Mahasoa vokatry ny fo. Legioma sy ny voankazo ho an'ny fo sy ny lalan-dra: ny lisitra

Ny fo dia tsy maintsy mitandrina toe-tsaina, izay miorina amin'ny sakafo mahasalama. Mihinana sakafo sasany dia tsara ny hametra na manilika azy tsy ho sakafo. Fa voankazo sy legioma vaovao dia tokony ho eo amin'ny sakafo, dia hampihena ny mety ho aretim-po, na tapaka lalan-dra. Tsy mpihinan-kena dia fantatra fa mainka fa hiharan'ny aretim-aretina.

Ankoatra izany, voankazo sy legioma ilaina ho ao am-po tsy ho toy ny fepetra fisorohana, fa ny fikasana koa hanatsarana ny toe-olombelona, izay efa manana olana amin'ny vatana izany. Na dia taorian'ny ny aretim-po ny fampiasana ireo vokatra dia hanampy hisorohana izany tsy hitranga intsony, ary dia mahomby kokoa noho ny fandavana ny hena sy ny vokatra ronono.

soa ny fibre

Fibre dia manampy hisorohana ny aretim-po sy hampihenana ny mety ho exacerbations. Izany dia mety ho loharanom-na legioma sy ny voankazo, ary ny legioma ary ny voamadinika. Ny fampiasana ny vokatra toy izany dia manampy ambany kolesterola sy mampiroborobo ny excretion ny matavy amin'ny vatana. Tena tsara ny mahazo fibre avy amin'ny sakafo rehetra, fa tsy avy amin'ny fanampin-tsakafo.

Izay voankazo sy legioma ilaina ho an'ny fo

Ao amin'ny olombelona sakafo izay manana olana am-po, dia tokony hanjaka vokatra izay manan-karena amin'ny potasioma sira. Legioma ilaina ovy, laisoa, voatavo, izay hanatsara ny fampandehanana ny fo ary manampy mba hitondra rano be loatra. Voankazo dia ilaina ho an'ny fo sy ny dra, izay mirakitra potasioma - dia akondro, apricots, amboariny, maina apricots, voaloboka maina sy ny hafa.

Manezioma sira dilates-dra sy hisorohana ny spasm. Noho izany dia ilaina ny mampiasa ny betiravy, karaoty, salady, persily, mainty currants.
Daily teo ambony latabatra dia tsy maintsy ho tonga sy vaovao legioma sy anana sy ny voankazo, izay mirakitra mahasoa otrikaina, mineraly, fibre. Noho izany rafitra, ireo vokatra manadio ny vatana sy ny fanesorana ny kolesterola. Raw voankazo sy legioma mirakitra be dia be vitaminina C, izay manamafy lalan-dra.

Andeha isika handinika ny zavatra voankazo sy legioma no tsara ho an'ny fo, ary inona no ho soa.

Bokatra ho "maotera"

Voankazo tsirairay dia mirakitra manokana napetraka ny soritry singa. Fa cardiac hozatra indrindra potasioma sy kalsioma ilaina, ary koa ny vitaminina 'ny vondrona A, C ary B. Noho izany dia ilaina ny manome ny vokatry safidiny, izay ny votoatin'ny zavatra ireo araka izay azo atao. Bokatra ho hanamafy ny fo dia hita ao amin'ny ny vidiny fa tsy maintsy mifaly. Ankoatra izany, dia azo vidiana na oviana na fivarotana sy eny an-tsena.

Voankazo dia tsy vitan'ny hoe ilaina ho an 'ireo izay manahy ny fo. Tsy maintsy mampiasa azy rehetra ho toy izany ny fisorohana ny aretina. Inona no bokatra ho soa am-po?

apricots

Potasioma ao ny fanaovana ireo voankazo Manatsara ny toe-Vascular, fanesorana ny poizina avy amin'ny tena, sy ny dalàna ny tosidra. Famaliana ny fanontaniana Inona ary no vokatra tsara ho an'ny fo, apricots azo hitafy an-tampon'ny lisitra. Tsara homarihina fa misy voankazo maina potasioma bebe kokoa noho ny vaovao. Manatsara ra maina apricots hivezivezy, soa ny zazakely, fony gadona korontana sy ny olana hafa.

paoma

Ireo voankazo mba hampahery ny fo no tena fahita sy takatry, dia ambany-calorie, ary tsy misy zavatra mampidi-doza. Paoma ahitana sakafo fibre sy pectin, noho ny izay maro momba ny tena dia ampy poizina, tsy misy fiovam-po ny gliosida ho menaka.

