Dia manatanjaka taolana, harena sakafo manan-karena amin'ny kalsioma

Momba ny fahasalaman'ny ny taolany, isika, indrisy, mahatsiaro ao ihany ny masoandro mody taona, rehefa lasa sarotra kokoa Tsangatsangana, matetika kokoa hatrany mafy tanany sy ny tongony, nanaintaina taolana sy ny fanafody tsy manampy. Amin'ny fotoana toy ireny, isika fiahiana matahotahotra nitady eo amin'ny talantalana ny sakafo manan-karena amin'ny kalsioma. Mba hisorohana ny olana dia efa antitra aza ny taolana (ary maro ny olana mitovy amin'ny olon-dehibe), dia ilaina ny manaraka ny sasany fitsipika tena manan-danja. Ireo fitsipika, Averinay ray aman-dreny hatramin'ny mbola kely, fa tsara ny fahatakarana, eritreritra momba an ', indrisy, no tsy dia miaraka amin'izay.

Fanatanjahan-tena sy ny sakafo mahasalama

Izay mety ho asa ara-batana dia anisan'ny fomba fiaina ara-pahasalamana. Fantatrao ve fa ny olona izay tsy dia mora matavy ny fahosan'ny taolana mihoatra noho ny olona mahia bika? Ny zava-misy izany, dia feno tantara ho an'ny isan'andro hanao ny saborany lanja, amin 'izany fanamafisana orina ny taolany. Ny teny famaranana dia ny fanatanjahan-tena, na dihy, baolina kitra, tia manao ski ambony, milomano na Fitness, dia mila mampiofana sy hanamafy orina ny taolana. Mifidiana ny fanatanjahan-tena ao amin'ny hany fisainana mazava, ary raha kely indrindra 1 - 2 fotoana isan-kerinandro mba hiatrehana azy io. Ny fampianarana dia tsy hatanjaka ny vatanao fotsiny, fa koa ho toy ny fitaovana tena ilaina amin'ny ady atao amin'ny fanaintainana eo amin'ny taolana.

Raha niresaka ny sakafo, dia zava-dehibe fa ny sakafo dia ahitana sakafo izay avo amin'ny kalsioma sy vitaminina D. Nahoana no vitaminina D? Izany dia antsoina matetika hoe nitondra mpikambana kalsioma na calciferol. Izany vitaminina D mampirisika ny kalitao hisakana ny fiasan'ireny kalsioma ao amin'ny vatana. Azo atao ny mahazo ny vanin-taona mafana, basking teo amin'ny masoandro, fa amin'ny ririnina dia tsy maintsy mampiasa mividy isan-karazany additives.

Sakafo manan-karena amin'ny kalsioma dia tokony ho tafiditra ao amin'ny sakafo isan'andro. Anefa izy ireo dia tsy tokony ho raisina ihany ombivavy, soja na vary ronono. Misy sakafo maro hafa izay manan-karena amin'ny kalsioma sy ny sakafo hafa.

Ohatra, broccoli. Broccoli dia tsy mitondra afa-po vokatry ny kalsioma, fa misy vitaminina K, izay ilaina ho an'ny vatana. Izy no fanamboarana ny kalsioma ao amin'ny taolana. 80 grama ny broccoli dia ahitana ny 150% amin'ny takiana isan'andro fatra ny vitaminina K. Raha toa broccoli ampiasaina miaraka amin'ny sakafo hafa manan-karena amin'ny kalsioma, dia vokatra tsara mety ho tratra. Broccoli matetika soanambo, manampy ny lovia lehibe, na manao ny salady tsy ho ao. Broccoli tsiro sy hanitra ankasitrahana, noho izany dia azo atao ny hanoloana avo-calorie legioma.

Mifidy sakafo izay manan-karena amin'ny kalsioma sy manezioma, dia ilaina ny manome ny Sesame safidiny. Hamaroan'isa tonga lafatra isaky ny singa iray hafa manampy amin'ny fisorohana ny fahosan'ny taolana, ny aretim-po sy ny maro, indraindray, ny homamiadana. Tokony ho 30% ny isan'andro levitra ny kalsioma sy manezioma ao afa-tsy 4 tablespoons Sesame. Amin'ny tsy mahazatra nutty tsiro, Sesame no tsara indrindra fanampin'ny na lovia, indrindra fa ny salady, na legioma ny soanambo.

Vokatra ara-bakiteny iray hafa izay mitarika ho amin'ny lisitra - "kalsioma-karena sakafo" - ny tsaramaso. Plain tsaramaso fotsy, izay matetika ampiasaina amin'ny fandrahoan-tsakafo borsch, salady, - tena entina dia samy mahita ny sakafo isan'andro. Tsaramaso iray fitaratra ahitana ny 200 levitra kalsioma. Ankoatra izany, ny tsaramaso manan-karena amin'ny fibre, proteinina, manezioma, potasioma, vy sy varahina. Mihinana sakafo ny tsaramaso, fara fahakeliny, 1-2 fotoana isan-kerinandro, dia afaka mampihena ny mety ny kanseran'ny tsinay ny 30%. Sauces, spaghetti, salady, lasopy, dia tsy namboarina ihany no matsiro lovia, nefa sakafo manan-karena amin'ny kalsioma, noho ny votoaty avo amin'ny legioma.

Noho izany, nandalo teo anoloan'ny amin'ny talantalana any amin'ny fivarotana sakafo sy ny fifidianana manan-karena amin'ny kalsioma, dia tsarovy fa misy vokatra tsy maintsy ho voajanahary, satria dia izany ihany no handray soa ny vatanao.