Inona no ahitana vitaminina akondro ary inona no soa ny ho-draharaha?

Angamba tsy ny olona izay tsy tia akondro. Voankazo mamy sy mahavelona efa ela no malaza miaraka amin'ny ankizy sy olon-dehibe. Gobbling ny roa ny takolany, tsy mieritreritra ny fomba mahasoa ny akondro fahasalamana. Vitaminina sy ny mineraly ao anatiny, misy vokany tsara eo amin'ny rehetra amin'ny vatana ny rafitra sy ny anjara asa.

Ny fanaovana sy ny votoaty caloric

Zavatra maro fitaovana ho an'ny tolona ho an'ny tanora, tsara tarehy ary hahasoa ny olona dia akondro. Otrikaina, vokatra composition, manan-karena amin'ny soritry singa sy ny ara-pahasalamana siramamy - izany rehetra izany dia manampy antsika hahatsapa mavitrika, falifaly, ary na dia be fanantenana. Voankazo mahazatra eo ho eo ny habeny milanja 140 grama eo ho eo. Misy 30 h gliosida, izay antsasaky - Siramamy. Noho izany, dia noheveriny fa akondro dia tsy mety ho an'ny sakafo. Misy mifanohitra fomba fijeriny: Ny vokatry ny ambany glycemic Fanondroana, noho izany dia afaka soa aman-tsara tafiditra ao ny sakafon'ny olona izay te hihena. Na dia lasa akondro manokana sakafo, mipetraka eo izay afaka hitoraka 1 kg isan'andro. Raha kely indrindra dia ity handresy lahatra ireo olona izay nampiasa azy.

Anisan'ny akora ilaina ao amin'ny akondro sasany ihany koa dia manana grama ny proteina ary ny antsasaky ny gram ny lipid. Maro ireo teo aminy sy mineraly ilaina mba ara-dalàna fampandehanana ny Tenan'i ny vy, ny zinc, sélénium, potasioma, fluor, manganese. Dia ny ateraky koa 3 grama ny fibre - 14% ny fenitra isan'andro. Sakafo fitaovana akondro dia 120 kaloria.

vitaminina B6

Izy, toy ny mpikambana hafa ao amin'ny tarika io, dia mandray anjara mavitrika amin'ny proteinina sy voafintina, hemôglôbininy, histamine, isan-karazany amine, anzima, ary zavatra mahavelona hafa. Otrikaina hita ao amin'ny akondro, anjara lehibe eo amin'ny dingana metabolic, ary B ₆ tsy afa. Noho ny fanampian'ny ra lipid sy ny kolesterola ambaratonga nihena, ny asa am-po tsara, hormonina no novokarina. Very vitaminina ilaina ho an'ny vehivavy ny fahasalamana, araka ny mandray anjara amin'ny fiovan'ny folic haingana ho asidra ny mpanao endrika.

Noho ny ventin 'ny rafi-pitatitra ny miasa tsy misy fanelingelenana. Ary satria tsy misy B ₆ Mety ho azo noho ny voafintina, serotonin sy ny fananganana ny maro ny hery fiarovana. Izany koa dia manampy ny sela kozatra mitelina glucose, ary tena - mila proteinina sy ny menaka. Izany dia nahasoa vokany eo amin'ny aty asa ho toy ny voajanahary diuretic. Rehefa ampy dia be ao amin'ny tena manindry ny fahanterana. Vitaminina manompo toy ny prophylactic manohitra ny fampandrosoana ny hoditra aretina sy ny fisehoan-javatra spasms, nifanintontsintona sy ny fahafahana mahatsapa ny rantsambatany.

Ny vokany eo B12

Inona no tafiditra vitaminina akondro? Saika ny singa rehetra ny vondrona B, izay mpitarika ny antsoina hoe mena singa. B ₁₂ Nahazo anarana izany noho ny loharanom-baovao: be dia be misy teny ao ny voa sy ny aty ny biby. Vitaminina manome ny tena avo fanoherana ny adin-tsaina, tsy misy ny selam-pitatitra no vaky, ny olona mijaly avy ny fanafihana ny neurosis sy ketraka. Nandritra ny ela taona ny fisiany, dia lasa namany akaiky amin'ny retinol. Eo ambany ny hery miasa mangina vitaminina A miditra ny mpanao dingana.

B ₁₂ vokany eo ny fototarazo eo amin'ny ADN vaovao molekiola. Ny zavatra fa mahatonga ny proteinina sy voafintina, izay mahaforona ny nuclei ny sela misy ny liona anjara ny fototarazo vaovao. Sehatra ny asa vitaminina miparitaka ihany koa ny atidoha, miantraika fahatsiarovana olombelona sy ny fifantohana. Miaraka amin'ny zavatra hafa dia miteraka monoamines - kozatra stimuli, izay mamaritra ny toetry ny olombelona psyche.

