Inona no hohanina mandritra ny fitondrana vohoka: folo fitsipiky ny sakafo mahasalama.

Nutrition mandritra ny fitondrana vohoka - dia andraikitra lehibe, noho ny araka ny tokony ho voafantina sy mahasoa vokatra dia miankina amin'ny fampandrosoana sy ny toetry ny zaza.

Food safidy mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy mifototra amin'ny ilaina ny fahafaham-po ny hanoanana, fa koa amin'ny famaritana ny ilaina ny tsirairay avy aminy ho an'ny zanakao.

Maro ny vehivavy no manontany: "Inona no hohanina mandritra ny fitondrana vohoka?" Ary hahazo valiny isan-karazany, avy amin'ny vehivavy sakaizany, mpiara-monina, in-lalàna sy ny mpiara-miasa. Isan-karazany io dia matetika tsy ilaina, ary mampidi-doza mihitsy aza toro-hevitra dia tena mora ny mahazo sahiran-tsaina. Noho izany, dia mila mazava mamaritra ny lalana marina, mianatra avy amin'ny loharanom-baovao azo antoka, inona no hihinana mandritra ny fitondrana vohoka. Ny fahalalana no hanampy tsy fahoriana maro sy mba hiantohana ny reny ny vatana sy ny zaza ny vitaminina sy ny sakafo ilaina.

Ao amin'ity lahatsoratra ity isika dia hiresaka folo fototra fitsipika ny sakafo mahasalama ho an'ny bevohoka ny vehivavy. Fanarahana toro-hevitra tsotra ireo dia hanampy anao sy ny zanakao mahatsiaro salama. Andeha hianatra ny fomba, ny fotoana sy ny zavatra hohanina mandritra ny fitondrana vohoka.

hitondra №1

Omeo sakafo isan-karazany. Ny lehibe kokoa ny sakafo isan-karazany no mihinana, ny lehibe kokoa ny mety fa foetus dia mandray fitaovana rehetra ilaina. Ary ny entana samy hafa hamonjy ny olona be dia be mahafinaritra kokoa noho ny sakafo ihany. Ny antony ny mandanjalanja ara-tsaina sy ny fahafinaretana tsy misy dikany ihany koa ho an'ny vehivavy bevohoka.

hitondra №2

Any sakafo! Misy vehivavy matahotra mahery mitondra zaza raha miezaka ny hamerana ny sakafo na ny calorie hazo sasany "malemy fanahy" sakafo. Tadidio: vehivavy bevohoka sakafo dia hentitra Voarara! Raha ho bevohoka, manana matavy, marina indrindra vahaolana dia ny mifamadika ny sakafo ara-pahasalamana, ary aza mametra calorie sakafo.

Fitsipika «№3

Eritrereto ny zavatra tsy hihinana mandritra ny fitondrana vohoka, fa koa ny fomba hanomanana ny sakafo. Dia milaza fa ny vilia rehetra tsy maintsy ho vaovao sy levonina. Tratran'ny mpanara sakafo dia tsy hahasoa anao sy ny zaza. Omeo safidin'ny ny vokatra ny soanambo, na lafaoro. Inona no tsy tokony hihinana mandritra ny fitondrana vohoka, toy izany koa ny sakafo matavy loatra, masaka amin'ny vilany fandrahoana, na ny fifohana sigara.

hitondra №4

Mihinàna sakafo matsiro! Rehefa afaka izany sakafo ao amin'ny vatanao hormonina mahatonga sitrakao Ny placenta dia izay miditra amin'ny ankizy ary mitondra azy fifaliana. Mba hanatsarana ny fanandramana, tsy mampiasa mampahatsiro sakafo sy ny zava-manitra, ary isan-karazany ny singa.

hitondra №5

Food tsy tokony mampahatezitra ny vavony. Hanary ny mafana zava-manitra sy zava-manitra.

hitondra №6

Tandremo mba handevona ny sakafo sy ny sakafo dia tsy hiteraka flatulence. Raha bloating - matetika ny mpiara-mitory mandritra ny fitondrana vohoka, kivy vaovao muffins, laisoa, pitipoà, tsaramaso sy ny vokatra izay mahatonga fermentation.

hitondra №7

Ny zava-dehibe ho an'ny vehivavy bevohoka fepetra - mila calorie sakafo isan'andro. Na ny tsy fisian'ny kaloria overabundance ny worsens ny toe-piainana sy ny fahasalaman'ny reny sy ny zaza, ary afaka mitarika ho fahasarotana eo am- piterahana. Ao amin'ny tapany voalohany ny maha-bevohoka, ny sakafo isan'andro dia tokony ahitana 2400-2700 kaloria, any amin'ny tapany faharoa - kaloria 2800-3000. Nieritreritra izay tokony hihinana mandritra ny fitondrana vohoka, dia aza hadinoina momba ny kaloria sy mampiasa!

hitondra №8

Ny fandanjalanjana tsara ny proteinina, gliosida ary ny menaka - ny fanalahidin'ny salama misakafo! Mba ho mora kokoa ny fitetezana, hatraiza ny proteinina, na carbohydrate ilaina ampiasaina, mampiasa ny sakafo piramida. Ao amin'io pyramida eo amin'ny toerana voalohany dia voamadinika, nanaraka ny legioma sy ny voankazo, ronono sy ny vokatra hohanina. Short rehefa niakatra biby sy ny zava-mamy menaka, izay ao amin'ny isan'andro sakafon'ny vehivavy bevohoka dia tokony ho kely araka izay azo atao.

hitondra №9

Mihinàna sakafo manan-karena amin'ny vitaminina. Ireo zavatra tena ilaina bevohoka, tahaka ny fiantraikany eo amin'ny fampandrosoana ny zaza. Tamin'ny vanin-taona mafana Miantehera amin'i legioma sy voankazo, amin'ny ririnina multivitamin maka sarotra, izay hanendry ny dokotera.

hitondra №10

Hikarakara ny sakafo, izay manan-karena amin'ny harena an-kibon'ny. Izy ireo dia ilaina ho an'ny famokarana ny hormonina, anjara amin'ny fananganana ny sela vaovao, dia ny fototry ny taolana olona.