Kids Mampianiana: ny fototra fitsipi-fanatanjahan-tena

Fa mamaly ny filàna mba hampiroboroboana ny fahasalamana ho an'ny olon-dehibe roa sy ny ankizy. Ankizy ny vatana dia be mila hanatsarana fepetra, araka ny hery fiarovana mbola tsy tonga lafatra, fa noho ny aretina haingana dia afaka mandresy ny ankizy iray. Tokony manomboka amin'ny maraina workouts, noho izay dia reraka ny ankizy tsara toetra: faharetana, andraikitra sy ny fahaleovantena.

Fitsipika fanatanjahan-tena ho an'ny ankizy

Constant entana, toy ny ankizy ny maraina fanazaran-tena, amin'ny teny sy ny tsitrapo musculoskeletal fampandrosoana rafitra. To maraina ny fanatanjahan-tena dia mahomby, dia tokony hanaraka ny fitsipika ihany, tsotra eo amin'ny natiora, fa mitaky tsy tapaka.

Ny fitsipika voalohany - mamaly ny ankizy dia tokony ho tanterahina amin'ny fotoana iray isan'andro afa-tsy ny andro rehefa marary ny zaza.

Ny fitsipika faharoa - ny manao fanatanjahan-tena alohan'ny sakafo maraina, izany hoe ny fifadian-kanina. Alohan'ny lesona tokony ho any amin'ny trano fidiovana, ary hosasany amin'ny rano ny vavanao.

Ny fitsipika fahatelo - mamaly ny ankizy dia natao tao amin'ny efitrano tsara ventilated (ao amin'ny mafana kokoa volana - eny an-dalana). Toy izany koa ny zaza dia hahazo, ankoatra ny vatana, ary na dia "anjara" hamafin'ny.

Ny fitsipika fahefatra - ny fanazaran-tena rehetra dia tsy maintsy tanterahana amin'ny marina tsara. Fa izao no mila manaraka, satria ny correct ny fampiharana ara-dalàna no mamaritra ny fivoaran'ny rafitra ny musculoskeletal.

Fahadimy fitsipika - aza atao ho ny fofonaina. Dia ilaina ny mampianatra ny ankizy miaina amin'ny orona amin'ny hery be. Rehefa mahazo aina dia tokony hijery dokoteran-jaza noho ny fisian'ny contraindications.

Fahenina - amin'ny pitsiny ny anjara-raharaha ny ankizy dia tokony mifanitsy amin'ny olona ny fampandrosoana ara-batana.

Fahafito - manao sarotra maraina fanazaran-tena, dia tsara ny mozika.

Fahavalo - nanao fanazaran-tena amin'ny toe-po tsara sy ny mahafinaritra.

Izay ihany ny hevitra misongadina. Olon-dehibe tsy tokony nitana "hanao" ny ankizy iray hanao ny FANAZARAN-TENA: ankizy ny anjara-raharaha mozika bebe kokoa toy ny faly dihy, na milalao. Ary tamin'izany andro izany, ny ankizy dia mila marihina fa avy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena no soa lehibe ho-draharaha.

fanazaran-tena

Ny anjara-raharahan'ny ho an'ny ankizy manomboka amin'ny fananganan'anaka amin'ny toerana voalohany - mitsangana, ny lainga, nipetraka teo. Avy eo dia nisy napetraka ny fanazaran-tena tokony ho:

• tilts handroso;
• mandeha;
• boribory mihetsika tratra;
• manainga ny tratra avy amin'ny toerana mora;
• squats (sarotra Version - squat amin'ny bouncing amin'ny mijoro);
• Mahi tongony;
• flexion sy ny fanitarana fitaovam-piadiana tao amin'ny kiho avy amin'ny toerana mora;
• nanandra fitaovam-piadiana miakatra, araka izay tokony ho voafafa amin'ny niara tilting handroso sy poluprisedaniem;
• mihazakazaka teo no ho eo.

Ny sarotra dia tokony hifarana amin'ny milamina mandeha amin'ny lalina ny miaina sy miala voly polunaklonami.

Merry fiampangana

Ankizy voampanga "namirapiratra ny hoditry ny masoandro" dia mety tsara ho an'ny ankizy ao amin'ny akanin-jaza sy ny ankizy. Tsy mampiasa ny hira manokana, izay mamaritra hetsika rehetra eo amin'ny fanatanterahana ny fanatanjahan-tena, toy ny hoe:

"Hanketo, hitsambikina ny zava-drehetra, na dia ny bitro sy ny orsa.
A Zirafy sy ny elefanta dia mitsambikina mahitsy ho any ny volana. "

Ny hira noforonina tao amin'ny endriky ny fifanakalozan-kevitra miaraka amin'ny ankizy sy ny tsy maintsy miramirana ireo manodidina.