Vitaminina amin'ny voankazo sy legioma. Izay legioma sy voankazo misy vitamina B1, B6, B12?

Efa nandre mikasika ny rehetra sy ny sakafo mahasalama toy ny zava-dehibe dia tsy vitan'ny hoe matsiro, fa indrindra ihany koa ny sakafo ara-pahasalamana. Ary koa fa ny mahomby vitan'ny tenantsika isan'andro mba hahazoana dia be otrikaina ao ampy. Fa raha harena an-kibon'ny kokoa na latsaka mazava, mikasika ny otrikaina fantatsika fa raha ny marina tsy dia be.

Tsia, mazava ho azy, isika fa ny vitaminina C fantany, ohatra, Mampitombo tsara tsimatimanota, ary izany noho ny zava-mitranga, tsy ny rehetra no mahalala. Raha ny otrikaina hafa, izay ny lehibe indrindra amin'ny olona maro, dia latsaka any an-kely very hevitra. Ary matetika dia tsy manana Vakio tsara ny tena maha izy antsika, ary inona no vokatra dia afaka mahazo azy ireo.

Ao amin'ity lahatsoratra ity, isika dia hifantoka amin'ny vitaminina B ary mahita ny zavatra tsara izy ireo ho an'ny vatana. Ary koa mba hahitana izay ahitana voankazo sy legioma vitaminina C.

Ny fampiasana ny vitamina B

Otrikaina B - dia azo lazaina noho ny bateria sela ao amin'ny atidoha sy ny rafi-pitatitra foibe. Tena ilaina ireo otrikaina ho araka ny tokony ho fiasan'ny taova hafa rehetra sy ireo rafitra, ary mandray anjara mavitrika amin'ny finday metabolism.

Nisokatra tsikelikely izy ireo, fa efa fomba ofisialy neken'ny 7 karazana vitamina B, tsirairay izay misy tery mifantoka amin'ny hetsika eo amin'ny vatana, ary azo soloina eo amin'ny faritra misy ny hery miasa mangina. Diniho ny fahita indrindra amin'izy ireo - B _1, B _6, B _12.

Ary tsy izany ihany matsiro, fa ilaina ihany koa

Nahita fa ilaina ho an'ny vatana mety ho fananany, tsy amin'ny vary, hena (in fako, indrindra fa aty), voanjo sy ny zavatra vita amin'ny ronono. Ao anatin'izany ny misy vitaminina amin'ny voankazo sy legioma, izay, indrisy, fa tsy ny rehetra no mahalala. Legioma sy ny voankazo dia tsy manan-karena otrikaina ihany, fa koa amin'ny fibre, ary koa isan-karazany soritry singa mahasoa antsika. Izay mety ho sakafo fitondrana mifototra amin'ny ara-pahasalamana ny fihinanana sakafo tafiditra ireo vokatra toy ny tena sakafo.

Izy ireo no vitaminina B ao amin'ny voankazo sy legioma no tena be dia be, ka raha, ohatra, dia aza mihinana hena, na tsy mitondra ny voanjo, dia tsy mila mividy ny synthetic analogs ny vitaminina. Araka ny tokony ho ampy sakafo sy vola bebe kokoa ny voankazo sy ny legioma amin'ny sakafo isan'andro. Ary ny tsy fahampian'ny vitaminina io tsy tena misy.

Noho izany, amin'ny sasany voankazo sy legioma misy otrikaina B? Isika rehetra mahalala ny vokatra ny ambony indrindra habetsaky ny vitaminina C, raha ny marina, ao ny hevitro, no tena vitaminina fahasalamana. Fa toa tanteraka manadino momba ny fisian'ny ny maro be otrikaina hafa, tsy misy tsy mahasoa antsika. Aza manahy, tsy manana ny anatin'ny fitaintainana miezaka hahita vokatra tsara teo amin'ny talantalana, toy ny vitaminina ao amin'ny legioma sy voankazo hita ao amin'ny lehibe indrindra dia be. Izy no tena mora azo idirana, noho izany dia afaka mora foana hahazo ny sakafo, dia tsy mifantoka fotsiny momba ny fampiasana ny vokatra, fa koa amin'ny tsirony safidinao.

