Fanazaran-tena ho an'ny anaty sorony: tsotra teknika, ny vokany mahagaga:

Mazava ho azy fa Slim andilany - ny nofy ny vehivavy rehetra. Fa raha ny fanazaran-tena ho an'ny tanana, izay rehetra mihoatra na latsaka mazava fitombenako, ABS sy miverina, dia fomba hanadiovana ny ao anatiny ny feny, fa tsy ny rehetra no mahalala.

Na izany aza, misy mahomby fanazaran-tena ho an'ny anaty feny, izay, raha nanao tsara, ary tsy tapaka kilasy (optimally in-4 isan-kerinandro) fotsiny dia afaka miasa fahagagana. Ity fampianarana ity dia manolotra fanazaran-tena maro andianà mifototra amin'ny teknika samihafa izay mamela azy ireo hanao na aiza na aiza: any am-piasana, ao an-trano, any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, amin'ny fety.

Raha mandany ny tontolo andro any am-piasana, ao an-trano fa tsy misy fomba hanome ny tenanao minitra vitsy, aza kivy. Tsotra fanazaran-tena ho an'ny anaty feny hozatra, izay avy amin'ny kilasika teatra, dihy, dia ho afaka ny hanao mivantana any am-piasana.

Fanazaran-tena for anaty feny

Mijoroa mahitsy, mihazona tanana ny andilany, tongotra soroka Ambainy masina. Hanitatra ny tongotry ny ankavia sorony no ho miakatra ivelany. Foot kely manenjana amin'ny lohalika. Ary ny lanjan'ny manilika ny manohana soroka ankavanana ankavia ka asandrato ny ombelahin-tongony amin'ny anakiray dia efa naseho. Tandremo ny sorony avo hatramin'ny farany ny fanatanjahan-tena. Ny tsy manenjana indray, foana mahitsy (tsarovy mahitsy tsara indray mpandihy), ny loha tsy Jery mitongilana.

Ao amin'ny voateliko, Asandrato ny soroka ankavanana ny ombelahin-tongony Naparitaka ny mandroso. Mahatsapa ny fomba adductor feny? Rehefa inhale tsikelikely hampidina ny ankaviany izy, nefa tsy nandia tany.

Manao hetsika miadana, aza maimaika. Atsangano dia ambany tongony tsirairay in-12-15. Manova tongony, manatanteraka 2-3 milentika.

Ity fanazaran-tena ihany no mahomby raha ny marina fanatanterahana ny kanto:

- indray mahitsy, vavony hifandray in;

- tsy Jery mitongilana ny valahany nanatrika ny Fanohanana ny feny. Ny indray sy ny tongony dia tokony ho fisaka, tsipika mahitsy;

- raha ny fampiasana dia araha-maso ny entana ihany no isaina ho amin'ny valahana mpiray.

Rehefa tapitra ny fanatanjahan-tena ho an'ny anatiny feny dia takiana mba ho faneva. Mitsangàna mahitsy, malalaka afa-tongotrareo ny tongotra ho any amin'ny lafiny mitovy, tanana - ny fotoana. Ary manao hip savily ny lafiny. Ny kiraro eny ambonin'ny tany! Amin'ity tranga ity, ny lohalika ny soroka ankavanana dia tokony tsy hita an'i sock. Tokony hahatsapa toy ny mamelatra ny lanitra ny anatiny hozatra.

Fitness fanazaran-tena ho amin'ny dumbbells anaty feny. Manao ao an-trano:

1.Prisedaniya amin'ny dumbbells. Tena mahomby ny fanatanjahan-tena, fa hentitra amin'ny fankalazana ny fanaovana zavakanto.

Manomboka toerana: ianao mijoro mahitsy, rantsantongotra lasa outwards. Dumbbell hazòny izy. Manenjika mafy, dia tsy tokony ho lavo.

Tsikelikely hampidina ny tenanao nidina ho any amin'ny fotoana izay ny feny dia maka toerana mitovy amin'ny tany. Miezaka ny hozatry ny feny, ary tsikelikely (tsy maika!) No nanitsy.

Tandremo miaina fomba: miaina in - squat, voateliko - climb. Ny isan'ny sit-dehibe: napetraka isaky ny in-15.

2. Lunges. Mijoroa mahitsy, tsy tongotra betsaka Izy mba hitokana amin'ny lafiny roa. Ao ny tanan 'fiantraikany dumbbells sy handao azy ireo teny an-tena.

Tongotra iray manao ny nandroso lunge. Ary ny lanjan'ny mitoetra eo amin'ny fanohanana faharoa tongotra. Ary squat tsikelikely amin'ny fanohanana ny tongony, miezaka ny hitandrina ny lohalika efa nikasika ny tany. Front tongotro manenjana amin'ny lohalika. Rehefa tapitra ny squats dia tokony hatao amin'ny lohalika mahitsy (toy ny raha nipetraka teo amin'ny seza) zoro.

izany hoe striding ianao nandroso, ary avy eo amin'ny toe-javatra toy izany araka ny midina dia ny antsasaky ny lunge. Weight dumbbells mampitombo ny enta-mavesatra.

Nony niakatra ho any amin'ny toerana fanombohana, miasa ny valahana mpiray sy manosika handroso ny hita tongotra.

Miaina Technique in manao izany fanazaran-tena ho an'ny anaty sorony: manao lunge amin'ny fanentanam-panahy, mianika eo amin'ny voateliko. Araho ny dingana lunges 10 isaky ny tongony.

Ny vokatr'izany dia afaka ho hita ao anatin'ny andro vitsivitsy. contour feny hanenjanana kokoa, hitombo. Ho faly gaga vokatra haingana toy izany, ka tsy te-hijanona any.