Sakafo izay tokony ho tafiditra ao amin'ny sakafo ho an'ny olona maherin'ny 45 taona

Ankehitriny, dimy amby efa-polo - dia tsy toy izany vanim-potoana lehibe. Azonao atao ny hahomby sy Slim, tsara tarehy sy feno hery. Na izany aza, mikarakara ny vatanao tokony ho tsara noho ny teo aloha. Mba hanaovana izany, dia mila ny voahevitra sy ny sakafo ara-pahasalamana. Ny fahasalamana nahery, dia tena ilaina ny vokatra avy amin'io lisitra. Avy eo ny fiainana dia ho lava sy sambatra kokoa.

To ambany kolesterola

Raha misy olona mahazo be taona, ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny tena izany dia mampitombo. Izy io dia ampahany voajanahary amin'ny fahanterana. Na izany aza, dia ilaina ny mifehy kolesterola ambaratonga. Izany dia hanampy anao sakafo sahaza izay manome ny asa.

Salmon

Karazan-trondro matavy toy ny Salmon misy Omega-3 izay hanampy hampihenana mamaivay, hanary ny takela-pahatsiarovana ao anatin'ny lalan-dra, ary Mampitombina haavon'ny kolesterola. Mila mihinana kely ampahany mahavoky trondro indray mandeha isan-kerinandro mba hahazoana vokatra mahavariana!

zavokà

Noho ny votoatin'ny monounsaturated sy polyunsaturated menaka, zavokà afaka manampy ambany kolesterola. Izy ireo ihany koa ny miaro an'i aretim-po. Tsy tokony overeat: zavokà ao amin'ny iray amin'ireo mahery kaloria roan-jato.

dite maitso

Green dite manampy levitra, ankoatra, dia mamela anao sitrana haingana kokoa aorian'ny fiofanana. Mahasalama in dite ihany koa ny mampihena ny fankamamiantsika kolesterola. Ahoana no hitrangan'izany? Polyphenols avy amin'ny dite hisorohana ny kolesterola variana.

Semena Chia

Trondro sy ny voanjo no voalaza matetika ho loharanom-Omega-3. Ny Chia ambioka amine toy izany indrindra. Ankoatra izany, dia iray amin'ireo loharanom-fibre tsara indrindra eto amin'izao tontolo izao. Sahaza fibre fihinanana dia afaka manala ny lanjany be loatra.

oatmeal

Classic sakafo ho an'ny sakafo maraina no tena tsara ho an'ny fahasalamana. Mety levona fibre in oatmeal manampy ambany kolesterola haavon'ny amin'ny inhibiting ny hisakana ny fiasan'ireny. Raha manana kolesterola ambony, miezaka mihinana oatmeal isan'andro.

Manamafy ny saina

Mihoatra matavy dia tsy misakana haka akanjo sy ny fahavoazana ny lohalika, izany ihany koa ny fiantraikany ratsy ny toerana misy ny atidoha. Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa matavy loatra dia mampitombo ny mety ho fampivelarana dementia. Izany satria matavy biriky ny lalan-dra, fanakorontanana ny ra mivezivezy ny atidoha. Mba hiarovana ny atidoha, mihinana sakafo izay hanampy hifehy tena lanjany.

Blueberries sy ny frezy

Ireo mamy sy be ranony voaroy dia tonga lafatra ho an'ny isan-karazany ny sakafo. Izy ireo no tena ilaina ho an'ny atidoha ny fahasalamana, ary ny loharanom-baovao tsara ny fibre, izay manampy mba hihena. Raha ny sakafo sy ny frezy dia ahitana blueberries, ny fahatsiarovana dia ho matanjaka kokoa.

menaka oliva

Ao be dia be ny menaka oliva sy ny monounsaturated polyphenols menaka izay mampirisika ny fo ara-pahasalamana, ary miadana ny be taona atidoha. Afaka mahazo ny soa azo avy amin'ny menaka oliva, raha mampiasa azy io amin'ny dressings sy ny sauces, fa hitandrina ny anjara habe.

baranjely

Any amin'ny tany maro eggplants chlorogenic asidra, izay mahasoa ny tena. Ankoatra izany, dia maro ny mahery volomparasy Mahasalama ny legioma fantatra amin'ny anarana hoe anthocyanins. Ireo akora miaro ny atidoha ary manatsara ao anatin'ny fotoana fohy fitadidiana. Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa anthocyanins ihany koa ny miaro an'i aretim-po.

walnuts

Ao amin'ny voanjo be dia be ny tsara. Tsy afa-iray amin'ireo tsara indrindra polyunsaturated loharanon-menaka, fa koa ny vokatra mba hanatsarana ny fahasalamana atidoha. Miezaha tsy tapaka walnuts mampiditra ao an-sakafo. Hanopy azy oatmeal na salady, hanampy ny pesto an-trano.