Na izany aza, dia te-hampitandrina aminareo fa amin'ny mihinana zava-maniry ihany sy ny voankazo, ho fenitra ny isan'andro ny vitaminina B sarotra, dia aza mandà ny tenanao ao amin'ny hena na ronono vokatra niaviany, mba hahafahanao an-tsaina ratsy be. Aoka ny mponina ambonin'ny vitaminina tsirairay eo amin 'ny ambony telo.

Vitamin _B1 - thiamine

Nisy nahita voalohany ny Japoney mpahay siansa Suzuki in 1910. Tsy manana fananana hanangona eo amin'ny vatan'olombelona, ka noho izany dia mitaky replenishment tsy tapaka. Noho izany antony, tena tsy misy poizina, fotsiny izy ireo fa tsy manam-potoana mba hanangona ny ilaina be ho an'ny ny fanapoizinana.

Tsy fahampian'ny habetsahan'ny B ₁ ao amin'ny vatan'olombelona mitondra mankany amin'ny korontana ao amin'ny fampandehanana ny système digestif ary rafi-pitatitra foibe noho ny fanangonan-karena ny lactic sy ny pyruvic asidra ao amin'ny hozatra kofehy.

mahasoa fananana

Thiamine Manatsara ny hafainganam-pandehan'ny ny atidoha, Manatsara fahatsiarovana sy ny fahaizana ara-tsaina. Manome hery sy ny fiasan'ny vokany eo amin'ny rafi-pitatitra foibe manontolo. Anjara mivantana ao anaty rano-sira, proteinina, carbohydrate sy hery metabolism, anisan'izany ny hematopoietic lamina.
Nanonona antioxidant, lasa miadana kokoa ny fahanterana. Zava-dehibe ny hozatra tsara foana feo ao amin'ny système digestif ary dra. Fa tsara ny fahasalamana ampy 1-2 levitra isan'andro.

Izay vokatra azo jerena

Decomposes haingana rehefa tratran'ny hafanana, ka sakafo misy thiamine, tsara kokoa ny mihinana ny manta ihany.

Matetika dia afaka mahita vitaminina B1 amin'ny voankazo sy legioma, toy ny hoe:

• laisoa;
• soya, tsaramaso;
• voasary;
• currants, frezy, blueberries ary nitsangana andilany;
• plums (amboariny);
• boaloboka.

Toy izany koa ao amin'ny anana toy ny epinara, tsilo no manindrona sy mavo, persily sy ny solila.

Vitamin B ₆ - pyridoxine

Rehefa afaka taona vitsivitsy, tamin'ny 1936 ihany, dia nahavita zava-dehibe izany vitaminina mitokantokana dia pyridoxine, dia manana anjara lehibe eo amin'ny biochemical enzymatic fanehoan-kevitra samihafa asidra amine. Ho voaray am proteinina sakafo (toy ny hena) misy azo atao tsy misy pyridoxine. Amin'ny fampiasana ny toy izany matetika ny sakafo, ary koa ny adin-tsaina mafy sy maharitra otrikaina _B6 haingana "faran'ny" ary mitaky maintsy replenishment avy any ivelany, na ny tsy fisian'ny dia fraught ny firongatry ny aretina maro.

Vitamin _B6 no tafiditra ao amin'ny fanehoan-kevitra ny carbohydrate metabolism, zava-dehibe toy ny rohy eo amin'ny angovo metabolism ny tena. Tsy manana ny fitehirizana fananana. Ilaina ny handevona ny 3 levitra isan'andro.

Noho ny tsy fahampian'ny B ₆ Mety ho mafy fampihenana ny tsimatimanota, rafi-pitatitra aretina, maloiloy, fanina sy aretina isan-karazany hoditra.

