Diet ny refin-: karazan-tsakafo, hevitra

Tsy misy ny ankizivavy tsy mandrisika refin sy pimples ny tavanareo. Fa indraindray ny olana toy izany Mitsangàna. Misy ankizivavy mieritreritra fa amin'ity tranga ity, sakafo tena tsara dia manampy amin'ny refin-ny tavanareo. Moa izany inona no rafitra io hery io? Ankehitriny dia mahita ny valiny ny fanontaniana.

Araka ny mpitsabo

Ny hevitry ny dokotera dia nizara. Misy mino fa ny sakafo vokany eo amin'ny hoditra ny aretina, ny hafa kosa milaza ny mifanohitra amin'izany. Ary amin'ny fomba fanao, izany no mitranga fa ny olona iray smokes, homana nendasina sy matavy, ary ny tavany dia madio rehetra.

Ao amin'ny hafa dia ny mifanohitra amin'izany, dia manaraka sakafo mahasalama, milalao fanatanjahan-tena, raha mbola teo amin'ny tavan'ny pimples. Mora ny manazava, satria ny fahitana foana tsy miankina amin'ny sakafo, nefa zava-dehibe ihany koa. Refin-dia afaka miseho noho ny antony samy hafa.

Isika ny zavatra hohanina

Efa ela no voaporofo fa voadio sakafo sy siramamy mampitombo ny famokarana ny sebum, izay kosa clogs amin'ny masonkoditra. Rehefa manatevin-daharana azy ireo bakteria pimples. Noho ny korontana ao amin'ny tsinay taratasy mivalona misy fanalefahana ny maotera asa ny intestin. Noho izany, dia zavatra mampidi-doza tsy azo malalaka miseho. Raha ny taova dia tsy afaka miatrika ny poizina, ny hoditra miady aminy.

Noho izany, raha te-hanadio ny tavanao, manadio ny tsinainy. Amin'izao fotoana izao dia maro ny zava-mahadomelina izay mamela izany. Ary tsy ilaina ny mandany nijaly fanodinkodinana. Afaka misotro intsony ny Mazava ho azy fa "Linex" zava-mahadomelina na "Bifidumbacterin". Manampy manafoana poizina.

Manadio tsinay irery

Ao amin'ny maraina, misotro rano miaraka amin'ny fiantraikany ny sira (iray kaopy). Telo-polo minitra taorian'izay, misotro iray vera kefir. Ny sira manala zavatra mampidi-doza. Kefir ihany koa ny manampy ny Hamelombelona ny microflora ny lactobacilli. Ny sakafo eo amin'ny fitsaboana ny refin-dia ahitana ny ankamaroan'ny ambany-matavy ny hena, voamadinika, legioma sy ny voankazo.

hery fitsipika

Power dia tsy maintsy voatery ahitana trondro. Raha toa ka tsy afaka mividy izany, dia nihaino ny menaka trondro. Mba hanonerana ny tsy fisian'ny Omega-amine, hano rongony ambioka. Afaka hanampy ho salady. Koa ny maha zava-dehibe indrindra dia vitaminina A. Izany dia hita ao amin'ny voasary sy ny voankazo sy legioma maitso. Noho izany, matetika mihinana apricots, blackcurrant, kokombra, epinara. Izany koa no tena anjara asany eo amin'ny vitaminina E. Izany antsoina koa hoe vitaminina tsara tarehy. Izany dia hita ao walnuts, pistachios, voanjo ary amygdala.

Zinc mifehy ny sebaceous fihary. Noho izany, raha manomboka hihinana Asparagus, oysters, Herring, bran, dia ny ho be hoditra haingana kokoa ny madio. Toy izany ny singa toy ny sebum slows ny zinc.

Fa enzymatic dingana tompon'andraikitra vitaminina B. izany dia hita ao amin'ny laisoa, tsaramaso, fromazy, ny sasany voamadinika (vary sy ny buckwheat) ao amin'ny soybeans sy tsaramaso. Ny fitsipika tsara - Mihinàna sakafo maraina buckwheat voa madinika nahandroina, amin'ny fahavokarany.

Diet for refin-. Inona no azonao atao tsy hihinana?

Tsy tokony ho ampiasaina;

• poti;
• zava-mamy;
• biscuits;
• sakafo matavy;
• be dia be ny mofo.

