Ny isan'ny kaloria isan'andro noho ny levitra. Kajy ny kaloria ao amin'ny sakafo

Kaloria - ny angovo fa ny tena mandany noho ny ara-dalàna fiasan'ny. Firy mba handevona kaloria isan'andro dia tsy maintsy ho tapa-kevitra ny fepetra toy ny taona sy ny firaisana ara-nofo, ny fisiana na tsy fisian'ny asa ara-batana eo amin'ny fiainana andavanandro, ny fomba fiaina.

Izany dia noho ny zava-misy fa ny tanora dia mila vatana hery bebe kokoa ho an'ny fampandrosoana sy ny fitomboana, ny tahan'ny kaloria isan'andro lany ny lehilahy sy ny vehivavy dia samy hafa, ary ny hafa maro kaloria lany tamin'ny asa isan-karazany.

Mba hamaritana ny isan'ny kaloria isan'andro mba hihena ianao, dia mila voalohany hahita fa tena ilaina ny tahan'ny ho an'ny olona eo ho eo. Oobenno ho an'ny olona iray izay tsy ho very lanja.

Firy mba handevona kaloria isan'andro Ara-dalàna ho an'ny lehilahy?

Rehefa tsy mavitrika fiainana, izay tsy fanatanjahan, lehilahy eo anelanelan'ny dimam-polo taona, roa arivo ihany no kaloria isan'andro.

Amin'ny toy izany koa ny fiainan'ny olona eo amin'ny dimam-polo amby telo-polo mila manana 2200 kaloria isan'andro.

Ary ny tanora ambanin'ny fenitra telo-polo soso-kevitra isan'andro ny 2400 kaloria.

Raha toa ireo olona ireo no somary mavitrika fomba fiaina, ohatra, manao fanazaran-tena isan'andro, ary mandeha an-tongotra nandritra ny adiny iray isan'andro, dia tokony hanampy ho amin'ny ambony tarehimarika mbola teo amin'ny 200 - 400 kaloria isan'andro.

Amin'ny mavitrika, sporty ny fomba fiaina ny olona eo amin'ny valo ambin'ny folo sy telo-polo taona, ary ho avy aorian'izay hanina isan'andro telo arivo kaloria. Lehilahy mahery telo-polo, dia afaka mampihena io isa ny 100 - 200 kaloria. Ny firaisana ara-nofo matanjaka taorian'ny solontena dimam-polo izay manao fanatanjahan-tena, dia nanolorana azy ho handevona teo anelanelan'ny 2500 sy kaloria 2.800.

Kaloria isan'andro ao amin'ny vokatra ara-dalàna izay tokony hihinana ny vehivavy

Rehefa mipetrapetraka dimam-polo vehivavy mahery tsy mila mihoatra ny 1600 kaloria isan'andro. Ny vehivavy taona ny 26 sy 50, ary tsy maintsy ho kcal 1800, sy ny tovovavy eo ambany 26 sy - roa arivo.

Amin'ny fomba fiaina tony fihetsika mpanao dia mitovy isa dia tokony ho nitombo 200 vondrona.

Ary amin'ny-draharahan'ny asa ny eo ho eo isan'andro ny tahan'ny fihinanana caloric ho an'ny vehivavy eo ambany dia telo-polo ho an'ny vehivavy 2400 kcal sy 30 ka hatramin'ny 60, ary - 2200 sy ho an'ny vehivavy hatramin'ny enim-polo sy ambony - kaloria roa arivo.

Ny isan'ny kaloria isan'andro mba hihena, mazava ho azy, dia ho kely noho ny mahazatra fenitra. Ary raha misy olona te hahazo tsara kokoa, ny mifanohitra.

Ankoatra ireo anton-javatra, ny kajy ny kaloria isan'andro dia tokony miorina amin'ny tahan'ny koa ny menaka, gliosida ary proteinina ao amin'ny sakafo levona. Ireo no fototra mineraly izay manome tanjaka sy hery ny vatana.