Paoma dia manan-karena amin'ny vitaminina C, izay ny sambo mandany hery, ny nihena permeability ny akora misy poizina. Izany dia heverina ho ny tena ilaina Peel ny voankazo. Misy zavatra izay hanan mahery vaika manohitra ny sclerotic, anti-hypertensive sy ny anti-fivontosana fiantraikany eo amin'ny vatana.

akondro

Ireo voankazo mamy hafakely ho ao am-po no tena ilaina. Izany dia nanazava ny zava-misy fa ny akondro no manan-karena amin'ny potasioma, izay manampy mba hanatanjahana ny fo hozatra. Fa ny fisorohana ny aretim-po, akondro iray ihany isan'andro. Ary raha ny olana efa misy, dia ilaina ny mampiasa ireo vokatra ilaina ho an'ny fo sy ny ra fitondrany sy tantely.

peaches

Bokatra misy avo dia be potasioma, manezioma, kalsioma sy phosphore sy ny sakafo hafa. Mihinana peaches ilaina ho an'ny olona izay efa manana olana am-po. Ny nanolorana azy ho misotro antsasaky ny vera paiso ranom ho antsasaky ny ora iray alohan'ny sakafo.

ampongabendanitra

Ireo vokatry no ilaina fa ny fon'ny akora izay manome ny fihenjanan'ny resaoro ny lalan-dra. Ny vy dia ampahany amin'ny vokatry mitombo hemôglôbininy. Ampongabendanitra ranom normalizes tosidra, miaro manohitra aretim-po, misakana ny fanangonan-karena ny kolesterola ratsy.

voaloboka

Fa ny fitsaboana sy ny fisorohana ny aretim-po no tena ilaina maizina voaloboka. Voaroy misy maro vitaminina sy ny mineraly, organika amine, manan-danja sy cellulose menaka. Tsy tapaka fihinanana-boaloboka dia manana fiantraikany tsara eo amin'ny toe-javatra Vascular, normalizes tosidra, manamafy ny vatana amin'ny ankapobeny.

zavokà

Zavokà levon'ny amin'ny endrika madio, ary ho isan'ny salady samy hafa. Zavatra tsy ahitana voankazo polyunsaturated matavy amine, izay misakana ny fampandrosoana ny aretim-po. Potasioma ao ny fanaovana ny zavokà no miantoka tokony fiasan'ny hozatra ao am-po, mampitombo adin-tsaina fanoherana. Zavokà dia ilaina ampiasaina ho an'ny olona izay manana tosi-drà avo.

persimmon

Izany vokatra izany dia tena ilaina ho an'ireo izay manana olana amin'ny fo sy ny lalan-dra. Vitaminina ao ny fanaovana ny dalàna ny asan'ny rafitra ny aretim-. Ankoatra izany, ny fampiasana ny persimmon dia manampy hanamafy ny fiarovana ny vatana sy ny rafi-pitatitra.

voankazo maina

Miezaka mba hahitana izay vokatra tsara ho an'ny fo, dia aza hadinoina momba ny voankazo maina. Ny nanolorana azy ho mampiasa voaloboka maina, maina apricots, amboariny, paoma, daty sy ny aviavy. Raha fintinina dia ny ampahefatry kapoaky ny voankazo maina isan'andro ho an'ny fampandehanana ara-dalàna ny fo sy ny fisorohana ny aretina ny.

