Fanatanjahan-tena ho an'ny levitra kibo momba ny baolina. Ahoana no mifidy ny fitball?

Handray soa avy amin'ny fanatanjahan-tena no ambony indrindra, dia ilaina ny hamerina hijery sy hanatsara ny sakafo ireo sady nitetika ny kaloria. Raha mihazakazaka, bisikileta, milomano na tongotra lavitra any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena noho ny antony tsy azo ekena, dia afaka manandrana karazana mendrika izany toy ny fanatanjahan-tena ao amin'ny fitball. Asa ara-batana tsy tapaka + iva-matavy ny sakafo dia tsy hanampy hihena ihany, fa koa ny hampihenana ny mety ny aretina mitaiza toy ny diabeta sy ny aretim-po. Fanatanjahan-tena ho an'ny levitra kibo momba ny baolina manampy mba hanamafisana ny hozatry ny ambony sy ny ambany asa fanaovan-gazety. Fa mila fianarana ny baolina, ary ny fisaka ambonin'ny tsihy ny fingotra.

Inona no atao hoe fitball?

Baolina ny fanazaran-tena maro anarana, anisan'izany ny baolina ny yoga, ny baolina fahamarinan-toerana, Soisa baolina sy ny fitball (75, 65, 55 - ny fitsipika habeny). Tsy vinyl feno rivotra-baolina ny lasitike sy mateza LaTeX. Io fitaovana tanteraka ho an'ny an-trano misy workout, ary koa eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena.

mifidy feetball

Ahoana no mifidy ny fitball? Ny tena tsara dia ny lohalika no tokony ho Nanenjana Amin'ny zoro ny 90 diplaoma sy ny feny dia tokony ho mitovy amin'ny tany rehefa mipetraka eo amin'ny baolina. Tsy faniry ny ho afaka hanitsy ny fihenjanan'ny resaoro mba hanatsara ny kalitaon'ny ny mampifandanja ny, ary ny vokatr'izany, mahomby kokoa workout. Fitball baolina dia tsy maintsy mitovy ny fitomboana. Fa beginners, ny zokiolona ary ireo izay nitarika mipetrapetraka fiainana nandritra ny taona maro, dia ho tsara kokoa ny mijery ny lehibe fitball malefaka. Hividy ny baolina dia afaka ny ho ao amin'ny fivarotana fitaovam-panatanjahan, ary koa ny fanatanterahana dia mirotsaka amin'ny aterineto maro ny fitaovana. Rehefa hividy zava-dehibe mba hahazoana antoka fa ny fitball na ny fanaka avo-tsara LaTeX, amin'ity tranga ity, puncture ny baolina dia deflate tena miadana, izay zava-dehibe ho an'ny fiarovana mpampiasa. Raha tsy fantatrao ny fomba hanaovana safidy ny fitball, dia afaka mijery ny fivarotana mpiasa izay hamaritra amin'ny an-tsipiriany rehetra ny tombontsoa sy ny fatiantoka ny vokatra.

Fanazaran-tena miaraka amin'ny fitball

Noho ny fanampian'ny iray feetball Tena nanaovana fikarohana lalina dia afaka obliques dia ambany indray hozatra. Mety azo ampiasaina mandritra ny hery na ny matavy cardio-mirehitra. Fonjam manampy ny mavitrika nandoro kaloria ka aoreno tsara ny aretim-rafitra.

Safety sy ny Maintenance

Mikitoantoana sy azo antoka baolina fitball dia hanompo amim-pahatokiana nandritra ny taona maro, raha hikarakara tsara azy. Rehefa hifidy dia tokony tafiditra ao ny hahavony sy ny lanjany. Alohan'ny fampiasana, vakio ny toromarika tsara sy manaraka ny tolo-kevitra. Ny baolina ihany no tokony hampiasaina amin'ny sehatra ambonin'ny. Raha kilasy dia atao any an-tokotany amin'ny tany, dia tokony toerana izay tsy misy vato, tapa-kazo na zavatra maranitra hafa izay mety hahatonga hanaovana na fahavoazana ho an'ny baolina. Sasao azy amin'ny rano sy savony dia afaka ny ho. Fa fahamarinan-toerana, raha ny sandry na ny tongotra fanazaran-tena tokony ho tsorony,-sakany masina.

Ny tombony amin'ny fampiasana fitball

Fanatanjahan-tena ho an'ny levitra kibo momba ny baolina dia afaka ny ho tena mahomby, rehefa ilaina foana ny mizana mitondra any amin'ny fampahavitrihana ny kibo kokoa hozatra. Nandritra ny fampiofanana amin'ny fitball iray miteraka fikorontanana, izay mahatonga ny vavoniny mba fifanekena mafy hozatra. Manan-danja iray hafa dia ny tombony javatra iray. Fanazaran-tena miaraka amin'ny fitball mora antonona Na izany na tsy fanatanjahan-tena, izy ireo miaraka cardio tanteraka (mitsambikimbikina tady, mihazakazaka eo amin'ny tany, niakatra tohatra, sy ny sisa). Zavatra tsy miaraka dia hanampy ho haingana manala ny tsy ilaina amin'ny saha niandrasana azy ny valahany.

fitaovana rehetra izao

Aza manadino momba ny mila hamindroana teo anatrehan'ny fanatanjahan-tena ho an'ny 3-5 minitra am-piandohana, ary aza mikely aina amin'ny faran'ny ny workout. Ny zava-dehibe dia ny ambany tombony vidiny, ny fanampiny anjara ny hozatra, isan-karazany ny mihetsika. Vao nipetraka teo amin'ny baolina, dia azo atao ny hanarenana ilay hozatra, manafoana indray fanaintainana sy hanatsarana ny fihetsika. Nandritra maro ny fanazaran-tena, anisan'izany ny dumbbells, fitball dia afaka ny ho tsara hafa ny seza sy ny gymnastic dabilio. Fampianarana momba ny baolina dia mety ahitana goavana be ny fanatanjahan-tena.

