Ireo entana no tena manan-karena amin'ny fibre

Modern ampiasaina sakafo feno sakafo, misakana ny olona mahazo ampy sakafo tena ilaina. Raha tsy misy fibre amin'ny sakafo ianao, dia lany ny hery, olana very lanja, hampitombo ny mety fampivelarana aretim-po. Ny vehivavy dia mila tokony ho 25 grama ny fibre, ary ny olona - ny 38. Soa ihany, nampiany maromaro mahasoa vokatra, dia afaka mora foana hahatratra ara-dalàna fari-fibre fanjifàna ao amin'ny sakafo.

karaoty

Karaoty mihinana Manampy mba hanomezana ny fahatsapana ny satiety. Hano ity legioma matsiro amin'ny sakafo antoandro, rehefa mifoha ny hanoanana.

Raspberry

Vokatra amin'ny ankapobeny dia tsara Loharanom-fibre. Ny manompo amin'ny voaroy manana ny valo grama, mahatonga azy ho iray amin'ireo safidy tsara indrindra. Add voaroy dia feno Mahasalama ny maraina oatmeal na Koba isan-karazany, mba hahazoana isan-karazany ny vitaminina sy handevona fibre bebe kokoa.

oatmeal

Per fanompoana hafa dimy grama ny proteinina, dia manomboka ny andro amin'ny ana-panahy ataony servings ny oatmeal - izany dia avy hatrany nametraka anao amin'ny ankavanana footing. Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa ny olona izay mihinana oatmeal tsy tapaka, hono fampidinana sehatra kolesterola sy ny fampihenana ny boky ny andilany.

Bell dipoavatra

Ao amin'ny salady be dia be ny Mahasalama sy vitamina, fa misy kely matetika ny fibre. Add ny voatetika dipoavatra maitso na ny seleria - izany dia mihoatra lavitra amin'ny fibre singa manan-karena.

Semena Chia

Ny zava-drehetra izay misy mihoatra ny dimy isaky ny grama ny fibre fanompoana dia heverina ho tsara ny safidy. Telo-polo grama ny fibre, Chia ambioka indroa. Add ny sotro ny voa ao amin'ny smoothies, yogurt na hafafiny salady, mba hanatsarana ny fandevonan-kanina.

rongony ambioka

Rongony ambioka dia kely ambadiky ny Chia - tablespoons roa ianao, dia hahazo dimy sy sasany ny fibre grama. Ampiasao azy toy izany koa ho toy ny Semena Chia.

vatosoa vary hordea

Ampiasao ity Koba isan-karazany ilaina amin'ny lasopy, na mafana, dia mety ihany koa ho toy ny garnish. Ny ampahany amin'ny Koba isan-karazany vita misy enina grama ny sakafo fibre. Izany korontana dia hamela anao mba hanary ny kolesterola avo mifandray amin'ny aretim-po.

volontsôkôlà vary

Dia tsara kokoa hatrany ny hijanona lavitra ampiasaina sakafo. Ny vary fotsy servings ny antsasaky ny gram ahitana ny matavy, ary izay tsy mainty - 3.5 grama!

artichokes

Eo ho eo, artichoke misy ny folo grama ny fibre - ny fampiasana ny vokatra toy izany dia afaka manampy anao hihena. Mahasoa ny fibre ho levitra no miharihary - dia miantoka lava be fahatsapana satiety.

lentil

Tsaramaso ary voanemba no vokatra tsara indrindra foana ny mba hanatsarana ny habetsaky ny fibre ao amin'ny sakafo - ao ny manompo ny masaka dia mety ho hatramin'ny enina ambin'ny folo grama ny fibre, izay hanampy anao foana ny heriny amin'ny sehatra marin-toerana mandritra ny tontolo andro. Fibre manampy ny ra izay hahamarin-toerana ambaratonga siramamy, ka ny hery dia tsy ho lavo.

tsaramaso mainty

Mendrika ny filazana manokana tsaramaso mainty, izay manampy mba hampidina kolesterola sy miady aretim-po. Izany vokatra avo amin'ny proteinina sy ny fibre, ka mihinana tsaramaso matetika kokoa.

maitso pitipoà

Buy malalaka pitipoà maitso ka hano eo ho toy ny garnish - amin'ny fanompoana dia ahitana fito grama ny fibre. Izany no fomba lehibe hihinana marina.

