Street fikotranana ho an'ny beginners: workout drafitra

Street workout - fa tsy fotsiny no napetraka ny fanazaran-tena amin'ny lafiny sasany sy ny fomba fiainany, ny fisorohana sy ny fanaraha-maso ny fahazarana mampidi-doza ny tenany. Inona no mahafinaritra ny mahita rehefa salama ankizilahy sy ankizivavy manao tetika mahaliana ny marindrano fisotroana sy mirazotra hidy! Fa izay rehetra tsy afaka hianatra, fara fahakeliny, ny ambany indrindra napetraka ny fanazaran-tena. Inona no tena mahafinaritra, dia natao kilasy rehetra any an-tokotany, any amin'ny rivotra madio, ny tena haingana lasa feno oksizenina. Street fikotranana ho an'ny beginners - tena mahasoa tianay, ireo kilasy dia hanampy fanatsarana ny fandrindrana, fiaretana, ary ny aretim-hery ny fangejan'ny. Ny fanazaran-tena tsy mila Accessories misy fanampiny na fitaovana, ny entana rehetra ihany ny tenany.

Street fikotranana: fanatanjahan-tena ho an'ny beginners

Kilasy dia tokony hatao aorian'ny lalina mafana-up. Tokony hatao telo, fara fahakeliny FANAZARAN-TENA:

1. Manenjana ny mba hahazoana ny tànany ho amin'ny tany, mipetraha, atsangano ny tanana ka mifoha. Manao 3 milentika ny in-6-8.
2. Mitsangàna mahitsy akaiky, toy ny tamin'ny fitaomana hanoto-hody any an-tongony, naka ny lohalika ny forearm tongotra sy ny tanana mametraka midadasika kokoa.
3. Mahazatra hanoto-dehibe (amin'ity tranga ity ny asfalta, eto an-tany, na manokana coatings).

Street fikotranana ho an'ny beginners nihevitra fa ny fanazaran-tena tokony ho tanterahina ho 3 karazana ny in-6-8. Taorian'ny mafana-dia tsy maintsy haninjitra ny hozatra sy ny tonon-taolana ireo toetra ireo, satria tsy maintsy hanohitra be lanja. Ireto ny tokotokony eny an-dalana workout fanazaran-tena ho an'ny beginners:

1. Malama tehezan-tendrombohitra: tanana ka nitehina ny mba hahazo ny tànany ho amin'ny tany. Tsy tokony hatao tsy manenjana lohaliny sy ny tanana sy ny vatana dia tokony hanangana tsipika mahitsy.
2. Fampandrosoana dia fehin eo anatrehan'i jumps: iray tongotra kely indray, mihazona ny marindrano barany sy ny marivo squat tsy manainga ny ombelahin-tongony eny amin'ny tany.
3. Mijoroa rehetra mandia tongotra efatra, miorina amin'ny rofia, ny rantsantanana Naparitaka ho an'ny tenany, dia ny rofia, nampifanintontsintona tao amin'ny efitra anatiny miakatra; manao ny fanohanana eo amin'ny tanana, hanodinana azy manodidina ny mpiray.
4. Ataovy ny tetezana, hanaisotra ny ombelahin-tongony, dia hamono azy ireo ho hipetraka.
5. Mifidiana ambany marindrano fisotroana, maka malalaka mafy amin'ny tanana roa, ary hanao azy io horonana ambaniny sy miverina, fa tsy naka ny hatotanany, fa nampihetsi-po ny tongony.

Rehetra mamelatra fanazaran-tena nanao tamin'ny 3 natao tamin'ny 15-20 in-. Izao workout an-dalambe ho an'ny beginners dia tsy vita, hankany amin'ny fototra FANAZARAN-TENA:

1. Avelao hiraviravy eo amin'ny fisotroana sy ny Više manao sakana teny an-tànany. Afaka manampy ny tratra dia fihodinan'ny.
2. Feno ve miara-manatsoboka.
3. Alternate manainga iray monja hanoto-dehibe. To manasarotra hitsangana, dia afaka manampy ny fanonganam-panjakana.
4. Squat amin'ny tongony iray. Voalohany navela mihazona hatrany ny fanohanana amin'ny tanana roa, avy eo ny iray, ny sarotra indrindra - tsy misy tanana.
5. Sambory ho eny an-ambany zana-tongotra rehefa misy eny an-kianja. Voalohany fitaovam-piadiana napetraka ny sakany, dia efa.
6. Hijoro amin'ny tongony iray, ny hafa indray voahenjana, ny mifanohitra tanana mba ho any amin'ny tany, kely mamitsaka eo ary hiondrika.
7. Nahantona ny toro-hevitra ny rantsan sy clench an-tànany.
8. Mihantona, Asandrato ny tongony tamin'ny tongotr'i Nanenjana ny marindrano ny fisotroana. Hampidina ny fitaovam-piadiana sy ny tratra, mihantona eo amin'ny traingoy.

Street fikotranana ho an'ny beginners mitaky ny ara-batana, fara fahakeliny fiofanana, ka mihaino ny vatanao sy hanao izay rehetra milentika araka izay afaka manatanteraka mahomby.