Tsara indrindra sy ny ratsy indrindra ny sakafo ho an'ny fahasalamana ny volo

Misy lafin-javatra sasany mahakasika ny fototarazo, taona, hormonina, fahampiana sakafo, sy ny maro hafa, fa tsy fanomanana ny tsakafo no iray amin'ireo zavatra vitsivitsy azony atao mba hifehezana ny toe-piainana misy ny volo. Rehefa dinihina tokoa, raha toa ka Mora handairan'ny homa ho hatsora azy ireo ianareo, dia tsy te-hanao ny rafitra na dia ratsy, mandany ny diso sakafo, sa tsy izany?

Nutrient mihinana sakafo manan-karena, dia mety hisy fiantraikany ny hatevin'ny ny volo, ny fitomboana ary na ny mety ho mamelana.

1. Almond menaka

Almond misy menaka be dia be ny zavatra mahavelona, anisan'izany ny proteinina, menaka ara-pahasalamana sy ny vitamina sasany izay mifandraika amin'ny fahasalamana volo. Ny afa-po ny vitaminina E amin'ny voanjo, izay ny mpikaroka nanao hoe: Misy fiantraikany indrindra ny hakitroky sy gloss.

Tamin'ny valo volana ny iray fianarana ny olona izay nanampy isan'andro vitaminina E ao amin'ny sakafo efa nitombo fitomboan'ny volo amin'ny alalan'ny araka izay 42%. Fotsiny tablespoon ny manome ny vonin'ny amygdala efa ho roa ampahatelon'ny ao amin'ny RDA ny vitaminina E. matavy-mety levona

2. Mandarins

Mandarins dia ahitana tombontsoa amin'ny zavatra roa: ny avo lenta ny vitaminina C, izay manamora ny hisakana ny fiasan'ireny vy anilan'ny faty, ary vitaminina B _12, izay mampiroborobo ny fitomboan'ny volo, hampihenana ny fahaverezana sy ny retards dingana mamelana.

3. Gooseberry

Indiana gooseberry dia marikivy voa. Ny vidiny dia miankina amin'ny Mahasalama. Izy ny voalaza tamin'ny Ayurvedic dokotera noho ny hoditra sy ny volo hamirapiratra. Ny fomba tsotra indrindra mba hividy mangatsiaka voaroy, defrost azy, manapaka an-madinika, dia hanampy ny molotov.

4. epinara

Ny tsy fahampiam-mineraly no antony fa ny volo milatsaka avy. Epinara dia manan-karena eo amin'ny vy sy ahitana sebum, izay miasa ho toy ny voajanahary-javatra mampahalefaka volo. Leaf maitso vatana ihany koa ny manome Omega-3 amine, manezioma, potasioma, kalsioma sy ny vy.

5. grika yogurt

Grika yogurt dia manan-karena amin'ny vitaminina B _5, izay mampiroborobo ny tsy mikoriana ny ra amin'ny loha sy ny fitomboan'ny volo.

6. Salmon

"Omega-3 anti-milaza zavatra manana vokany. Afaka manampy raha mamaivay izay mahatonga fahaverezana volo ", - hoy Jakoba hoditra. Zavatra tsy fananana dia hita ao vokatra voajanahary toy ny Salmon, sardinina sy ny mackerel. Omega-3 manamafy ny volo, ary mandatsaka ny mangirana sy matevina. Salmon - ny hanina izay manampy ny vatana ho dingana insuline haingana kokoa.

7. kanelina

Ity vokatra fivezivezena Manatsara ny rà, izay oksizenina sy zavatra mahavelona mamonjy ny volo follicles. Atopazy matsiro io zava-manitra amin'ny toast na hanampy azy io ny kafe na Koba isan-karazany.

8. Oatmeal

Oats dia manan-karena amin'ny vy, fibre, fanitso, manan-danja matavy amine sy Omega-3 polyunsaturated matavy amine (PUFAs), izay mandrisika ny fitomboan'ny volo. Izany no mahatonga azy ireo matavy sy salama.

9. zavokà

Vitamina C manakana volo fragility sy ny fandringanana. Ao amin'ny roa jamba, placebo-maso fianarana, nivoaka tao amin'ny Journal of Clinical sy hatsarana Dermatology, ny mpikaroka notsapaina am-bava fanampin misy vitaminina C ao amin'ny vehivavy amin'ny hatsora volo. Hitan'izy ireo fa manampy ny additive "be ny fitomboana amin'ny olana toy izany koa ny vehivavy." Marina fa matetika mieritreritra iray voasary ho toy ny tsara indrindra vitaminina C loharanon'ny, iray fonosana ny zavokà dia manana fiantraikany lehibe kokoa.

10. atody

Atody misy vitaminina B, atao hoe biotin. Manampy sy manatanjaka volo malemy maniry fantsika. Tsy fahampian'ny vitaminina ity mety hitarika ho amin'ny volo very. Tsara hafa loharanom-biotin - amygdala, zavokà ary Salmona.

11. voanemba

Lentil tanteraka proteinina, vy, ny zinc, folic asidra sy ny biotin. Mila ny tena folic asidra mba hamerina ny fahasalaman'ny liomena izay manome ny loha sy ny volo no feno oksizenina.

12. Oysters

Zinc dia manan-danja izay manohana olombelona mineraly fahasalamana. Raha ny momba ny tena tsy ampy ny singa izany, dia afaka mahatsapa ny volo, ary na dia very eyelashes. Afaka mahita ny manan-karena eo amin'ny boloky hazo ny fanitso hen'omby, oran-dranomasina sy ny foza.

