Mampidi-doza sakafo nampahatezitra malaise

Unwell mahatsiaro fa ny antony tsy mazava - dia, mazava ho azy, aretina, nefa tsy voatery ho aretina. Noana foana ianao, mahatsiaro ho tsy mitombina ny fanairana, haingana reraka ianao?

Angamba ny antony dia ny sakafo, fa mampidi-doza sakafo. Raha toa ka manomboka mihinana araka ny tokony ho izy, dia ny vokatra tsara dia ho antenaina ny tenany.

Fantatrao ve fa misy ny olona izay mianatra ny olana mifandray amin'ny hahasoa ny olona iray? Maro amin'izy ireo no tsy mitady laza, fa ny vondrona ireo nitarika fampianarana lehibe fito mahatonga ny ratsy fahasalamana. Izy ireo mifandray amin'ny tsy fahampian-tsakafo. Raha raisina ireo aretina, ny mpikaroka hanolotra vahaolana amin'ny zava-manahirana izany.

Lisitra rehetra indrindra mampidi-doza sakafo famatsiana mety tsy maintsy manoratra ny boky, fa mamaky bebe kokoa ianao, dia azo antoka ny hianatra zavatra betsaka momba ny fahasalamany. Vakio sy mampihatra ny fahasalamana!

I. Chronic fatigue

Iza no tsy zatra ny teny hoe "tsy fahampian'ny angovo"? Ity fahalainana, tsy miraika, fanahiana.

Ny antony dia mety ho mampidi-doza ny sakafo ka mahatonga:

• Tsy fahampian'ny gliosida, izay loharanon'ny ny herintsika. Ny tsy naha na ny tsy fahampiana ara-moraly sy ara-batana mahatonga malaise, harerahana.

• tsy fahampian-drano.

• Iron fahampiana.

Mila mampidi-doza araka izay azo atao sakafo tsy mampiasa, ary tafiditra ao ny sakafo toy izao manaraka izao:

• mahia hen'omby.

• Flour wholemeal voamadinika.

• tsaramaso, vary.

• Akoho hanina miaraka amin'ny vary sy legioma.

• Oatmeal.

II. Ny tsy fisian'ny toe-po

Ny antony dia toy ny sakafo sy ny manimba, toy ny vokatry ny:

• Ny tsy fahampian'ny matavy amine;

• Ny tsy fahampian'ny vitaminina;

• Folic asidra fahampiana.

Mila mihinana:

• Green;

• hihinanana hazan-dranomasina lasopy;

• mofo voasesika mena caviar;

• Asparagus;

• Akoho salady miaraka amin'ny voatabia sy ny kôkômbra;

• akondro.

III. pms

Koa satria misy mahasoa sy manimba ny sakafo vokatra, izay misy fiantraikany ara-pahasalamana, dia ilaina ho an'ny pms:

• mametra fihinanana ny mamy - dia ratsy ny sakafo.
• Ampidiro ao amin'ny sakafo ny legioma sy ny voamadinika;
• Mihinàna ronono kokoa ny vokatra: ambany-matavy yogurt, yogurt amin'ny maina apricots, fromazy;
• Oatmeal amin'ny voanjo;
• Polenta miaraka amin'ny legioma.

IV. mitaiza ny hanoanana

Useful vokatra Powered ny aretina ny mitaiza hanoanana:

• vokatra;

• Legioma;

• salady manampy poma cider vinaingitra;

• Milk;

• Fibre;

• Ny mofo sy ny bran (ilaina ao amin'ny ambony sy manaraka izay teny);

• Sweet dipoavatra.

V. Ny sasany tsy hay tohaina maniry ho vokatra - ny hatendan-kanina

Ny antony ny fihinanana sakafo be loatra

Ny zava-misy fa ny sakafo sasany mitarika ho amin'ny tsy fahampian'ny glycogen - ny harena izay mahatonga ny vatana ny gliokaozy. Amin'ity tranga ity, ny atidoha famantarana ny vatana ny hanoanana.

Nesoriny daholo ireo olana toy izany:

• Mampidi-doza sakafo: mofo, ary vatomamy hisolo pies ilaina: voankazo yogurt amin'ny voaroy ary amygdala;
• Tsy mihinana frezy amin'ny apricots maina;
• Manampy ny sakafon'ny amboariny sy ny voanjo;
• Ao amin'ny salady hametraka voaporitra ranom-boasarimakirana;

VI. Tsy marim-pototra ny tahotra, ny tebiteby, mora tezitra, mahita tory

Antony.

Matetika, ireo syndromes dia vokatry ny fanjifàna tsy voafehy ny dite sy ny kafe. Izany dia saika ny overdose ny kafeinina, izay excreted amin'ny vatana ao anatin'ny 15 ora.

Recommended sakafo ara-pahasalamana:

• raokandro teas;

• Voankazo yogurts;

• mofo - peppers, tongolo;

• Legioma stewed;

• akoho (toy ny garnish - buckwheat);

• hen'omby mahia;

• Salmon mofo miaraka ny famihinana ilay ranom-boasarimakirana.

VII. Tsy hay ao amin'ny lohako - ny zavona

Nisinda ny zavona amin'ny lohany ka ilaina sakafo:

• Tantely mainty voalalotra amin'ny mofo;

• Walnuts;

• laisoa - salady;

• ovy nopotsehina amin'ny nalona zucchini.

• pancakes amin'ny blueberries.

Izay ihany fitsipika fito, izay manolotra antsika ny mpikaroka ambony. Ankehitriny dia mazava ho anao, izay mety hahazo ny ratsy toetry ny fahasalamana, ary ny zavatra tokony ataonao dia ny ho falifaly foana sy salama tsara fanahy. Milaza izy ireo fa ny 7 - dia ny isan'ny Andriamanitra. Eny, Andriamanitra dia hanampy anao!