Firy gliosida ilainao isan'andro ny olona

Firy gliosida ilainao isan'andro? Io no fanontaniana mahaliana ny maro, indrindra fa ireo izay tsy afaka miaina tsy misy "mampidi-doza" vokatra.

Ilaina ny vatan'olombelona angovo avy amin'ny sakafo lany ritra. Ny dingan'ny fandevonan-kanina ao amin'ny tena somary mitovy amin'ny setroka raha ny ankamaroan'ny vokatra, anisan'izany ny menaka sy ny gliosida, na niova fo ho hafanana angovo, rano sy ny gazy karbonika.

Gliosida - hanina singa manan-danja angovo, ny tena solontenan'ny izay gliokaozy. Ary tamin'ny zavatra simika izy ireo Mizara ho siramamy tsotra sy ny polysaccharides. Araka ny ambaratongam-voaray tao amin'ny tena, gliosida dia Mizara ho levonina sy indigestible. Ny mora indrindra neken'ny gliokaozy, sucrose, tsy handaitra ny, lactose, maltose. Miadana - dextrin sy ny hydroéthylamidon.

By indigestible gliosida mitantara cellulose, hita ao legume, varimbazaha, wholemeal mofo, ovy, laisoa, karaoty. Tsy variana anilan'ny faty sy ny fibre, fa raha tsy misy ny fandevonan-kanina ara-dalàna azo atao. Tsy fahampian'ny fibre mitarika ho amin'ny matavy loatra, aretim-po, gallstones, fitohanana, ny kanseran'ny tsinay be sy ny hafa.

Mba tsy manova ny sata ara-dalàna hormonina ny vatan'olombelona, dia soso-kevitra fa ny isan'andro ny tahan'ny gliosida - tsotra siramamy (siramamy, SIRAMAMY, vatomamy, tantely, Jak) ao amin'ny sakafo tsy mihoatra ny 50-100 grama.

Gliosida, mandefitra be dia be menaka hatraiza ny calorie dia tafiditra ao ny sakafo somary be amin'ny maro - in 4,5-5 heny raha ampitahaina amin'ny menaka. Momba izany, izy ireo no tena loharanom-angovo sakafo. Indraindray mihevitra fa gliosida - dia "foana kaloria." Izany no tsy mba toy izany. Rehefa dinihina tokoa, raha toa ny fihinanana caloric manontolo ho omen'ny menaka sy ny proteinina, tsy ny soso-kevitr'izy firy gliosida ilainao isan'andro, sosotra fampandehanana-draharaha.

Gliosida hita no tena ao amin'ny sakafo ny fototra niaviany. Glycogen (biby polysaccharide) hita eo amin'ny ozatra sy ny atiny.
Sucrose, izay misy zava-dehibe lehibe eo amin'ny sakafo, raha ny marina, iraisana siramamy, amidy eny amin'ny fivarotana, ary no tena carbohydrate singa mofo, zava-mamy ary ny mofo.

Rehefa ara-dalàna ny fahefana dia tondra angovo sakafo misy gliosida dia ampy ny hanome taova. Noho ny tsy fisian'ny kaloria ny vatana tsy maintsy mandany nanam gliosida. Rehefa be loatra ny fanjifàna calorie nampitombo ny vatana ihany no mampiasa ny isan'ny firy gliosida ilainao isan'andro, ary ny amby ampy dia napetraka ao amin'ny matavy sela toy ny matavy, amin 'izany tsy mitsaha-mitombo lanjany sy matavy loatra mitranga.

Ara-dalàna foana ny zavatra ataon'ny olona dia mitaky izay sahaza ny carbohydrate isan'andro, eo amin'ny fifandraisana napetraka amin'ny menaka sy ny proteinina. Ny optimum tahan'ny ny proteinina, gliosida matavy sy ho an'ny olona salama dia 1: 1,2: 4.
Misy ny mihevitra fa ny 1 h ny tavy hita ao amin'ny sakafo dia manome 9 kcal, 1 h ny carbohydrate sy 1 h proteinina - 4 kcal.

Noho izany, firy gliosida ilainao isan'andro ny olon-dehibe afovoany taona amin'ny lanjan'ny 70 kilao, izay mirotsaka amin'ny asa ara-batana mazava? Zavatra tsy ilaina ny fiaretana 360 ny 400 h ny levonina carbohydrate, anisan'izany ny avy amin'ny 50 ka hatramin'ny 100 grama ny siramamy, sakafo mamy, tantely, Jak.

Ao amin'ny zokiolona ny olona, nanomboka tamin'ny taona 60, fa ilaina ny isan 'andro fihinanana ny gliosida miovaova. izany hoe:

Ny olona avy amin'ny 60 ka hatramin'ny 74 taona dia tsy maintsy ho 333 grama ny gliosida.
Lehilahy 75 taona no ho miakatra - 290 h
Ny vehivavy 60 ka hatramin'ny 74 taona - 305
Ny vehivavy 75 taona no ho miakatra - 275 h

About tena carbohydrate ilainao amin'ny andro ny zaza, dia hita eo amin'ny manaraka latabatra:

Avy 1 year ny 3 taona - dia 170-180
Avy 4 ny 6 taona - dia 200-250
Avy 7 ka hatramin'ny 9 taona - dia 270-300
Avy 10-12 taona - 320-350, ny
Avy amin'ny 13 ka hatramin'ny 15 taona - dia 350-400

Ny isan-jaton'ny sakafo levonina amin'ny gliosida (isaky ny 100 grama ny vokatra):
Masaka saosisy - 1.1%, saosisy - 0.4%
Atody - 0,9%, atody fotsy - 0.8%
Atody yolk - 1,2% Trondro scallops - 3.3%
Kefir matavy - 4.5% dibera - 0,5%
Cow rononon - 4.5%, mamy Voafintina ronono - 53.5%
Maharikivy - 4.5%, 3.1% marikivy
Fromazy amin'ny matavy afa-po ny 45% - 2.0% matavy trano rantsan-kazo fromazy - 3%
Low-trano rantsan-kazo matavy fromazy - 3,5%, mofo avy amin'ny lafarinina ny 1 kilasy - 52,7%
Pitipoà - 50,8%, buckwheat - 64,4%
Semolina - 70,1%, Oatmeal - 62%
Vary hordea voamadinika - 70,5%, paty - 70,9%
Ovy hydroéthylamidon - 81% lafarinina varimbazaha 1 kilasy - 69,7%
Rice - 72,5%, ampemby - 66,5%
Vary biscuits - 68,2%, mofo vary - 50,3%
Rye mofo - 42.5%, Apricots - 12%
Maina apricots - 63.5%, voaloboka - 16.7%
Pears - 10.5%, voaloboka - 69%
Cranberry - 7.5% maina voankazo - 51,2%
Voasarimakirana - 9.2%, Tangerines - 9.2%
Black currant - 9.8%, paoma - 11.5%
Plums - 10.7%, Watermelon - 8.8%
Maina porcini dia holatra - 22.5%, Blades pitipoà - 10.5%
Voatavo - 8.6%, Courgettes - 3.5%
Laisoa - 5.2% Ovy - 20%
Onion - 9.2%, karaoty - 7.6%
Kôkômbra - 2.9%, voatabia - 4%
Salady - 2.1%, voatavo - 5.9%
Frezy Jak - 71,2% kakaô - 38,4%
Tantely - 77,7%, Walnuts - 8,3%
Sugar - 95,5% Chocolate - 50.9%