Aza mihevitra fa ny sakafo ho an'ny refin-mitaky tanteraka sy ny fandavana ny toerana tena sakafo matsiro. Tsy afaka ny ho sady matsiro. Fa tao amin'ny dingana ny mahandro sakafo, miezaka ny hanampy araka izay kely sira araka izay azo atao, zava-manitra sy menaka. Tena tsara ny mahandro sakafo ho an'ny mpivady. Izao no afa-vitaminina bebe kokoa amin'ny sakafo.

Tsy ho very maina ny mahatsiaro fa ny olona tsirairay dia tsy mitovy, toy izany koa ny sakafo ho an'ny refin atao manokana. Ny dingana tokony ho tafiditra ao amin'ny sehatra ny aretina, indrindra fa ny taova, concomitant aretina.

Healthy safidy for refin-

Ohatra, rehefa toy izany ny sakafo masaka azo henan'omby sy ny legioma, trondro etona, Koba isan-karazany rano na ronono. Ilaina ihany koa ny mampiasa ny hatsaran-tarehy salady, izay ahitana tsaramaso (masaka), voatabia, tongolo. Fenoy ny lovia miaraka amin'ny menaka oliva.

Tips

Tsindraindray ilaina ny mandamina andro fifadian-kanina amin'ny legioma na voankazo. Manarakaraka ireo dia ny mifindra any amin'ny sakafo voalanjalanja, hanafoana ny tratran'ny mpanara sakafo sy zava-pisotro (a mofo, zava-manitra, ny hena, ny saosisy, sns).

Raha toa ianao tsy afaka manafoana tanteraka Masiaka sakafo, miezaka mihinana sakafo bebe kokoa amin'ny tongolo gasy, sakamalaho, voasarimakirana sy ny persily. Nahoana no toy izany? Satria tena ilaina izany vokatra. Lemon, ohatra, neutralize ny fiantraikan'ny matavy. Indraindray ilaina ny hisotro ny decoction ny persily. Mampiasa izany isan'andro, ianao manadino momba ny fisafoakany. Decoction koa manala pimples, brightens ny hoditra, manamafy ny hery fiarovana. Plain mofo fotsy mba hisolo ny ampemby. Misy be dia be B6.

Adinoy ny tsy voaomana snacking. Ny eo anelanelan'ny sakafo tokony ho adiny telo na efatra. Misotroa rano bebe kokoa, dia mamerina amin'ny laoniny ny sela sy manala ny poizina.

Sakafo eo amin'ny efatra andro voalohany

Nilazana izahay fa dia sakafo ho an'ny refin-. Sakafo mandritra ny herinandro dia mbola hodinihina. Aloha hilaza aminao izay azonao hihinana ny efatra andro voalohany.

Ny voalohany dia tokony hanana sakafo maraina muesli (tsy misy siramamy)-dronono ny salanisan'ny matavy votoaty. Rehefa tokony hisotro ny kapoaky ny raokandro dite. Dinner - pea lasopy hen'omby ron-kena ny mahia, roa slices ny wholemeal mofo. Sakafo maivana ranom-paoma (tokony ho 200 ml) ary iray poara. Fa sakafo hariva mihinana legioma salady (100 grama), 150 grama ny mahia mofo sy trondro mofo. Koa, misotro ny kapoaky ny dite maitso. Ny sakafo hariva faharoa - vera roa hanim yogurt sy mofomamy (oh, "Maria" na "Napoleon").

Ary tamin'ny andro faharoa ho an'ny sakafo maraina dite maitso sy ny fromazy amin'ny trano rantsan-kazo maina voatetika voankazo sy ny voanjo. Main sakafo tsy tokony ho mihoatra ny 150 grama. Amin'ny sakafo atoandro - fahazavana lasopy. Afaka manampy ny ambany-matavy marikivy fanosotra sy tapa-mofo katsaka. Additional 200 ml sakafo atoandro sy ny ranom ampongabendanitra roa Plum salantsalany. Fa sakafo buckwheat (100 g) sy iva-matavy hen'omby hanina (Jereo koa ny 100 g). Famenon'ny ny lovia voatabia iray, ranom-boasary sy silaka mofo ampemby. Raha mahazo noana, dia afaka mandamina ny sakafo hariva faharoa, izay ahitana ny raokandro dite sy 100 grama ny voankazo salady ny Kiwi, akondro (tsy matotra) sy ny paoma.