Fanatanjahan-tena ho an'ny levitra kibo momba ny baolina

1. manomboka toerana: eo amin'ny tany hiatrika, fitaovam-piadiana ao amin'ny tanana, ny baolina voaporitra eo amin'ny ombilahy kely sy ny fe, ny lohalika manenjana kely. Tafiditra safidy mora kokoa manangana ny feny ka ho lavitra ny 10-15 sm avy amin'ny tany sy mihazona ny tongony ao amin'io toerana ho an'ny 1 faharoa. Avy eo ambany, dia ataovy AHOAN 15-20. Mba manasarotra ny fampiasana ilaina mba vozonao mifanaraka amin'ny indray, kely nanandratra ny lohany sy ny sorony eny amin'ny rihana raha manainga ny andilany. Fivavahana 1-2 segondra, avy eo ambany na ambony sy ambany ny vatana.
2. manomboka toerana: handohalika, tongotra momba ny soroka sakany, hametraka ny baolina eo anatrehanao, ka mialà sasatra hamelezana azy amin'ny an-tànany. Mirona sy nandroso, tsikelikely manilika fifantohana amin'ny rofia, forearm, nanitsy ny lohalika ary mikely aina amin'ny tsipika mahitsy, natao tany ity toerana ho an'ny 1 faharoa ary avy eo dia manao malamalama rollback. Ny safidy tsotra dia ny valahana flexion sy latsaka lunge hatrany. Ao anatin'ny sarotra kokoa hita vatana, raha mahay mampifandanja fampisehoana dia afaka hitombo ny 30 segondra.
3. manomboka toerana: mipetraka eo ny baolina, tongotra tapa amin'ny lohaliny, ny tànany miampita ao ambadiky ny lohany. Tratra mitongilana nandroso, lohaliny ny amin'ny tratra, dia moramora miankina indray, maika ny ambany indray ny baolina. Ho 15-20 AHOAN. Mba ho mora kokoa ny fanatanjahan-tena, dia mila ny hametraka tongotra midadasika kokoa noho ny sakany kina-masina, ho an'ny fahamarinan-toerana bebe kokoa, ary ny tanany manerana voavalona amin'ny tratrany. Fanatanjahan-tena ho an'ny levitra kibo momba ny baolina azo sarotra amin'ny alalan'ny mifandimby manainga ny tongony.
4. manomboka toerana: nitsangana teo amin'ny tongotra efatra, ny baolina ambanin'ny kibo. Mandroso ny tanana fa nanatsara ny fomba nanakodia ny baolina ambanin'ny andilana sy ny tongony, henjana asa fanaovan-gazety, ary ny tena voatsoaka teny an-doha amin'ny tsipika avy amin'ny paladia. Tanana amin'izao fotoana teo amin'ny tany miaraka amin'ny tongotra ny baolina. Ary manenjana ny handohalika sy misambotra ny amin'ny baolina mifandimby ho amin'ny ankavanana sy ny ankavia soroka. Mihazona toerana ho an'ny 1 faharoa, dia nanakodia, mamerina in-10-15-daniny roa.
5. manomboka toerana: nitsangana teo amin'ny tongotra efatra, niara-tongotra, baolina ambany ny valahany. Fandanjalanjana ny tànany, mikarakara ny tena mifanaraka amin'ny lohany ny paladia. Ao amin 'ny toetry ny baolina izay dia eo anivon'ny ny vavony, mifandimby manandra ny andilany niakatra ho any amin'ny valin-drihana. Fivavahana 1 faharoa, avy eo ambany. Ho ampy ho 15-20 reps amin'ny isan-tongony.

Nutrition Drafitra ho fisaka tummy

Amin'ny iray ihany feetball hahatratra ny kibo fisaka no tsy mety miasa, ezaka ara-batana rehetra dia tokony miaraka amin'ny sakafo mahasalama. Tokotokony sakafo drafitry ny andro;

• Sakafo maraina. Unsweetened vary flakes na mirehareha vary, iray vera hangalana ronono, natono na manta unsalted voana tanamasoandro eran'ny ambioka, am-bifotsy mananasy in azy manokana, na ranom-boankazo 2 tbsp. L. voaloboka maina, amboariny na 2.
• Undershot. Green paoma na grapefruit.
• Sakafo atoandro. Lamàtra ny soanambo amin'ny fromazy, voatabiha, ary soanambo karaoty.
• Undershot. Smoothies avy amin'ny ronono sy ny gilasy hangalana blueberries hanim (frezy na paiso), torotoro eo amin'ny blender. Afaka manampy kely linseed menaka.
• Dinner. Akoho na Tiorkia, Nadininy amin'ny slices ny ovy mena drizzled amin'ny 1 CH. L. menaka oliva, na volontsôkôlà vary sy legioma soanambo.

Fanamarihana: amin'ny sakafo izany dia zava-dehibe mba hahazoana antoka fa ny lanjan'ny sakafo indray mandeha dia tsy mihoatra ny 200 grama.