Ireo entana foana eo amin'ny sakafo mpitsabo

Dokotera manana traikefa goavana izy ireo, ary azo antoka fa mila mahay miaina ela velona sy sambatra. Ity ny lisitry ny vokatra, izay eo amin'ny sakafo dokotera. Miezaha anjara azy ireo ao amin'ny sakafo.

atody

Mpitsabo Miezaka ny tsy mihinana hena vokatra ka hanao ny sakafo eo amin'ny fototra. Na izany aza, satria biby tsy manome vokatra miakatra amin'ny atodiny, satria tsara loharanom-proteinina.

tofu

Tofu - lehibe safidy ny legioma loharanom-proteinina toy ny vorontsiloza na akoho. Proteinina dia tsy ilaina ho an'ny fitomboan'ny hozatra, izany ihany koa dia manana lehibe manan-danja ho an'ny fahasalamana ny atidoha sy ny ara-dalàna fandidiana.

trondro

Ny trondro no hiseho tsy tapaka eo amin'ny latabatra, ary noho izany antony izany be dia be ny antony tsara. Trondro toy ny saumon sy sakafo ny atidoha sy ny fo, mameno ny vatana amin'ny matavy mahasoa amine Omega-3.

paoma

Apple - izany no tena tsara voa izay tsara ho an'ny sakafo maivana. Afaka manome fahafaham-po mora foana izany fanafihana ny hanoanana.

bilberry

Antioxidant-manan-karena toy ny blueberries voaroy no hiseho tsy tapaka ao amin'ny sakafo. Sakafo toy izany dia manome anao ny fahasalamana sy ny hatsaran 'ny hoditra, ary mampihena ny mety ny fampandrosoana homamiadana satria manampy miady mitovy hevitra maimaim-poana.

Raspberry

Raha tokony ho vita ny andro mamy tsindrin-tsakafo, feno siramamy, hitsabo tena araka izay tsara indrindra voaroy. Ny Raspberry-valo grama ny fibre isaky ny kapoaka, afa-manampy azy tsara ny miady amin'ny filana mafy ho mamy tsakitsaky sy maharitra, ka mahatonga ny fahatsapana satiety.

zavokà

Miezaha hanampy legioma sy ny zavokà Na izany na tsy lovia izay tsara raha atao. Zavokà monounsaturated be menaka, izay hampihena ny haavon'ny manimba kolesterola. Na izany aza, dia tokony ho tsaroana toy ny zavokà amin'ny ampahany kely.

epinara

Epinara dia ambany amin'ny kaloria, dia tsara ihany koa ny loharanom-vitaminina A, izay ilaina ho an'ny ara-pahasalamana volony sy ny hodiny. Add ny epinara ny legioma lovia kely-matavy amin'ny loharanom-proteinina - nanana tarehy sakafo hariva, feno zavatra mahavelona.

holatra

Holatra matetika hita ao amin'ny sakafo dokotera. Izany no tsara koa ny zavamaniry sakafo. Holatra maro otrikaina B, izay manampy ny vatana mba hahazo hery avy amin'ny sakafo, miampy izy ireo hanentana ny fananganana ny liomena.

tongolo

Raha ny tokony, ny tongolo dia heverina ho tsara ny fomba isan-karazany ny fanandramana vilia, nefa koa tsara ihany koa loharanom-vitaminina C. vitaminina ity dia manampy hiady mitovy hevitra maimaim-poana, ary mampihena ny mety ny fampivelarana homamiadana. Hametraka ny tongolo tsy tapaka ao amin'ny legioma hena.

broccoli

Miezaha mihinana voalanjalanja ary maro ireo legioma - ka dokotera fahazoan-dalana hanao. Broccoli - ny legioma izay tanteraka noho ny mahazo ny sakafo ilaina.

patsabe

Mihinana makamba dia hanampy anao hampitombo ny haavon'ny fihinanana proteinina tsy misy ezaka. Ankoatra ny patsabe kaloria vitsy dia vitsy, fa ny proteinina - Roapolo grama ny anjara kely.

soflera

Mahandro azy io ny mpivady, koa manendasa na hahatonga azy io ovy nopotsehina. Na ahoana na ahoana soflera dia be koa ny sakafo, satria avo dia avo amin'ny fibre. Tsy salama Mampirisika ny fandevonan-kanina.

amygdala

Sakafo ara-pahasalamana misy menaka, no tena ilaina ho an'ny volo. Ohatra, amygdala - mihinana azy fotsiny tsy misy sira! Unsalted voanjo - izany no safidy lehibe ho an'ny sakafo maivana ilaina.

Salady amin'ny akoho ny Grill

Raha toa ianao ka amin'ny andro fifadian-kanina sakafo trano fisakafoanana, miezaka ny hifidy ny zavatra toy ny salady amin'ny akoho. Izany dia hanome fahafahana anao tsy spikes gliokaozy ao amin'ny ra haavon'ny. Ankoatra izany, ny akoho - tsara loharanom-proteinina tsy misy kaloria ny fanampiny.

atody fotsy

Aza matahotra ny mihinana atody amin'ny ankapobeny, fa ny atody fotsy hoditra no tena tsara. Izany omelet Feno proteinina!