Inona no ilaina pyridoxine

Nanamora ny amin'ny fandatsahan-drà ny fihenan'ny sehatra kolesterola, tafiditra ao amin'ny lalàna ao am-po. Izany Manatsara ny hery fanefitra ary manatsara ny toe-piainana ankapobeny ny rafi-pitatitra foibe. Noho ny fandraisana anjara mavitrika ny vitaminina B ₆ ao amin'ny nucleic amine sy voafintina, dia ny fampihenana ny amin'ny tranga ny nifanintontsintona sy ny hozatra spasms, ary koa ny be taona lasa miadana kokoa dingana. A diuretic ary manampy amin'ny fisorohana ny aretina isan-karazany hoditra.
Fa ny hoditra sy ny volo tena ilaina ho saron-tava ny vokatra ara-boajanahary misy pyridoxine.

Izay voankazo sy legioma misy otrikaina B6

Tsy toy ny thiamine dia tsy maty ny hafanana fitsaboana.

Pyridoxine dia hita ao amin'ny sakafo toy ny:

• Akondro, frezy.
• Soybeans.
• Epinara.
• Zavokà.
• Laisoa sy ny soflera, karaoty.
• Citrus.

Vitamin B ₁₂ - cobalamin

Izany no hany vitaminina izay manana amin'ny fifehezan 'ny mineraly tena ilaina, ary afaka hangonina ao amin'ny vatan'olombelona. Fa tsara kokoa azo ampiasaina tsara comprehensibility miaraka amin'ny kalsioma-misy vokatra. Tsy misy poizina ary tena mahomby na dia amin'ny fatrany kely indrindra. Ny fepetra isan'andro ny cobalamin dia avy amin'ny 2 ka hatramin'ny 5 .mu.g. Mandray anjara amin'ny proteinina sy voafintina sy ny metabolism ny nucleic amine.

Noho ny tsy mety sy ny tsy fahampian-dra mikiky fahavoazana mafy atidoha.

tombontsoa

Ny manan-danja indrindra fananan'ny cobalamin - dia toy izany ny fisorohana ny aretina toy ny tsy fahampian-dra, noho ny fandraisana anjara mavitrika eo amin'ny fananganana ny liomena, ary, noho izany, eo amin'ny fisorohana ny fandringanana. Tsy mahagaga àry raha vitaminina B ₁₂ dia fanta-daza toy ny "mena vitaminina".

Cobalamin Manatsara koa ny fahazotoan-komana, mora tezitra mampihena, Manatsara fampisehoana amin'ny alalan'ny fanatsarana ny angovo metabolism. Raha misy olona mandray izany isan'andro dia be vitaminina in ilaina ho azy, fa efa nitombo be dia be ny fahafahana hifantoka tsara, Manatsara ny fitadidiana sy ny hevitry ny mizana no voahozongozona. Zava-dehibe ho an'ny Cobalamin fitomboan'ny taolana, noho izany dia ilaina ho an'ny ankizy.

Inona no vokatra hita

Vitamin B12 ao amin'ny legioma sy ny voankazo faran'izay kely hita ao amin'ny fatrany. Raha tsorina dia, mazava ho azy, dia tonga amintsika eo amin'ny tena amin'ny vokatra toy ny hena, trondro sy hazan-dranomasina, aty (mpitarika ny afa-po ny vitaminina B _12), atody, fromazy sy marikivy fanosotra. Ary noho ny hafanana akory va fanoherana ny fomba fandrahoan-tsakafo mitana ny mahasoa fananana. Noho izany, io vitaminina amin'ny voankazo sy legioma na dia tsy mendrika ny mitady, na izany aza, kely ny B12 dia hita ao amin'ny tongolo maitso, epinara, salady sy ny ahidrano.

Zava-dehibe!

• Rehetra ny etsy ambony dia tsy mihatra amin'ny synthetic ampy vitamina, ny fandraisana ny fanaraha-maso izay tsy misy mpitsabo afaka Tena manimba ny vatana.
• Tadidio fa ny vitaminina B hita ao amin'ny legioma sy ny voankazo hita ao tsy ampy ho an'ny be sy ny ara-pahasalamana feno ny fiainana. Satria tanteraka manome ny hena sy ny biby hafa vokatra manohana ny voankazo sy ny legioma, dia afaka mametraka ny vatanao loza lehibe.