazany.

Legioma sy ny voankazo dia manan-karena amin'ny vitaminina, fibre. Koba isan-karazany - vy, vitaminina A sy D, ary ny gliosida hita ao mba hanatsarana ny atidoha sy nanome herim-. Ny vokatra ronono misy kalsioma, ilaina zaza mitombo. Koa tafiditra ao anatin'ny sakafo maraina ho an'ny mpianatra iray azo voankazo maina, ary kely ny voanjo. Matsiro izy ireo, ary tena manampy.

Citrus, salady, voaroy no manan-karena amin'ny vitaminina C, ny fampiasana dia hanampy hanamafy ny ankizy ny fahitana. Ankoatra izany, dia manampy ny vatana tsara kokoa hiatrehana ny adin-tsaina sy ara-tsaina isan-karazany saina toe-javatra. Ao amin'ny tsaramaso, atody, ary ny voamadinika misy vitaminina E, miaraka amin'ireo vokatra hafa, dia tokony ho tafiditra ao ihany koa ny ankizy iray ny sakafo.

Sakafo maivana ho an'ny ankizy mandritra ny herinandro

Tsy olon-dehibe rehetra te isan'andro mitovy ny sakafo, dia aoka ihany ny zaza, ary na dia mihoatra noho izany, dia aza mitsahatra ny saina ho amin'ny iray na roa vilia. Miezaha isan-karazany ny sakafo, ka nahatonga ny zaza ny fahazotoan-komana, manomana isaky ny zava-baovao sy mahaliana. Ary mba hanampy anao amin'ny fakan-tahaka ity sakafo mandritra ny herinandro.

• One Day: legioma omelet, kakaô sy ronono.
• Andro faharoa: oatmeal amin'ny voaroy, paoma ranom-boankazo.
• Andro fahatelo: curd amin'ny voankazo maina, ary fromazy sandwich dite.
• Day efatra: cheesecakes, sôkôla.
• Day dimy: buckwheat voa madinika nahandroina, dite sy ny sôkôla.
• Day Six: mofo paoma amin'ny fanosotra fromazy, ronono sy voankazo molotov.
• Ny andro fahafito: Nihazakazaka atody, vaovao ranom-boankazo.

Sakafo maivana ho an'ny ankizy: fomba fanamboarana

Mba ho mora kokoa ny asa, dia manolotra anareo ny tsy manam-paharoa fomba fanamboarana ny sakafo ara-pahasalamana. Famoriam-bola io dia hanampy anao isan'andro manala ny mieritreritra momba ny fomba mba hanambatra ny tombontsoa sy ny tsiro, ny mpianatra manomana sakafo maraina. Ny sakafo dia mandanjalanja, calorie sotroiko, araka ny efa nampoizina, dia 15-20% 'ny ankizy ny sakafo isan'andro. Aza adino fa ny sakafo dia tsy tokony haharitra latsaky ny 15 minitra.

Ampemby ronono voa madinika nahandroina,

sakafo:

• Iray kapoaky ny ampemby.
• Iray kaopy sy sasany ny ronono.
• 130 grama-boaloboka.
• 130 grama ny fromazy.
• 50 grama ny dibera.
• Siramamy sy sira - mba hanandrana.

fiomanana

Groats iterate ka hosasany amin'ny alalan'ny tsara. Fenoy be dia be ny rano madio ny vay, mampihena ny hafanana ary madinidinika nandritra ny 20 minitra. Rehefa Tapitra ny fameram-potoana, tatatra ny rano, pour ronono mafana, hametraka rononomandry, sira sy siramamy sy Cook, hampisy foana, tao amin'ny mora hafanana ny 10 minitra. Ny pudding vita mifangaro amin'ny mialoha alona rano mandevy sy ny obsushennym boaloboka.

burrito

Fa izao haingana sakafo maraina ho an'ny mpianatra no tsy hamela na dia iray tsy miraharaha zaza.

sakafo:

• Armeniana roa lavash.
• Peppers lakolosy iray.
• One akoho.
• Roa ravina salady.
• Roa antonony voatabia.
• Ny silaka (100 grama) ny fromazy.
• 50 grama ny dibera.
• Salt - mba hanandrana.

fiomanana

Cut nahandro akoho (mahandro hena mety ho ao amin'ny hariva) in madinika, Fry hatramin'ny volontany volamena amin'ny dibera. Voatabia sy ny peppers tapaka ho ravin, fromazy makarakara. Afangaroy vonona ny sakafo, manampy sira mba hanandrana. Asio matsiro mifangaro amin'ny ravin-lavash, Pancake horonan-taratasy, dia Fry haingana.

legioma omelet

sakafo:

• Roa ovy.
• Antsasaky ny zucchini.
• Voatabia roa.
• Efatra atody.
• Antsasaky ny kapoaky ny ronono.
• 50 grama ny fromazy.
• Anana, sira, menaka legioma, dipoavatra.

fiomanana

Andrahoy ny ovy ao amin'ny siny hoditra, Peel. Hetezo ny legioma kely ho cubes, Fry nandritra ny dimy minitra tao legioma menaka. Ao amin'ny fitoeran-javatra iray hafa, whisk ronono amin'ny atody sy ny zava-manitra. Pour ny atody mifangaro ny legioma, hena, nandrakotra lasitra amin'ny sarony. Fromazy sy mitetika anana ka hafafiny azy ireo vonona dia mbola mafana omelet.

akondro Pancake

sakafo:

• Antsasaky ny kapoaky ny yogurt.
• Atody roa.
• Akondro iray.
• Ny ampahefatry ny fonosana ny dibera.
• Lovia kely siramamy.
• Antsasaky ny kapoaky ny lafarinina.
• Ny voanjo, ny sira, tantely - mba hanandrana.
• Ny fiantraikany ny fanaova soda.

fiomanana

Hetezo kely tapa-peeled akondro. Ataovy ny voankazo tao amin'ny blender, manampy ny sisa rehetra sakafo, whisk tsara rehetra. Cook dibera toy ny pancakes. Ampiharo ny Pancake tantely miharo torotoro voanjo.

cheesecakes

sakafo:

• 200 grama ny fromazy.
• Atody iray.
• Dia koba tsara toto telo tablespoons.
• Legioma menaka, sira.
• Lovia kely siramamy.
• 40 ml ny fanosotra.

fiomanana

Afangaroy ny sakafo mandra-malama. Ankino avy amin'ny faobe ny saosisy, manapaka an-roundels. Fry ny andaniny roa amin'ny menaka legioma. Manompoa amin'ny Jak, marikivy grated fanosotra na sôkôla.

Raha zatra hahandro isan'andro Sakafo maivana ho an'ny ankizy, amin'ny fampiasana ireo fomba fanamboarana, na zavatra hafa, ho fantatrareo fa raha ny marina tsy maka fotoana be loatra. Fa ny zanakao dia ho falifaly, sambatra sady mahantra no mosarena hatramin'ny sakafo hariva.