Ahoana no misotro gainer?

Koa satria maro ny olona tsy mahatakatra ny maha samy hafa, ary matetika no sahiran-tsaina amin'ny proteinina gainer mavesatra eo anatrehan'i hianatra ny fomba nisotro izy, dia tsy maintsy hamaritra inona izany. Gainer - ny vokatra amin'ny avo carbohydrate afa-po amin'ny hatramin'ny 95%. Misy karazany roa lehibe ny vokatra izao: fifadian-kanina sy ny gliosida mora. Ny dingan'ny niantsoany ny miadana gliosida no tsikelikely sy ny fotoana intsony, ny vokatra haingana carbohydrate "nidaboka" ao fohy ny fotoana ananany. Koa, ny valin 'ny fanontaniana mikasika ny fomba ampiasana ny lanjany gainer, arakaraka ny karazana. Fast gliosida tokony hohanina alohan'ny workout ary rehefa. Slow ho entina mandritra ny andro ny endriky ny vokatra fanampiny.

Ahoana no hisotro Gainer aloha sy aorian'ny fampiofanana? Talohan'ny workout - ora iray eo ho eo. Ny ilaina levitra sy ny isan'ny servings dia hita mivantana eo amin'ny fonosana. Toy ny fitsipika, dia roa na telo tablespoons. Tsara homarihina fa, tsy toy ny proteinina ny molotov, ny levitra dia be kokoa. Rehefa avy fanatanjahan-tena ihany no tokony hihinana ny anjara toy izany teo anoloany, miandry 20-25 minitra.

Tokony koa mahay misotro gainer ny andro. Teo anelanelan'ny sakafo maraina sy ny tolakandro dite tsara indrindra ny mampiasa ny fananany sy ny proteinina. Taorian'ny sakafo hariva, ny proteinina koa ny sakafo dia tsy mendrika izany. Tokony ho malina tsara, satria io no vokatra avo carbohydrate, mihinana azy io in be dia be fa tsy afaka manome hozatra bahoaka, matavy.

Raha tsorina dia mampiasa gainer matihanina mavitrika, fa raha vaovao ianao ao izany raharaha izany, dia, alohan'ny hanombohanao mampiasa fanampin-tsakafo dia tokony hifampidinika amin'ny dokotera. toeram-pitsaboana matihanina mila hitarika ny fanadihadiana ny vatanao mba hanome ny tari-dalana ilaina sy ny toro-hevitra fotoana sy ny fomba hisotro gainer, izay vokany dia tokony andrasana aminy. Gainer koa toromarika ho an'ny fampiasana, nefa noho ny vokatra avy any ivelany dia matetika fampianarana famokarana zara raha azo adika. Matetika mba mpanamboatra fahazoan-dalana ho 400 grama voatsatso ny vokatra ho amin'ny fanomanana ny anjara iray. Zavatra tsy manan-danja be ny gliosida ao amin'ny tena tsotra izao dia tsy manana fotoana dia mikeleza aina fatratra, ary ny vola dia rehetra atỳ. Izany no antony alohan'ny fampiasana tokony hijery dietician.

Raha misy angatahinareo amin'ny matihanina, ny fomba fampiasana ny lanjany gainer, dia afaka hahalala an'izay hitranga amin'ny fenitra dia 150 grama ny vokatra hafa firenena amin'ny 300 grama ny rano, ranom-boankazo na ny ronono. Mahatsiarova amin'ny sotro singa tsy soso-kevitra, fa izany no tsara indrindra ny mampiasa ny blender na Shaker. Amin'ny fianarana ny fomba gainer misotro, maro no manahy ny mari-pana ny vonona zava-pisotro. Avy hatrany dia afaka milaza fa ny mari-pana ny molotov dia tsy fanakianana sy ny fananana ny vokatra tsy misy vokany. Taorian'ny soso-kevitra voaomana ny ranon-javatra fotsiny no hotehirizina ao amin'ny vata fampangatsiahana, miaraka amin'ny sakafo hafa.

Ahoana no misotro gainer mba hahazo vokatra indrindra? Ny zavatra voalohany mba hahatsiaro gainer - izany dia tsy hohanina fanoloana, ary additive. Isa-maraina, dia tokony hanao ny tenany ho feno sakafo maraina, ary rehefa hotsentsefin'i Jesosy ny carbohydrate anjaran'ny molotov. Zava-dehibe koa ny hameno gliosida sy ny proteinina nandritra ny proteinina-carbohydrate varavarankely. Io "varavarankely" - dia fohy, avy avy hatrany aorian'ny fiofanana. Tamin'izay fotoana izay, ny tena dia tsy mila sakafo, ary manomboka ny dingana fanarenana eo amin'ny tena, dia ilaina ny mampiasa ny ampahany amin ' gainer na proteina. Raha manaraka ny torohevitra etsy ambony, ary hianatra ny fomba misotro gainer tsy manisy ratsy ny fahasalamana, dia afaka fohy indrindra ao amin'ny fotoana mety mba hahazoana tiany endrika sy mahatsapa tsara ny momba ny tenany.