Indray Mitopy Maso An'i soritry singa

Rehefa hihena ianao, dia mila miezaka tsy mba hampihenana ny isan'ny kaloria isan'andro levona, fa koa mba hahazoana antoka fa ireo kaloria ireo araka ny tokony ho zaraina sy manome soa ambony indrindra ho an'ny vatana.

Ny voalohany microcell

Gliosida - ny tena loharano ny-draharaha eo amin'ny lafiny angovo. Ary tokony ho 60% ny kaloria isan'andro levona.

Gliosida dia tsotra, na sarotra, na raha tsy izany - mampidi-doza sady mahasoa. Ny olona iray izay te ho very lanja, raha mihinana ihany no sarotra, toy ny voankazo sy legioma, voamadinika sy ny vokatra. Sôkôla, mofomamy, gilasy, paty sy ny ovy (indrindra nendasina), dia tsara ny manilika avy amin'ny sakafo. Inona no maha samy hafa? Simple gliosida dia haingana variana anilan'ny faty, dia mitarika ho amin'ny maranitra fiakaran'ny ra siramamy. Fa izy koa milatsaka mafy, ary avy eo ny olona manomboka mba hahatsapa mafy ny hanoanana sy ny harerahana. Complex gliosida no ampiasaina anilan'ny faty intsony, koa, izy ireo otrikaina kokoa, izany hoe satiety mbola ho elaela kokoa. Noho ny ra voaray am siramamy mitoetra amin'ny ambaratonga ara-dalàna izay tsy mahatonga ny fiovaovan'ny toe-po sy ao amin'ny-panahy.

faharoa microcell

Proteinina - dia ny zavatra ho amin'ny firafitry ny taova. Human volo sy ny hoho, taova sy ny hozatra dia vita amin'ny proteinina izany.

Ny tahan'ny isan'andro dia tokony ho 15%. Ny fanaovana ny sakafo ao amin'ny kaloria ho amin'ny andro, ho azo antoka fa, fara fahakeliny, 200 tamin'izy ireo dia avy amin'ny proteinina.

Proteinina ireo biby sy legioma izy io. Izay olona hifidy dia miankina amin'ny ny safidinao. Ao ilay antsoina hoe "biby" vokatra ity mineraly soritry hita ao amin'ny be dia be. Fa ny fototra sakafo azo hanina tamin'izany andro izany tsy hampitombo ny boky indrindra indrindra ny isan'ny kaloria isan'andro noho ny levitra.

fahatelo microcell

Menaka - ny tena singa noho ny fampahavitrihana ny miaro ny tena asa. Ary koa, ireo singa soritry mivantana metabolic anjara amin'ny dingana.

Fat dia tokony ho ao amin'ny isan'andro sakafon'ny 25-30%. Ohatra, avy amin'ny 1000 kaloria isan'andro, 250 Mila zarao ho tavy. Na izany aza, ny antsasany mahery anankiray aminy hatao unsaturated. Izy ireo antsoina hoe "salama tsara". Izy ireo dia voarakitra ao amin'ny ronono sy ny zavatra vita amin'ny ronono, trondro sy ny voanjo, menaka oliva. Ny habetsaky ny tototry matavy tokony hampihenana araka izay azo atao ao amin'ny sakafo. Tsy izy ireo ihany no manimba ny sary, fa koa handray anjara amin'ny fahazoana am-po isan-karazany aretina.

Tsy mandinika intsony kaloria sy lanja

Raha maniry ny mendrika foana ianao, dia mila mianatra ny fomba hanaovana ny kajy ny kaloria isan'andro. Mba hanaovana izany, dia mila ho fantatro ny isany ny tena mifanitsy amin'ny fifanakalozana.

Fa ny olona, dia zavatra iray isaky ny calorie kilao ny lanjan'ny vatana isan'ora. Fa ny firaisana ara-nofo dia 0,9 tarehy kaloria, fa iray ihany kilao isan'ora.

