Ny fitsipiky ny tempering taova. Hamafin'ny: karazana, toro lalana, fitaovana sy teknika

Ny fanontaniana ny fanatsarana ny tafika miaro momba ny tena no fototry ny ankamaroan'ny izao tontolo izao ny fitsaboana. Ny fitsipika dia manamafy rafitra fanao voajanahary fiantraikany eo amin'ny tontolo iainana-draharaha anton-javatra. Raha mino ny dokotera, ny vokatra mety ho olona amin'ny avo lenta ny fanoherana ny anton-javatra sarotra aza. Mihoatra ny arivo taona lasa izay, Avicenna tafiditra ao ny azo ampiharina lohan'ny "Canon ny Fitsaboana" momba manamafy. Ka dia nanatitra zaza vao teraka mandro amin'ny rano mangatsiaka, ary koa ny mba hanomana ny marefo mpandeha ho an'ny lalana eny amin'ny tany efitra sy ny ririnina mafana blizzard.

Voninahitra fitsipiky ny tempering sy Rosia: ny moanina Nestor dia nanoratra momba ny fomba zaza no mitsingevana tao amin'ny fandroana ka natsobony tao amin'ny lavaka! Fomba Tempering dia nanao voalohany 4-6 herinandro eo amin'ny fiainana, ary avy eo dia miverimberina ao amin'ny toe-javatra ny aretina. Fahazoan-dalana hiditra ny firenena Yakutia mikosoka ny oram-panala ankizy hatrany am-bohoka, ary Kaokaziana - ny hanidina ranomandry ny rano.

Efa maoderina mpitsabo mandinika ny toro lalan'ny madio hamafin'ny manamafy fa ireo dingana mampitombo ny fanoherana ny vatan'olombelona amin'ny isan-karazany ny sery sy ny areti-mifindra. Noho izany, ny dingana tempering - dia fitaovana mahery vaika fanasitranana, nomen'Andriamanitra antsika amin'ny natiora.

Madio fitsipiky ny hamafin'ny

Ny tena didy ny Hippocratic "aza manisy ratsy" dia tsy marina afa-tsy ny kilasika fitsaboana, fa koa noho ny fomba fiasan'ny tempering. Izany no antony tsy tokony hanaraka an-jambany ny lamaody ho fomba fiaina ara-pahasalamana sy ny mihazakazaka mitsoraka ao amin'ny lavaka olona tsy vonona. Tadidio fa isaky ny olona tena manam-paharoa, dia eo anatrehanao manomboka mafy hatoka, dia ilaina ny mifidy ny fomba, izay ho kajy mifototra amin'ny toe-javatra tsirairay. Mba hanaovana izany tokony ho fantatrao izay an'ny fototra fitsipiky ny hamafin'ny madio.

Ny fianarana voalohany eo amin'ny fihetsiky ny vatana ny tempering, ary raha ny marina mba hanamafisana anton-javatra. Rehefa naroboka tamin'ny rano mangatsiaka aloha ny hoditrao pales (izany noho ny fampihenana ny lalan-dra), avy eo mena (fanaka mitatra) ary farany nitodika manga (milaza ny tsy fisian'ny feo ny malamalama hozatra ny dra), niteraka ny fahatsapana ny vatany. Ny fanehoan-kevitra voalohany dia antsoina hoe ny malemy - dia tsy ampy noho ny firongatry ny hamafin'ny vokany. Ny fanehoan-kevitra faharoa - ny eo ho eo, dia izy, ary ilaintsika, toy ny fanehoan-kevitra tafahoatra momba ny tena manakana ny fampifanarahana dingana.

