Mandaitra sakafo mandritra ny 2 volana: andro eo ho eo sakafo hevitra

Ny ankamaroan'ny very lanja ny fiainako manontolo efa niaina maro samy hafa sakafo. Fa na dia tsy nanampy, na boky teo aloha niverina. Ary noho izany, dia ilaina ny mahita sakafo rafitra vaovao. Manolotra ity lahatsoratra ity mba hihevitra fomba hafa ny sakafo, Sy nizahany toetra isan-karazany ny lehilahy sy vehivavy izay te hampihena tena, ary efa nahavita ny tanjona. Izy io dia sakafo mandritra ny 2 volana, mifototra amin'ny fisiana ara-kaloria.

Inona no tena sakafo rehetra

Ny sakafo ara-pahasalamana lehibe ny zava-miafina, manam-pahaizana ao amin'ny levitra sakafo sy mpamorona: tanteraka ny hery rehetra rafitra, mikendry ny fanariam ny lanjan'ny, mifototra amin'ny ny isan'ny kaloria lany ritra. Dukan Diet, Maggi, kefir, sôkôla, etc., ary koa ny teknika mandroso eo amin'ny toeram-pitsaboana lafo vidy - .. izy rehetra dia tokony hampihenana calorie sakafo isan'andro. Fa izao atao amin'ny alalan'ny famerana ny fihinanana sakafo pet ny olombelona.

Ahoana no sakafo Ny fisiana ara-kaloria

2 volana ao amin'ny sakafo dia tsy mametra ny haben'ny ny fanompoana, ao amin'ny faritra mivohitra ny toerana tena sakafo sy entana isan-karazany. Very lanja mifidy izay mety tenany ary rehefa hihinana, fa mitandrina kaloria fetra sasany, izany hoe 1200 kcal. Io fetra no tandrify. Koa satria ilay foto-kevitra mikasika ilay fitsipika lanjany mandeha haingana, tsy miantraika fahasalamana olombelona. Ary mety mirehareha, tsy ny rehetra ny vaovao-fangled sakafo.

Ady mikasika ny habetsahan'ny kaloria

Maro ny sakafo ara-pahasalamana tsy ho mafy ny fahazoan-dalana hampidina ny tahan'ny 1200 kaloria isan'andro, satria ny kely indrindra ilaina ho salama taova. Ary na dia ny lanjan'ny handeha amim-pahamarinana dia haingana, misy ny mety ho lasa miadana kokoa ny metabolism.

Manam-pahaizana manolotra ny kajy ny tahan'ny kaloria isan'andro mampiasa raikipohy manokana. Nisy nanjary ny malaza ny sakafon-frantsay sy ny dokotera amin'ny ela niainana - Mafflin San Zheor. Amin'izao fotoana izao, no ampiasaina matetika indrindra, raha oharina amin'ny teo aloha rehetra ireo. Misy dikanteny roa ny raikipohy: a notsorina, ary nohavaozina.

Ny notsorina raikipohy:

• Ho an'ny vehivavy: 10 * Weight amin'ny kilao + 6.25 * avo amin'ny sm - 5 * isan'ny taona - 161.
• Fa ny olona: 10 * Weight amin'ny kilao + 6.25 * avo amin'ny sm - 5 * 5 + isan'ny taona.

Ny farany dikan-ny raiki-pohy dia mitovy, ary afa-tsy iray - ny farany dia tsy maintsy ho maro vokany amin'ny alalan'ny coefficient ny angovo.

mifanohitra:

• Minimum = 1.2, t. E. olona efa tsy mihetsika mandritra ny andro.
• Malemy Activity = 1,375. Ny olona manao ny asa ao an-trano, tao amin'ny birao, fa tsy ho an'ny fanatanjahan-tena.
• Salanisan'ny asa = 1.55. Ankoatra ny miasa, manao fanatanjahan-tena in-2-3 isan-kerinandro.
• High Activity = 1,725. Maro no mandeha an-tongotra, ary ny fanatanjahan-tena tsy tapaka mihazakazaka.
• Very asa avo = 1,9. Mafy ara-batana asa any am-piasana sy ny fanatanjahan-tena isan'andro.

Rehefa avy nandinika ny fepetra isan'andro ny kaloria, afaka manomboka hihena.

Aiza no mahazo ny calorie sakafo

Izao sakafo, very lanja ny olona iray dia tsy maintsy isaina kaloria. Fa ny fanontaniana toy ny hoe aiza no hitondra azy ireo. Amin'ny maha-fitsipika, ny votoaty caloric voasoratra eo amin'ny fonony sy ny marika. Sonia izany ho toy ny "angovo zava-dehibe". Efa voalaza ao amin'ny Prot sy kcal, dia mila mijery ny farany, satria Prot dia sarotra ny hino sy hahazo be dia be.

Misy entana izay ny caloric afa-po dia tsy voalaza, ohatra satria hamidy an-danjany. Misy isan-karazany be ny latabatra. Afaka mahita tanteraka ny entana rehetra.

Ny faharetan'ny ny sakafo

Maro ny vehivavy miatrika ny olana ho very lanja, rehefa mandeha ny fotoana dia nivoaka. Ohatra: tsy ho ela fahavaratra nomanina fialan-tsasatra na fampakaram-bady. Fa toe-javatra toy izany, dia tonga lafatra ho an'ny sakafo izany. Very lanja amin'ny 2 volana - dia vokatra tena tsara. Saingy tsy voatery mitandrina ny fe-potoana hentitra. Raha ny lanjany intsony mandritra ny iray volana, dia tsy misy tokony hanohy ny sakafo, levitra.