BlackBerry

Ahitana ny BlackBerry valo grama ny fibre isaky ny fanompoana, izay mahatonga azy io mahasoa kokoa noho ny frezy na blueberries. Aza adino ny mihinana izany voaroy, blackberries raha avy ny taona manomboka.

pears

Poara mpanelanelana amin'ny tontolo iray ahitana dimy sy sasany ny fibre grama. Mba hahitanao soa, tokony mba hihinananareo ny vokatra sy ny hoditra no fijeriny azy, satria izany no toerana lainga sakafo indrindra. Toy izany koa ny paoma ary na ovy.

zavokà

Eo ho eo, zavokà iray misy folo na telo ambin'ny folo grama ny fibre, ka ny fampiasana ny vokatra ity eo amin'ny fomba fahandro manome anao satiety maharitra.

pitipoà vaovao

Raha tokony snacking amin'ny poti-na pretzels, tsara kokoa ny mihinana pea pods. Mahazo dimy grama ny fibre ao ny manompo.

wholegrain paty

Tsy ny rehetra no mampidi-doza paty, ny sasany dia ilaina ampy. Vao mamaky tsara ny fonosana. Mila paty, izay ampy habetsahan'ny fibre.

aviavy

Maina na vaovao, aviavy, Na ahoana na ahoana, dia tena mety sy mahasoa voankazo. Ao amin'ny aviavy maina iray grama dia ahitana ny fibre ary tokony ho roa-polo kaloria. Manambatra ny aviavy amin'ny voanjo - dia hanana sakafo maivana lehibe eo amin'ny tanana.

zana-borona-pea

Ao amin'ny iray isan-voanjobory asiana ahitana sivy grama ny fibre, ka tsy mandoa ny miezaka ny hanampy azy ny salady. Fotsiny mitandrema amin'ny haben'ny anjaran'ny sasany, mba tsy hikasika kaloria.

daty

Angamba ianao zara raha hividy izany karazana voankazo maina. Angamba ny fotoana hanombohana izany ary ataovy matetika kokoa. Tamin'ny Finike iray grama ny fibre bebe kokoa, izay miantoka anao ny angovo. Afaka afangaro aviavy, toy ny aviavy, ny voanjo, hanaovana sakafo maivana ara-pahasalamana manan-karena amin'ny proteinina, menaka sy ny sakafo mahasoa fibre.

poa-katsaka

Heverina poa-katsaka voamadinika, be dia be ny fibre - tokony ho dimy grama isaky ny fanompoana. Miezaka fotsiny ny mihinana an-trano-masaka tsy misy dibera sy ny siramamy, mba tsy ho be loatra kaloria.

amin'ny fialan'ny

Io dia miavaka amin'ny legioma marefo mamy ny tsirony. Ny manompo misy enina grama ny fibre saturation! Ankoatra izany, dia ho tena tsara ny vitaminina C loharanom-baovao - anjara dia hanome anao amin'ny roa-polo isan-jaton'ny vidy isan'andro, dia zava-dehibe mba hampahery ny hery fanefitra.

vomanga

Tsy misy herin'ny maizina toetra mampiavaka ny kofehy mba handoro matavy, izany dia manampy anao fotsiny nefa tsy mahatsiaro ho feno fanampiana kaloria ny sakafo. Rehefa mihinana ny mofo vomanga, ianao afa-po intsony. Faka iray dia misy enina grama ny fibre ihany enim-polo amby zato sy kaloria.

parsnip

Angamba ianao mahalala ity vokatra fototry - tonga ny fotoana hanova ny zava-misy. Pasternak - havany akaiky ny karaoty. Ny manompo dia hanome anao fito grama ny fibre. Parsnips hena, toy ny ovy, na hanampy ny legioma hena.

paoma

Paoma latsaka kely ao ambadiky ny poara, fa mbola dia toy ny safidy, raha mihinana azy ny hoditra. Mpanelanelana amin'ny tontolo iray ahitana paoma tokony ho efatra sy sasany grama ny fibre, ary toy izany tapa-voankazo dia hanampy anao manala ny fanirian'ny ho salama sakafo.

voamadinika

Raha tsy tianao ny mihinana oatmeal amin'ny maraina, aza manahy. Hividy vary flakes amin'ny kely indrindra ny siramamy - misy ihany koa maro ny akora ilaina. Fa zava-mamy, dia afaka manampy azy ireo ny vokatry.

maina pitipoà

Maina sy kivy fotsiny pitipoà feno fibre - isaky ny fanompoana tsy maintsy enina ambin'ny folo grama. Afaka manao lasopy pea lehibe, izay ho afa-po sy handray soa anao.

amygdala

Voanjo sy ny ambioka - izany no safidy tsara ho an'ny sakafo maivana an-dalana. Snack ny vonin'ny amygdala, izay ahitana eo ho eo telo sy tapany grama isaky ny telo-polo ny fibre grama. Dia tena mety!

voasary

Ny eo ho eo ny akondro Misy telo grama ny mahasoa mpandraharaha, fa any Orange - efatra sy tapany! Miezaka ny tsy hanala ny fotsy hoditra amin'ny iray voasary hihinana fibre bebe kokoa.

mofo vary rehetra

Tamin'ny iray tapa-mofo vary rehetra-kaonty mandritra ny enina grama ny fibre. Jereo ny mofo, ny voalohany ingredient izay voamadinika. Aza ny mofo vita amin'ny voa isan-karazany, - tsy midika fa ny voa nampiasaina amin'ity tranga ity amin'ny ankapobeny, ka izany dia ho vokatra tsy mahasoa noho ny vary rehetra.