Araka ny izany, ny hamafin'ny fototra fitsipika dia ahitana:

• Fiomanana ara-tsaina. Dingana thermoregulation ny vatan'olombelona, ny vita fanefitra fanehoan-kevitra ara-tsaina dia miankina amin'ny toe-tsaina. Noho izany, raha mino fa na dia nanana rano mangatsiaka, ianao lasa marary avy hatrany, fa marina izany!
• Sistematichnost.Zakalivanie - izany dia tsy fomba fanao iray izay indraindray azo tanterahina. Amin'ity tranga ity dia tsara kokoa ny tsy hanomboka mihitsy! Optimally mitarika tempering tokony ho isan'andro. Maharitra fiatoana (2-3 herinandro) dia negate ezaka rehetra sy ny soa.
• Ny fitsipiky ny mampihetsiketsika hafanana. Ny tena mahatonga ny sery mahazatra dia maranitra mafana indray mitete. Noho izany, ny tena ny olana - tsy atsobohy ao amin'ny rano mangatsiaka ambony indrindra, ary ny fandalovana amin'ny mafana ny rano mangatsiaka. Isaky izay mandeha, dia tokony hampitombo ny soatoavina isan-karazany ny hafanana.
• Tsikelikely. Hamafin'ny azo aseho toy ny mari-pana ambany indrindra fiantraikany na ny vokatry ny hafanana ambany nandritra ny fe-potoana lava indrindra. Tokony hanomboka ny hampihenana amin'ny hafanana (hoe: 15 ° C ny 1 minitra), raha ny faharoa procédure ianao mandoa vola bebe kokoa ho amin'ny fotoam-hatsiaka (15 ° C nandritra ny 5 minitra), fanintelony ny mari-pana mihena indray (13 degre ny 1 minitra ), sns
• Fomba tsirairay. Ity toro lalana lehibe ny hamafin'ny dia mifototra amin'ny zava-misy fa ny olona tsirairay dia manana ny ara-dalàna fanehoan-kevitra: olona iray dia tokony hanomboka ny procédure à 15 ° C, ka hitondra azy hiakatra ho any 3-5 ° C, ary ny anankiray - avy amin'ny 20 ° C ny 10 ° C.
• Pitsiny. Efa fantatra fa faritra samihafa ao amin'ny vatana dia manana ambaratonga samihafa ny tsy fahazakana hafanana miova. Ankoatra izany, rano, rivotra sy ny singa hafa tsy mitovy hihena vokany eo amin'ny vatana.
• Ankoatra ny toro lalana madio ihany koa dia ahitana ny fitsipiky ny tempering tandrify dosing fomba fiasan'ny (ny soso-kevitr'izy batana taona sy ny toetra) sy javatra iray (hamafin'ny dia afaka manomboka amin'ny fotoana rehetra ny taona sy ny toe-javatra rehetra toetr'andro).

hamafin'ny fomba

Hafahafa ihany, fa ny tena fomba ny hamafin'ny dia natao ho tsy liana ny olona. Mba fanentanana ny fiarovana ny vatana mba hihazonana ny hafanan'ny efitra ampy tapaka amin'ny 18 ° C. Izany miantoka foana taolana hafanana haavon'ny feo sy ny hozatra mitana ny asan'ny cortex ny atidohany. Raha ny mari-pana ao an-trano no manomboka miseho vatana overheated dingana tsemboka.

Ilaina koa no ho douche, akanjo, araka ny farany toetrandro sy ny sisa. Ireo fepetra mamaritra ny hamafin'ny iombonana. Fitsipika sy manamafy dia midika hoe mamela ny amin'ny hitandremana ny vatana amin'ny endriny tsara sy hanome ny fitaovana haavon'ny fanoherana ny aretina.

Mba hihazonana tsimatimanota tanteraka hatrany ambony hamafin'ny no tsy ampy matetika. Eo an-toerana dia ahitana ny hamafin'ny fiantraikany eo amin'ny faritra an-toerana momba ny tena, voalohany indrindra ny tanana sy ny tongony. Ao amin'ny faritra ireo no be dia be ny maripana, ary amin'ny endriky vavahadin tairina ny faritra izay manana fiantraikany tsara eo amin'ny toe-ankapobeny-draharaha.

