Inona no halavan'ny ny hazakazaka?

Ny tenda efa maina sy lalan-miaina. Tongotra reraka, ary toa leaden. Teo anatrehan'ny ny écouteur amin'ny toerana tena mozika, izay nanohana foana ny angovo ao amin'ny vatana. Ianao mihazakazaka eo amin'ny milina, tsy manome lanjany ny dingana tsirairay. Taorian'ny hatramin'ny farany ny fanampiana lehibe sy ny fahafaham-po. Ny fandokafany tena ianao, toy ny amin'izao andro izao ny fiaramanidina. Niaina tsikelikely indray ny fahazoana ara-dalàna, dia malefaka dia norefesiny.

Momba ny toe-piainana toy izany za-draharaha rehetra izay mbola niasa ny mihazakazaka ho an'ny lavitra. Raha "lehibe" - ny hevitra mahamenatra. Ny sasany no ihazakazahany sy 1 km ho feat. Fa isika miresaka momba ny lavitra ny 10, 15 ary 20 kilaometatra. Izany dia toy izany mila firazanana tsara sitrapo hery sy ny fiaretana.

Fa ny tena tendrony, izay manintona sy ny tsy miraharaha, dia ny halavan'ny ny hazakazaka lavitra ezaka. Izany no fijery an'i izay te-hanatona mpihazakazaka matihanina maro. Fa noho ny fiomanana lehibe izay ilaina mba handresy hazakazaka io, dia ho afaka ny fampiharana izany dia tsy ho an'ny rehetra. Fa na izany aza, inona ny lavan'ny hazakazaka? Ny 42 km ny lavany, ary 195 m. Izany no fomba mihazakazaka ny atleta, dia ny mitondra ny anarana mendri-kaja ny hazakazaka lavitra ezaka ny fiainana mpihazakazaka.

Aiza no toy izany halavany

Mba hamaliana ny fanontaniana hoe "Inona no halavan'ny ny hazakazaka lavitra ezaka", dia mila miresaka ny angon-drakitra ara-tantara. Noho izany, tamin'ny 490 BC ady eo amin'ny tafika grika sy ny Persanina. Ary akaikin'ny tanànan'i Marathon fahiny. Mba hampandre Athens fa nandresy ny Grika, dia nandefa iraka Pheidippides, izay nihazakazaka lavitra ny 42 km, ary 195 metatra. Nomeny ny vaovao tsara, ka nandatsaka maty amin'ny harerahana.

Rehefa ela lavitra hazakazaka niova sy fanitsiana imbetsaka. Fa tamin'ny 1921, izany dia efa naorina, ary izany dia voarakitra fa ny tarehimarika avy amin'ny Federasiona Iraisam-pirenena ny tsy matihanina atletisma. Nandritra ny taona maro manerana ny planeta Voalamina fifaninanana hazakazaka lavitra ezaka, izay anjara an'arivony ny olona amin'ny fotoana.

Io karazana fanatanjahan-tena toy ny mihazakazaka, dia tena malaza teo amin'ny vahoaka. Izy ireo dia tafiditra amin'ny fialam-boly tanjona sy ny fikojakojana ny feo ao amin'ny vatana. Tsy misy ny rehetra izay afaka mihetsika.

Inona no atao mba mihazakazaka ny hazakazaka lavitra ezaka

Alohan'ny mihazakazaka ny hazakazaka lavitra ezaka, ny olona rehetra dia tsy maintsy mandalo goavana be ny fampiofanana. Izany koa dia mitaky mafy sitrapony sy ny vy shutter. Mila mihazakazaka isan'andro, fara fahakeliny 10 km, arakaraka ny vatana, mifidy ny tsara sakafo. Amin'ny maha-fitsipika, ny fanomanana ny hazakazaka dia rafitra izay atao isam-batan'olona ho an'ny tsirairay. Izany dia ahitana ny:

• famatsiana sy ny kalitaon'ny fomba. Fihinanana sakafo tokony maso rehefa mandeha ny fotoana. Koa, misaraka rafitra dia mety ho sakafo izay ahitana nisy zavatra maro ho an'ny vatana. Voafantina manokana vokatra dia fehezin'ny ny habetsaky ny ny fieken-keloka.
• fampiofanana regimen. Tsy amim-pahombiazana dia tsy maintsy manana rohy mankany amin'ny enta-mavesatra ny sisa. Mode dia iray amin'ireo singa lehibe ho amin'ny tsara fanamboarana.
• Ny drafitra fampandrosoana. Izany no tabilao izay misy tsikelikely manaova-up ny adin-tsaina amin'ny endrika mitombo lavitra.

