Easy sy tsara tarehy salady amin'ny salady maitso sy ny akoho: mahaliana fomba fanamboarana

Akoho dia zavatra maro vokatra. Tsy matsiro ihany, fa koa ny nampihena calorie. Afaka manampy na lovia, anisan'izany ny salady. Mangatsiaka snacks Akoho hamonjy tsirony mifangaro. Bird tanteraka amin'ny tena na sakafo: holatra, legioma, fromazy, ary voankazo maina mihitsy aza.

Ankehitriny dia efa namboarinay manokana ho an'ny tia ny culinary mahafinaritra fahazavana salady amin'ny salady maitso sy ny akoho. Fahazoan-dalana hidirana ny ankamaroan'ny sakafo ara-pahasalamana araka izay matetika araka izay azo atao hampidirina ao ny sakafon'ny mikirindro legioma, satria hampihenana ny mety ho diabeta, voan'ny kansera sy aretim-po. A akoho misy levonina proteinina. Toy izany dia tsotra sy sakafo matsiro hanome fahafaham-po ny hanoanana, hameno ny vatana miaraka amin'ny singa ilaina soritry ka tsy hametraka lanjany.

Salady miaraka amin'ny salady maitso sy ny akoho

Fa ny fanomanana izany matsiro sakafo maivana, ilaintsika ny manaraka tariny dia ny vokatra: telon-jato grama ny Nadininy akoho, vaovao voatabiha, roan-jato grama ny fromazy "Mozzarella", ny kokombra, ny bunch ny persily, salady sy ny arugula 10 salady ravina. Toy ny refueling balsamic vinaingitra no ampiasaina (3 lehibe lovia kely) sy ny noix izay menaka (oliva atao na ny legioma).

Tsikelikely fomba fahandro

Peeled hena, asio sira sy dipoavatra izany, mamatotra amin'ny foil ary mandefa manendasa ho antsasaky ny ora. Hetezo ho ravin kokombra, voatabia - tapany vava vola. Salady Narva tanana, hotetehina mitetika ny persily. Nanendy akoho, zarao ho fibre, hifangaro amin'ny legioma sy fromazy.

Omano ny saosy ny menaka sy ny vinaingitra, hanampy azy ho any amin'ny salady miaraka amin'ny salady maitso sy ny akoho. Araka ny hitanao, ny lovia dia tena tsotra sy mahavelona. Afaka manampy ny sasany mahafinaritra ho azy, raha tianao, amin'ny fampidirana ny oliva mainty na voanjo.

Sakafo salady amin'ny kokombra, pitipoà sy ny akoho

Sakafo maivana ho an'ny iray ity tanana haingana, rehefa nidina tampoka ny vahiny sy ny zavatra mila ho voly. Ampio avy amin'ny toe-javatra rehetra, ary dia ho tena tsara ankoatra ny ao an-tranonao ho an'ny sakafo fahavaratra salady :

• akoho;
• tsaramaso maitso (am-bifotsy) - zato grama;
• Fresh kôkômbra (2 pcs.);
• Sinoa salady (vitsy sekely);
• Any anana (eo amin'ny tranga izany dia ho ny aneta ary cilantro);
• zato grama ny marikivy fanosotra 15%, ary sira kely.

dingan'ny fanomanana

Cook ny hena ao anaty rano sira kely, avy eo dia mangatsiatsiaka sy hotetehina mitetika. Hetezo ho cubes peeled kôkômbra. Shinkuem anana. Salady Shinoa baomba mandatsa-tanana. Rehetra dia mifangaro ny sakafo, manampy ny pitipoà (tsy misy rano), ary fenoy amin'ny marikivy fanosotra.

Ny matsiro salady amin'ny aviavy sy ny akoho

Singa: telon-jato gram fillet, salady (5 pcs.), Root salady (zato grama), fromazy manga (50 g), aviavy maina (4 pcs.). Koa dia mila voasary roa, balsamic vinaingitra (roa lehibe lovia kely), saosy soja (10 g) sy ny menaka oliva.

Ny Fomba Ahitana tsikelikely

• Voalohany zamarinuem hena. Diced fillet, mametraka azy ao an-lalina fitoeran-javatra, hanampy ny saosy soja, ranom-boasary iray, kely zest, sira sy ny menaka oliva. Afangaroy ao amin'ny marinade ary avelao ho antsasaky ny ora.
• Korn ravinkazo sy salady tsara Wash, ampiana izany voatetika an slices aviavy ary hanidinanao vinaingitra - omeo minitra vitsivitsy ny manapotsitra.
• Marinated hena nendasina sy vonoina.
• Mix ½ fillet amin'ny aviavy sy ny raviny, nanangonanao nandry tao afovoan 'ny lovia. Ary hametraka ny sisa aviavy, Orange slices, grated fromazy, zest ary afangaro.
• Fa ny fisoloana akanjo fampiasana menaka, vinaingitra balsamic sy ny sira. Mba handravaka maka ny ravina maitso ny salady sy ny voasarimakirana Shinoa slices. Izany no tsy mahazatra toy izany salady lasa.

Akoho amin'ny maitso tsaramaso, vary sy voanjo - ny fety sakafo maivana

Ny fifehezan 'vilia:

• akoho roa-tratrany;
• Sinoa dimy ravina salady;
• Tsaramaso maitso mangatsiaka (dimanjato grama);
• Roan-jato grama-bary;
• natono voanjo (50g);
• tongolo gasy;
• lohan'ny mena onion;
• saosy soja (3 lehibe lovia kely);
• karaoty, mainty dipoavatra, helo-drano ravina;
• fahazavana mayonnaise na marikivy fanosotra.

Mahazo ny fanomanana. Akoho Fenoy rano mangatsiaka ny sambo faribolana voadio karaoty, helo-drano ravina, dipoavatra sy sira, anaovy afo. Ao amin'ny vilany iray hafa vay vary. Toy izany koa isika miroso amin'ny tsaramaso. Moa torotoro voanjo, tongolo nanapaka ho cubes kely.

Ao amin'ny vilia baolina, ary vonona hanampy ny akoho voatetika, Shinoa salady (aina), tsaramaso, vary, voaporitra tongolo gasy, voanjo. Pour saosy soja ary ampio ny mayonnaise, afangaro.

Voanjo salady miaraka amin'ny salady maitso sy ny akoho vonona. Fotsiny manomana ny lovia amin'ny epinara, broccoli, soflera, seleria, cranberries. Tsakitsaky azo adika amin'ny fomba samy hafa, arakaraka ny tsiro safidinao.