2 volana dia mety tsy ho ampy raha ny lanjany ambony kokoa dia be noho ny ara-dalàna. Amin'ny toe-javatra toy izany, ny fe-potoana azo omena. Plus, ny fihinanana sakafo io fa ny faharetan'ny dia tsy misy fiantraikany amin'ny fahasalamana, dia azo atao ny mipetraka ny herintaona na mihoatra aza.

Avy firy kilao azo intsony

Natao sakafo nandritra ny roa volana. Nandritra izany fotoana izany, dia afaka hanary ny farafahakeliny 10 kg. Fa ny rehetra dia miankina amin'ny boky voalohany amin'ny tena sy ny faniriana mba hihena. Midika izany fa raha misy tovovavy no mahia ary mila manala ny mpivady ihany no kilo, dia very 10 na mihoatra dia inoana. Fa raha ny lanja ambony noho ny fenitra ny 50 kilao, dia ho afaka manala ny 20-30 kg.

Diet ny 2 volana amin'ny antoandro, na ny fomba hanafainganana ny dingana

Diet - izany tsara, fa ny vokatra azo dia azo atao foana ny hanatsara. Ho mahomby sakafo mandritra ny 2 volana no nanampy mba hanary mihoatra ny iray kilao, dia ilaina ny mitarika ny maro ny asa.

1. Handamina ny alternation ny ara-dalàna sy proteina andro. Indray andro dia afaka hihinana eo amin'ny fisainana mazava ny azy, fa tsy mba mihoatra kaloria. Ary tamin'ny andro faharoa mba hamerana ny fihinanana ny toerana tena proteinina sakafo, toy ny mofo ny akoho, yogurt, trano rantsan-kazo fromazy, omby sy ny sisa. D. Ny zava-dehibe indrindra dia tsy mba mihoatra noho ny isan'andro ny kaloria takina.
2. Iray hafa tsy maintsy ao amin'ny sakafo dia Sport. Cardio Daily dia hampitombo ny fanjifana ny kaloria, ary dia toy izany no hanafaingana ny dingana ho very lanja. Ny fiofanana tsy tapaka dia afaka manampy hery foana ny vatana amin'ny endrika tsara ary aza mamela ny hozatra hampihena.
3. Rano ao amin'ny habetsahan'ny 1.5-2 litatra isan'andro. Izy no hanomboka ny metabolism ary manampy hanary ny poizina.
4. Mihinàna kely ary matetika. Izany no iray amin'ireo fomba mahomby indrindra mba hanafainganana ny levitra dingana. Ary amin'ny andro tokony hihinana 5-6 heny, ampahany amin'ny 200-300 h
5. Mahasoa vokatra. Mazava ho azy, ny mofomamy amin'ny sakafo io no avela, fa raha manolo azy amin'ny voankazo, legioma, sarotra gliosida, ary feno proteinina, ny tarehimarika niova haingana be.
6. More proteinina, satria mandray ny rano mihoatra avy amin'ny tena sy mitandrina ny hozatra.
7. Healthy menaka. Izy ireo no fanalahidin'ny SAMPA tsy ampy amin'ny hatsaran-tarehy. Afaka mahita azy ireo amin'ny mahavoky trondro mena, omby sy ny linseed menaka.

Sample sakafo

Mamorona sakafo sakafo mandritra ny 2 volana no Saika azo atao, satria ny sakafo Mety ho tena samy hafa. Fa hanao sakafo marokoroko ny andro, mba hahatakatra ny maha very lanja heriny.

• B: 200 grama ny oatmeal amin'ny rano, 1 yogurt amin'ny fahavokarany.
• Sakafo atoandro: sombin-voankazo, toy ny paoma, grapefruit na kely akondro.
• Sakafo atoandro: akoho tratran'ny 100 h, roa tablespoons nahandro buckwheat, legioma (kokombra, voatabia, anana).
• Sakafo maivana tolakandro: fromazy amin'ny ahitra na voankazo.
• Sakafo hariva: soanambo trondro sy legioma salady.

Mpomba sy mpanohitra

Diet ny 2 volana, tahaka ny hafa rehetra, manana ny mahatsara sy maharatsy ny mifampiresaka. Tokony hanomboka amin'ny matihanina, satria maro hafa.

Matihanina manisa kaloria:

• 2 volana ao amin'ny sakafo dia tsy mametra ny vokatra isan-karazany. Afaka mihinana ny kebab, silaka mofomamy, na zavatra hafa amin'ny toerana tena sakafo.
• Ao amin'ny olombelona, tsy misy mosary fanafihana.
• Mandaitra.
• Azo atao ny very lanja nandritra ny fotoana ela.
• Diet Tena mampidi-doza ny vatana.

Maharatsy ny mifampiresaka manisa kaloria:

• Tokony ho raisina foana. Raha kely indrindra, raha mbola calorie sakafo dia tsy hotsarovana.
• Ny vatana dia afaka ampiasaina mba hatao. Noho izany, ny tahan'ny caloric isan'andro mila hovaina tsy tapaka. Ohatra, androany - Rahampitso 1200 - 1500, ny ampitson'ny rahampitso - in 1100.

hevitra

Raha mikasika ny sakafo io, dia misy an-tapitrisany sy ny hevitra tsara izy rehetra. Levitra rafitra io no nanampy lehibe maro ny olona mba hanary ny tsy tiany, ary mahazo kilao endrika tiany.

Any amin'ny faran'ny ny lahatsoratra dia afaka milaza fa ny sakafo dia tsy voatery miaraka tsiroaroa amin'ny Golodova na fampijaliana. Afaka hihena mafy, matsiro, tsotra ary tamin'izany andro izany mba tsy hanelingelina ny fomba fiainany.