Kobam-bary: calorie isaky ny 100 gram

Kobam-bary - ny croup ny vary durum natao voalohany hafanana fitsaboana, avy eo dia maina ary avy eo nanala sarona ny fanadiovana tanteraka sy hanorotoro. Misy karazany telo ny Fitotoana Vary: lava volo no maivam-boa, dia manify. Hotetehina nitoto vary antsoina hoe koftelik sy ny lehibe - pilavlik. Ivelany mitovy amin'ny vary ny vary voa na ny couscous, fa mbola manan-danja ny fahasamihafana eo amin'ny sakafo.

laza

Ao amin'ny toeram-pivarotana kobam-bary dia niseho vao haingana, ary avy hatrany somary nahazo laza eo Eoropeanina, satria dia tena ambany dia ambany-calorie sy matsiro vokatra. Caloric nahandro kcal kobam-bary dia 83 isaky ny 100 grama. Hofany tian'ny manokana nandritra ny taona maro dia nomena tany Moyen-Orient.

Ohatra, ao amin'ny Torkia misy folo karazana voamaina. Ny tombony dia ny fahafahana soa aman-tsara hanolo ny vary, na kobam-bary hordea couscous. Ao amin'ny kaloria no dia ho toy ny ambany araka izay azo atao. Rehefa mahandro voamadinika tsy ho lavo mitokana, ary tsaramaso tsy very ny bikan'ny. Tanteraka ihany koa amin'ny vilia trondro, legioma sy ny hena, ary noho ny hofany kobam-bary, amin'ny kaloria mampody kely indrindra. Lavorary ny karazana Hala-. Fa amin'ny ankapobeny sakafo mafana marokoroko nampiasa vary sy voafidy tsara ho an'ny salady, afa-tsy ny kyufta fahandroana na meatballs.

tsiro

Ny tena mampiavaka ny voamadinika sy ny kobam-bary - calorie, dia ambany ampy, avo sakafo sarobidy. Noho ny tsiro sy fanazavana nutty tsirony, sakafo, miaraka kobam-bary nahazo manam-paharoa sy tena matsiro. Ny voa rehetra tombony ny hafa, kolotsaina dia ny hitombo efa ho in-telo ny boky ny vokatra vita. Raha ny fandehany fa ny fanomanana ny 100 gram maina ny lanjan'ny sakafo vita Koba isan-karazany dia 300 grama.

structure

Mampino sarobidy efa wholegrain kobam-bary, caloric danja isaky ny 100 h dia ambany dia ambany. Noho ny fanodinana akora kely dia kely, manan-karena amin'ny soritry singa, zavatra mahavelona rehetra mijanona ao amin'ny hofany.

100 grama suhy voamadinika ahitana 8 grama fibre, 12.5 grama proteinina, 70 grama carbohydrate, matavy - 1,7 gram. Caloric afa-po ny 350 kcal.

Nandritra ny levitra dingana tokony hanomana kobam-bary, 100 grama isaky ny kaloria ny masaka dia Koba isan-karazany, toy ny efa voalaza, 83 kaloria, ka ao ny sakafo dia vokatra tena ilaina, ka izany dia afaka mora foana fahafaham-po ny hanoanana. Io no grits fitadiavana ho an'ny olona amin'ny matavy sy ny diabeta. Fa tafahoatra ny fampiasana izany vokatra ho an'ny olona amin'ny mitaiza gastritis tsy soso-kevitra.

mahasoa fananana

Kobam-bary dia tsy matsiro fotsiny vokatra, fa tena ilaina koa noho ny goavana plurality ny mineraly sy vitaminina B ary E. Krupa mora variana eo amin'ny tena. Perfect asa tsinay avo dia manome afa-po ny fibre amin'ny voa. Ve mampino ilaina vokatra teo anatrehan'ny potasioma kobam-bary, vy, sélénium, phosphore, manganese, choline, vitaminina B5, B2, B6, B9, K, RR, ary izany dia mirakitra ny Somary be dia be folic asidra, araka izay ilaina raha vehivavy, vatana. Ambany ampy glycemic tondro manana kobam-bary. Calorie afa-po ny zavatra mahavelona sy hanao izany Koba isan-karazany ilaina amin'ny fandrahoan-tsakafo.

Contraindications

Ny hany contraindication tsy ampy ho an 'ireo olona izay efa gluten voarakitra ao amin'ny kobam-bary, mety mahazaka fanehoan-kevitra.

Kobam-bary sy ny sakafo

Amin'ny sakafo fepetra sakafo fototra dia ny mampiasa kobam-bary fanomanana ny marina. Ao ny tany atsinanana grits nanomana fampiasana be dia be ny menaka na dibera, sy ny fomba mazava tsara izany dia tsy mifanaraka amin'ny sakafo.

Ihany sy mahitsy kobam-bary hanomana ny hahavonto. Grits dia tsy maintsy ho feno rano matimaty mandra-mamontsina. hahavonto ny fotoana dia miankina amin'ny haben'ny ny vary. Raha nitoto grits hotetehina, ny hahavonto ny fotoana takiana dia kely noho ny voa ratsy toetra.