Whole varimbazaha fitehirizan-taratasy

Azonao atao ny manambatra ny proteinina omelet amin'ny legioma sy ny tortilla vary rehetra. Ny fampiasana ny voamadinika amin'ny maraina manampy anao mba hameno ny vatana amin'ny fandevonan-kanina ary manatsara angovo noho ny ambony afa-po ny fibre.

sushi

Tandremo lalana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny saosy, ary mametra ny habetsaky ny vary, ny sisa tsy tokony hatahotra ny sushi. Io no safidy tena tsara ho an'ny sakafo ara-pahasalamana, ara-pahasalamana feno menaka sy ny proteinina.

karaoty

Karaoty amin'ny hummus - dia tonga lafatra miaraka ho an'ny sakafo maivana. Sambatra crunching karaoty sy manome ny vatana amin'ny avo levitra beta-carotene.

hummus

Ny tena ilaina ity lovia - voanjobory asiana. Noho izany, dia tsara hummus loharanon'ny proteina sy legioma manampy mahatsapa satiety, ary ny mafy orina manome ra haavon'ny siramamy.

fromazy kitay hazo

Cheese kitay hazo - lehibe sakafo maivana. Izy ireo no efa mizara ho anjarany ary, koa, noho izany dia afaka mampitombo ny haavon'ny ny proteinina ao amin'ny sakafo.

tamotamo

Raha mety, dia miezaka ny hanampy lovia ny Curry sy ny tamotamo. Izany no tena ilaina ho amin'ny hoditra izany, afa-tsy tamotamo mampihena ny hamafin'ny milaza zavatra dingana.

Kale laisoa

Laisoa Cale dia feno zavatra mahavelona, ka miezaka tsy tapaka hampiditra azy io ao amin'ny smoothies.

linseed

Ao amin'ny voa kely ireo dia mirakitra be dia be ny Omega-3 zava-dehibe ho fo fahasalamana, miampy misy Mahasalama koa izy ireo.

manga

Mango - lehibe singa ilaina voankazo Molotov. Ny manga ampy fibre sy ny rano, izay manampy mba hampirisihana ny intestin, afa-tsy vitaminina C dia ankehitriny any

salady

Mikirindro anana - Tena tsara izany singa misy salady na voankazo molotov.

grika yogurt

Raha tianao zava-mamy, miezaka mihinana grika yogurt amin'ny akondro, tantely ary havozo manitra. Noho izany dia afaka mahazo anjara ao amin'ny tsindrin-tsakafo ny proteinina. Ankoatra izany, grika yogurt dia tsara loharanom-probiotics.

tantely

Honey - dia loharanom-mineraly voajanahary toy ny varahina, ny vy, manezioma, manganese, phosphore, potasioma sy ny zinc.

kanelina

Izany zava-manitra tanteraka ny tsindrin-tsakafo, dia mampihena ny mety ny diabeta sy ny aretim-po.

Quality Koba isan-karazany trano fisotroana

Mifidiana barany faran'izay kely ny sakafo avy amin'ny vokatra voajanahary toy ny daty sy ny voanio.

guacamole

Noho ny tena ilaina, zavokà, guacamole saosy dia tena ilaina, hanan-karena amin'ny menaka sy ny fibre salama.

menaka oliva

Izany no iray amin'ny lehibe indrindra ao amin'ny Mediterane vokatra sakafo, izay lehibe loharanom-monounsaturated matavy. Refuel menaka toy izany salady.

balsamic vinaingitra

Balsamic vinaingitra misy vokatra manao tastier. Tena ambany amin'ny kaloria, afa-tsy manana glycemic ambany Fanondroana, ka mahatonga azy ho tsara vahaolana raha te hihena.

cherries

Cherries lehibe ho an'ny smoothies sy hiaro anao amin'ny fanangonan-karena ny mihoatra matavy.

chard

Io karazana Mety tsy ho maitso malaza indrindra, nefa dia tena ilaina. Tamin'ny anjara iray - fatra avo roa heny ny vitaminina A.

trano bongony fromazy

Cottage fromazy - Tena tsara izany koa ho an'ny sakafo maraina, sakafo antoandro na ny sakafo hariva. Manambatra azy amin'ny mofo vary manontolo, na manampy ny salady.

Whole varimbazaha muffins

Voamadinika manome ny vatana amin'ny fibre, izay ilaina amin'ny fandevonan-kanina ara-pahasalamana. Noho ny fanampian'izy ireo, dia hahatsapa feno intsony, koa, dia ho azo atao ny ambany kolesterola.

voaloboka

Voaloboka - izany no safidy lehibe ho an'ny sakafo maivana sakafo antoandro na ny hazavana.

lamàtra

Ovao ho mofo voasesika amin'ny mofo vary rehetra sy ny lamàtra, mba hahazoana proteinina bebe kokoa.

edamame tsaramaso

Amin'ny taona, ny olona iray dia manomboka ho very hozatra bahoaka. Izany dia manampy amin'ny fisorohana fanatanjahan-tena sy ny sahaza fihinanana ny proteinina, izay be dia be ny tsaramaso!