Fast Diet: Miiba 2 kilao ho an'ny 2 herinandro (valin-)

Odri Hepbern, manifinify brunette fa ny hatsaran-tarehin'ny vehivavy dia tsy ao amin'ny volo, tena endrika sy fitafiana, ary amin'ny Mamirapiratra mankarary maso izany ny maso. Fa tsy maintsy miaiky, raha misy tsy azo leferina kilao ka manjary sarotra ny hamehezany ny zipper amin'ny toerana tena pataloha jeans, ny toe-po milatsaka avy hatrany. Ary raha misy toe-javatra mitranga toy izany eo amin'ny ankatoky ny fankalazana? Ireto ny aretin-tsaina, ary tsy nanana ny fotoana ilaina mba hanao zavatra. Manampy mamolavola milamina sakafo tony fihetsika "Miiba 2 kilao ny 2 herinandro." Amin'izany fomba izany ihany dia afaka mividy sarobidy fotoana handinihana ny manodidina teny ivelan'ny ratram-po sy ny fahasalamana ara-tsaina vokatry.

Aiza matavy?

Food for izay olona mihinana, dia niova fo ho angovo. Ny tenany dia handany ny ilaina eo amin'ny fiainana: ny torimaso, ny asa, mieritreritra. Raha fihinanana sakafo dia lehibe noho ny angovo lany, raha ny vatana dia mirakitra ny asa sy ny fanangonan-karena be loatra ny tavy dia manomboka ho apetraka eo amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana, arakaraka ny olona ny lalàm-panorenana. Fifantohana miseho matavy amin'ny matavy sela, izay mitombo fotsiny ny habeny, ny lanjany no mahatonga fanampiny niforona.

Raha misy ny olona no mijery ny olo-malaza, kely lanja miakatra avy hatrany fiovaovan'ny manosika ho an'ny asa mikendry ny hampihenana caloric sotroiko. Noho izany, dia nahazo endrika ny teo aloha. Ary raha ny lanjan'ny mazàna ny hampitombo ny fotoana rehetra, dia izany no matavy loatra. Izany toetry ny amin'ny tena, izay mandray anjara amin'ny fampandrosoana ny aretim-po, diabeta, fahatapahan'ny lalan-dra, ny fahalemena sy ny tsy fiterahana. Amin'ny toe-javatra ity, ny sakafo "2 kilao ny 2 herinandro" dia tokony ho lasa fomba fiainana, raha mbola ny tena faobe fanondroana dia tsy latsaky ny 25.

Fanarahan-dalàna mitombo lanja

Mba hisorohana ny voka fiovana eo amin'ny fahasalamana mifandray amin'ny matavy loatra, mifehy ny vatana fanondroana ampy bahoaka. Sakafo ara-pahasalamana manolotra kajy raikipohy: lanjan'ny / haavony ^2. Ohatra: 69 kilao / (1,75 m) ² = 22.53. Index dia latsaky ny 25, ka matavy loatra toy izany tahan'ny ny hahavony sy ny lanjany no tsy ampy.

Misy ihany koa ny kajikajy tsotra kokoa mba hamantarana lanja ara-dalàna. Fa miezaka ny fahatanterahana dia ny fitomboan'ny Miiba 110. Mba hahitana lanja ara-dalàna kajy dia: 100 Miiba fitomboana.

Fat azo hadinoina eo amin'ny kibony, fitombenako, fe, na, amin'ny ankapobeny, nizara mitovy manerana ny vatana. Avy aiza no tara, ny safidy dia miankina amin'ny sakafo sy ny hamafin'ny sakafo. Diet "Miiba 2 kilao ny 2 herinandro" mianjera ao amin'ny sokajy ny ara-pahasalamana levitra tolo-kevitra ara-pahasalamana. Fa tsy maintsy mifototra amin'ny sakafo voalanjalanja.

Ny karazana matavy

1. Genoidnaya lalàm-panorenana: ny fitombenako, andilana sy fe. Eto amin'ity karazana hormonina estrogen vehivavy mitombo. Esory ny vato marina no sarotra fanampiny. Raha hizara ny sakafo ho sakafo maraina isaina ho 20% ho an'ny sakafo atoandro - 30%, sakafo hariva - 40% ny isan'andro sakafo, sy hifantoka amin'ny legioma sy ny voankazo (300 grama isan'andro), ny vokany dia ho Miiba 2 kilao ho 2 herinandro;
2. Android karazana: fitaovam-piadiana, ny kibony sy ny tratra. Ny predominance ao amin'ny vatana ny lehilahy hormonina. Matavy loatra toy izany no mampidi-doza indrindra, satria karazana tavy miangona eo amin'ny kibo taova anatiny, izay mety hitarika ho amin'ny fahafatesana. Ny habetsahan'ny sakafo ny fepetra takiana isan'andro dia tokony ho toy izany: sakafo maraina - 40%, sakafo hariva - 30%, sakafo hariva - 20%. Sakafo tsirairay dia tokony misy legioma.
3. Mifangaro: dia fizarana tena matavy. Diet dia tokony hitovy anjara (30%) satria ao amin'ny olombelona metabolism amin'ny karazana niova matavy loatra mandritra ny andro.

Amin'ny toe-javatra telo, ny sisa tavela 10% amin'ny fanjifàna isan'andro ny sakafo - ny sakafo maivana ny voankazo, legioma, voanjo.