13. aty

Hitantsika teo aloha fa tsy fahampiana vy mety hahatonga fahaverezan volo, indrindra fa ao amin'ny vehivavy. Iron Feno epinara, soybeans sy voanemba. Mety hijery ny aty tsy hampilendalenda, fa raha tianao Pate, dia ny volo dia ihany no handray soa. Ny aty dia manan-karena amin'ny vy.

14. proteinina

Mariho ny fomba mitombo intsony ny hozatra, ary indraindray mihena mihitsy aza rehefa tsy mahazo ampy proteinina. Toy izany koa ny zavatra mety hitranga amin'ny volo. Raha tsy misy sakafo ampy proteinina volo, raha ny marina, manomboka mamely, ary ny olona mahatsapa tanteraka fahaverezan'ny volo. Ny nanolorana azy ho tafiditra ao ny sakafon'ny akoho, trondro, hen'omby na kisoa mahia loin.

15. Ny vary hordea

Vitamin E dia mahery antioxidant izay tena afaka manimba UV tafarina tamin'ny vokatr'iny fahazavana sy miaro ny hoditra sela. Koa mamerina amin'ny laoniny ny simba hoditry ny loha. Vary hordea - tsara loharanom-vitaminina E.

16 sy 17. voanjo sy ny ambioka

Pistachios manampy ady lahy fomba Voaharatra, rehefa misy biotin, ary walnuts misy menaka izay mainka hanampy ny volo elastin. Tsy miaro ny volo amin'ny breakage.

18. Ny vomanga

Beta-carotene miaro manohitra maina, nefa matromatroka volo sy manentana ny fihary ao amin'ny loha, fanamoràna ny famokarana menaka ranoka, antsoina hoe sebum. Orange voankazo sy legioma amin'ity tranga ity no ho safidy tsara indrindra. Ny nanolorana azy ho tafiditra ao ny sakafon'ny karaoty, voatavo, voatavo, manga sy vomanga.

19. Halibut

Ankoatra ny zava-dehibe iray hafa mineraly vy noho ny fihazonana ny hamirapiratra ny volo dia magnésium. Turbot hafa karazana trondro, ahitana ambaratonga avo ny magnésium.

20. Shiitake holatra

Araka ny fanadihadiana natao tamin'ny 2012, varahina dia afaka manampy ny hitana ny voajanahary loko ny volo. Shiitake holatra dia manan-karena amin'ny mineraly, ary koa ny ahidrano sy ny Sesame ambioka.

21. pitipoà

Pea misy avo fitanan'ny ny vitaminina B _9. Piala vokatra iray ity dia mirakitra 1,114 microgram B ₉ ary efa ho in-telo ny RDA - 400 micrograms.

22. Spirulina

Na ny ambony indrindra concentrations varahina dia hita ao amin'ny aty ny biby samy hafa, ny vola lehibe indrindra dia hita ao amin'ny Spirulina. Izany dia tandindon 'manga-maitso ahidrano maniry ho azy ao amin'ny ranomasina sy ny sira ao amin'ny faritra mafana sy mando farihy rivo-piainana.

23. Mafana

Ny masirasira nalaina dia mitovy amin'ny resin sy manana fofona manokana maranitra. Araka ny USDA, dia ny mpitarika eo amin'ny sakafo rehetra eo amin'ny folic asidra afa-po. Kely ny etona latabatra, tokony ho 4 grama, misy 100 mcg ny folic asidra na 25% ny soso-kevitra isan'andro.

24. laisoa bok choy

Izay mianatra volo-koditra very olana, mijery ny ambaratongam-ferritin ao amin'ny ra. Mba hahafahan'izy ireo mamaritra ny haavon'ny ny vy ao amin'ny vatantsika. Raha mihinana be dia be ny laisoa bok choy, izay manan-karena amin'ny vy, dia mety ho nahatsikaritra ny fiovana eo amin'ny ferritin ambaratonga.

25. Mercury

Ambaratonga avo ny volavelona volo mety very. Ny fitsipika ankapobeny dia ny lehibe kokoa ny haben'ny ny trondro, ny ambony ny haavon'ny ny volavelona ao anatiny. Halaviro ny trondro toy ny espadon na lamàtra.

26. Aspartame

Antony iray hafa izay ny sakafo lasa ny safidy tsara indrindra. Io artifisialy sweetener, aspartame, mahatonga fahaverezan'ny volo.

27. Sugar

Proteinina no tena zava-dehibe ho an'ny volo, ary manakana ny hisakana ny fiasan'ireny ny siramamy. Halaviro ny sakafo izay ahitana avo dia be siramamy.

28. Products vita amin'ny lafarinina fotsy

White mofo, mofo, paty sy ny voadio ampiasaina hydroéthylamidon Niova fo ho siramamy, izay mitondra ho amin'ny hatsora volo. Koa hiala ny Croissant ka hihinana ny vary rehetra raha azo atao.

29. toaka

Ny toaka mampihena ny fankamamiantsika ny haavon'ny ny zinc eo amin'ny tena, izay tena ilaina ho an'ny fahasalaman'ny mineraly-bolo sy ny fivoarana. Dehydrates ihany koa ny volo, ka mahatonga azy ireo bebe kokoa malemy.

30. Fast Food

Sakafo matavy mahavoky no ho ny hoditra. Rehefa hatao lalan-ny masonkoditra, dia mety hanomboka volo very.