Raha toa ianao ka vehivavy ary milanja 70 kilao, ny basal metabolic kajy taha dia toy izao manaraka izao:

0,9 X kilo kaloria 70 x 24 ora. Ho 1701,6 kaloria, boribory ary mahazo 1702 kaloria isan'andro.

Mba kajy ny isan'ny kaloria isan'andro mba very lanja eo anoloan'ny vokatra tiana, tokony hanoloana ny efa misy raiki-pohy amin'ny lanjan'ny olona izay tianao handray.

, Ohatra, te-milanja 60 kilao.

0,9 x 60 kilo kaloria X 24 H = 1296 kaloria. Izany no tahan'ny isan'andro mba hihena.

Na izany aza, ireo kajikajy dia marina ho an'ny olona tsy mavitrika fomba fiainana. Tamin'izany andro izany, raha mampihatra, ary ianao no olona, ary avy eo tamin'izy vokatry tokony hanampy isa 400 - 500. Raha fanatanjahan-tena, ary ny vehivavy ianao, dia hanampy olon-kafa 250 - 350 kcal.

Hikarakara ny fiarovana ny levitra

Raha tena manana olana amin'ny lanja, dia mitombo manify ihany no eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera. Raha toa ka nanapa-kevitra hanipy fotsiny avy eny ambony kilao vitsivitsy, ohatra, fa vanim-potoana amoron-dranomasina, dia ho ampy mba manilika avy amin'ny isan'andro ny sakafo tsotra gliosida sy tototry menaka sy hanampy kokoa ny asa ara-batana ho ao an-andavanandro.

Te hahia dia tokony handray anjara amin'ny fahasalamana sy ny hatsaran-tarehy, fa tsy hanisy ratsy azy ireo.

Nandritra ny tena haingana indrindra levitra fiantraikany amin'ny aty. Raha ny marina, dia nankahala menaka dia tsy may, ary tsy hanjavona ao amin'ny tena, araka ny hevitrao, ireo ampiasaina fotsiny ho singa simika hafa. Ny famantarana voalohany ny iray haingana loatra levitra - ny endriky ny matavy amine ao amin'ny ranon-dra be dia be ao. Izany dia noho ny poizina, ary ny aty ny famonjena ary nanomboka manadio ny ra. Ireo menaka dia efa piling ao aminy, fa amin'ny endrika hafa. Izany dia tena mety hitarika ho simba anefa ny aty, ary avy teo, tahaka ny fantatrareo ihany, ho faty.

Mba hihena, tsy mila ny mosary na hanaovana izay fiomanana manokana. Mbola tsy mahasoa na iza na iza. Aza miantehitra amin'ny dokam-barotra momba ny fahagagana-ny fomba izay mihinana izay rehetra tianao, na inona na inona, ary tamin'izany andro izany mitombo maivam-boa. Tsy hitranga. Ny tena tsy ho voafitaka. Mila mifehy fotsiny ny tenanao mba handany fotoana bebe kokoa kaloria isan'andro noho ianao manimba. Amin'ny Nandreraka sakafo, ankoatra ny zavatra hafa, ny volo milatsaka avy, fantsika simba. Fifadian-kanina manimba ny fo sy ny hozatra ny asa.

Ankoatra ny fitandremana ny fandanjalanjana ny soritry singa, dia tsy maintsy ilaina koa ny mampiasa ny habetsaky ny fibre sy ny ranon-javatra isan'andro. Tsy tokony hatao ny mihinana isan'andro tamin'izany andro izany. Fa ny olona very lanja tanteraka amin'ny farany sakafo sakafo ny telo - telo ora sy sasany alohan'ny hatory. Alohan'ny famolavolana ny sakafo mialoha handinika ny latabatra calorie vokatra sy lanja azy ireo ny ilaina micronutrients. Mahandro matsiro, salama, sakafo voalanjalanja sy tsara tarehy.

Tadidio fa tsy maintsy ho very lanja azo antoka sy mitondra fifaliana sy hanamaivanana.