Mba hiarovana manohitra ny diabeta

Amin'ny taona, ny mety fampandrosoana karazana diabeta II mitombo. Afaka hiaro ny tenanao ianao raha mavitrika hitarika fomba fiaina sy mifehy ny lanja, ka ho tonga levona sakafo miaro manohitra ny diabeta. Raha toa ka efa manana io aretina io, ianao no tena zava-dehibe ny mihinana ny sakafo tsara.

goavy

Araka ny fanadihadiana, avo ny fihinanana vitaminina C dia manampy hampihenana ny mety ny fampivelarana diabeta. Ny goavy dia mirakitra be dia be vitaminina C - mihoatra lavitra noho ny voasary!

tsaramaso

Tsaramaso dia iray amin'ireo mahery indrindra vokatra ho an'ny diabeta. Diabetics izay nandevona ny ampahany amin 'tsaramaso isan'andro, telo volana nanamarika ny manan-danja eo amin'ny toe-javatra fanatsarana. Tsaramaso manana glycemic ambany Fanondroana, izay miaro manohitra maranitra ra fiakaran'ny haavon'ny siramamy. Raha mividy tsaramaso am-bifotsy, tandremo fa misy siramamy sy sira tsy nisy nanampy.

cherries

Maro anthocyanins voaroy. Izany dia antioxidant izay mampihena ny ra haavon'ny siramamy. Ankoatra izany, dia manampy amim-pahombiazana cherries mba manala ny lanjany be loatra.

atody

Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa ny mihinana atody manampy mba hampidina ny haavon'ny siramamy ra. Ankoatra izany, dia afaka manampy hisorohana atody fiovaovan'ny sy ny gliokaozy insuline amin'ny ambaratonga ambony, ary izy ireo manan-karena amin'ny choline, izay mamela anao hanitsy ny fanangonan-karena ny mihoatra matavy eo amin'ny kibony.

Unprocessed vary fibre

Fibre - dia ny majika ilaina izay miantoka satiety ary manampy mba hampihenana ny mety ny fampivelarana aretim-po. Izany ihany koa ny mampihena ny fankamamiantsika ra haavon'ny siramamy. Izany dia hita ao amin'ny voankazo sy legioma, fa mba ho singa lehibe sy ny vary. Add fibre ny an-trano-nataony mofo teo voamadinika ary afaka mihitsy aza manao izany eo amin'ny fototry ny lovia madio kanelina sy voaroy.

sardinina

Sardinina dia mahery vaika loharanom-Omega-3, izay mampihena ny kolesterola ambaratonga, hanatsarana ny toe-po sy miaro an'i aretin'i Alzheimer.

Mba hiadiana ny milaza zavatra dingana

Fitsingerenan'ny andro nahaterahana rehetra izay maharary sy ny fanaintainana mafy ho tonga bebe kokoa, matetika noho ny mamaivay na lanjany be loatra. Raha manana ny lanjany fanampiny, ny tonon-taolana no vokany. Izany dia mitarika ho amin'ny fampandrosoana ny vanin-taolana. Ankoatra izany, ny diloilo iray ahitana zavatra simika mahatonga mamaivay-fantatra amin'ny anarana hoe cytokines. Izy ireo mahatonga mamaivay. Mihinana sakafo matavy be loatra handoro sy ny ady mamaivay, ianao mahazo salama kokoa.

tamotamo

Tamotamo dia fanafody voajanahary. Ny fananana ireo mpanao zava-manitra dia manampy hanakana ny mamaivay-miteraka anzima izay miaro manohitra tonon-taolana sy ny vay. Tamotamo koa dia mampihena ny fitomboan'ny sela ny kansera ary manampy ny ambany kolesterola.

karaoty

Noho ny afa-po ny vitaminina A sy carotene, ny karaoty dia fanafody tsara manohitra mamaivay. Ireo legioma loko be izay miaro manohitra tonon-taolana sy ny aretina mitovitovy.

mikirindro anana

Angamba ianao mahalala fa ny anana no tena manampy, fa raha efa renareo fa manampy manala ny fanaintainana sy izay mamaivay? Izany no marina, ary ny rehetra noho ny avo lenta ny sulforaphane, izay manakana ny anzima izay manimba tonon-taolana.

Mba hampidina tosi-drà

Efa mihena fihinanana sira, fa ny tosidra mbola avo. Nahoana? Amin'ny taona, mpandray izay mifehy fanerena, lasa tsy dia saro-pady. Ankoatra izany, ny lalan-dra kokoa mikitroka. Izany manimba ra sy ny fo miasa mafy, manao tsindry sy mitombo.

Betiravy sy ny chard

Betiravy maro ny zavatra mahabe ny fiaretana, mampihena ny tosidra sy hiaro ny fo. Koa, betiravy misy be potasioma, mineraly mamela manala ny tenan'ny mihoatra sira.

vomanga

Ny vomanga be potasioma, izay mampihena ny haavon'ny sira ao amin'ny vatana. Ankoatra izany, dia manan-karena amin'ny Mahasalama, hiorina ra haavon'ny siramamy.

maizina sôkôla

Dark sôkôla dia vokatra tsara eo amin'ny tosi-drà. Izany satria ao be flavonoids kakaô.

mofo vary rehetra

Araka ny fikarohana, ny fampiasana ny voamadinika dia manampy hampihenana ny tosidra. Mihinana itony mofo itony isan'andro.

kisoa tenderloin

Kisoa tenderloin - dia tsara loharanom-choline, manimba be loatra matavy. Ankoatra izany, dia manana potasioma sy manezioma.