Afa-po ny taviny eo amin'ny sakafo

Diet "2 kilao ny 2 herinandro" Eny, ary fomba hafa mba hampihenana ny caloric afa-po ny sakafo tsy tokony miorina amin'ny fanafoanana ny matavy tanteraka avy amin'ny sakafo. Izany no marina indrindra amin'ny avo vatana monodiets lanjany. Diet ambany in matavy misakana ny famokarana vitamina D, izay manampy kalsioma hisakana ny fiasan'ireny. Toy ny vokatr'izany - taolana olana.

Ny fihinanana ny matavy isan'andro: 0.8-1 grama isaky ny 1 kg ny lanjany.

Amin'ny ankapobeny, ny famoizana kilao haingana, ohatra, ny iray herinandro, mampitombo ny fahafahana hahazo tsara kokoa amin'ny manaraka andro fito amin'ny 95%.

Raha very lanja tamin'ny iray volana, ary na dia tena lanjan'ny fampiasana, ny fahafahana sitrana avy amin'ny tsy fahombiazana ny tsara fandrarana ao amin'ny sakafo fihenana. Izany no mahatonga ny sakafo "Miiba 2 kilao ny 2 herinandro" dia afaka hitahiry maharitra ny vokatra.

Power moms

Edema, maloiloy, ambony tosidra, haingana lanjany harena - mariky ny iray mifandanja sakafo mandritra ny fitondrana vohoka. Nandritra ny vanim-potoana ny vohoka ny zaza ihany ny torohevitry ny dokotera ny sakafo azo voatendry ho "Miiba 2 kilao ny 2 herinandro." Mandritra ny fitondrana vohoka dia zava-dehibe tsy mba overeat, ary ahitana sakafo manan-karena amin'ny proteinina, fibre sy ny sakafo manan-karena amin'ny kalsioma.

Caloric sotroiko ho an'ny vehivavy ao amin'ny "toe-javatra mahaliana" tokony ho 2500-2700 kcal, raha tsy izany dia tsy misy lanjany lehibe foetus sy ny fahasarotana eo am- piterahana. Tsy mba hieritreritra momba ny sakafo, izay tokony hahatratra ny vokatry ny Miiba 2 kilao ny 2 herinandro amin'ny fitondrana vohoka, tokony hikambana amin'ny sakafo ara-pahasalamana, fanesorana avy ny sakafon'ny fifadian-kanina sakafo, zava-pisotro malefaka, am-bifotsy juices. Mamatotra vokatra tokony ho trano rantsan-kazo fromazy, bitro hena sy broccoli. Izy ireo no hatolotra eo amin'ny vatana ny ilaina ohatry ny kalsioma, proteina ary folic asidra.

Diet "Miiba 2 kilao ny 2 herinandro": ny fitsipika fototra

Taorian'ny fety, fialan-tsasatra sy ny fialan-tsasatra, Fony tsy mbola ary sakafo faneriterena, dia tonga ny fotoana, mitafy ny akanjo tery, fantatrao ny vokany chrevougodnichestva. Ny vokatry ny fiatoana-potoana ao amin'ny sakafo dia lasa mavesatra vola aman-karena 5 kg. Instant fanampiana avy amin'ny lafiny plump sy ny fitombenako amin'ny alalan'ny fifadian-kanina ho faty mosary, na dia tsy manome sakafo mandritra ny fotoana maharitra vokany. Izany hoe, mba mifehy tsy mandray roa ny sakafo, andro hihena ny olona, fa amin'ny andro manaraka ireto izy mihinana ny very lanja. Mba hisorohana izany sy mba hanatratra vokatra "Miiba 2 kilao ho an'ny 2 herinandro," mba nahavita lanja, dia mila manaraka ny sakafo torolalana:

• Ny tsy fisian'ny sira. Ny rano eo amin'ny vatan'olombelona dia 30% ny lanjany. Rehefa very lanja amin'ny ranon-javatra voalohany indrindra ravina, ary satria ny sira dia afaka ny hitana ny rano, dia hanajanona ny nanolorana azy ho amin'ny fampiasana.
• Fampihenana matavy sotroiko, nefa tsy nahavita ny fanilikilihana.
• Iray isan-ny boky ny sakafo dia tsy maintsy nandray tamin'ny 1 kaopy (250 ml).
• Isaky ny ora, misotro rano iray vera.
• Fisarahana ny sakafo ho in-4, ny farany - tsy taty aoriana noho ny 19.00.
• Mihinàna voankazo sy voaroy. Indray mandeha isan'andro dia ampy eran'ny tanana ny voaroy / frezy / blackberries na manolo azy amin'ny iray paoma / volomboasary.

Complete sakafo mikendry levitra, dia tokony ho nosarihana niakatra eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera ny soso-kevitr'izy ny toetran'ny-draharaha sy ny marary ny aretina.

Diet "2 kilao ny 2 herinandro": hevitra

Ny olona izay no eo amin'ny sakafo mahazatra nanao fanitsiana araka ny toro lalana niainga sakafo tena tratra ny voalaza vokatra. Hanafaingana ny dingana levitra sy, ny zava-dehibe indrindra, tandremo ny endrika sarobidy nanampy azy ireo manao fanatanjahan-tena. Entana ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena nandritra ny sakafo manampy ny hanana faniriana, matanjaka sy hanatsara fepetra ankapobeny.

Nandritra izany fahefana izany ny olona nahatsikaritra fa ny toe-javatra nisy ny rafi-pitatitra miovaova, tsy mora tezitra, izay tsy marina amin'ny Express sakafo. Izany dia satria ny sakafo voalanjalanja ary manana gliokaozy, izay misy vokany tsara eo amin'ny kozatra sela.