Sergey Sivets: fanatanjahan-tena sy ny sakafo ho an'ny levitra

Author Site "Athletic Blog", ny manam-pahaizana manokana amin'ny fanabeazana amin'ny mombamomba ambony, tompon'ny fanatanjahan-tena Sergey Sivets fantatra ny olona maro izay indray mandeha liana amin'ny toe-ny fahasalamany sy ny vatana. Ny fampiofanana sy ny sakafo fandaharana nanampy tsy misy-jato lahy sy ny vehivavy mahazo ny teny sarobidy. Porofo - fijoroana vavolombelona sy ny teny fankasitrahana an'i Sergey toerana. Asa ny tanora sy efa za-draharaha mpanazatra dia mikendry ny fampiroboroboana ny fomba fiaina ara-pahasalamana sy ny filàna ara-batana fanatanjahan-tena. Ny mpanazatra malaza indrindra fandaharan'asa dia heverina-be ny fanazaran-tena ho an'ny levitra.

Angamba tonga ny fotoana hanombohana manao?

Fanabeazana ara-batana noho tsara nomena tao amin'ny URSS. Morning mampihatra isan'andro fandaharana tao amin'ny radio, ka samy mpisava lalana nanomboka tamin'ny androny amin'ny teny: "Vohay ny varavarankely! Manomboka mandeha izahay teo no ho eo. " Ary manandratra nandritra ny 20 minitra teo anatrehan'ny mpianatra ny fiofanana ara-batana misy azo atao. Ny famoizana ny maha zava-dehibe ny fampandrosoana ny ara-batana toetra. Ary tsy izany ihany ny ankizy fa koa amin'ny olon-dehibe.

Ao amin'ny bilaoginy, Sergey Sivets Naka teny matetika ny mpampianatra azy, izay ny mitondra fiara hery sy hamporisika ny olona mba hiala ny fandriany, dia manomboka tsy tapaka ny vatanao sy ny vatana manao fanatanjahan-tena. Fa ny dikany dia toy izao manaraka izao: "Fanatanjahan-tena dia tsy manome antoka fa ho velona intsony anjara ny olona, ary ny mahatsara ny asa ara-batana fa ny zato isan-jato ny mety izy, dia ho afaka ny hitsangana araka ny farany vera ny rano."

Fanatanjahan-tena na oviana na taona, tsy manolotra ny vokatry ny endriky ny tsara tarehy sy toned vatana, fa manampy koa ny hitana ny herin 'ny tanora sy ny afo ao am-pony. Noho izany, fotoana manandrana ny fanatanjahan azon'ny fomba rehetra ny fanolorana ny tanora vatana sy ny fanahy.

Ahoana ny fampiharana ny very lanja

Izay mety ho ara-batana entana eo amin'ny hozatra mankany amin'ny fanjifàna angovo. Na izany aza, dia misy lafin-javatra ao ny sasany amin'ny fampianarana mikendry mirehitra matavy. Ary mamaritra ireo tsipirian'ilay Sergey Sivets. Levitra manomboka rehefa fikorianan'ny ra no kokoa, izay manampy ny mpanao fitaterana ny matavy hita eo ambany hoditra, dia any amin'ny sela sy ny fandoroana. Ireo dingana mandray anjara amin'ny cardio.

Ny fitsipika faharoa dia ny levitra - dia ny fanatanterahana ny fanazaran-tena mavitrika amin'ny enta-mavesatra ny hozatra lehibe vondrona. Ohatra, mihazakazaka, bisikileta, lomano, baolina kitra, aerobics.

Ny faharetan'ny asa tandrify ho 50 minitra, sy ny fampiofanana matetika - in-3 isan-kerinandro.

Fat mirehitra mitranga amin'ny fo iray tahan'ny (HR), izay tokony ho ny 70% ny minitra Miiba midona amin-220 taona. Izany hoe, amin'ny 25 taona, ny fo ny tahan'ny nandritra ny matavy workout mirehitra dia tokony ho: (220 - 25) * 0,7 = 137.

Ireo no manome ny fanolorana Sergey izay manana tanjona dia levitra sy hanatsara ny fahasalamana. Ary nisy iray koa izany: ny concomitant fitsipika ny torohevitra etsy ambony dia ny sakafo ho an'ny levitra. Ao amin'ny mpanazatra dia misy ny fanoratana ato amin'ity tari-dalana, izay azo vidiana amin'ny loharano manokana.