Mahasoa toro-hevitra:

• Manasa tanana amin'ny rano mangatsiaka.
• Aza maika ny manao fonon-tanana miaraka amin'ny famantarana voalohany ny hihena.
• Matetika mandeha kapa (ao an-trano, ny kianja, amoron-dranomasina, ahitra, ary na dia ny oram-panala).

Ireo fitsipika sy fomba fiasa ny hamafin'ny

Arakaraka ny voafantina fomba fiasa, dia misy maromaro fomba ny hamafin'ny: aerozakalivanie (mihevitra ho manana ho rivotra fandroana), heliotherapy (tara-masoandro), hamafin'ny ny rano (izay tsy foana ambany dia ambany ny hafanana), ary ny sasany hafa, izay be tsy fahita amin'ny fomba fanao any Eoropa ary ny CIS. Tsirairay ireo fomba manana ny tombony sy ny fatiantoka, ary ny tsipirian'ilay fampiharana sy ny contraindications.

tempering rivotra

Air fandroana Efa ela no noheverina ho fitaovana tsara ho an'ny fanamafisana ny hery fanefitra ny olona, na inona na inona ny taona sy ny fahasalamana. Ny fitsipiky ny tempering rivotra dia ny rivotra mafana vahoaka iray manana sarotra vokany eo ambonin'ny iray manontolo ny vatan'olombelona.

Manomboka maka rivotra fandroana, manam-pahaizana fahazoan-dalana ao amin'ny efitra ventilated-tsasatra na ny mihetsika mba hanafaka ny vatana avy amin'ny akanjo. Amin'ny voalohany hafanan'ny rivotra dia tsy maintsy ho 15-20 ° C ny 20-30 minitra. Raha tsapanao Mangatsiaka, tsy tokony hanakana ny procédure - maka vitsivitsy hetsika mavitrika ny fitaovam-piadiana, tongotra, tratra. Rehefa nandeha ny fotoana mikendry ny hampidina ny mari-pana ny 10-12 ° C sy hitondra ny hatsiaka fotoana 2 ora. Raiso rivotra fandroana tsara kokoa ao amin'ny maraina, mba manambatra azy ireo amin'ny fanatanjahan-tena.

Herinandro taorian'ny nahazoana ireo fitsaboana tsy tapaka ianao dia hahatsapa ny fanatsarana eo amin'ny aretim-rafitra ny thermoregulation. Ankoatra izany, ny soa dia hanana ny fiantraikany eo amin'ny rafi-pitatitra - hisy herim-po, mahay mandanjalanja, matory tsara kokoa.

tempering rano

Rano angamba no malaza indrindra fitaovam-tempering, ary matetika no hany iray. Noho izany, maro ny olona no manapa-kevitra ny hamafin'ny, avy hatrany manomboka handatsaka ranomandry ny rano, hahazo farany amin'ny raharaha tsara indrindra ny sery. Basic fahadiovana fitsipika hamafin'ny milaza fa tokony hanomboka tsikelikely, ny soso-kevitr'izy ny tsirairay toetra ny kibonao. Atombohy amin'ny vatana rubdown tamin'ny servieta mando, dia douche ary ihany rehefa afaka izany, dia afaka miezaka ny mandentika ao amin'ny lavaka ranomandry.

Mahasoa toro-hevitra:

• Alohan'ny fandraisana ny rano fitsaboana dia tokony preheat fampiasana vatana.
• Aza mitady ho maro ny toeram-ponenana ny fotoana amin'ny rano mangatsiaka, tsara kokoa mba hampihena tsikelikely ny mari-pana.
• Mari-pana ny rivotra tsy ho ambany noho ny 18 ° C tamin'ny fiandohan'ny ny hamafin'ny.
• Ny fotoana tsara indrindra ho an'ny hamafin'ny - vao maraina ora rehefa taitra.

Root manamafy tsara kokoa tamin'ny faramparan'ny fahavaratra - tany am-boalohany fararano amin'ny rano mafana ny 30-35 ° C. Ka nanaraka ny fampidinana ny mari-pana amin'ny 1 ° C rehefa afaka 3-5 andro fitsaboana isan'andro.

