Street workout - izany ... eny an-dalana workout: fandaharana fanatanjahan-tena

Be dia be ny olona avy amin'ny sokajin-taona samihafa monina any tanàn-dehibe maoderina, dodona ny firotsahana amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana. Ary ny asa ara-batana dia iray amin'ireo hevi-dehibe izay afaka hanampy hanatrarana izany tanjona izany. Anisan'ny fomba isan-karazany ny fananganana ny vatana salama sy tsara tarehy mitana toerana manokana workout eny an-dalana. Izany, raha ny marina iray amin'ireo fanatanjahantena malaza indrindra eny an-dalana amin'izao fotoana izao.

Inona no fototry ny eny an-dalana workout

Raha mijery ny zava-dehibe mihitsy ny teny, dia Tsara homarihina fa eny an-dalambe workout - izany ivelan'ny trano fiofanana. Ny maha dia ny hahazoana antoka fa ny asa ihany sy ny lanjany manokana amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena isan-karazany ny fitaovana (marindrano mihidy, mifanitsy trano fisotroana, sns) Outdoors.

Ilaina ny manamarika fa ny zava-misy eny an-dalambe workout tsy azo antsoina hoe-draharahan'ny fanatanjahantena, ny marimarina kokoa, dia ny tari-dalan'ny Fitness eny an-dalana. Na dia zava-misy izany dia tsy misakana ny Nihazonako ny Fifaninanana iraisam-pirenena. Raha toa ka mihaino ny fihetsehana an-dalambe ny fitomboan'ny workout amin'ny lazan'ny manerana izao tontolo izao, dia afaka soa aman-tsara mihevitra fa elaela tatỳ aoriana, dia fantatra amin'ny fomba ofisialy ho toy ny anankiray amin'ny fanatanjahan-tena.

Tombony ny ivelan'ny trano workouts

Street workout - izany no napetraka ny fanazaran-tena, izay saika manala ny ratra lehibe, fahita amin'ny olona izay miasa amin'ny vato. Koa, toy izany kilasy dia natao ho an'ny olona izay manana fahafahana hahazo ny sehatra miaraka amin'ny fisotroana, dabilio, marindrano sy mitsangana tohatra mihidy.

eny an-dalana workout Fanatanjahantena manala fo be loatra sy manao zavatra mampidi-doza ny hery fampiofanana. Indrindra indrindra, dia mampihena ny mety hazondamosina ratra fa amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny tsy mety teknika, ohatra, squats, tsy mahazatra. Amin'ny maha-iray ny tombontsoa ao amin'ny tari-dalana ny fampiofanana ara-batana toy ny eny an-dalana workout, dia afaka manendry bika tsara tarehy maneho sy voalanjalanja fampandrosoana ny vondrona isan-karazany ny hozatra, tsara tarehy sy niavaka tontolo kardioeffekt.

Ny tantaran'ny fisehoan-javatra

Voalohany, eny an-dalana workout, fanazaran-tena izay midika tsotra kilasy amin'ny faritra amin'ny fanatanjahan-tena fitaovana, mandroso any Amerika. Hatramin'izao lehibe voalohany fampisehoana ny US workouts ivelan'ny trano dia mety ho ny fiandohan'ny 1993. Amin'izao fotoana izao, ny Tandrefana dia lasa tsipika ny asa, fantatra amin'ny anarana hoe Calisthenics. Ny fototry ny fanazaran-tena izany dia ny hiasa ihany ny tenany lanjany.

Noho ny zava-misy fa ao am-piandohan'ny taona 2000, ny Internet dia lasa mora kokoa, fifanakalozam-baovao tonga sehatra vaovao. Izany indray kosa, dia namela ny mponina rehetra amin'ny CIS mba hianatra momba ny zava-nitranga ny olom-pirenena Amerikana ary afaka manapaka ny kolontsain'ny tsikelikely fampandrosoana ara-batana. Nandritra izany fotoana izany, dia miely lahatsary izay nanolotra ny kilasy Afrikana-Amerikana ivelan'ny trano mpankafy workouts. Solontenan'ny tanora fanatanjahan-tena no nampiseho manaitra hozatra sy manao fanazaran-tena sarotra amin'ny mahazatra vahoaka Rosiana akorandriaka. Antsoina hoe ireo horonan-tsary faritanàna voatokana ho workouts. Taty aoriana, ireo lahatsary dia miha-vao misoratra anarana ho tahaka ny lalambe Workout (Street an-dalambe workout).

