Karemy sakafo. Lisitry ny meatless vokatra

Manatona Karemy, izay manampy hanadio ny vatana sy fanahy ny olona. Nandritra ny mahatoky ny olona mihinana sakafo mahia ihany. Alohan'ny manomboka mifady hanina, mihaino ny manaraka izao torohevitra.

Inona no tsy tokony hihinana mandritra ny Karemy

Ny tena toe-javatra izay tsy maintsy mifanaraka amin'ny fifadian-kanina ny olona - dia ny tsy hena vokatra (henan-kisoa, akoho, hen'omby, trondro, zanak'ondry). Koa, tsy afaka ahitana singa manaraka ireto ao amin'ny sakafo:

- fotsy mofo ;

- atody;

- vatomamy;

- ronono vokatra (fanosotra, fromazy, dibera, ronono sy masirasira, raha ny marina, ronono).

Noho izany, ahoana no tokony ho nihinana ary inona no vokatra no tsara indrindra meatless ampiasaina ao amin'ny sakafo nandritra ny Karemy?

lisitry ny entana

Araka ny fantatra tsara, dia tsy azo ampiasaina amin'ny vokatry ny biby lahatsoratra niaviany, ary afaka ihany meatless sakafo. Ao amin'ny talantalana ny toeram-pivarotana lehibe, tsena, dia afaka mahita isan-karazany ny vokatra toy izany. Alohan'ny mandeha miantsena, mitondra lisitry ny meatless vokatra:

- voamadinika (oats, buckwheat, vary, kobam-bary, vary hordea, katsaka, vary, vary orza);

- anana (betiravy, epinara, ovy, Asparagus, karaoty, peppers, laisoa, tongolo gasy, tongolo);

- holatra (fotsy holatra, holatra, oyster holatra, chanterelles), azo ampiasaina amin'ny endriny rehetra - ary amin'ny vaovao sy tany maina sy malalaka.

- legioma (pitipoà, broccoli sy tsaramaso maitso, lentil, mung tsaramaso, chickpea);

- legioma menaka (menaka ny Sesame, oliva, flaxseed, voana tanamasoandro eran'ny, voatavo);

- pickling (kôkômbra, paoma, laisoa, voatabia);

- anana (Basile, aneta, solila, poarô, persily) ary ampiasaina ao amin'ny maina na vaovao zava-manitra;

- voankazo maina (voaloboka, candied voankazo, maina apricots, aviavy, amboariny);

- voanjo (cashews, walnuts, ala, hazelnuts);

- voa mety ho any, na dia vahiny;

- zava-mamy (fifamoivoizana, kozinaki, fifamoivoizana, Mametaka, tantely);

- mainty sy maitso oliva;

- koba tsara toto vokatra avy amin'ny durum vary;

- malt mofo sy bran;

- zava-pisotro (dite maitso, ranom-boankazo, kakaô, ranom-boankazo, ranom-boankazo, Jelly);

- soya vokatra (ronono, fromazy, mayonnaise, marikivy fanosotra).

Ireo no sakafo dia afaka hihinana mahia. Ny lisitra dia tena be dia be. Manoro hevitra izahay mba hifikitra izany mandritra ny Karemy.

Meatless soja entana

Ny fivarotana ihany koa ny mivarotra vonona-nanao hena sy zavatra vita amin'ny ronono, izay vita amin'ny soybeans. Izy ireo manan-karena amin'ny vitaminina, Omega-3 matavy amine, soritry singa, isoflavones. Ireo vokatra meatless manana tombony maro:

1. Tokony tsy ho voatahiry ao amin'ny vata fampangatsiahana.

2. vonona izy ireo haingana.

3. Soy dia azo lazaina ho feno loharano proteinina.

4. Mampihena mety ho mammary vay sy ny aretim-aretina.

5. Amboary ny kolesterola ao amin'ny ra.

6. Manatsara ny asa atidoha.

Fa manoro hevitra ny dokotera mbola Mitandrema amin'ireo vokatra. Rehefa dinihina tokoa, indrindra ny fampiasana ny soja maniry transgenic teknolojia. Ny fifidianana sakafo soja, mieritreritra momba izany, ka raha izany no ilaina simulators.

Example mahia sakafo

Alohan'ny hanombohanao mahandro sakafo, mividy sakafo. Araka ny voalaza etsy ambony, meatless sakafo ho an'ny Karemy azo nividy teo an toeram-pivarotana lehibe, tsena. Noho izany, ireto roa safidin-tsakafo, izay singa ireo voailika, izay voarara ao amin'ny lahatsoratra.

Fa sakafo maraina: vary voa madinika nahandroina, masaka tanteraka ambonin'ny rano aho. Add ny tetehina madinika voatavo. Misotroa - dite maitso.