Ny fampiasana ny PP

Ankehitriny fantatrao otrikaina ao amin'ny akondro no tompon'andraikitra amin'ny fampandehanana tsara ny asa pitatitra ambony kokoa. Ankoatra B ₆ sy B _12, dia tokony ihany koa ny miresaka momba ny PP, misolo tena mavitrika amin'ny teny roa: nicotinamide sy nicotinic asidra. Singa rehetra ny etsy ambony dia azo antsoina hoe "telo musketeers" izay miaro ny olona amin'ny aretina aretin-tsaina. Zava-dehibe eo amin'ny PP fanafody mitovy amin'ny anana. Efa imbetsaka nanaporofo ny asa mahomby eo amin'ny fampihenana oxidation sy ny dingana ao amin'ny vatana.

Ankoatra izany, vitaminina PP hisy fiantraikany lehibe hafa ny rafitra. Tsy manatsara ny système digestif, dilates lalan-dra, ary tsara ihany koa dia manana vokany eo amin'ny fo. Ankoatra izany, vitaminina misakana ny fampandrosoana ny fiakaran'ny tosidrà, ra clots. Tsy normalizes kolesterola sy manadio ny vatana ny poizina sy ny afaka mitovy hevitra. Vehivavy mino fa niacin manampy mba matevina sy maitso mavana loha-bolo, ka ny rano vitaminina dia ampiharina amin'ny sampanan-doha eo amin'ny fisalobonanao. Izany fomba mampihena ny volo very sy mampiroborobo ny fitomboana mavitrika.

ascorbic asidra

Inona no ahitana vitamina akondro, ankoatry ny voalaza etsy ambony zavatra mahavelona? Mazava ho azy, ny malaza ascorbic asidra, ny tena asa izay - antioxidant. Vitamina C attenuates ny ratsy vokatry ny singa manimba tsikelikely toy izany, toy ny afaka mitovy hevitra. Izy ireo, marihina, dia novokarina nandritra ny aretina amin'ny adin-tsaina sy ny ara-batana avo ratsy ny tontolo iainana. Noho izany, ny marary sy ny mpanao fanatanjahan-tena, dia tena ilaina ascorbic asidra. Voalohany dia manampy hanetsehana ny vatana hiady aretina, ny faharoa - hampavitrika ny hery sy ny fifaliana.

Koa mitovy hevitra, ascorbic asidra manana ady tsara amin'ny poizina isan-karazany sy ny poizina. Ihany koa dia mitombo ny tena ny fanoherana ny aretina sy bakteria, manamafy ny tsimatimanota. Ho lasa ampinga miaro ny allergens sy ny isan-karazany avy any ivelany voka fitaomana, toy ny supercooling, hafanana be loatra na anoxia. Ascorbic asidra normalizes ny endocrine fihary sy ny aty, miaro ny fo sy ny lalan-dra. Satria fantany izay vitaminina ao amin'ny akondro, zazavavy pahavitrihana anjara azy ireo ao amin'ny sakafo. Ho azy ireo, dia tsy misy zava-miafina ascorbic asidra, hita ao ny vokatry, ka ny hodiny sy ny tanora supple.

vitaminina D

Ny ambaratonga ao amin'ny tena miankina amin'ny ny tonon-taona, satria izany no novokarin'ny ny hetsika ny taratra manimba fay. Tamin'ny vanin-taona mafana sy ny lohataona, rehefa be ny masoandro, ny olona matetika aza tsy amin'izany zavatra izany. Tamin'ny fararano sy ny ririnina, rehefa Nanjombona ny lanitra, ny tsy fahampian'ny mety hitranga. Tsy tokony havela, satria azo atao ny mijaly noho ny isan-karazany ny aretin-tsaina. Ohatra, ny fahaketrahana. Efa ela no voaporofo fa sorena, fahaketrahana sy ny fahaketrahana hitan'ny tamin'izany olona izay manana ny masoandro vitaminina mitoetra ao amin'ny fetra farany ambany ny ara-dalàna.

Fantaro ny zavatra vitaminina ahitana akondro, dia afaka miaro tena amin'ny taolana maharary fragility sy fahosan'ny taolana, ary mba hisorohana ny olana, dia hihinana voa bebe kokoa. Ary ny zava-miafina rehetra ao amin 'ny vitaminina D, raha tsy izay ny ara-dalàna hisakana ny fiasan'ireny ny kalsioma mety ho vita.

Teny an-dalana, ny olona voan'ny levitra firaisana ara-nofo, misy tsy ampy be ny fananany ao amin'ny vatana. Ao amin'ny fahampiam ary hianjera testosterone ambaratonga.