Ny dingana voalohany dia sponging hamafin'ny tamin'ny servieta mando. Dia toy izany no tokony ho rano mafana, ny rivotra toy ny mari-pana tsy lalina noho 20-25 ° C, ary ny fomba tokony tsy mihoatra ny 5 minitra.

Rehefa afaka 2-3 herinandro dia afaka manomboka dousing. Fa ao an-tsaina foana fa ny olona amin'ny aretim-po, ary koa ny olona be taona kokoa noho ny 60 taona, toy izany dingana izany contraindicated. Tokony hanomboka sady nasiany ny hafanan'ny rano ny 30 ° C ny 3-5 minitra. Avy eo dia mila tokony hahosotra ny hoditra amin'ny marokoroko redness servieta ho amin'ny mazava. Teny an-dalana, dia Manatsara ny ra mivezivezy eo amin'ny hoditra, izay mitondra ho amin'ny fandringanana ny cellulite, mihinjitra marika sy subcutaneous matavy, ary koa milalao ny andraikitry ny kalitao peeling. Raha ny tena vokany zatra ny vokatry ny rano mangatsiaka, miezaka ny hifindra any rivotra madio ary manohy nanidina teo.

Amin'ny ririnina, miaraka amin'ny fampihenana manan-danja eo amin'ny mari-pana any an-tokotany rivotra aqueous miroso amin 'ny fomba am-pandroana. Tokony hanomboka indray amin'ny hafanan'ny ny 30 ° C, ny hatsiaka mandritra ny 1-2 minitra.

Malaza iray hafa karazana tempering - ny mifanohitra fandroana. Izy maka ny fitondran-tena na ara-batana sy ny harerahana be herim-. Arakaraka ny hafanan'ny vatana mafy fo ankapobeny isan-karazany mety ho avy amin'ny 5 ka hatramin'ny 20 ° C.

Ny toro lalana dia ahitana ihany koa ny fanakambanana tempering sy ny fahalalana onony. Ohatra, afaka mitambatra hamafin'ny amin'ny rano, rivotra sy ny masoandro, iza na iza miditra misokatra rano. Kanefa, mazava ho azy, tsy tokony hanadino ny fahadiovana: vatana ny rano dia tsy maintsy hihaona ny fenitra ara-pahasalamana.

Winter lomano ho toy ny fomba tempering

Noho izany karazana hamafin'ny mifandray ny ambony indrindra ny isan'ny hevi-diso sy ny zava-tsarotra, ary koa ny tsy fahombiazana sy ny sery. Na dia izany aza, tsy mba toy izany araka ny devoly no hita eo! Rehefa milomano tsara sy ny ririnina, dia hampahery anao ny hery fanefitra sy ny rafi-pitatitra, hampitombo fahombiazana. Fa tsarovy fa manana lehibe tempering contraindications:

• Matsilo sy ny mitaiza areti-mifindra;
• aretim-po;
• rafi-pitatitra aretina;
• karazana raboka rehetra.

Raha amim-pitandremana isika hitandrina izay rehetra fitsipiky ny hamafin'ny, tsy misy olana. Voalohany, dia tokony hanomboka tsy Epiphany frosts, ary ny volana Oktobra. Alohan'ny mandroboka mba ho mora workout, ianao manafana ny. Mijanòna ao anaty rano dia tokony hahena ho faran'izay kely - ary Nanjary miala avy hatrany. Ary nohosorany ny faty tamin'ny lamba famaohana, niakanjo haingana, mora ary indray workout.

