5 Ireo fahazarana Handray soa ny fonao

Aza mikorontana ny Foko. Araka ny American College ao Cardiology, marary fo mampahasaro 30% ny fahafatesana eo amin'izao tontolo izao, ary mitoetra ny antony voalohany mahafaty any Etazonia. Lasa anjara amin'izao mahafaty antontan'isa mety ho mora toy hanaraka vitsivitsy fahazarana salama.

Fanitsiana ny sakafo sy ny fomba fiainana - ny fomba tsara indrindra hiadiana amin'ny aretim-po.

1. sakafo fibre

Ny fibre voarakitra ao vokatra sasany, tsy manao fahagagana ho an'ny fandevonan-kanina, fa koa manana vokany tsara eo amin'ny fo.

Ahoana no hitrangan'izany? Tena tsara izany zavatra, matetika hita ao amin'ny salama voamadinika, manampy ny vatana mba hiaro tena eny ambony sehatra kolesterola, aretim-po, fahatapahan'ny lalan-dra, diabeta matavy loatra sy ny karazana 2. Raha ny marina, ny fianarana natao tao amin'ny Oniversiten'i Leeds tamin'ny 2013, nahita fa ny mety ny aretim-be aretina nampihena isam-pito grama ny fibre ho levona. Izany dia tokony hamporisika anao mba hihinana antioxidant-karena vomanga, organika edamama tsaramaso sy ny maro hafa ny vokatra.

2. Ampidiro ao ny sakafon'ny salama menaka

Ny fandinihana navoakan'ny gazety ara-pitsaboana ny Britanika, hita fa ny fanoloana tototry matavy salama polyunsaturated menaka, voamadinika sy legioma proteinina ao am-po dia afaka manamafy orina ny hozatra sy hampihenana ny mety hisian'ny aretim-po. Nadininy bibidia Salmon ho an'ny sakafo antoandro na ny fampidirana ao ny sakafon'ny walnuts - matsiro fomba hiadiana amin'ny aretim-po.

3. Mahaiza mavitrika fomba fiaina

"Na firy na be vatana mahazo lava hitoetra eo amin'ny nipetraka teo toerana mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamana ao am-po sy dra," - manazava Deborah Rohm Young, Ph.D., talen'ny fihetsika fikarohana ao amin'ny Kaiser Permanente Southern California. Tsy tokony hiaraka ny filomanosana ekipa mba hanana fo salama tsara. Daily antsasaky ny ora ny mpanelanelana amin'ny tontolo fanazaran-tena mafy dia hanampy mba hanitatra ny fanompoana ao am-po.

4. Saintsaino

Na dia ny famaritana ny fifandraisana eo amin'ny adin-tsaina sy ny aretim-po mila fikarohana bebe kokoa, ny fahazoana ho be loatra ny toe-javatra tsy mahafinaritra mety manan-danja ara-tsaina fahasimbana ny fanjakana. "Rehefa miady saina dia be loatra, dia afaka manampy manangana ambony tosidra, ny fampandrosoana ny asma sy ny fery," - manazava Ernesto L. Schiffrin, lehiben'ny mpitsabo ao amin'ny hopitaly General Jiosy anankiray atao hoe taorian'ny Sir Mortimer B. Davis any Montreal.

5. Aza mifoka sigara

Izany fiankinan-doha, toy ny mifoka sigara, no tompon'andraikitra eo ho eo ny iray ao anatin'ny dimy no maty ao amin'ny vanin-taona mafana, any Etazonia, ary mitarika sorohina no mahatonga ny fahafatesana sy ny aretim-po ao amin'ny firenena. Vitsivitsy monja dia mety hahatonga mampieboebo ny fananganana ny takela-pahatsiarovana ao amin'ny lalan-dra, izay manamafy sy mametra dia tsy mikoriana ny ra ny fo sy ny taova hafa. Ny fifohana sigara dia afaka hanimba ny fo sela, mampihena kolesterola sy hanatsarana ny tosidra.