Iron-misy sakafo

Iron - dia tena manan-danja izay manampy soritry mineraly fitaterana oksizenina any amin'ny sela (sela) iray taova. Fa ny olona ara-dalàna ny fiainana dia mitaky 1.5 levitra vy isan'andro, fa mihevitra fa ny fieken-keloka afa-tsy 10% hifantoka tanteraka ny ara-nofo, ny fanjifàna isan'andro ny tahan'ny dia 15 levitra. Io vola ny soritry singa azo azo avy nihinana vy-misy vokatra, izay matetika eo amin'ny latabatra. Ny zava-dehibe indrindra - tadidio fa ny tsy fahampian'ny (sy ny overabundance) vy eo amin'ny tena mitarika ho faniry vokany.

Iron entana

Ny vy avy amin'ny biby sakafo mora mandevon-kanina bebe kokoa. Indrindra manan-karena ao amin'io singa soritry hena sy fako: aty, ny voa sy ny avokavoka. tototry ampy makamba, akorandriaka sy ny caviar vy hazan-dranomasina. Iron fototra dia neken'ny be ratsy noho ny biby, Fa ireo kosa dia vy-misy kokoa ny vokatra ilaina Rehefa heverina ny votoatin'ny vitaminina ny vondrona hafa:

• Mpitarika eo amin'ny fototra sakafo manan-karena amin'ny vy, mitana holatra fotsy (na madio sy maina). Indrisy anefa, dia tsy azo heverina ho vokatra ho an'ny ankizy, toy ny ankizy ny système digestif 5-7 taona dia tsy afaka mandevon-kanina holatra, fara fahakeliny, ho tombontsoan'ny ny tena.
• Ao amin'ny laharana faharoa ny legioma: tsaramaso, voanemba, pitipoà, tsaramaso - tena ana-panahy ataony sy takatry ny vy vokatra. Ho an'ny vehivavy bevohoka, dia tsy an'ny voarara lisitra, indrindra ao amin'ny trimester fahatelo, rehefa mandray anjara amin'ny gassing tafahoatra.
• Anisan'ny voankazo sy ny legioma vy vokatra - ny paoma, peaches, akondro, apricots, ovy, karaoty, soflera, epinara.
• Anisan'ny voaroy sy ny voanjo - walnuts ary amygdala, frezy, voaroy blueberries ary.
• Ary ny tena manan-karena vy dia buckwheat voamadinika sy ny vary.

  Iron afa-po, ireo vokatra eo ho eo dia afaka manavaka ireto vondrona (mg isaky ny 100 g.):

• 35 levitra - holatra fotsy maina;
• 20-10 levitra - henan-kisoa aty, havokavoka, Tena nampiaiky volana, Brewer ny masirasira, ahidrano, voatavo ambioka, kakaô, voanemba, Sesame;
• 10-5 levitra - aty (hen'omby, akoho), atody yolk, akoho fo fiteny (henan-kisoa, hen'omby);
• 5-1 levitra - bitro hena, akoho, kisoa, zanak'ondry, hen'omby, buckwheat, papelika atody, pitipoà, caviar mainty, blueberries, Mametaka, tsaramaso, holatra vaovao, currants, tsaramaso, apricots, vonin'ny amygdala, peaches, ampemby mofo, voaloboka maina, epinara, walnuts, katsaka, paoma, voaroy;
• ny 1 levitra - karaoty, akondro, ovy.

  voaray am vy anilan'ny faty

  Iron vokatra noho ny fampiasana ny vokatra, fa tsy ny otrikaina-mineraly-be, dia zava-dehibe ny mahatsiaro ny faritra manaraka ireto:

1. Vitamina C sy ny B12 mampirisika haingana hisakana ny fiasan'ireny vy. Koa hiezaka ny hisafidy ny tsara miaraka ny vokatra. Ohatra, raha misy voankazo salady, avy eo, ankoatra ny akondro sy ny paoma nataony na voasary mandarina, ary ny hena dia tsara kokoa ny manana rohy mankany amin'ny legioma, toy ny dipoavatra na soflera.
2. Kalsioma dia mampihena ny vy hisakana ny fiasan'ireny, ka aza mihinana sakafo misy vy-amin'ny proteinina (fromazy, marikivy fanosotra na ronono).
3. Products misy tannins (divay mena, ny dite na kafe) tsy mandray anjara amin'ny feno sy marina vy hisakana ny fiasan'ireny.