Winter lomano dia contraindicated miaraka amin'ny toaka, nefa tanteraka ny dite mafana. Raha toa ianao ka efa ho guru eo amin'ny sehatry ny ririnina milomano, mankany amin'ny dingana manaraka - nisafo ny oram-panala. Rehefa avy fitadiavam-bola vitsivitsy ny oram-panala, rubs hetsika matanjaka ihany (!) Ny tapany ambony amin'ny tena.

hamafin'ny hafanana

Tsy vitan'ny hafanana ambany dia stressors ho an'ny vatana. Ny hafanana ihany koa ny tokony ho zatra, ary koa ny hatsiaka. Ny tena ary efa ho ny hany fitaovana tempering ny hafanana - Tena Sauna na fandroana. Fitsipiky, fitaovana sy fomba mitovy ny hamafin'ny hamafin'ny hafanana hatsiaka.

Fa ny vokatry ny tempering bata fitsaboana fa tsy hoe zavatra isan-karazany: ny fanafoanana ny poizina sy rejuvenation ny tenany rehetra sy ny hoditra indrindra indrindra, ny fitsaboana ny aretina ny tonon-taolana, nampahery ny hery fanefitra, ny fitsaboana ny mitaiza taovam-pisefoana aretina, famongorana ny aretim-pathologies, dalàna ny tosidra, mitombo ao amin 'ny feo ny rafi-pitatitra sy ny bebe kokoa. Ary Bath - lehibe amin'ny fampihenana ny lanjany fanampiana.

Fitsaboana sy tempering vokany dia miankina amin'ny karazana fandroana izay fidinao. Rosiana (lena) bata dia fitambaran'ny hamandoana ambony sy ny ambany mari-pana. The optimum fotoana eo anatrehan'ny etona - 10 minitra. Ny vokany dia hampitombo ny nentim-paharazana fanorana fandroana kifafa. Nefa tadidio fa io no fomba contraindicated ho an'ny olona amin'ny endocrine aretina sy ny aretina ao am-po sy ny lalan-dra.

Zavatra Sauna - hafanana ambony kokoa, fa ambany hamandoana. Ny hery miasa mangina eo amin'ny taova malemy be, tsy contraindications sy ny vokatry ny fahasalamana, indrindra quenching, betsaka mitovy Rosiana fandroana.

Manampy Soso-kevitra:

• Taorian'ny Sauna voatery maka fandroana mangatsiaka na mandroboka ao anaty rano mangatsiatsiaka farihy - ny vatanao dia hilaza aminao hoe "misaotra".

mihamafy masoandro

Fitsipiky ny hamafin'ny ny tena dia ahitana ny pitsiny ny antony, iray amin'ireo dia ny taratra manimba taratra masoandro. Solar fandroana manomboka hita taratra foana amin'ny mazava, dia hifindra any amin'ny niparitaka ary izay ihany vao afaka mandray mivantana ny masoandro. Tandrify fotoana - maraina: 7 - 10 ora ao amin'ny akaikin'ny tropika, 8 - 11 ora maraina ao amin'ny mahonon latitudes. Hanomboka amin'ny fiandohan'ny lohataona paika 10-15 minitra, mitombo tsikelikely ny faharetany. Miezaka koa ny hanajanona ny sunbathing ao amin'ny isan-karazany ny 2-3 ora avy amin'ny sakafo. Noho ny entona afa-po ny rivo-piainana ao amin'ny lehibe ny tanàna maoderina, masoandro tempering tao an-tanàna tsy misy tsara - tsy maintsy mivoaka an-tanàna, na fara faharatsiny, mamela ny lavalava ny sehatra maitso (valan-javaboary, kianja, sns).

Mahasoa toro-hevitra:

• Rehefa mihamafy masoandro aza adino ny manarona ny lohany - antoka ny mampiasa satroka na headgear hafa.
• Tsy ilaina ny miray tsikombakomba amin'ny mazava sunbathing fanatanjahan-tena.

Mitandrina!