Toy ny lazan'ny faritra ity ny fanatanjahantena an-dalambe naniry izy, dia nanomboka hita tranonkala, izay efa natokana fotsiny momba ny fampiofanana ao amin'ny toerana misokatra-rivotra. Koa, toy izany koa ny fanazarantena-be dia be nampiasaina teny an-dalambe ny Firaisana Sovietika teo aloha, ary nentiny teo amin'ny fomba amam-panao tsara indrindra ny sarimihetsika Amerikana. Noho izany, eny an-dalana workout Lasa malaza saika bebe kokoa ao amin'ny firenena CIS noho ny any Etazonia. Official Workout Tetezamita ny tena tari-dalana endrika nitranga tamin'ny 2008. Tsara homarihina fa ny fananganana ny kolontsaina ny fampiofanana an-dalambe sy ny dzhimbarr nanan-kery. Kolombiana fanatanjahantena, izay mampiasa ny fitsipika mitovy toy ny eny an-dalana workout.

Karazam-ivelan'ny trano workouts

Na dia eo aza ny zava-misy fa ny misokatra-rivotra maha iray kilasy manana, misy fahasamihafana eo amin'ny isan-karazany dia mbola misy-be. Ohatra, mahitsy eny an-dalana dia ahitana ny fanazaran-tena workout amin'ny trano fisotroana sy ny mitovy marindrano fisotroana. Ny fanazaran-tena eo amin'ny endrika izany, ny herin 'ny fanatanjahan-tena dia foana eny an-dalana nohavaozina, sy ny antitra honed ho lavorary.

Momba ny faritanàna voatokana ho eny an-dalambe workout, ny antitranterina eto dia ny fanatsarana ny hery fampisehoana, izay voalaza ao amin'ny fampitomboana ny isan'ny AHOAN. Dia kaontiana ihany koa mandritra ny fotoana izay hanaovana izay voasakantsakan'ny fanazaran-tena, ohatra, manamboatra ny tena ao amin'ny toerana tena sarotra ny fampiharana ny ezaka be. Matetika, ireo mpankafy ao amin'io faritra io no ampiasaina tsy ho marindrano barany sy mahazatra akorandriaka, fa koa ny andry sy ny isan-karazany sy marindrano mitsangana faritra.

karazana fanampiny

Misy asa ivelan'ny trano subnapravleniya izay maha samy hafa an-dalambe ny mahazatra workout workout izay nifantoka tamin'ny isan-karazany ny racks, fahefana baovao, mandeha sy bouncing ny tànany, ary koa ny maro hafa tsy fenitra fanazaran-tena.

Araka ny tari-dalana tsy voatery iray hafa mety ho tapa-kevitra Workout ambony dzhimbarr (Gimbarr). Io karazana fanatanjahan-tena tokotany Kolombiana dia tokony ho heverina ho toy ny fitsipi-pifehezana samy hafa. Fans ny fiofanana toy izany dia ilaina ny mifantoka bebe kokoa amin'ny fahaizany mamikitra sy ny manovaova, fa tsy amin'ny hery tahan'ny. Tsara homarihina fa maro ny fanazarantena dzhimbarra mampidi-doza, ary matetika no nanao ny fampiasana ny fiantohana.

Program. eny an-dalana workout

Rehefa eny an-dalana ny kolontsaina ny fampiofanana efa ela no mavitrika fanao ao amin'ny firenena CIS, fa ny fotoana dia afaka mahita be dia be ny karazana fanazaran-tena isan-karazany izay natao ho an'ny mpihaino manokana lasibatra. Raha miresaka momba ny Classics ny karazana, dia misy dikany mba hanasongadinana singa manan-danja vitsivitsy izay mahaforona ny hazondamosina ny tokotany fanatanjahan-tena:

- "Horizon";

- "Jereo";

- "lefona";

- "Andrian'ny hivoaka";

- "mitelina";

- "Output manamboninahitra";

- "Andriamanitra gait";

- "Angel Hivoaka";

- "Power Out" (iray sy roa tanana).