Vitamin D manampy mba hamahana ny olana mahazo ny vehivavy. Raha ny tena dia ampy, dia mora kokoa ny mahatakatra ny ankizivavy, mamoa ka hiteraka zaza amin'ny fotoana mahamety izany.

retinol

Antsoina hoe ny vitaminina ny fijery. Ary izao no tsy mahagaga, satria ny mahasoa mpandraharaha normalizes ny asan'ny maso, misakana ny fampandrosoana ny ankamaroan'ny ophthalmic aretina. Vitamina A ihany koa ny toe-javatra misy fiantraikany-bolo, nify sy taolana, slows ny fahanterana eo amin'ny tena, mandray anjara amin'ny metabolic lamina. Izy fotsiny ny ara-dalàna ilaina ho fampandehanana ny système digestif, hery fanefitra, tatavia, ny voa, taovam-pananahana. Retinol miaro manohitra virosy, hoditra aretina. Izany dingana accelerates ny fanasitranana, mampihena ny mety ho bevohoka fa ara-dalàna mifandraika amin'ny fampandrosoana ny embryon, ary teraka aloha loatra.

Inona no ilaina otrikaina ao amin'ny akondro? Mazava ho azy, ireo izay manana antioxidant asany. Vitamin A ao amin'io faritra io ihany koa ny mpitarika. Tsy mampihena ny tahan'ny kolesterola vokany ratsy eo amin'ny rà, fa tsy dia mitombo ny habetsahan'ny ilaina analogies - avo-hakitroky lipoprotein. Mahomby ny fitsaboana kansera: matetika dia misakana ny endriky ny metastasis, ary ny fampandrosoana ny vaovao vay. Ankoatra izany, vitaminina A ny fiainana mainka aza SIDA.

Firy otrikaina ao amin'ny akondro?

Ary ianareo no mahafantatra ny zavatra vitaminina ahitana akondro. Aoka mba hahita avy mihitsy fa tena ny tsirairay ara-nofo ao anatin'ny iray voankazo. Milaza ny dokotera fa iray ihany no mifanaraka tsara akondro 1/3 ny fepetra isan'andro ny vitaminina PP, 1/7 - ascorbic asidra, 1/5 - B ₆ 1/10 - zavatra hafa vondrona ity, ary koa retinol sy vitaminina D. Best mihinana voa ho an'ny sakafo maraina. Voalohany indrindra, dia hampavitrika ny ati-doha, izay tena ilaina eo amin'ny fiandohan'ny andro fiasana. Faharoa, misy vokany tsara eo amin'ny intestin, fanomanana azy io ho an'ny sakafo atoandro calorie fandevonan-kanina. Fahatelo, mandra-paharivan'ny andro dia tanteraka akondro metabolized anilan'ny faty, ary tsy manimba ny isa.

Mihinana ao anatin'ny iray nipetraka teo akondro be dia be tsy afaka ny ho izy dia tena tsara sate, fahafaham-po ny hanoanana. Mandritra izany fotoana izany zara raha mahatonga allergie na tsy fahazakana, ka soso-kevitra, na dia ny tanora indrindra ny ankizy. Manome akondro zaza dia mety ho avy hatrany taorian'ny fanafoanana ny fampinonoana. Midira azy ireo ny sakafon'ny ankizy dia tokony tsikelikely: avy tao an-tanàna sy ny sotrokely peretortogo puree mifarana amin'ny akondro feno sakafo maivana.

Ny soa azo amin'ny akondro

Aoka ny hamintina ny zava-drehetra vyshenapisannoe ary namarana ny zavatra ilaina otrikaina ao amin'ny akondro dia ankehitriny sy ny fomba fiantraikany fahasalaman'ny olombelona. Noho izany, dia ny vokatry ho lany ao amin'ny toe-javatra manaraka ireto:

• in aretina ny kibo sy ny tsinay, rehefa misy olana amin 'ny fo sy ny lalan-dra;
• rehefa mitoloko metabolism rano sy ny marary voa;
• Ny olona mora ny fahaketrahana, neuroses, mijaly noho ny adin-tsaina sy ny fanahiana matetika;
• ireo izay efa nihazona mitaiza migraines sy marary andoha.

Misy akondro be dia be potasioma, izay mampihena ny hozatra harerahana, ary mahatonga ny olona mavitrika sy falifaly. Misy manam-pahaizana ara-pitsaboana milaza fa ny vokatry fomba mahagaga manampy manala ny fifohana sigara izany, fa faobe manohitra ny adin-tsaina vitaminina izay manampy ny ho tafita velona tsy mora fotoana. Akondro dia tsy vitan'ny hoe matsiro sy salama. Antoka izy ireo ho lasa toerana tena isan'andro Fifaliana ary mahatonga anao hahatsiaro be fanantenana sy salama.