Rehefa tanteraka mamontsina kobam-bary dia vonona ny hanampy ny salady sy ny sakafo. Mba miovaova ny sakafo sakafo, dia afaka afangaro Koba isan-karazany miaraka amin'ny anana sy mifono vaovao amin'ny ravina salady. Ny vokatra azo dia tanteraka vilia am-boalohany sy ny sakafo. Ary noho izany karazana sakafo masaka tsara koa amin'ny kobam-bary dolma koa. Ny mahavariana mitambatra boaloboka ravina sy ny voamadinika tsy manam-paharoa hanao fanandramana ny lovia no izy.

Garnish tiorka

Voalohany indrindra dia ilaina ny 4 na 5 minitra mba Fry ny vermicelli. Avy eo dia mila tsikelikely haidiny iray kapoaka kobam-bary sy manaitra miadana. Dia handatsaka rano, hametraka '25 Mametaka voatabia sy sira mba hanandrana. Tao anatin'ny 10 minitra eo ambany hafanana mba garnish ny hoavy avy eo, dia manarona sy mahandro ny 10 minitra hafa mandra-mamontsina tanteraka ny vary. Amin'ny mitovy, dia ilaina ny halatsa iray kapoaka ny masaka sy afangaro ny sakafo ho an'ny rehetra vonona, manampy ny anana sy 15 grama ny ranom-boasarimakirana.

Salady "-TABULA"

Mba hanomanana ny takiana menaka oliva, kobam-bary, tongolo maitso, voatabia, persily, solila, Basile sy ny ranom-boasarimakirana.

Voalohany tokony hanitsiana habetsaky ny voa tsara mandra-tanteraka ny manapotsitra mamontsina, dia nataony tao anatin'ny lovia tsy misy fanampiny fanasana. Voatabia tsara ny mifidy mikitroka karazany, dia tokony ho tapaka ampy cubes lalina. Manapaka sy tongolo fotsiny ao anaty fitoeran-javatra samihafa, ary afangaro sira, persily voatetika, solila sy ny Basil. Add ranom-boasarimakirana sy afangaro tsara, dia hanome ny sakafo ny manapotsitra ny 10 minitra. Rehefa vita ny fotoana tokony hanampy ny menaka oliva sy afangaro indray. Manaraka, dia mila manambatra ny sakafo rehetra, ary napetrany tao anatin'ny vilia baolina salady. Garnish amin'ny ravina solila ary mety Basil. Ny sakafo vita no ilaina mba hametraka ao anaty vata fampangatsiahana ho tanteraka impregnation, araka izay mety hahatonga ho eo amin'ny latabatra.

Salady tanteraka ny sakafo mandritra ny sakafo, satria ahitana voamadinika toy ny kobam-bary. Per 100 grama ny vokatra vita dia manana ny 143 kcal, 2 grama proteinina, 8 grama ny matavy, 12 grama ny gliosida.

Manitra salady "-TABULA" be tsiro ho tonga lafatra Hijery ny latabatra, ary ho lehibe ankoatra ny mafana.

Lasopy amin'ny kobam-bary

Fomba fahandro hafa ity dia mampiseho fomba fandrahoan-tsakafo voamadinika: kobam-bary masaka. Calorie afa-po isaky ny 100 grama no ho 85 kcal.

Fa ny fanomanana ny ilaina: kobam-bary - 150 gram, nisy fiantraikany ny solila, 3 tablespoons tany Paprika, 150 grama voanemba, onion, 2 tablespoons voatabia Mametaka, 3 tablespoons menaka legioma (tsara kokoa - oliva), sira sy ny zava-manitra mba hanandrana.

Nametraka ny voanemba tamin'ny rano, mitondra ny vay, dia kobam-bary ampiana, Paprika sy zava-manitra. Madinidinika ho 10 minitra.

'Izao fotoana izao dia tokony ho hotetehina mitetika ny tongolo sy ny Fry nandritra ny roa minitra mandra-volontsôkôlà volamena, manampy ny voatabia Mametaka ka hamporisika.

Avy eo, ampiana Fried tongolobe, ary mint tao anaty vilany sy mahandro ny 20 minitra mandra-masaka. To handravaka, azonao ampiasaina vaovao anana.

Kobam-bary miaraka amin'ny legioma

Fa ny fiomanana dia mila: 4 jirofo ny tongolo gasy, 1 tsp drafy sy ny komina, 450 grama ny voatabia, baranjely 450 grama, 1 kaopy voamadinika kobam-bary. Calorie afa-po isaky ny 100 grama ny vokatra vita dia ambany dia ambany, dia toy izany ny safidy tsara indrindra ho an'ny olona mitady ny tarehimarika.

Kobam-bary Mila handatsaka rano mandevy ary aoka hitsangana ny 15 minitra. Amin'izao fotoana izao dia mila mitetika ny tongolo ary afangaro amin'ny tongolo gasy, komina, drafy sy voatabiha, ataovy amin'ny afo tsy mora. Arahin'ny manampy ny baranjely sy ny hofany. Afangaroy tsara ary manohy ny madinidinika ho 20 minitra hafa indray. Ny lovia vita hafafiny amin'ny anana.

Noho ny mahasoa sy ny tsy manam-paharoa fananana tsiro, kobam-bary in be dia be ny mpankafy manerana izao tontolo izao. Kobam-bary matsiro mahafinaritra isan-karazany ny sakafo isan'andro, manampy be dia be ny tena habetsaky ny vitaminina sy ny mineraly.