Misy na voasakantsakan'ny sy mavitrika fanazaran-tena natao ho an'ny olona tsy fampiofanana manokana. Ny tanjon'izy ireo - mba hampitombo ny hery nipoaka ny hozatra, manatsara faharetana ambaratonga, hanamafy orina misy hozatra sy ny hozatra, ary koa ny atsangano ny haavon'ny ny fihenjanan'ny resaoro ny lasa. Ny singa rehetra voalaza etsy ambony ireo dia mandroso amin'ny mifanitsy toy izany fototra fanazaran-tena, toy ny lamba anoloana, manongotra ho eny an-bar, miara-manatsoboka sy ny tany.

Fanofanana ny vehivavy

Street workout - dia karazana fanatanjahan-tena an-dalambe, izay tena mety mahita olona, na inona na inona zava-bitany sy ny firaisana ara-nofo manomboka. Ny vehivavy koa mamirapiratra vintana mba hampisehoana ny hery ao amin'io faritra io ny fampandrosoana ara-batana. Ary noho izany fandaharana manokana, dia nosarihana niakatra.

Ny tanjona voalohan'ny ny Tsara tarehy firaisana ara-nofo, izay nanapa-kevitra ny hanandrana ny tànany amin'ny Street an-dalambe workout, dia ny fanamafisana ny hozatra sy manomana azy ireo ho enta-mavesatra. Antony hanazarana ny ampitso, manaraka drafitra manokana:

1. Ny andro voalohany. Nanao hanoto-dehibe, tetezana dehibe, squats dia nanandratra ny lohalika.
2. Ny andro faharoa. Tandremo dia nandoa ny lunges, squats dia nanandratra ny lohalika.
3. Amin'ny andro fahatelo. Ilaina ny mampitombo ny tetezana, mihazakazaka dia nanandratra ny lohalika ny tratrany.

Zava-dehibe ny hahita fiaraha-monina ny olona izay tsy ny taona voalohany teny an-dalana anjara workouts. Hanampy hampitombo ny fandaharana mifanaraka amin'ny toetra tsirairay ny olona manokana.

sarotra ho an'ny beginners

Raha jerena fa eny an-dalana workout fanofanana fandaharana ho an'ny sokajy rehetra, ny anjara, vao tonga nandoa ihany koa ny sain'ny maro. Noho izany, ny fototry ny soa aman-tsara eto an-kianja voalohany Workout - fisotroana io marindrano. Ny asa voalohany dia ny hisambotra ny ambony indrindra imbetsaka. Rehefa afaka izany, dia ilaina mba hiala sasatra mandritra ny 3 minitra. Avy eo misy ny hamerina ity fanatanjahan-tena, ary mifarana amin'ny fialam-boly.

Ny dingana manaraka - ny zana-kazo. Izao fitaovana, koa, mila manao ny ambony indrindra ny isan'ny AHOAN, ary avy eo mihaino ny marindrano barany. Street workout Tafiditra ny fampandrosoana ny faharetana, dia toy izany no tokony ho voalohany voaendrika hiasa amin'ny fo. Rehefa nahavita ny fanazaran-tena eo amin'ny fisotroana, dia afaka manam-bola mba hiala sasatra 5 minitra, avy eo dia ilaina ny mifantoka amin'ny asa fanaovan-gazety.

Ny manaraka dia somary tsingerina rafitra tsotra: mitarika ho eny an-bar, hanoto-dehibe, hisintona-miverina, indray miara-manatsoboka ary fomba roa ny marindrano barany amin'ny fiatoana ho an'ny fitsaharana. Rehefa mandeha ny fotoana, ny isan'ny AHOAN tokony hitombo, fa tsy mafana fo tafahoatra. Ohatra, avereno ao anatin'ny iray fanampiny iray na roa andro dia mihoatra noho ny vokatra tsara. Zava-dehibe tsy mba hanadino hatsarana, mafana ny hozatra sy ny hozatra alohan'ny antsitrika any an-workout. Hanampy fisorohana sprains sy ny ratra.

fitsipika fiofanana

Ho an'ireo izay efa lasa zatra ny fototra entana, dia misy dikany ny hifindra any amin'ny sarotra kokoa ny fandaharana. Ny fanazaran-tena rehetra, izay homena eto ambany, ao anatin'ny iray andro dia tsy maintsy ho entina avy tsy misy fiatoana (sisa nitoetra teo amin'ny vanim-potoana voalohany). Total tsingerina Tokony ho 3-4, fialantsasatra fohy mandritra ny minitra vitsivitsy azo atao intsony eo amin'izy ireo.

