Ririnina nihazakazaka toy ny vanin-taona mafana

Antoka, ankamaroantsika ririnina frosty maraina nitsinjo teny an-dakozia varavarankelin'ny ny tokan-tena mpihazakazaka izay matoky mandresy sakana amin'ny endriky ny oram-panala, na rivotra. Amin'ny sasany, dia mahafinaritra sy ny fankasitrahana: tsy afaka mitondra ny tenany mba hihazakazaka na dia amin'ny vanin-taona mafana. Ny hafa - mahavery hevitra: Tsy zavatra hafa tokony hatao? Ary nihazakazaka fotsiny manodidina amin'ny ririnina ny olona hahatakatra ny tena hatsaran-tarehy sy ny tombontsoa avy mihazakazaka.

Ny soa ny ririnina fifaninanana

Running in ny ririnina ny sasany dia manana tombony noho ny treadmills amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena:

Voalohany, madio rivotra ririnina Mivezivezy eo amin'ny tena be haingana kokoa, ary ny havokavoka raha afaka nihazakazaka afaka tokony ho 5000-7000 litatra ny oksizenina, raha mbola tao ny vehivavy ao amin'ny efitrano, isa io dia tsy mihoatra ny 600-700 litatra;

Faharoa, ny oksizenina manampy handoro matavy, izay azo antoka fa ho hita taratra eo amin'ny boky;

Fahatelo, rehefa mihazakazaka eo amin'ny rakotra ranomandry-lalana ny tena olana ao foana, izay mitondra ho roa may kaloria ;

Faha-efatra, ny hozatra avy amin'ny feo, noho ny fifandonana foana ny oram-panala, rivotra, na fandresena kely miandalana;

Fahadimy, mafy fo ny vatana, dia lasa mahatohitra kokoa ny aretina, harerahana sy ny fahaketrahana izay matetika miara-antsika ao amin'ny ririnina.

Ahoana no hanombohana ririnina mihazakazaka

Na dia zava-nazoto mpihazakazaka, dia mila mahatakatra fa nihazakazaka amin'ny ririnina dia samy hafa amin'ny vanin-taona mafana. Noho izany, alohan'ny hanombohanao hanao izany andro isan-taona, fa tsara ny mitsidika dokotera. Dokotera sy ny cardiologist. Rehefa avy nifampidinika sy ny fahazoan-dalana, dia afaka manomboka fiofanana.

Voalohany, ny tsara kokoa mba mihazakazaka ny ho 5-7 minitra. Indraindray tsy dia mihazakazaka, ka mandehana haingana. Raha ny tena lasa zatra olana toy izany, ny fotoana dia tokony ho nitombo 2-3 minitra isan'andro mandra hatramin'ny farany ho feno 30 minitra miaraka mihazakaza.

Samy fahavaratra sy ny ririnina cross-tany manomboka amin'ny iray firazanana mafana-up. Ny hany maha samy hafa dia ny hoe mila manafana ny trano mandritra ny vanim-potoana mangatsiaka. Ny ambany ny mari-pana ivelan'ny trano, ny ela ary workout mafy kokoa.

Ahoana no nahandro ho ririnina mihazakazaka

Toy ny akanjo, raha manapa-kevitra ny mampihatra mbola nihazakazaka tany amin'ny ririnina? Clothes ho an'ny fiaraha-mientana toy izany dia tokony ho mazava, fa tsy mafana rivotra - ny fitsipika fototra telo. Mazava ho azy fa ny tsara indrindra ho mafana safidy atin'akanjo, fa avo noho ny vidiny dia tsy ampy ho an'ny rehetra. Noho izany, dia mandinika ny safidy-bahoaka. Ambany akanjo akaikin'ny vatana dia tokony mandray hamandoana. Idealy landihazo akanjo. Mety ho ela hasehonao lobaka sy ny fahari atin'akanjo. Tafio tampon'ny ady sy teny hotsaraina ara-dalàna fotsiny lalana teo: palitao sy pataloha. Ary ny farany singa - palitao. Tsara kokoa ny maka sinteponovye, mafy sy manify. Tsy Tsofina amin'ny rivotra, ary ny mazava ampy.

Ary ny tongony. Shoes tokony ho irery malalaka fingotra, mba manome bebe kokoa ny fahamarinan-toerana ny tongotra fa tsy solafaka ny amin'ny voahitsakitsaka oram-panala. Tokony hofanina tsy mafy hisakambina ny tongony, ka ny ra Mivezivezy malalaka, raha tsy izany ny tongony dia mandry haingana.

Aza adino ny hiaro ny lohanao sy ny fitaovam-piadiana satroka sy fonon-tanana, mialoha hampihatra eo amin'ny tarehy sy ny tanana fanosotra tanana. Amin'ny toe-javatra sasany, dia nanolorana azy ho hiarovana ny vavany sy ny orony amin'ny mosara mifatotra na mampiasa Cap-saron-tava.

ririnina milatsaka ho toe-javatra tafahoatra

Ny ankamaroan'ny olona manontany hoe: "Moa ve azo atao ny mihazakazaka amin'ny fanala, ny oram-panala, na rivotra mahery?" Rehetra ireo tafahoatra toetr'andro dia raisina. Mazava ho azy fa mba hankafy izany afaka mihazakazaka tsy ny olona rehetra, noho izany dia tena ara-dalàna - hanemotra ny hazo fijaliana amin'ny andro tsara.

Fa raha maintsy, na ianao fotsiny mampino mafy loha sy fehezin'ny toro sy maharitra olona, raha nihazakazaka karama manokana ny saina ho amin'ny toe-piainana misy ny hoditra an-kalamanjana faritra (tsy hatsiaka ho mangatsiaka, fahafahana mahatsapa, na tafahoatra pallor) sy ny Respiration (tsy miaina vava misokatra, inhale ny rivotra moramora ny alalan 'ny orona, ka dia nanam-potoana hamindroana ny).

Winter mihazakazaka manana be dia be ny tombony ny fampiofanana eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena na ny dobo. Fa izao ihany ny raharaha raha fahazoan-dalana ara-pahasalamana. Raha tsy izany, mandehana ho an'ny fanatanjahan-tena araka izay azo atao, ary araka ny baiko ny dokotera.