• Amin'ny misy karazana hamafin'ny tsy afaka mitambatra toaka.
• Hanajanona ny sigara ao amin'ny isan-karazany amin'ny alalan'ny quenching 1-2 ora dingana.
• Ny fananana aretina mitaiza, hevitra ny dokotera momba ny manamafy.
• Fanatanjahan-tena mafy dia hampihena ny vokatry sy ny tombontsoa avy tempering dingana.
• Kafe dia miteraka fanampiny enta-mavesatra eo amin'ny aretim-sy natahotra nandritra ny manamafy rafitra.
• Manomboha manamafy mety ho hatramin'ny andro voalohany amin'ny fiainana, fa rehefa avy nifampidinika tamin'ny dokoteran-jaza.
• Tempering manome vokany lehibe kokoa eo amin'ny fahasalamana, raha mitambatra izany amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana.
• Raha noho ny antony intsony mafy hatoka ianao fomba, Resume, dia tokony ho amin'ny dingana teo aloha.
• Fitsipika fototry ny tempering - iray tsikelikely sy filaminana - manomboka kely - rivotra, rivotra madio sy ny douche.

Ary ny sasany ny fahadisoan'ireo

Olona mirotsaka an-tsehatra, mirehareha amin'ny lafiny rehetra amin'ny fahasalamana tsara sy ny tsy fahampiana. Na dia izany aza, aorian'ny taona vitsy dia niova ny toe-draharaha - ary ankehitriny izy ireo dia eo amin'ny laharan'ny olon-tsotra tsotra sy mangatsiaka maharitra mandritra ny ririnina. Ka inona no olana, manontany anao? Tsotra izany - amin'ny zavatra rehetra ilainao hahafantarana ny fepetra! Zavatra iray ihany - ny fanindroany indray mandeha mankany amin'ny lavaky ny ranomandry (tena manatsara ny fiarovana izany), ary iray hafa - ny ririnina amin'ny ririnina mandritra ny minitra maromaro ary ny foto-drafitr'asa amin'ny filomanosana amin'ny lozam-piaramanidina manoloana ny lozam-pifamoivoizana. Ny fiterahana dia mampihena ny fahabangana, manampy amin'ny famindrana aretina mitaiza sy ny fahazoana vaovao.

Amin'io tranga io, tena ilaina tokoa ve ny manasitrana? Ny karazana, ny fitsipika sy ny fomba fiasan'ny fomba voafaritra dia mamaritra tanteraka ny vokatry ny organism. Fidio ireo karazana mifototra amin'ny fahasalamanao sy ny fahaiza-manao ara-batana. Tsy tokony hiara-hiasa mandritra ny ora maro ao amin'ny efitra fisakafoanana ianao, na hiditra ao amin'ny lavaka, fa tsara kokoa ny mandevona, ranomandry sy ny rivotra.

Ankoatr'izany, tena ilaina ny systematic - aza miandry vokatra avy hatrany. Rehefa afaka volana vitsivitsy dia ho hitanao fa lasa tsy dia marary intsony ianao ary mahatsapa ho tsaratsara kokoa. Ary miezaka ny hampihena ny vokatra, dia mety ho voa mafy ianao ary ho diso fanantenana amin'ny fanamafisana tanteraka.

Ny fitsipiky ny zaza mihetsi-po dia tsy mitovy amin'ny olon-dehibe, afa-tsy ny tahotra ny maman iray vaovao. Ny zanakao dia tsy matahotra ny mandroso sy ny rano mangatsiaka raha tsy efa manomboka mandondona azy ianao ka mamono ny tsy fahampiana azy. Ilainao ihany koa ny mahafantatra ny halehibeny: amin'ny filazana fa ny ankizy dia manana rafitra fitohanana tsy mbola mivoatra, tsy mendrika ny hanipy penina roa herinandro-tratra ao anaty lavaka iva. Ary mazava ho azy, alohan'ny hanombohanao hamaivanina ilay zaza, miangavy manam-pahaizana manokana (tsy ny mpanolotsain'ny distrika anao foana - fa tsy ny dokotera rehetra no manohana ny fifehezana).

Milaza ny manam-pahaizana momba ny fitsaboana fa ny hardening dia sarotra, tsy isalasalana fa ilaina amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana, saingy ilaina ny manatona azy ireo amin'ny fomba ara-tsaina sy tsy misy fanekena.

Mahereza sy salama!