Gymnastic baolina: ny trano fanaovana fanatanjahan-tena

Gym baolina, na kokoa isika ampiasaina mba hiantso azy - fitball, heverina ho amin'izao rehetra izao fanatanjahan-tena fitaovana. Raha araka ny tokony ho voafantina hametraka ny fanazaran-tena ianao dia afaka mampiasa izany mba hiasa avy ny hozatra rehetra efa ho vondrona, na dia ao an-trano. Tsy azo ampiasaina tsy miankina, ary azo fitaovana amin'ny fanatanjahan-tena hafa fitaovana: dumbbells, weighting, expanders.

Fitboly avy amin'ny karazana samy hafa, dia nozaraina araka ny savaivony, ary ny karazana ivelany. Manaova ny mety ho malamalama baolina (malama tanteraka, na amin'ny marindrano kapoka), satin farany (kely lava volo) sy ny otra (amin'ny nanambara ny mikitoatoana, vinavina). Feetball savaivony ny fiaretana 40 sm (izany gymnastic baolina ny ankizy), ary hatramin'ny 90 cm.

Ny kilasy izany akorany soa sy fahafinaretana, mila haka azy io araka ny tokony ho, mifantoka amin'ny ny hahavony sy ny sandrinao ny lavany:

- miaraka amin'ny fitomboana ho 1.55 M sy ny halavan'ny savaivony 45-55 sm tanana feetball dozhen ho 45 sm;

- amin'ny fitomboan'ny 1.55-1.65 M sy 55-65 sm tànany hihazona ny baolina amin'ny savaivony ny 65 sm;

- mandritra ny fitomboan'ny 1,66-1,70 sy ny halavan'ny tanan'ny 65-80 sm ny savaivony baolina dia tsy maintsy ho 70 sm;

- amin'ny fitomboana maherin'ny 1.70 M sy 80 santimetatra ny tanana no hanatona fitball 75-90 cm.

Ny kilasy ho an'ny ankizy dia tokony hifidy ny fanaovana fanatanjahan-tena baolina manan-tandroka na Arc, izany hoe, amin'ny izay mety ho famohana fa ny ankizy dia afaka mitandrina ny mahay mandanjalanja, ka akorandriaka.

Fitboly mpanao ny lesona amin'ny zaza hatramin'ny tapa-bolana ny taona. Izany dia ahafahana hiatrika ny bloating, hampitombo ny vestibular, hita maso sy kinesthetic faniriana. Ankoatra izany, tsara nivoatra sy nanatanjaka ny hozatra rehetra vondrona.

Koa satria ny fanaovana fanatanjahan-tena baolina tsy misy contraindications, na dia ny vehivavy bevohoka dia handray anjara amin'izany. Nandritra ny kilasy ambany fanaraha-maso mpampianatra nanao napetraka ny fanazaran-tena mikendry ny fiofanana sy ny fialam-boly ny hozatry ny aoriana, ny valahany, andilana sy ny kibony, izay sahaza ny feo. Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena Manatsara ra hivezivezy, anaro fanaintainana, indrindra avela haka aina.

Hitantsika teo aloha fa ny fanatanjahan-tena baolina manampy mba hanamafisana ankamaroan'ny vondrona hozatra sy handoro matavy. Ho azy, fitball miovaova, ary ny fanaovana izany, dia tokony hanara-maso, tsy ny correct ny fanazaran-tena, fa koa mba hahazoana antoka fa tsy compacted, ary avo roa heny izany enta-mavesatra eo amin'ny vatana, izay mitondra ho amin'ny mirehitra kaloria.

Noho izany, ny fototra fanazaran-tena miaraka amin'ny fitball :

Press. Nandritra ny lesona, dia afaka miasa eo amin'ny oblique kibo hozatra, ary koa ny ambony sy ny ambany lobes. Tsy maintsy mitoetra eo amin'ny lamosiny sy manenjika ny baolina shins. Mitaiza ny mahitsy tongotra izy, dia afaka mampiasa ny ambany ABS. Raha voahenjana tongony hitafy ny fitball amin'ny an-tampony ka manaova Nandika vilana, dia miasa ambany ABS. Dia araka izany toerana niasa obliques, manongotra kiho ny mifanohitra lohalika.

Back sy ny fitombenako. Mahagaga ny fanatanjahan-tena ary mamela anao vondrona miasa hozatra maro. Mba hanaovana izany, dia mandehana ka hatrany ambany ny kibony tamin'ny fitball, raikitra ny tongony (ohatra, manohitra ny rindrina sisa, na ambony seza), tanana ao ambadiky ny lohany. Dia ilaina ny hampidina ny vatana araka izay ambany araka izay azo atao, saika mikasika ny tany ny handriny, ary avy eo dia hanangana araka izay azo atao. Any amin'ny ambony tokony mihazona teo amin'ny fitombenako.

Tongotra. Nipetraka teo amin'ny baolina, misintona ny anoloana tongotra mahitsy, ho ambany dia hanangana azy. Dia hamerina ny fomba fiasa amin'ny alalan'ny mitarika ny tongony ho any amin'ny ilany. Ny safidy faharoa: mandohalika mandainga tratra ny baolina. Misintona ny tongotro indray, hamporisika sy ambany, dia manao ny fomba fiasa, tongotro danja ny lafiny.

Tratrany. Noho izany dia mila fanazaran-tena dumbbells na vato. Fitball ampiasaina ho toy ny fanatanjahan-tena fivarotana. Izany hoe, mila handry eo ny lamosiny (-tsorony lelany), tongotra Nanenjana amin'ny lohalika ^(95), tightened fitombenako. Plant tanana amin'ny dumbbells ho amin'ny toerana marindrano, dia Mba hampihenana indray. Izany fampiasana Manatsara tratra endrika tsara, manandratra izany, ary mandatsaka ny lasitike kokoa.

Miezaha manao amin'ny fitball amin'ny fomba, raha sarotra iray, ny kilasy dia atao isaky ny andro hafa, raha rafitra samihafa (Alternate hozatra), azo atao ny hiatrehana isan'andro.