Program for levitra

Author Sergey Sivets fandaharan'asa fanofanana natao azy ka ny fahafahana ho an'ny olona mba hifidy ny iray izay mifanaraka ny tsirairay ara-batana ilain'ny fampandrosoana. Izany hoe, ny mpanazatra nampisaraka ny sarotra ho lahy sy vavy; slimming mavitrika sy ny hozatra bahoaka; Paharitry ny amin'ny tena sy ny faharetana; ary koa mba hiasa ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, any an-trano na eny an-dalana.

fandaharana tsirairay dia mitovy takiana: tsy tokony hisy contraindications ny fanatanjahan-tena fiofanana, ary fanazaran-tena ao an--be dia natao ho an'ny ambaratonga samihafa ny mendrika.

Available Sergeya Sivtsa fandaharana - dia mihazakazaka ny levitra. Voalohany, tsy mila mandoa ny fanaovana fanatanjahan-tena maha-mpikambana, ary faharoa, ny asa manao fanatanjahan-tena tsy misy fitaovana.

Cross fiofanana

Ireo izay maniry ny efa pumped ny tongony, mandroso taovam-pisefoana, fanerena ara-dalàna, tsara metabolism ary tamin'izany andro izany hanorina vatana tsara tarehy dia tokony handinika ny Sergeya Sivtsa workout ny mandeha.

Fanatanjahan-tena tompon'ny fahazoan-dalana hiditra beginners manomboka amin'ny folo minitra mihazakazaka fivoriana in mora haingana. Raha io fomba io kilasy mitohy nandritra ny telo herinandro. Amin'ity tranga ity, isaky ny lavitra dia hitombo. Raha toa ianareo hiaina ny mihazakazaka dia nosoloina mandeha, ary rehefa afaka fanatsarana ny fampiofanana niverina indray. Mba manasarotra ny asa ny olona, ohatra, Sergey Sivets Nanoro hevitra ny haka ny dumbbell amin'ny iray ka hatramin'ny telo kilao. Rehefa afaka telo herinandro ny fampiofanana azo nitombo rehefa mihazakazaka.

fikotranana "Running teny lavidavitra teny ny 3-5 km":

• Running 400 metatra hamindroana ny hozatra. Ity ambany ity-eo ho eo haingana.
• Ny dimy minitra mamelatra ny lanitra hozatra.
• Running elanelam-potoana io haingana. Teny lavidavitra (3-5 km) mila mihazakazaka 5 sekely amin'ny fifadian-kanina haingana ho 150 metatra.
• Ny dimy minitra mihinjitra.

General Sergeya Sivtsa fanolorana amin'ny sakafo ho an'ny levitra

Manam-pahaizana manokana eo amin'ny fanatanjahan-tena sy ny kolontsaina ara-batana ao amin'ny lahatsoratra sy ny fandaharana ao amin'ny sakafo ho an'ny levitra mifantoka amin'ny zavatra azonao mihinana sakafo matsiro, fa mba hihena. Sergei milaza fa ny hanoanana mba hahazoana vokatra azo atao, nefa tsy tonga mpitaiza amin'ny teny sy ny ratsy ny fahasalamana. Mazava ho azy fa manana ny maha zava-dehibe ny fanompoana, fa ny zava-dehibe indrindra, fa ny sakafo ny sakafo dia tokony ahitana ny sakafo tsara.

Ny tena olo-malaza tonga lafatra fahavalo dia haingana utilizable gliosida: mofomamy, sy ny zava-mamy be loatra fanjifàna ny sakafo matavy.

Ny sakafo ho an'ny levitra tokony hanjaka ny zavamaniry salady amin'ny ambany-matavy yogurt, trondro fotsy soanambo oatmeal amin'ny voankazo, iva-trano rantsan-kazo matavy fromazy, voamadinika, anana sy ny akoho tratrany.

levitra fomba fanamboarana

Sergey Sivets tsy nikarakara ny andro fiomanan'ny sakafo ho an'ny levitra sy mahazo mahia hozatra, fa koa mametraka tsy tapaka ao amin'ny tranonkala vaovao mikasika ny fanomanana ny sakafo lovia amin'ny mpanjifa, ny anankiray izay hatolotra aoriana.

Fomba fahandro ho an'ny matsiro salady antsoina hoe "legioma molotov". Ingredients:

• soflera;
• broccoli;
• am-bifotsy pitipoà;
• anana;
• karaoty;
• dipoavatra;
• menaka oliva sy ny sira.

Karaoty sy roa karazana laisoa ron-kena. Ao amin'ny vilia baolina iray hafa afangaro ny sisa sakafo, asio sira ary fenoy diloilo. Ary mampifandray ny vokatra masaka amin'ny legioma voatetika. Ary na - ny mahasoa sy takatry slimming salady vonona!