mpanao voalohany fahadisoana

Maro ireo izay ny lavan'ny hazakazaka dia lasa tanjona ho an'ny hoavy tsy ho ela, manomboka hampiofanana. Ary, mba hanatsarana ny endriky, miezaka ny miantso azy haingana loatra. Haingana toy izany dia tena mampidi-doza ny fahasalamana sy ny dia afaka manery ny vatana ho any amin'ny maty farany. Mba hisorohana izany, dia tokony hahatsiaro ny fitsipika izay entana rehetra tsy maintsy ho tsikelikely. Tsy tranga tsy mila ny hanafainganana ny fampiofanana sy miezaka nihazakazaka be lavitra loatra tsy araka ny tokony fanomanana. Tsara ny mizara dingana rehetra sy ny hifindra avy amin'ny tanjona kely iray hafa. Voalanjalanja toy izany fandrosoana dia zatra ny vatana tsy mbola vonona, manohana ny enta-mavesatra.

Koa, dia misy be dia be ny zava-mahadomelina isan-karazany sy manaitaitra, izay manampy ny vatana hampavitrika ny angovo sy hanangana tahirin matanjaka sy hery. Fa ny fanararaotana toy izany dia midika hoe manana vokany eo amin'ny taova amin'ny endrika fahavoazana ny aty sy ny taova hafa no voa voalohany indrindra amin'ny zava-mahadomelina. Mila mandray fikarakarana lehibe, eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera iray za-draharaha. Tsy ilaina ny manantena fa fantatrareo rehetra ao izany raharaha izany, tsy afaka miantehitra ny tenany ihany. Torohevitra be loatra na oviana na oviana maharary.

Ny fandaharam-fanofanana

Raha toa ianao ka efa zatra manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, dia ny halavan'ny ny hazakazaka dia tsy toa izany mahatahotra toy dia toa. Fa fa hanomboka ny fanafihana an'i kokoa fampiofanana ho an'ny 3-4 volana. Azonao atao ny mampiasa ny zava-nitranga isan-taona amin'ny tanàna lehibe, izay mandalo eo amin'ny daty sasany hazakazaka, ka manamboara ho azy ireo. Ireo firazanana Voalamina mba hanampiana ireo atleta hihaona sy hiresaka amin'ny tsirairay. Ankoatra izany, misy loka ho an'ny mpandray anjara ny medaly sy ny creditable taratasy izay azo tehirizina ho fahatsiarovana.

"3 + 1" dia afaka mampiasa ny toro lalana ho an'ny fiofanana tanjona manomboka. Amin'ity tranga ity, dia tokony hihazakazaka ho 3 misesy andro sy indray andro fitsaharana. Koa dia ilaina ny hampitombo ny isan'ny fanofanana andro , fara fahakeliny, alohan'ny raha niditra tao anatin'ny lasitra 5 na 1 + 6 + 1.

Distance isaky ny workout, koa, mila mitombo tsikelikely. Tsy tokony ho eo anelanelan'ny 10 sy 25 km. Koa, tsy isan'andro tokony mihazakazaka toy izany koa ny isan'ny kilometatra. Azo atao ny hanatanteraka ny fiakaran'ny tsingerin'ny iray. Ohatra, ny andro voalohany amin'ny halaviran-dia 10 km, ny faharoa - 15, ny fahatelo - 20, ny fahefatra - fahadimy sy 25 - 30 km. Be havoana tsikelikely ireo workouts mahatonga faharetana. Ary amin'ny fandaharana dia takiana mba hampidirana fiofanana amin'ny haingana. Izao no mpihazakazaka maharesy 1-3 km in haingana, ary avy eo amin'ny 0,5 ny 2 km mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha mpanelanelana amin'ny tontolo. Ilaina ny manana hery teny lavidavitra teny, rehefa misy fiakaran'ny eo amin'ny lalambe.

