Casserole fromazy trano rantsan-kazo ny sakafo. Fomba fanamboarana for very lanja

Ankehitriny dia lamaody ny ho salama tsara sy mendrika, Dia toy izany ny isan'ny olona be miezaka manara-maso ny sakafo mba, fanesorana tsy ilaina kaloria sakafo matavy sy tototry. Maintsy vokatra ho an'ny sakafo ara-pahasalamana dia fromazy. Tsy manan-karena amin'ny proteinina sy ny kalsioma, fa tsy mampiavaka ny avo calorific sarobidy, indrindra fa raha misafidy ny vokatra amin'ny matavy ambany votoaty.

Na izany aza, misy ny trano rantsan-kazo leo fromazy fotsiny, dia tokony hianatra ny fomba fahandro avy aminy mahasoa sy iva-calorie vilia izay tsy vitan'ny hoe hanampy hihena, fa hitondra soa ho an'ny vatana. Ohatra iray io azo ampiasaina ho casserole curd lovia ny sakafo.

Inona casserole ity dia hafa noho ny mahazatra? Ny zava-misy fa amin'ny kilasika fomba fanamboarana casseroles, toy ny fitsipika, misy entana toy ny semolina, siramamy, lafarinina. Raha manilika ny fampiasana ireo avo-calorie sakafo, mahazo ny lovia izay ara-drariny "trano rantsan-kazo casserole fromazy sakafo" azo antsoina hoe.

Fa raha toy izany sakafo matsiro? Raha ny marina, ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia tsy midika hoe fihinanana mahasoa, fa mahatonga ny sakafo tsy fahazotoan-komana. Mba hanomanana ny matsiro, fa caloric lovia, hanoloana ny semolina mahasoa kokoa ny voa madinika nahandroina, na bran, siramamy ary raha tokony hametraka voaloboka na voankazo mamy.

Noho izany, mba hanomanana ny lovia casserole fromazy trano rantsan-kazo mila fonosana sakafo ny trano rantsan-kazo fromazy, milanja 250 grama, 30 grama ny kefir na yoghurt 1.5% matavy votoaty, atody iray. Ankoatra izany, dia mila maka voaloboka maina, maina apricots na voankazo mamy vaovao, toy ny akondro na pears.

Hahandro ny casserole amin'ny fanendasa-mila fanampiana. Eny ary, raha manana silicone lasitra, izay mamela ny mofo tsy misy solika lubrication, nefa afaka hahandro pudding izany amin'ny fomba mahazatra. Nokapohiko tao amin'ny blender amin'ny yogurt koa ny fromazy sy ny atody. Avy eo, ampiana, ary tsara ny voasasan'ny obsushenny voaloboka na voankazo, manapaka farantsa. Raha mampiasa ny casseroles akondro, ny sasany amin'izy ireo dia afaka ny ho vonona puree, ary miara trano rantsan-kazo fromazy bahoaka.

Pour curd "koba" ao amin'ny lasitra ary voaendy amin'ny lafaoro mafana mandritra ny efa-polo minitra. Azo atao ny hanendasany ny lovia ao anaty microwave lafaoro, dia miomana ny 5-7 minitra arakaraka ny herin 'ny fitaovana.

Casserole fromazy trano rantsan-kazo ny sakafo dia azo omanina sy ny fomba fandrahoan-tsakafo hafa, izay nasolo ny nentim-paharazana semolina OAny am-lafarinina (milled flakes "Hercules") na ny bran. Ary raha tena te-hanao ny lovia mamy, dia afaka mampiasa sweeteners fa tsy siramamy.

Ohatra iray amin'izany fomba fahandro azo ampiasaina ho ambany-trano rantsan-kazo matavy fromazy pudding amin'ny frezy. Mba hanomanana ny casserole mila roan-jato grama ny ambany matavy trano rantsan-kazo fromazy, ny tablespoon ny tsy handaitra ny, roa atody, izay mila kely gadona izy, telo spoonfuls ny tany oatmeal, lavanila na voasarimakirana Peel, ary tokony ho zato grama ny vaovao na mangatsiaka frezy, ary vitsivitsy voaroy mila manokana ny ravaka.

Vokatra rehetra dia afangaro amin'ny blender ho malamalama, hanendasany endrika lehibe iray na amin'ny kely tins mahandro mofo. Manompoa hipoaka frezy sy voavoatra ny trano Berry mint ravina.

Raha ny fromazy casseroles, ankamaroantsika, dia hanitra tsindrin-tsakafo lovia no izy. Fa afaka manao casserole, ary ny lunchroom, mahandro izany amin'ny fromazy sy ny anana. Tsy soso-kevitra ny hanandrana izany sakafo ho an'ny tany am-boalohany ho toy ny hanim casserole fromazy trano rantsan-kazo. Fomba fahandro sakafo hanina dia tena tsotra. Vzobem fork 2 atody ao anaty vilia baolina, hanampy ny fonosana iray ihany ny ambany-matavy fromazy trano rantsan-kazo (250 grama) ary afangaro tsara. Makà antsasaky ny lovia kely sirahazo sy hanaitra azy amin'ny roa tablespoons ny yogurt, volem lanjany izany amin'ny fromazy. Add roa tablespoons ny tany oatmeal na bran ary zato grama ny ambany-matavy mafy fromazy, izay tokony hahosotra grater kely. Dia mbola hanampy ny tetehina madinika anana ka hamporisika. Pour ny curd lanjan'ny ao amin'ny silicone bobongolo sy hanendasany tokony ho efa-polo minitra ao amin'ny lafaoro amin'ny 180 degre. Dimy minitra talohan'ny fahataperan'ny ny hafafiny Baking ny casserole amin'ny grated fromazy. Manompoa casserole ity ho any amin'ny latabatra tsara kokoa afo.