Na ny proteinina ratsy ho anao?

Na inona na inona fomba nihinana izy, na nifidy ny olona, dia hatao hoe resonant sy ny mahazatra manerana ny teny hoe "sakafo". Ny mpahay siansa no voaporofo fa ny kalitaon'ny vokatra sy sakafo tena tsy miankina amin'ny fahasalaman'ny avokoa ny tena rehetra, fa koa ny olona tsara toe-taova, sy ny ara-tsaina ny fahasalamana. Noho izany, ny hery dia tsy maintsy mahay mandanjalanja tsara, ary ahitana proteinina ampy, matavy, gliosida, vitaminina sy mineraly ary.

Izao no ambiny ny singa iray manokana dia mety hanimba ny fahasalamana ny tsy latsaky ny tombon-dahiny. Ary raha momba ny loza ateraky ny matavy tafahoatra sy ny fihinanana carbohydrate efa be voasoratra, ny adihevitra momba ny manimba na proteinina, mandehana hatramin'izao.

Nahoana aho no mila proteinina

Rehefa miresaka momba ny sakafo voalanjalanja, dia tsy mikasika ny kalitaon'ny sakafo ho levona, fa koa momba ny fanajana ny zony mandanjalanja. Ohatra, ny singa telo lehibe - ny proteinina, gliosida sabora sy, dia mifanaraka 1: 1: 4.

Hita taratra avy amin'iny faritra fohy, ao amin'ny sakafo isan'andro proteinina fahenina mandrafitra ny iray amin'ireo sakafo tanteraka. Marina izany ho an'ny olona eo ho eo, ary mamela azy ho lanin'ny singa rehetra ilaina amin'ny sakafo. Fa mba hianatra ny fomba mampidi-doza proteinina ireo, dia ilaina ny mahatakatra ny rafitra ny hetsika.

Raha misy olona dia mirotsaka amin'ny fanatanjahan-tena, izay manan-danja mitaky fitomboan'ny hozatra bahoaka - Fitness, powerlifting na bodybuilding - ny habetsaky ny proteinina ao amin'ny sakafo be mitombo sy tonga 30-35% ny fitambaran'ny boky ny sakafo. Izany dia satria izy no fototry ny proteinina ho fananganana hozatra.

Toy izany ny fifandanjan'ny voajanahary tsy afaka manatsara ihany fampisehoana fanatanjahan-tena, nefa tamin'izany andro izany hanimba ny fahasalamana. Noho izany, dia tokony hanadihady tsara ny proteinina raha tsy mampidi-doza tokoa.

Ahoana no proteinina

Tena ilaina ny proteinina ho fampaherezana hozatra - izany dia afaka milaza izay naniry bodybuilder. Fa vitsy ny azy ireo hahafantatra fa nandevona ny proteinina tsy miasa toy ny fitaovana fanorenana. Satria ny olombelona dia vatana aloha Nizara roa ny "biriky" - ny asidra amine, ary rehefa afaka izany, afa-tsy ny proteinina Kamban-teny niforona mifototra amin'ny azy ireo, izay handray anjara amin'ny famoronana ny mafy musculature.

Ny hozatra ireo dia mifototra amin'ny "patching ny triatra." Izany hoe, ny atleta malefaka nandritra ny tampon'isan'ny hozatra miteraka adin-tsaina, izay niafara tamin'ny hozatra sela microcracks miseho fa nandritra ny fitsaharana sy ny proteinina Patch Kamban-teny, raha mbola tsy mitsaha-mitombo ny SY BOKY FAHA-bahoaka. Izany no tokony bodybuilders proteinina.

Ankoatra izany, alohan'ny miresaka momba ny zava-manimba proteinina raha mba misy mila ny mahafantatra fa nampiasaina mba hahazo izany sakafo ara-dalàna ao amin'ny atody, ronono, hena na trondro dia variana ny tena kosa dia tsy amin'ny 100%. Mandritra izany fotoana izany, dia mikeleza aina fatratra fanampin-tsakafo proteinina manokana efa ho tanteraka.

To mampidi-doza proteinina

Mba hahatakarana izay contraindications proteinina iray manokana ho an'ny olona manana vola ilaina ny manokana ny fahasalamany. Satria isika tsirairay dia afaka ny ho olona iray tsy fifandeferana sasany karazana proteinina. Matetika izany no miteraka mahazaka fanehoan-kevitra eo amin'ny hoditra sy ny tsinay aretina.

Ankoatra izany, dia tafahoatra proteinina mba hampitomboana fanatanjahan fihinanana zava-bitany na mampihena ny lanjany amin'ny alalan'ny fanoloana matavy proteinina sakafo dia contraindicated voa ho an'ny olona amin'ny tsy fahombiazana, ary ny sasany hafa karazana aretin'ny voa.

Manokana dia tokony ho vola ny olona eo amin'ny soja proteinina, izay ny proteinina ny legioma niaviany, ary tsy ahitana ilaina rehetra, mba ho ela velona ny vatana ny anzima. Fa tena zava-dehibe, dia mety ahitana phytoestrogens. Ireo akora mitovy amin'ny estrogen - hormonina vehivavy firaisana ara-nofo, ary mety Mampidi-doza ny olombelona.

na ny proteinina ao amin'ny toe-javatra hafa, dia tsy fantatra mampidi-doza. Hatreto dia tsy misy manana ady nampiseho vokany amin'ny fampiasana ela. Na Na ahoana na ahoana, alohan'ny hanombohana ny fampiasana ny sakafo vaovao additives, tsara kokoa ny aloha maka hevitra amin'ny manam-pahaizana manokana iray mety tsara.