Sakafo atoandro: zavamaniry lasopy, fahazavana avy amin'ny vaovao salady laisoa amin'ny hotetehina grated karaoty.

Sakafo maivana tolakandro: am in'ny fanendasa-hanomana ovy horonana amin'ny holatra. Misotroa - compote ny paoma.

Sakafo hariva: turnip hanina amin'ny karaoty. Fa tsindrin-tsakafo - cranberries, izay mifangaro amin'ny tantely.

Ity safidy hafa.

Sakafo maraina: pancakes ovy, salady ny radish. Misotroa - dite maitso.

Sakafo atoandro: lasopy ny broccoli, salady amin'ny seleria, paoma sy ny nave.

Snack: legioma ragout. Drink - paoma sy ny cranberry mousse.

Sakafo hariva: stewed laisoa horonana amin'ny vary sy ny karaoty. Zava-pisotro - dite amin'ny Jak. Tsindrin-tsakafo - candied.

Ary amin'izany dia efa nahita fa mahia latabatra Mety ho isan-karazany, ary, tena zava-dehibe, ilaina. Sakafo rehetra dia mahay mandanjalanja, ary ahitana ny habetsahan'ny vitamina ampy, proteinina, soritry singa.

Tombontsoa sy ny contraindications

Ny olona sasany dia tena sakafo fameperana ireo contraindicated. Afahana amin'ny fifadian-kanina ny sokajy manaraka ireto:

- ny ankizy;

- ireo rehetra izay vao haingana nandalo fandidiana lehibe, na marary mafy;

- zokiolona;

- ny vehivavy bevohoka sy ny mampinono;

- diabetics;

- fijaliana from ambony tosidra, voa tsy fahombiazana, gastro-tsinay mafy taratasy mivalona, vavony fery, gastritis;

- ny olona izay mirotsaka amin'ny asa ara-batana be.

Ary ny sisa, dia ilay tian'ny dokotera handray ny fifadian-kanina. Rehefa dinihina tokoa, fara fahakeliny, indray mandeha isan-kerinandro dia ilaina ny handamina ny andro fifadian-kanina.

Fifadian-kanina ihany koa ny tsinay mahasoa ho an'ny taratasy mivalona. Tamin'ny fampiasana ny mahia sakafo avy amin'ny vatana hanala poizina manimba sy rava. Mampody microflora tsinay. Mihena ny haavon'ny kolesterola sy ny siramamy, be loatra ny teny tsiranoka. Nandritra ny karemy, dia maro nihena lanjany. Maro nofy momba izany. Rehefa dinihina tokoa, ny lanjany fanampiny dia mametraka olana eo amin'ny musculoskeletal sy ny aretim-rafitra. Karemy X-SAMPA tsy manan-karena amin'ny voankazo sy legioma, izay Hamelombelona ny vatana amin'ny vitaminina.

diso ny fifadian-kanina

Na ahoana na ahoana dia tsy ilaina ny mihinana indray mandeha na in-droa isan'andro. Nijanona ny tena mahazo ampy hery. Momba izany, dia mety hampihena ny hery fanefitra sy hanakorontana hormonina. Ny sakafo Aza adino ny mampiditra ny carbohydrate tsy sakafo, fa koa ny proteinina. Raha tsy izany dia hitarika ho amin'ny fanangonan-karena ny adipose sela. Ho be ny fampiasana ny voankazo sy ny legioma manta, ny voanjo mety hahatonga kibo, bloating, ary na dia ny tsinay exacerbation aretina. Aza adino ny miantehitra amin'ny sakafo isan'andro, miverena amin'ny voalohany lovia no izy.

Zava-dehibe amin'ny fifadian-kanina - tsy ferana tenany amin'ny sakafo, sy ny fanadiovana tanteraka ny fanahy. Ary aza lasa tafahoatra, ary ny sakafo no atao afa-tsy ny rano sy mofo.

Doctors Tsy fahazoan-dalana hidirana ny ahitana lahatsoratra maro-herinandro tsy misy fiomanana. Izany dia mety hitarika ho amin'ny natahotra rava sy ny fahasimban'ny fahasalamana. Izany rehetra izany dia miseho avy amin'ny fahatsapana hanoanana. Tena tsara ny hanomana ny tenany nandritra ny herintaona. Handamina indray mandeha isan-kerinandro mampidina entana avy. Ny sakafo dia tokony ho matetika sy fractional. Mihinàna in-dimy isan'andro. Hanafoanana ny Fried. Cook ny mpivady, mpahandro, Cook sy manendasa.

Rehefa avy namaky ilay lahatsoratra, Manantena aho fa hahatakatra fa mahia sakafo ireo otrikaina, ara-pahasalamana sy hampilendalenda, fa tsy matsatso.