Ny carbohydrate afa-po ny sakafo: Hevitra Misongadina ao

Gliosida - izany no iray amin'ireo telo tena ilaina sy singa manakiana izay hita ao-kanina. Izy ireo misolo tena ny sasany organika Kamban-teny ahitana ny hidrôzenina, oksizenina sy ny karbôna.

Noho ny hafainganam-pandeha ny fianarana sy ny fisian'ny gliosida efa lasa ny loharano voalohan'ny hery ho an'ny vatan'olombelona. Ankoatra izany, dia mandray anjara mivantana ao amin'ny ADN sy voafintina, sy ny ARN molekiola, Manatsara ny fandevonan-kanina taratasy mivalona, fandrindràna metabolism.

Misy lehibe maro karazana gliosida :

• Simple gliosida (tsy handaitra, lactose, galactose, maltose sy sucrose);
• Complex gliosida (glycogen, hydroéthylamidon, pectin, cellulose sy hemicellulose).

Simple gliosida tsara variana anilan'ny faty, ary hampitombo be ny haavon'ny ra siramamy, raha sarotra gliosida dia levonina miadana, manome fahatsapana ny fahafenoan maharitra. Fananana be ity dia ampiasaina amin'ny dietetics sy ny isan-karazany slimming-be.

Proteinina, menaka, gliosida ao amin'ny vokatra ao mba hitazonana ny ara-dalàna fampandehanana ny Tenan'i. Ny tsy fahampiam-iray amin'ireo akora mety voka-dratsy lehibe. Ohatra, ny tsy fahampiana carbohydrate mampahasaro ny deposition ny tavy eo amin'ny aty sela, noho izay dia manangana matavy fahapotehana. Ny ra ketones mitombo, izay mitondra ho fifindran ny ranon-javatra ao amin'ny vatana sy ny atidoha sela fanapoizinana.

Mihoatra gliosida - izany no fitaovana tsara teny an-dalana ho any matavy. Ankoatra izany, ny fihinanana siramamy be dia be foana, ny olona miseho mahazaka ny endriky ny diabeta sy ny mihavitsy sela ny sarakaty - ny tena vatana mba hamokarana insuline, izay manampy mitelina glucose.

Ny carbohydrate afa-po ny vokatra mamela ny hizara azy ireo ho vondrona maromaro:

• Ny ambony indrindra habetsahan'ny gliosida (65 grama) - ny vatomamy, siramamy, Jak, tantely, paty, vary, daty, voaloboka sy voankazo maina, dibera mofomamy, marshmallows, oatmeal sy ny voa madinika nahandroina, buckwheat, apricots sy amboariny.
• Misy be dia be gliosida (avy amin'ny 40 ka hatramin'ny 60 g) - ny tsaramaso, mofo, halva, maizina sokola, aviavy maina sy ny bibidia nitsangana.
• Ny eo ho eo ny carbohydrate afa-po (11-20 g) - akondro, soybeans, mamy raozy, voaniho, pistachios, fotsy sôkôla.
• Ny ambany habetsahan'ny gliosida (10 g) misy amin'ny zavatra vita amin'ny ronono, ny voankazo sy ny legioma, holatra, tsaramaso, ary voanjo.

Raha niresaka ny sakafo, dia Tsara homarihina fa ny carbohydrate afa-po ny sakafo isan'andro ho levona tsy tokony hihoatra ny 500 g Tsy filaza mandidin 'ny mampiasa sakafo fibre na fibre, izay hita betsaka ao amin'ny voankazo sy legioma.

Ireo izay te-hihena, ny mahatsiaro fa mila sakafo amin'ny "foana" hery sy ny tsy fahampian'ny otrikaina dia tsy tokony ho hita ao amin'ny sakafo. Ohatra, mampidi-doza carbohydrate sakafo, toy ny vatomamy sy ny siramamy azo soloina amin'ny voajanahary tantely sy voankazo maina, ary ny karazana vary voalambolambo - volontsôkôlà.

Fa tsara ny sakafo voajanahary gliosida, rehefa manampy ny hiatrika ny hanoanana sy ny areti-mandringana noho ny fahatsapana ny vavony feno tsara. Anisan'izany ny voamadinika sy unrefined voamadinika, legioma sy voankazo, fakany. Ny carbohydrate afa-po amin'ny vokatra toy izany dia tsy mihoatra ny fitsipika azo ekena, ary tamin'izany andro izany izy ireo amin'ny kaloria ambany.

Ny undoubted tombontsoa ny voajanahary no avo carbohydrate afa-po ny zavatra mahavelona, toy ny mineraly izany, vitaminina, mety levona sy Mora mampivaingana fibre, bioflavonoids. Rehetra izany stabilizes ra siramamy sy ambany kolesterola.

Ny carbohydrate afa-po amin'ny sakafo - izany no manan-danja famantarana, fa, voalohany indrindra, tsy hanenenana mandinika ny fomba ilaina ho izao na izao dia ny vokatra ny vatanao. Ihany izany fomba dia hanome anao ny tsara endrika sy hanatsara ny fahasalamanao.