Mahasoa legioma ho an'ny fo

Legioma dia tsy ilaina noho ny vokatry ny fo. Ireo vokatra dia mirakitra zavatra sarobidy maro izay ilaina ho an'ny vatana. Legioma tsirairay dia manana ny rafitra tsy manam-paharoa. Ny fisian'ny legioma isan'andro ao amin'ny sakafo dia ilaina ho an'ny ny aretim-sy ny rafitra ao amin'ny vatana. Ary ny vokatry ny fo, ka izany dia tsara ny mampiasa legioma manta. Ao amin'ny hafanana afa-po ny fikarakarana ny akora ilaina dia mihena be.

karaoty

Ny mpahay siansa no voaporofo fa ny firaisana ara-nofo Tsara tarehy izay mampiasa vokatra isan'andro afa-po amin'ny avo beta-carotene, nihena ny mety tapaka lalan-dra ny 70 isan-jato, aretim-po - hatramin'ny 22 isan-jato. Ny tsy fananana io tena mampitombo ny mety ny aretim-po.

voatabia

Voatabia ao amin'ny sakafo - tsara fisorohana ny aretim-po. Fans ity legioma no hitranga loatra aretim-po noho ny antioxidant fananan 'lycopene. Ny tena tsara indrindra mifoka fahatokiana ny amin'ny voatabia, izay iharan'ny nafanaina fitsaboana. Legioma, loko mavo sy maitso efa tsy ahitana lycopene, ka tsy dia ilaina.

ovy

Ovy - tena ilaina ny vokatra ho an'ny fo satria misy fibre, vitaminina C, vitaminina B6, potasioma sy manezioma. Indrindra ilaina ao amin'ity nanendy vokatra teny amin'ny hoditra.

Tongolobe sy tongolo gasy

Ireo legioma misy mikorontana, izay manaisotra manimba kolesterola, ny fiarovana ny fo. Ankoatra izany, ireo vokatra sakafo misy fibre, vitaminina C, folic asidra. Tsy tapaka fihinanana ny tongolobe, ary tongolo lay vaovao mahasoa vokany eo amin'ny fo.

Bell dipoavatra

Ao amin'io legioma misy vitaminina B, C, folic asidra, cellulose. Mba hiarovana ny fo dia tokony hihinana dipoavatra tsy tapaka mandritra ny taona.

broccoli

Io laisoa isan-karazany manan-karena amin'ny otrikaina maro, misy potasioma, manezioma, vy, manganese, phosphore sy ny fibre. Ny fampiasana izany legioma - tsara ny fikarakarana fisorohana dia tsy aretim-po ihany, fa koa ny diabeta.

kôkômbra

kokombra ranom manampy ny normalize tosidra. Ny fampiasana no voalaza fa aretina mpanelira lalan-dra, ary koa ny mba hanatsarana ny asa ao am-po hozatra. Fitaovana tena tsara ho an'ny aretina ao am-po dia mifangaro ny kokombra ranom-boankazo sy ny salady (1: 1), izay tsy maintsy nalaina tamin'ny foana kibo iray vera.

voatavo

Ilaina amin'ny endriny rehetra. Tsy azo nahandro, mofo, ary na dia mihinana ny manta ihany. Noho ny votoatin'ny vitamina B, dia nomena tamin'ny alalan'ny fo tahan'ny fahamarinan-toerana.

Rehefa avy nijaly ny aretim-po dia tokony avy hatrany mifamadika ny zavamaniry sakafo, izany dia hanampy intsony ny fandringanana ny lalan-dra, ary hamerina azy ireo mihitsy aza. Legioma sy ny voankazo fo-misy ara-pahasalamana sy ny legioma carotene Mahasalama hafa izay manampy ho foana ny toe-piainana tsara ny lalan-dra.

Fa tsy nisy hiasa araka ny tokony ao am-po, tokony hikarakara ny fahasalamana ny tena. Ny sakafo dia tokony ho mahay mandanjalanja, tsy be loatra ny vokatra vatana izay afaka manimba ny fo sy ny lalan-dra. Ilaina ny mametra ny fanjifana ny nendasina, feno menaka sakafo, mba hampihenana ny habetsaky ny sira sy ny siramamy ao amin'ny sakafo.

Legioma sy ny voankazo izay ilaina ho an'ny fo ny vahoaka, ny sasany amin'izy ireo dia afaka hitombo eo amin'ny tanimboliny, ary na dia eo amin'ny varavarankely. Hanan-karena amin'ny legioma sy ny voankazo dia ilaina ny sakafo sy izay normalizes ny lanjany, izay zava-dehibe noho ny aretim-po.