Records amin'ny hazakazaka lavitra ezaka

Bita tsara indrindra maneran ny hazakazaka tamin'ny 2014 nanorina teratany avy Kenya Dennis Kipruto Kimetto. Ary nihazakazaka lavitra ny 2 chasa 2 minitra sy 57 segondra. Dia niezaka ny nikapoka ny firaketana an-tsoratra ny hazakazaka Wilson Kipsang Kiprotich amin'ny alalan'ny araka 26 segondra. Isan-taona manomboka ny firaketana an-tsoratra vaovao mitovy amin'ny am-polony vitsivitsy monja ny segondra. Izany dia vokatry ny mametra azo atao ny vatan'olombelona.

Lalao Olaimpika

Marathon amin'ny Lalao Olaimpika dia iray amin'ireo zava-niseho ara-pivavahana izay matetika mifarana ny hetsika rehetra. Ny hazakazaka tafiditra ao amin'ny lisitry ny fifaninanana eo amin'ny voalohany. Matetika mitranga Marathon farany tao amin'ny kianja ho fanomezam-boninahitra ny famaranana ny Lalao Olaimpika. Efa lasa karazana fomban-drazana izay foana isaky ny hetsika.

Misy vaomiera manokana ho an'ny lalana ny fanamarinana miaraka izay mitantana ny hazakazaka lavitra ezaka. Araka ny lalàna, tsy tokony ho dehibe izay mihoatra ny ambony indrindra allowable fahadisoan-dàlana. Koa, tsy tokony hisy zava-dehibe fanaranam na tsy fahampian'ny ny hazakazaka.

Koa satria ny isan'ny mpihazakazaka avo, noho ny zavatra ny firaketana an-tsoratra manomboka sy farany dia tena sarotra, mampiasa poti-elektronika manokana, izay nomena ho an'ny mpandray anjara tsirairay ny fisoratana anarana.

Fikambanana ny fifaninanana ao amin'ny Lalao Olaimpika

Ny mpikarakara ny firazanana mora ny mampiasa lalana izay manana taratasy fanamarinana fikambanana. Noho izany napetraka, ary fitaovana amin'ny teboka voalohany sy ny farany. Rehefa napetraka isaky ny 5 kilometatra kabine sy ny faladiany niomana amin'ny rano sy ny sakafo ho an'ny mpihazakazaka, toy ny bridging lavidavitra dia fanamby lehibe ho an'ny vatana. Izany no ilaina mba hitazonana ny fifandanjana rano ary mamenoa ny herin 'ny atleta. Misy ihany koa ny mpiasa manokana izay hitandro ny filaminana eo amin'ny hazakazaka fiara mpitondra marary adidy kalesy ho an'ny vonjy taitra.

mpankafy fifaninanana

Koa, dia misy fikambanana ara-barotra izay tafiditra eo amin'ny fandaminana ny marathons. Mpandray anjara rehetra ao misoratra anarana izany ary hanatanteraka ny vola fandraisana anjara. Mandritra izany fotoana izany dia namoaka serial isa. Results ny fisehoan-javatra toy izany dia tsy afaka nankatò ny fikambanana iraisam-pirenena, satria ny isan'ny hazakazaka metatra Mety tsy hitovy amin'ny napetraka. Anisan'ny malaza indrindra foko, tsy ofisialy no Los Angeles sy Boston marathons, izay ampiasaina mba manara-maso ny fandikan-dalàna.

famaranana

Conquest ny tampon'isa toy izany, tahaka ny halavan'ny ny hazakazaka dia iray amin'ireo tanjon'ny mpankafy maro mpihazakazaka. Ary tsy hitantana ny atleta tsirairay. Mba hanaovana izany, dia mila be dia be mba hampiofanana ary tsara tsitrapo. Ao amin'izao tontolo izao dia maro ireo fiaraha-monina sy ny mpankafy langilangy, izay hanapariahana vaovao sy hanangona hazakazaka lavitra ezaka mpandray anjara manerana izao tontolo izao.

Marathon, ny tantaran'ny izay nanomboka tamin'ny 490 talohan'i JK, manaiky, Hitantsika teo aloha fa tsy ny rehetra. Fa ireo izay efa naharesy azy, araka ny ohatra manaporofo ny fomba mety ho olona tsy voahozongozona.

Eto, angamba, ary tahaka ny inona ny halavan'ny ny hazakazaka lavitra ezaka. Fa tsy mety raha ny 42 km, ary 195 metatra - lavitra izay tena lava. Ireto no mety mitranga Human tena tsy misy farany.