Fanatanjahantena paharitry vatana: ny sakafo isan'andro sy ny fitsipi-sakafo ho an'ny vehivavy

hozatra bahoaka dia mifototra amin'ny napetraka ny anabolic dingana, izay niafara tamin'ny fivarotana tsy azo ihodivirana matavy. Nahazo fanampiana - izany no tapany faharoa amin'ilay asa na inona na inona bodybuilder noho ny tenany ihany. To handoro tena matavy sy ny fampisehoana nitombo hozatra, ny fanatanjahan-tena Tsy ampy. Mila ny paharitry vatana. Sakafo ho an'ny andro tsirairay tanteraka nanorina indray fa tsy ny fihinanana ny vokatra avo angovo sarobidy fanindriana ny proteinina.

levitra Features

• Ny vokatra fototra dia izao manaraka izao: atody fotsy, nahandro akoho, trondro fotsy tsy misy matavy, fromazy, hazan-dranomasina.
• Complex gliosida dia manaiky hozakain'izy sy mampihena ampahany amin'ny sakafo: buckwheat, oatmeal, bran.
• Legioma tokony hijanona eo amin'ny fitondrana satria loharanom-fibre: laisoa, anana, kôkômbra.

Mofomamy, mamy, zava-pisotro carbonated sy mamy, ovy, karaoty - tanteraka rehetra manala-paharitry vatana. Daily sakafo miovaova arakaraka ny dingana, izay manome ho fihenana tsikelikely ny gliosida ary hanova ny teny fampidirana ao amin'ny sakafo.

Tokotokony paharitry vatana sakafo

sakafo maraina

- 50 g buckwheat na oatmeal;

- 100 h ny nahandro akoho tratra;

- 50-100 grama ny legioma, mamy amin'ny ranom-boasarimakirana, tongolo lay.

sakafo atoandro

Dimam-polo grama ny trano rantsan-kazo fromazy na yogurt (fivarotana sakafo izay ambany amin'ny matavy dia tsy mety), voankazo safidy - grapefruit, Kiwi roa, paoma.

sakafo atoandro

- 50 g buckwheat na oatmeal;

- 100 h ny nahandro trondro.

tolakandro Snack

- Sakafo toy ny sakafo antoandro.

sakafo hariva

- 25 h buckwheat na oatmeal;

- 1 atody rehetra sy 4 atody fotsy hoditra (atody yolks tsy ampiasaina).

Ny faharoa sakafo hariva

- 100-150 h ny legioma salady miaraka amin'ny voatabia, kôkômbra, radishes, salady mamela amin'ny ranom-boasarimakirana.

Ny mora fampihenana ny habetsaky ny gliosida - iray tanjona nanenjika-paharitry ny vatana. Ny sakafo isan'andro no momba izany, fa ny fanovana ny habetsaky ny miadana gliosida loharanom-baovao: voamadinika, legioma, fromazy trano rantsan-kazo.

Drafitra isan-kerinandro famatsian

Tafiditra herinandro voalohany ny fampiasana 2 h ny carbohydrate isaky ny 1 kg ny lanjany. Number dia kajy iray andro sy miady an-trano eo amin'ny sakafo, raha ho an'ny sakafo hariva tokony hiala antsasaky ny sakafo hanina amin'ny sakafo antoandro.

Herinandro faharoa no anton'ilay fampihenana ny habetsahan'ny carbohydrate ny 1 h, ny lisitry ny vokatra dia mitovy ny herinandro voalohany.

Zavatra herinandro - manapaka carbs ny 1 gram isaky ny kilao ny lanjan'ny vatana, manome ny vokatra ronono sy ny legioma. Nisy fotoana tokony hihinana tsy mihoatra ny 120 h ny sakafo.

Ny herinandro fahefatra Mbola ho mpanapaka ny ampahatelony, fa ny ampahany amin 'sakafo tsirairay dia nihena ho 100 h Any famantarana ny tsy fahasalamana - ny tsato-kazo famantarana hampitsahatra-paharitry.

Fahadimy herinandro - tsikelikely ny fivoahana avy amin'ny fanatanjahan-tena mafy sakafo, gliosida hitombo ny 1 h isaky ny kilao ny lanjan'ny vatana noho ny hazan-dranomasina, ary salady.

Ny herinandro fahenina lalao voalohany. Ny sakafo Toa fromazy, voankazo.

Aringano, fara fahakeliny, 1200 kaloria isan'andro, in-6-7 mihinana zava-pisotro 2-3 litatra isan'andro ny rano, ny fiovana eo amin'ny fihinanana tsikelikely ny fahazarana - ireo fitsipika midika namaoka vatana ho an'ny vehivavy. Sakafo ampy dia mafy, dia tanteraka fandavana ny matavy izay mety hisy fiantraikany eo amin'ny fahasalaman'ny ny rafi-pananahana sy ny fampisehoana.

Ny dingana maka 4-8 herinandro, arakaraka ny tahan'ny metabolism sy ny habetsaky ny voangony matavy. Avy-paharitry dingana tokony hiala ny endriky ny malaise, acétone tsirony eo am-bavan'ny.

Vehivavy mitady fomba hahatonga ny vatana namaoka ny levitra, dia tokony ho mailo fa tsy ny sakafo, fa ny fihinanana sakafo ho an'ny atleta amin'ny ampy hozatra bahoaka. Tsy misy reserve ny hozatra sy ny enta-mavesatra tsy tapaka eo amin'ny sakafo maimaim-poana carbohydrate-dia hitarika ny aretina: ny fanangonan-karena ny ketone vatana, izay sisa araka ny fandoroana ny sabora. Toe-javatra io dia manomboka amin'ny harerahana sy ny aretin'andoha ary mety hiteraka nahatsiaro tena.

Misy vehivavy tokoa ka nanolotra ny 30% ny mahazatra fitsipi-gliosida ny vatana natao fanamainana. Sakafo ho an'ny andro tsirairay - no fototry ny endriky ny fanamaivanana, fa ny hozatra mafy mila hery entana. Tabata tsara rafitra, izay tokony ho ampifandimbiasina amin'ny aerobic workouts.