Noho izany, ny andro voalohany amin'ny mahazatra eny an-dalana workout workout dia ahitana izao manaraka izao FANAZARAN-TENA:

• fanatanterahana ny manongotra ny mafy aloha;
• miara-manatsoboka ny vatana rehefa mandroso amim-pitandremana;
• manosika ny nitana sampan-drofia (tanana dia tokony ho amin'ny soroka sakany);
• tongotra mitsangana ao amin'ny Više.

ny faharoa andro maro singa samihafa:

• mitarika mampiasa malalaka mafy;
• miara-manatsoboka, fa amin'ny vatana ny mahitsy;
• manosika-dehibe-tanana ny sakany mitokana;
• tongotra mitsangana ao amin'ny Više.

Andro fahatelo;

• manongotra amin'ny tery mafy;
• pushup tanana midadasika kokoa noho ny soroka sakany mitokana;
• miara-manatsoboka mitongilana handroso;
• tongotra mitsangana ao amin'ny Više.

Ary tamin'ny andro fahefatra dia ilaina ny fampiofanana ny hanao izao manaraka izao napetraka:

• mitarika mifanohitra grip;
• manosika-dehibe izay ny tanana any soroka sakany;
• miara-manatsoboka Direct vatana;
• tongotra mitsangana ao amin'ny Više.

Raha jerena fa eny an-dalana workout fanofanana fandaharana tanteraka hafa, sarotra io dia afaka ho raisina ho toy ny fototra, tsikelikely mampiroborobo azy amin'ny fanazaran-tena vaovao.

aiza mba hampiofanana

Mba mora hanatanterahana singa rehetra ny fanatanjahan-tena an-dalambe ny fahefana, dia tsara ny mampiasa ny arabe feno workout-toerana. Dia ho mora ny asa raha ny manaraka izao dia ho hita fanatanjahan-tena fitaovana: marindrano mihidy, rairainy, marindrano trano fisotroana (curved, boribory, curvilinear) pahitra ny asa fanaovan-gazety, ny manda sy hidy barany samy hafa avo. Napetraka io dia ho ampy ho an'ny tenany afaka mamela avo-tsara eny an-dalambe sy ny tovolahy workout zazavavy.

Aza manadino ny momba ny sakafo, izay misy fiantraikany mivantana amin'ny ny endriky ny amin'ny tena. Voalohany indrindra, dia zava-dehibe ny mamaritra ny tanjon'ny: raha te-hahazo hozatra bahoaka, dia mila mitandrina ny hena sy ny vokatra be. Saingy ho an'ny vokatra haingana ao amin'ny fampandrosoana ny eny an-dalana workout fampiasana Tsara ny mifamadika ny fahazavana sakafo. Mandritra izany fotoana izany nandritra ny sakafo workout no nanolorana azy ho hanadino.

vokatra

Raha Tombanan'ny ny fiantraikan'ny ivelan'ny trano fiofanana momba ny fahasalamana sy ny endrika ny salam-olona eny an-dalambe, dia ho vitanao ny mazava famaranana: izany no iray amin'ireo safidy tsara indrindra ho an'ny asa ara-batana ho an'ny tanora mpiasa sy ny olona efa zokinjokiny. Io karazana fanatanjahan-tena saika manala ny mety ho ratra, anisan'izany ny hazondamosiko, raha mampitombo ny hozatra corset. Tsara homarihina fa amin'ny aretim-rafitra ny an-dalambe ihany koa workout mahasoa no tena vokany. Fa avo-tsara ra - izany no iray amin'ireo fototry ny vatana salama iray. Noho izany, ny hery an-dalambe fanatanjahan-tena mazava tsara manana zo fahatsapana eo amin'ny fiaraha-monina ankehitriny.