Sakafo maraina ny andro fahatelo dia ahitana ny varimbazaha roa toasted mofo, oatmeal voa madinika nahandroina,-dronono sy dite maitso. Trondro mahia tsofina, tapa-mofo ampemby, kokombra, vera ny voatabia ranom - fa ny sakafo antoandro. Fa sakafo hariva stewed legioma (tokony ho 150 grama), raokandro dite, paoma iray, roa slices ny wholemeal mofo. Ny faharoa dia tokony ahitana sakafo hariva ny roan-jato unsweetened milliliters ny fisotroana yoghurt, roa ny unsweetened biscuit.

Ny andro fahefatra koa dia manomboka amin'ny sakafo maraina, izay ahitana roa ravina salady, dite maitso, atody nahandro roa sy telo toast. Fa sakafo antoandro, hano 150 grama ny nahandro akoho tratra. Complete hena legioma salady (100 grama), roa slices ny ampemby mofo. Fa tsindrin-tsakafo rano mineraly, misotro sy mihinana ny paiso. Fa sakafo hariva, volontsôkôlà mahandro vary (anjara - 100 grama). Famenon'ny garnish mofo trondro mahia (100 g), kokombra. Fa ny sakafo sy ny zava-pisotro grapefruit ranom (roan-jato milliliters). Raha noana alohan'ny zava-pisotro alohan'ny hatory biokefir (200 ML), ka hano ny toast.

Sakafo ho an'ny andro fahafito fahadimy-

Rehefa ny efatra andro ny sakafo aoriana, tsy afaka intsony. Tokony hotehirizina isan-kerinandro, fara fahakeliny. Sakafo amin'ny andro hafa on.

sakafo maraina ny andro fahadimy dia mitovy tahaka ny tamin'ny andro fahatelo. Afaka hisolo oatmeal ny buckwheat. Amin'ny sakafo antoandro lasopy amin'ny akoho ron-kena miaraka amin'ny vaovao laisoa, silaka (na roa) ny ampemby mofo sy ny ranom-paoma. Tamin'ny sakafo hariva ankehitriny legioma hanina miaraka amin'ny hen'omby (miankina). Portia tokony ho tokony ho roan-jato grama. Koa amin'ny sakafo hariva dia nanompo dite, silaka (mety ho roa) ny vary sy mofo Anarana iombonana amin'ny roa. Raha ora vitsivitsy alohan'ny hatoriana, azonao noana, dia hihinana zato grama ny voankazo salady apricot, paoma sy ny akondro (tsy matotra) sy misotro iray vera rano mineraly.

Sakafo maraina tamin'ny andro fahenina, ary ahitana ny Nihazakazaka, roa toasts ny wholemeal mofo sy dite. Fa sakafo antoandro, lasopy akoho amin'ny paty (lovia kely), ny kokombra, roa voatabia, iray vera ny ranom-boasary ary roa slices ny ampemby mofo. Fa sakafo hariva, vary orza voa madinika nahandroina, (kely anjara) miampy ny etona cutlet ny henan'omby sy ny dipoavatra. Afaka manasa hidina rehetra ny raokandro ity kapoaka ity dite. Ny faharoa dia ahitana sakafo hariva mofomamy (sekely telo) ary marikivy ronono (iray kaopy).

Nanomboka tamin'ny andro fahafito voa madinika nahandroina, avy 5 voamadinika-dronono (batch dia mitovy amin'ny 150 grama), dite maitso sy ny toast. Fa sakafo antoandro, silaka mofo, trondro lasopy, 100 grama ny legioma salady. Fa tsindrin-tsakafo, Plum ranom (iray kapoaka) sy salantsalany volomboasary. Dinner - volontany ity pilaf vary sy akoho (anjara - 150 grama), 100 grama ny salady, rano mineraly sy tapa-mofo ampemby. Ny faharoa dia ahitana ny sakafo hariva paoma, poara sy ny raokandro dite.

Diet for refin-. hevitra

Girls izay nanandrana avy sakafo ity hoe fa mahomby. Raha vao niala ny sakafon'ny tratran'ny mpanara sakafo, dia nahatsikaritra fanatsarana. Sakafo isan-kerinandro fotsiny ankizivavy nahita fiovana tsara eo amin'ny hoditra. Hoy izy ireo dia hanjavona tanteraka refin, mazava ho azy, fa tsy fito andro. Toy izany koa, ny teny hoe tsy azo antsoina hoe, satria taova tsirairay.

famaranana

Ankehitriny fantatrao inona no sakafo ho an'ny refin, ny sakafo mandritra ny herinandro, dia nandinika ihany koa. Manantena izahay fa vaovao io no mahasoa sy mahaliana. Te anao hanadino ny momba ny olana amin'ny hoditra ary mijanòna tsara tarehy!